Queridos lectores:
Mañana llega el Fin de año la noche más esperada para los juerguistas de todo el año y una de esas noches donde se hacen muchos excesos.
Pero como también es tradicional es la noche de la carrera de San Sivlestre.
Otro año más que me quedo sin correr la DE Vayecas que es la más famosa de España o la de Río de Janeiro que es donde debería estar.
Correré la de Córdoba que no está mal tampoco habrá cambio de imagen porque con casi toda certeza si me da tiempo cambiaré la tradicional cinta roja del pelo por el no menos tradicional gorrito de Papanoel.
Esperemos que con el sudor y la lluvia que se prevee que va a caer no suelte mucho tiente el gorro.
Os deseo a todos un feliz mete y saca de año y que el próximo 2010 sea más favorable que el 2009 si cabe.
Como siempre os animo a que dejeis vuestros comentarios.
Más cosas psobre mí
- Manuel Garnica Roldán
- Córdoba, Andalucía, Spain
- soy una persona tenaz, luchadora, de carácter muy tranquilo, pero por encima de eso soy una persona con mis virtudes y mis defectos.
miércoles, 30 de diciembre de 2009
lunes, 21 de diciembre de 2009
XXXI Media Maratón Sevilla Los Palacios
Queridos lectores:
Ayer con mucho frío y bastante aire que sopló casi siempre en contra participé en la media de Sevilla LOs palacios.
El tiempo al final 73 mimutos 27 segundos y la posición final segundo.
El ganador fué Paulo Ferreiro un portugués deficiente intelectual que el año pasado ya nos maravilló en el Maratón de Sevilla haciendo record del mudno de su categoría con 2 horas 29 minutos.
La verdad es que después de mucho apretar los dientes acabé muy cerca del ganador a sólo 5 segundos lo que te deja con una sensación agridulce por haber mejorado de nuevo la marca pero que se haya escapado la victoria por tan poquito.
Habrá que seguir entrenando igual que hasta ahora que las cosas poco a poco van saliendo bien y me voy acercando a las marcas de otros grandes corredores.
Como siempre los comentarios animan a uno y alegran el blog.
Ayer con mucho frío y bastante aire que sopló casi siempre en contra participé en la media de Sevilla LOs palacios.
El tiempo al final 73 mimutos 27 segundos y la posición final segundo.
El ganador fué Paulo Ferreiro un portugués deficiente intelectual que el año pasado ya nos maravilló en el Maratón de Sevilla haciendo record del mudno de su categoría con 2 horas 29 minutos.
La verdad es que después de mucho apretar los dientes acabé muy cerca del ganador a sólo 5 segundos lo que te deja con una sensación agridulce por haber mejorado de nuevo la marca pero que se haya escapado la victoria por tan poquito.
Habrá que seguir entrenando igual que hasta ahora que las cosas poco a poco van saliendo bien y me voy acercando a las marcas de otros grandes corredores.
Como siempre los comentarios animan a uno y alegran el blog.
viernes, 18 de diciembre de 2009
Nos ponemos a prueba
Queridos lectores:
Este próximo domingo vamos a realizar tanto JOaquin como yo la que con casi toda seguridad sea la última prueba antes del Maratón de Sevilla en carrera oficial.
El circuito de la XXXI Media Maratón Sevilla Los Palacios es un buen circuito para hacer una gran marca y además esta carrera suele contar con un nivel de participación muy alto tanto en número de participantes como en calidad de los mismos lo cual siempre favorece un poco a priori por lo menos realizar una buena marca.
Esperemos que la climatología acompañe y que se de un buen resultado que refrende los entrenamientos realizados.
El entrenamiento de esta semana ha sido un poco más suave por eso de competir el domingo.
Expongo en que ha consistido.
Lunes 1 hora carrera continua a 4 min KM además de gimnasio y técnica de carrera.
Martes: 4x4x300 que salieron a 52 segundos.
Miércoles 90 minutos de carrera continua.
Jueves: 4x3x1000 con 1, 1,5 y 2 min de recuperación entre series y 4 entre grupos.
Ahora saldré con la que está cayendo a hacer mis 60 minutitos de carrera continua me llevaré el paraguas las catiuscas y algo más porque está diluviando.
Sabado calentamiento de 20 min y unas rectas para activar.
Como siempre espero vuestros comentarios que siempre se agradecen.
Si no vuelvo a escribir es que me he ahogado.
Este próximo domingo vamos a realizar tanto JOaquin como yo la que con casi toda seguridad sea la última prueba antes del Maratón de Sevilla en carrera oficial.
El circuito de la XXXI Media Maratón Sevilla Los Palacios es un buen circuito para hacer una gran marca y además esta carrera suele contar con un nivel de participación muy alto tanto en número de participantes como en calidad de los mismos lo cual siempre favorece un poco a priori por lo menos realizar una buena marca.
Esperemos que la climatología acompañe y que se de un buen resultado que refrende los entrenamientos realizados.
El entrenamiento de esta semana ha sido un poco más suave por eso de competir el domingo.
Expongo en que ha consistido.
Lunes 1 hora carrera continua a 4 min KM además de gimnasio y técnica de carrera.
Martes: 4x4x300 que salieron a 52 segundos.
Miércoles 90 minutos de carrera continua.
Jueves: 4x3x1000 con 1, 1,5 y 2 min de recuperación entre series y 4 entre grupos.
Ahora saldré con la que está cayendo a hacer mis 60 minutitos de carrera continua me llevaré el paraguas las catiuscas y algo más porque está diluviando.
Sabado calentamiento de 20 min y unas rectas para activar.
Como siempre espero vuestros comentarios que siempre se agradecen.
Si no vuelvo a escribir es que me he ahogado.
sábado, 12 de diciembre de 2009
Entrenamiento
QQueridos lectores:
El entrenamiento de esta semana ha sido un pelín duro voy a pasar a contarlo.
Lunes Rodage de 1 hora con técnica de carrera.
Martes 3x3000 3x2000 y 3x1000 con 1 minuto entre series y 4 entre grupos.
Miércoles rodage 1 hora rápido.
Jueves 4x4x400 a 1 min 12 segs más o menos.
Viernes 2x15000 haciendo 1 mil rápido 1 mil lento.
Para mañana queda 90 minutos de rodage a 4 min el Km.
Esto parece que puede ser lo que va a venir de ahora hasta a febrero que correré el maratón de Sevilla.
Como siempre se agradecen vuestros comentarios.
El entrenamiento de esta semana ha sido un pelín duro voy a pasar a contarlo.
Lunes Rodage de 1 hora con técnica de carrera.
Martes 3x3000 3x2000 y 3x1000 con 1 minuto entre series y 4 entre grupos.
Miércoles rodage 1 hora rápido.
Jueves 4x4x400 a 1 min 12 segs más o menos.
Viernes 2x15000 haciendo 1 mil rápido 1 mil lento.
Para mañana queda 90 minutos de rodage a 4 min el Km.
Esto parece que puede ser lo que va a venir de ahora hasta a febrero que correré el maratón de Sevilla.
Como siempre se agradecen vuestros comentarios.
lunes, 30 de noviembre de 2009
XII Media Maratón de Alzira 2009
Este domingo se ha celebrado la XII Media Maratón de Alzira, Manolo ha participado logrando una gran gesta. Llego en seguna posición con un tiempo de 1:13:46. pero no ha sido un tiempo, sino un tiempazo y eso que no pudo acudir acompañado de su compañero de entrenamientos Joaquin de la Vega. Hay va la foto de la entrada en meta de Manolo.
sábado, 28 de noviembre de 2009
XII Mitja Marató Ciutat de Alzira
Este año valorando el apoyo asquerosamente nulo del IMD de Córdoba y coincidiendo en el tiempo tanto la media cordobesa como la alzireña he decidido decantarme por esta última.
Un precio de inscripción algo menor un circuito para mi gusto más bonito tanto para el corredor como para el espectador con 3 pasos por meta y una vuelta larga entre naranjos subiendo al Santuario de la Murta hacen que esta Media Maratón sea una muy buena opción para quien quiera cambiar de las medias maratones de las grandes ciudades.
Un circuito homologado y correr con chip nos dan la seña de que la organización llevada a cabo cada año por el Club Atletismo Alzira va a ser muy buena como siempre. Animar a los lectores del blog que no hayan visitado esta comarca que se pasen por aquí ya que se disfruta de un gran clima todo el año y unas maravillosas naranjas y mandarinas.
Por cierto de vuelta a casa me llevaré la vitamina C en su formato más ecológico osea naranjas y mandarinas criaditas por mis papis que me darán esa fuerza necesaria para los entrenamientos próximos buscando ya la meta del maratón.
Como siempre opinar es gratis y se agradece.
Un precio de inscripción algo menor un circuito para mi gusto más bonito tanto para el corredor como para el espectador con 3 pasos por meta y una vuelta larga entre naranjos subiendo al Santuario de la Murta hacen que esta Media Maratón sea una muy buena opción para quien quiera cambiar de las medias maratones de las grandes ciudades.
Un circuito homologado y correr con chip nos dan la seña de que la organización llevada a cabo cada año por el Club Atletismo Alzira va a ser muy buena como siempre. Animar a los lectores del blog que no hayan visitado esta comarca que se pasen por aquí ya que se disfruta de un gran clima todo el año y unas maravillosas naranjas y mandarinas.
Por cierto de vuelta a casa me llevaré la vitamina C en su formato más ecológico osea naranjas y mandarinas criaditas por mis papis que me darán esa fuerza necesaria para los entrenamientos próximos buscando ya la meta del maratón.
Como siempre opinar es gratis y se agradece.
miércoles, 25 de noviembre de 2009
malas noticias
Queridos lectores:
Hoy mehe despertado con la mala noticia de una nueva operación contra el dopage en España.
Nuevamente se ven implicados ciclistas y uno de mis ídolos Paquillo Fernández, el tiempo pondrá a cada cual en su lugar y no soy yo nadie para acusar a nadie la presunción de inocencia debe primar por el bien de estos deportistas y por el bien el deporte español en general.
Lo más triste es que el deporte paralímpico se ven implicado y esa mancha es muy difícil de limpiar, esperemos que JJavier Otxoa que es a quien salpica esto esté limpio y se demuestre pronto.
El deporte paralímpico va creciendo poco a poco y cuesta muchísimo conseguir patrocinadores y una mancha de dopage puede dar al traste con el trabajo que tantos y tantos deportistas paralímpicos y personal que nos apoya estamos realizando.
Como otras veces los comentarios hacen más ameno el blog y este es un tema que se presta a debate.
Hoy mehe despertado con la mala noticia de una nueva operación contra el dopage en España.
Nuevamente se ven implicados ciclistas y uno de mis ídolos Paquillo Fernández, el tiempo pondrá a cada cual en su lugar y no soy yo nadie para acusar a nadie la presunción de inocencia debe primar por el bien de estos deportistas y por el bien el deporte español en general.
Lo más triste es que el deporte paralímpico se ven implicado y esa mancha es muy difícil de limpiar, esperemos que JJavier Otxoa que es a quien salpica esto esté limpio y se demuestre pronto.
El deporte paralímpico va creciendo poco a poco y cuesta muchísimo conseguir patrocinadores y una mancha de dopage puede dar al traste con el trabajo que tantos y tantos deportistas paralímpicos y personal que nos apoya estamos realizando.
Como otras veces los comentarios hacen más ameno el blog y este es un tema que se presta a debate.
sábado, 21 de noviembre de 2009
Bayas Goji
Atención a todos los atletas con la gran cantidad de propiedades de estas Bayas que parece se están poniendo de moda.
Si alguien las ha probado que de su opinión, y si no pues tb puede opinar claro que siempre se agradece.
Os voy a pegar información sobre ellas:
Una fruta maravillosa
Los cultivadores de las Bayas del Goji dicen de ella que es una fruta extremadamente delicada que no acepta ser tocada por mano humana, pues cuando alguien
lo hace, transforma su color carmesí en otro muy oscuro, prácticamente negro. Por eso para recogerla, se sacuden las ramas del Goji y sólo las frutas que
caen son recolectadas en mallas de bambú para luego ser transportadas, lavadas y puestas a secar y, una vez semideshidratadas, envasarlas al vacío para
su comercialización. En todo este proceso ninguna mano toca las delicadas bayas.
En cuanto a su utilización, los asiáticos las comen tal cual, como zumo o formando parte de ensaladas, sopas, cremas o diferentes recetas. Además, por
sus numerosas propiedades y por su agradable sabor, las ingieren por igual niños, ancianos, personas sanas, afectadas por alguna dolencia, convalecientes
o mujeres embarazadas. El único efecto secundario, dicen, es una extraordinaria vitalidad y, en dosis elevadas, cierta incapacidad para contener la sonrisa.
¿Y cuál es su secreto? Pues su extraordinaria composición ya que se trata, según los expertos, de la fruta con más densidad de nutrientes beneficiosos
para el organismo de cuantas se conocen.
Un alimento completo
Las investigaciones han mostrado que contienen numerosos nutrientes, entre los que figuran:
• 21 oligoelementos (manganeso, magnesio, zinc, hierro, cobre, calcio, níquel, cromo, potasio, cadmio, fósforo, germanio, cobalto y selenio, entre otros).
• 18 aminoácidos (incluidos los ocho esenciales).
• Proteínas (13 %).
• Betasitosterol (un esterol vegetal con propiedades antiinflamatorias).
• 8 polisacáridos y 6 monosacáridos, incluídos los polisacáridos Lycium Barbarum, exclusivos del Goji.
• Fibra (8%).
• Carbohidratos (20 %).
• Vitaminas esenciales (complejo vitamínico B, vitamina A, vitamina E y vitamina C).
• Un amplio espectro de carotenoides antioxidantes.
• Luteína y Zeaxantina (flavonoides muy importantes para el cuidado de los ojos).
• Superóxido dismutasa y Fenilpropanoides (factores inhibidores del envejecimiento).
• Fisalina (compuesto natural que potencia y mejora el sistema inmune).
• Ciperona (un sesquiterpeno con beneficios para el corazón y la presión sanguínea).
• Solavetivona (un sesquiterpeno con propiedades antifungales y antibacterianas).
• Betaína (componente que calma el nerviosismo y mejora la memoria).
• Ácidos grasos esenciales, entre los que se encuentran los Omega 3 y 6.
Grafico Goji
En la composición de las Bayas de Goji hay que destacar su contenido en vitamina C, selenio, germanio y cuatro polisacáridos, exclusivos del Goji, coordinadores
de nuestro sistema inmunológico.
• La vitamina C tiene un efecto antioxidante y fortalecedor del sistema inmunológico.
• El selenio es un mineral que actúa como antioxidante, ayudando a neutralizar los radicales libres que dañan las células.
• En cuanto al germanio, es uno de los compuestos encontrados en las cerezas de Goji que tiene gran actividad en muchas dolencias del organismo. Este elemento
natural tiene unas características únicas; su configuración atómica en su última capa hace que sus electrones neutralicen los radicales libres de forma
efectiva.
• Los cuatro polisacáridos exclusivos del Goji trabajan en el cuerpo como directores y portadores de las instrucciones que las células utilizan para comunicarse
entre sí. Estos polisacáridos son “Moléculas Maestras”, que manejan y controlan muchos de los sistemas de defensa más importantes del cuerpo.
Rama de Goji
Es necesario hablar también del poder antioxidante que tiene esta maravillosa fruta. Es bien conocido que los antioxidantes son un aliado de gran alcance
en la lucha contra el envejecimiento. ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity) es la prueba estándar, adoptada por el Ministerio de Agricultura de los
Estados Unidos, para medir la potencia antioxidante de los alimentos. La prueba fue desarrollada por el Dr. Guohua Cao, médico y químico que trabajó en
el instituto nacional de envejececimiento en Baltimore, Maryland. Se sugiere que los seres humanos han de consumir un mínimo de 5000 unidades ORAC al día,
para combatir mediante la alimentación los posibles ataques de los radicales libres.
Comiendo apenas 20 gramos de bayas de Goji se cubren las necesidades diarias de antioxidantes ya que 100 gramos de Goji contienen 25.700 unidades ORAC.
El Goji es el alimento que mas unidades ORAC contiene, con gran diferencia con su inmediato seguidor, las frambuesas oscuras, con un contenido de 7.700
ORAC. El Noni tiene 1.500 ORAC y manzanas 218 ORAC.
Razones para consumir Bayas de Goji
La riqueza de nutrientes del Goji es la que le confiere sus extraordinarias propiedades terapéuticas. No obstante, y para dejar constancia de que las afirmaciones
de los médicos tibetanos tienen su correspondiente "respaldo científico", diremos que existen más de cincuenta estudios publicados al respecto y que vienen
a confirmar los beneficios para la salud conocidos desde antiguo. Y, sin duda, uno de los más reputados investigadores en la materia es el doctor Earl
Mindell, nutricionista, farmacéutico y herbolario de reconocido prestigio internacional que lleva más de 40 años investigando en el campo de la Nutrición.
Según el doctor Mindell estas son las razones para tomar Bayas de Goji a diario:
Cuerpo Humano
• Alarga la vida protegiendo al cuerpo del envejecimiento prematuro.
• Nos hace sentirnos más jóvenes y alegres.
• Incrementa la energía y la fuerza.
• Fortalece el corazón y la sangre.
• Ayuda a mantener la presión sanguínea en parámetros saludables.
• Reduce el colesterol y evita su depósito en los vasos sanguíneos.
• Supone una ayuda inestimable para prevenir el cáncer.
• Ayuda a normalizar los niveles de azúcar en sangre.
• Mejora la salud ocular y la visión.
• Mejora la resistencia a las enfermedades.
• Mejora la respuesta inmune.
• Restaura y repara el ADN.
• Combate la inflamación y la artritis.
• Ayuda a perder peso.
• Ayuda a desintoxicar el organismo.
• Alivia el insomnio y mejora la calidad del sueño.
• Mejora la respuesta sexual y la fertilidad de ambos sexos.
• Alivia los dolores de cabeza y los mareos.
• Ayuda en el embarazo y la menopausia.
• Protege el hígado.
• Fortalece músculos y huesos.
• Ayuda a mantener una buena función renal.
• Mejora la memoria.
• Alivia la tos seca crónica.
• Reduce la ansiedad y el estrés.
• Mejora la digestión.
El Goji en la antigua China
Los orientales atribuyen a las bayas de Goji las siguientes propiedades:
• Actúan sobre el hígado, los pulmones y los riñones.
• Favorecen el yin.
• Fortalecen el sistema inmunitario.
• Aumentan la emisión y la calidad del esperma.
• Mejoran la vista y la circulación sanguínea.
Además, la corteza y la raíz cocidas se aplican sobre la piel para tratar inflamaciones y algunas enfermedades dérmicas. Varios estudios publicados defienden
su papel potencial contra las enfermedades cardiovasculares, los trastornos neurodegenerativos, las inflamaciones y las enfermedades crónicas.
Ya en el Ben Cao Gang Mu, considerado el tratado herbolario chino más célebre y el trabajo sobre materia médica más extenso recopilado por una sola persona
en toda la historia, está registrado lo siguiente con respecto al Goji: "Su consumo de manera cotidiana puede regular el flujo de energía vital y fortalecer
la mente, los cuales son factores de longevidad". Y en ese tratado, que data de finales del siglo XVI a.C., su autor, Li Shi-Zhen, enumera los usos tradicionales
del Goji en la Medicina China y Tibetana. Son éstos:
Tibet
• Artritis.
• Degeneración visual (degeneración macular).
• Diabetes.
• Disfunción sexual (en ambos sexos).
• Dolor diversos: de cabeza, de espalda, de riñones, etc.
• Enfermedades crónicas del hígado.
• Fiebre malaria.
• Fiebre y sudoración.
• Gastritis atrófica.
• Hipertensión arterial.
• Infertilidad.
• Insomnio.
• Irritabilidad.
• Piernas cansadas.
• Tos.
• Tuberculosis.
• Vértigos.
• Zumbido en el oído.
Además se utilizaba para favorecer la hematopoyesis (producción de glóbulos rojos, blancos y plaquetas en la médula) y como tónico antienvejecimiento.
Posteriormente, en los tratados de Materia Médica recopilados durante la Dinastía Ming (entre los siglos XIV y XVII de nuestra era), se dejó constancia
de que "el Goji puede colmar la energía necesaria y nutrir la sangre, hacer crecer el Yin y el Yang, disminuir el reumatismo y actuar como una de las mejores
hierbas".
Cuerpo Humano
Propiedades
La baya de Goji es:
• Analgésica.
• Antibacteriana.
• Anticancerígena.
• Antienvejecimiento.
• Antiestrés.
• Antiinflamatoria.
• Antioxidante.
• Antiviral.
• Cardioprotectora.
• Cicatrizante.
• Detoxificante.
• Digestiva.
• Energetizante.
• Estimulante de la libido y de la fertilidad.
• Fungicida.
• Hepatoprotectora.
• Inmunoestimulante.
• Nutritiva.
• Tónico cerebral.
• Tónico renal.
Si alguien las ha probado que de su opinión, y si no pues tb puede opinar claro que siempre se agradece.
Os voy a pegar información sobre ellas:
Una fruta maravillosa
Los cultivadores de las Bayas del Goji dicen de ella que es una fruta extremadamente delicada que no acepta ser tocada por mano humana, pues cuando alguien
lo hace, transforma su color carmesí en otro muy oscuro, prácticamente negro. Por eso para recogerla, se sacuden las ramas del Goji y sólo las frutas que
caen son recolectadas en mallas de bambú para luego ser transportadas, lavadas y puestas a secar y, una vez semideshidratadas, envasarlas al vacío para
su comercialización. En todo este proceso ninguna mano toca las delicadas bayas.
En cuanto a su utilización, los asiáticos las comen tal cual, como zumo o formando parte de ensaladas, sopas, cremas o diferentes recetas. Además, por
sus numerosas propiedades y por su agradable sabor, las ingieren por igual niños, ancianos, personas sanas, afectadas por alguna dolencia, convalecientes
o mujeres embarazadas. El único efecto secundario, dicen, es una extraordinaria vitalidad y, en dosis elevadas, cierta incapacidad para contener la sonrisa.
¿Y cuál es su secreto? Pues su extraordinaria composición ya que se trata, según los expertos, de la fruta con más densidad de nutrientes beneficiosos
para el organismo de cuantas se conocen.
Un alimento completo
Las investigaciones han mostrado que contienen numerosos nutrientes, entre los que figuran:
• 21 oligoelementos (manganeso, magnesio, zinc, hierro, cobre, calcio, níquel, cromo, potasio, cadmio, fósforo, germanio, cobalto y selenio, entre otros).
• 18 aminoácidos (incluidos los ocho esenciales).
• Proteínas (13 %).
• Betasitosterol (un esterol vegetal con propiedades antiinflamatorias).
• 8 polisacáridos y 6 monosacáridos, incluídos los polisacáridos Lycium Barbarum, exclusivos del Goji.
• Fibra (8%).
• Carbohidratos (20 %).
• Vitaminas esenciales (complejo vitamínico B, vitamina A, vitamina E y vitamina C).
• Un amplio espectro de carotenoides antioxidantes.
• Luteína y Zeaxantina (flavonoides muy importantes para el cuidado de los ojos).
• Superóxido dismutasa y Fenilpropanoides (factores inhibidores del envejecimiento).
• Fisalina (compuesto natural que potencia y mejora el sistema inmune).
• Ciperona (un sesquiterpeno con beneficios para el corazón y la presión sanguínea).
• Solavetivona (un sesquiterpeno con propiedades antifungales y antibacterianas).
• Betaína (componente que calma el nerviosismo y mejora la memoria).
• Ácidos grasos esenciales, entre los que se encuentran los Omega 3 y 6.
Grafico Goji
En la composición de las Bayas de Goji hay que destacar su contenido en vitamina C, selenio, germanio y cuatro polisacáridos, exclusivos del Goji, coordinadores
de nuestro sistema inmunológico.
• La vitamina C tiene un efecto antioxidante y fortalecedor del sistema inmunológico.
• El selenio es un mineral que actúa como antioxidante, ayudando a neutralizar los radicales libres que dañan las células.
• En cuanto al germanio, es uno de los compuestos encontrados en las cerezas de Goji que tiene gran actividad en muchas dolencias del organismo. Este elemento
natural tiene unas características únicas; su configuración atómica en su última capa hace que sus electrones neutralicen los radicales libres de forma
efectiva.
• Los cuatro polisacáridos exclusivos del Goji trabajan en el cuerpo como directores y portadores de las instrucciones que las células utilizan para comunicarse
entre sí. Estos polisacáridos son “Moléculas Maestras”, que manejan y controlan muchos de los sistemas de defensa más importantes del cuerpo.
Rama de Goji
Es necesario hablar también del poder antioxidante que tiene esta maravillosa fruta. Es bien conocido que los antioxidantes son un aliado de gran alcance
en la lucha contra el envejecimiento. ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity) es la prueba estándar, adoptada por el Ministerio de Agricultura de los
Estados Unidos, para medir la potencia antioxidante de los alimentos. La prueba fue desarrollada por el Dr. Guohua Cao, médico y químico que trabajó en
el instituto nacional de envejececimiento en Baltimore, Maryland. Se sugiere que los seres humanos han de consumir un mínimo de 5000 unidades ORAC al día,
para combatir mediante la alimentación los posibles ataques de los radicales libres.
Comiendo apenas 20 gramos de bayas de Goji se cubren las necesidades diarias de antioxidantes ya que 100 gramos de Goji contienen 25.700 unidades ORAC.
El Goji es el alimento que mas unidades ORAC contiene, con gran diferencia con su inmediato seguidor, las frambuesas oscuras, con un contenido de 7.700
ORAC. El Noni tiene 1.500 ORAC y manzanas 218 ORAC.
Razones para consumir Bayas de Goji
La riqueza de nutrientes del Goji es la que le confiere sus extraordinarias propiedades terapéuticas. No obstante, y para dejar constancia de que las afirmaciones
de los médicos tibetanos tienen su correspondiente "respaldo científico", diremos que existen más de cincuenta estudios publicados al respecto y que vienen
a confirmar los beneficios para la salud conocidos desde antiguo. Y, sin duda, uno de los más reputados investigadores en la materia es el doctor Earl
Mindell, nutricionista, farmacéutico y herbolario de reconocido prestigio internacional que lleva más de 40 años investigando en el campo de la Nutrición.
Según el doctor Mindell estas son las razones para tomar Bayas de Goji a diario:
Cuerpo Humano
• Alarga la vida protegiendo al cuerpo del envejecimiento prematuro.
• Nos hace sentirnos más jóvenes y alegres.
• Incrementa la energía y la fuerza.
• Fortalece el corazón y la sangre.
• Ayuda a mantener la presión sanguínea en parámetros saludables.
• Reduce el colesterol y evita su depósito en los vasos sanguíneos.
• Supone una ayuda inestimable para prevenir el cáncer.
• Ayuda a normalizar los niveles de azúcar en sangre.
• Mejora la salud ocular y la visión.
• Mejora la resistencia a las enfermedades.
• Mejora la respuesta inmune.
• Restaura y repara el ADN.
• Combate la inflamación y la artritis.
• Ayuda a perder peso.
• Ayuda a desintoxicar el organismo.
• Alivia el insomnio y mejora la calidad del sueño.
• Mejora la respuesta sexual y la fertilidad de ambos sexos.
• Alivia los dolores de cabeza y los mareos.
• Ayuda en el embarazo y la menopausia.
• Protege el hígado.
• Fortalece músculos y huesos.
• Ayuda a mantener una buena función renal.
• Mejora la memoria.
• Alivia la tos seca crónica.
• Reduce la ansiedad y el estrés.
• Mejora la digestión.
El Goji en la antigua China
Los orientales atribuyen a las bayas de Goji las siguientes propiedades:
• Actúan sobre el hígado, los pulmones y los riñones.
• Favorecen el yin.
• Fortalecen el sistema inmunitario.
• Aumentan la emisión y la calidad del esperma.
• Mejoran la vista y la circulación sanguínea.
Además, la corteza y la raíz cocidas se aplican sobre la piel para tratar inflamaciones y algunas enfermedades dérmicas. Varios estudios publicados defienden
su papel potencial contra las enfermedades cardiovasculares, los trastornos neurodegenerativos, las inflamaciones y las enfermedades crónicas.
Ya en el Ben Cao Gang Mu, considerado el tratado herbolario chino más célebre y el trabajo sobre materia médica más extenso recopilado por una sola persona
en toda la historia, está registrado lo siguiente con respecto al Goji: "Su consumo de manera cotidiana puede regular el flujo de energía vital y fortalecer
la mente, los cuales son factores de longevidad". Y en ese tratado, que data de finales del siglo XVI a.C., su autor, Li Shi-Zhen, enumera los usos tradicionales
del Goji en la Medicina China y Tibetana. Son éstos:
Tibet
• Artritis.
• Degeneración visual (degeneración macular).
• Diabetes.
• Disfunción sexual (en ambos sexos).
• Dolor diversos: de cabeza, de espalda, de riñones, etc.
• Enfermedades crónicas del hígado.
• Fiebre malaria.
• Fiebre y sudoración.
• Gastritis atrófica.
• Hipertensión arterial.
• Infertilidad.
• Insomnio.
• Irritabilidad.
• Piernas cansadas.
• Tos.
• Tuberculosis.
• Vértigos.
• Zumbido en el oído.
Además se utilizaba para favorecer la hematopoyesis (producción de glóbulos rojos, blancos y plaquetas en la médula) y como tónico antienvejecimiento.
Posteriormente, en los tratados de Materia Médica recopilados durante la Dinastía Ming (entre los siglos XIV y XVII de nuestra era), se dejó constancia
de que "el Goji puede colmar la energía necesaria y nutrir la sangre, hacer crecer el Yin y el Yang, disminuir el reumatismo y actuar como una de las mejores
hierbas".
Cuerpo Humano
Propiedades
La baya de Goji es:
• Analgésica.
• Antibacteriana.
• Anticancerígena.
• Antienvejecimiento.
• Antiestrés.
• Antiinflamatoria.
• Antioxidante.
• Antiviral.
• Cardioprotectora.
• Cicatrizante.
• Detoxificante.
• Digestiva.
• Energetizante.
• Estimulante de la libido y de la fertilidad.
• Fungicida.
• Hepatoprotectora.
• Inmunoestimulante.
• Nutritiva.
• Tónico cerebral.
• Tónico renal.
domingo, 15 de noviembre de 2009
Entrenamiento
Esta semana después de la participación en la Behobia los entrenamientos han sido bastante duros especialmente el jueves y el viernes.
El jueves 3x3000 3x2000 y 3x1000 con 2 minutos entre series y 4 entre grupos.
El viernes un rodage de 1 hora 45 minutos con bastantes cuestas pero parece que los estoy asumiendo bien y eso se va refrendando en las carreras que corro.
Ya contaré como van los entrenamientos la proxima semana ya de aquí en adelante con rodages largos en busca de el maratón de Sevilla salvo que algo cambie mucho o alguna´lesión me impida estar allí.
El jueves 3x3000 3x2000 y 3x1000 con 2 minutos entre series y 4 entre grupos.
El viernes un rodage de 1 hora 45 minutos con bastantes cuestas pero parece que los estoy asumiendo bien y eso se va refrendando en las carreras que corro.
Ya contaré como van los entrenamientos la proxima semana ya de aquí en adelante con rodages largos en busca de el maratón de Sevilla salvo que algo cambie mucho o alguna´lesión me impida estar allí.
miércoles, 11 de noviembre de 2009
Resultado Behobia
Ya de vuelta en casa con una sensación agridulce.
La carrera en cuanto a organización, corredores y público es algo espectacular.
18000 corredores divididos en varios colores de dorsal para escalonar un poco la salida está muy bien.
Un montón de público animando en todo el recorrido aguantando el vendabal la lluvia y el granizo que en algún momento acyó es igno de mencionar.
Al final el tiempo 1 hora 12 minutos que está bastante bien sobretodo valorando que salí detrás de 3000 personas y tanto Joaquin como Jose Castilla que vino con nosotros e incluso yo tuvimos que ir gritano empujando y dano codazos para poder correr a un ritmo medianamente decente.
Esta carrera queda marcada en el calendario para el próximo año pero solicitando un dorsal amarillo para poder salir rápido y disputar la carrera de tu a tu a la gente ede mi nivel.
La carrera en cuanto a organización, corredores y público es algo espectacular.
18000 corredores divididos en varios colores de dorsal para escalonar un poco la salida está muy bien.
Un montón de público animando en todo el recorrido aguantando el vendabal la lluvia y el granizo que en algún momento acyó es igno de mencionar.
Al final el tiempo 1 hora 12 minutos que está bastante bien sobretodo valorando que salí detrás de 3000 personas y tanto Joaquin como Jose Castilla que vino con nosotros e incluso yo tuvimos que ir gritano empujando y dano codazos para poder correr a un ritmo medianamente decente.
Esta carrera queda marcada en el calendario para el próximo año pero solicitando un dorsal amarillo para poder salir rápido y disputar la carrera de tu a tu a la gente ede mi nivel.
sábado, 7 de noviembre de 2009
Behobia
Queridos lectores:
Estas 3 últimas semanas han sido bastante duras en cuanto a entrenamientos se refiere entre algunos entrenamientos fuertes esos 3x3x2000 o esos 4x4x1000.
La progresión parece buena con el trabajo que se está realizando, las series cortas y el trabajo de gradas y técnica de carrera parece que va por un buen camino.
Este trabajo de técnica se le está notando particularmente a mi compañero de entrenamiento JOaquín vamos a ver por donde salen las marcas de los 2 este año pero Joaquin parece que puede dar más de algún susto en alguna carrera.
Dejando el tema entrenamientos de lado en poco más de 2 horas vamos a salir para Donosti JOaquin LOli y Yo a participar mañana en la Behobia.
Se esperan 18000 corredores en un recorrido con algo más de 20 Km, vamos a intentar refrendar lo que estamos trabajando y hacer un buen papel allí.
A la vuelta el martes ya contaré como nos ha ido y cuantos pinchos nos hemos comido que es lo fundamental claro.
Animo a dejar comentarios que siempre animan el blog y enriquece compartir experiencias con vosotros.
Estas 3 últimas semanas han sido bastante duras en cuanto a entrenamientos se refiere entre algunos entrenamientos fuertes esos 3x3x2000 o esos 4x4x1000.
La progresión parece buena con el trabajo que se está realizando, las series cortas y el trabajo de gradas y técnica de carrera parece que va por un buen camino.
Este trabajo de técnica se le está notando particularmente a mi compañero de entrenamiento JOaquín vamos a ver por donde salen las marcas de los 2 este año pero Joaquin parece que puede dar más de algún susto en alguna carrera.
Dejando el tema entrenamientos de lado en poco más de 2 horas vamos a salir para Donosti JOaquin LOli y Yo a participar mañana en la Behobia.
Se esperan 18000 corredores en un recorrido con algo más de 20 Km, vamos a intentar refrendar lo que estamos trabajando y hacer un buen papel allí.
A la vuelta el martes ya contaré como nos ha ido y cuantos pinchos nos hemos comido que es lo fundamental claro.
Animo a dejar comentarios que siempre animan el blog y enriquece compartir experiencias con vosotros.
lunes, 2 de noviembre de 2009
XXV subida pedestre a la Sierra de Cabra
Queridos lectores:
Ayer participé en la Subida a la Sierra de Cabra.
14300 metros pone en prensa pero viendo la crónica tan espectacular que hay de la carrera por algunos sitios podría ser que la carrera tuviera 14300 metros o 8900 quien sabe.
Si que estaría cercana a esos 14300 metros y la verdad es que la carrera fué muy bonita persiguiendo a la gente de cabeza progresando poco a poco y al salir a la zona de asfalto intentando dar un tirón en busca De Rafa Bermúdez que iva en cabeza pero al final me faltaron fuerzas y acabé conformándome con la segunda plaza y con bastantes problemas para doblegar al tercer clasificado Pedro Manuel Atienza.
El tiempo no fué excesivamente bueno 1 hora 4 minutos casi pero si que es cierto que hacía bastante calor y esto hizo que las marcas se resintieran un poco.
Mención especial merecen los 3 participantes que llevan corriendo las 25 ediciones de la prueba entre ellos destacar por la afinidad a Antonio Lopez López con el que más de un rato de rodage he compartido en el canal.
Animo Antonio que el próximo año te espera la 26 edición.
Ayer participé en la Subida a la Sierra de Cabra.
14300 metros pone en prensa pero viendo la crónica tan espectacular que hay de la carrera por algunos sitios podría ser que la carrera tuviera 14300 metros o 8900 quien sabe.
Si que estaría cercana a esos 14300 metros y la verdad es que la carrera fué muy bonita persiguiendo a la gente de cabeza progresando poco a poco y al salir a la zona de asfalto intentando dar un tirón en busca De Rafa Bermúdez que iva en cabeza pero al final me faltaron fuerzas y acabé conformándome con la segunda plaza y con bastantes problemas para doblegar al tercer clasificado Pedro Manuel Atienza.
El tiempo no fué excesivamente bueno 1 hora 4 minutos casi pero si que es cierto que hacía bastante calor y esto hizo que las marcas se resintieran un poco.
Mención especial merecen los 3 participantes que llevan corriendo las 25 ediciones de la prueba entre ellos destacar por la afinidad a Antonio Lopez López con el que más de un rato de rodage he compartido en el canal.
Animo Antonio que el próximo año te espera la 26 edición.
miércoles, 28 de octubre de 2009
IMD Córdoba
Queridos lectores:
LLevo un tiempecillo sin escribir ya que ando bastante liado con los entrenamientos y el trabajo y dispongo de poco tiempo libre.
Tal vez sea una de las últimas entradas que escriba en el blog y tal vez el blog lo cierre pronto el tiempo dirá.
Son bastantes horas trabajando como cualquier otro deportista aficionado al atletismo, són bastantes horas de entreno posiblemente muchas más de las que le dedican el resto de corredores populares a su deporte, pero se saca un poco de aquí un poco de allí y al final se entrena con ilusión.
Desde el inicio del 2008 y todo el 2009 los resultados deportivos han acmompañado gracias al esfuerzo personal y al esfuerzo de mi entrenador y los compañeros de entrenamiento, una sexta plaza en los Juegos Paralímpicos y un tercer lugar en el Internacional M´rathon de Kasumigaura mundial de maratón de ciegos dan fé de ello.
Estareis pesando que a que viene titular la entrada IMD Córdoba pues ahora os lo explico.
Antes de marchar a los juegos se comprometieron a apoyarme y es cierto que económicamente algo hcieron aquel año y dejaron claro que aquello no tenía porqué repetirse. El año pasado intenté renovar esa petición y me dijeron que naranjas de la china, pero por lo menos podía entrenar gratuitamente en las Instalaciones Deportivas del Fontanar.
Este año ni siquiera puedo entrenar gratuitamente en esas instalaciones.
Este ees el apoyo que da el IMD Cordobés a un atleta internacional y pretenden ser Ciudad Europea de la Cutura en 2016?
Cuando vuelva de Londres y estoy entrenando para ir y volver con una chapa se va a hacer la foto con los políticos de turno el tato porque Manolito pasa.
Os pego la respuesta a mi petición que me ha dado el IMd.
$0
Instituto Municipal de Deportes Córdoba
ém¡
CÓRDOBA 2016
Ciudad Europea de la Cultura
SR. D. MANUEL GARNICA ROLDAN
Poeta F° Arévalo 1 - Portal B 4°-3
14010 CÓRDOBA
instituto Municipal de Deportes
Ntra. Ref.: FN / (Servicio de Actividades) Córdoba
REGISTRO DE SALIDA
N.c
Fecha
2JL_ü£L2G!E
Muy Sr. Mío:
Lamentamos comunicarle que no podemos atender la petición de cesión gratuita de la IDM Fátima e IDM Fontanar para realizar sus entrenamientos, como consecuencia de que hemos excedido el número de peticiones previstas para este año, en este tipo de asuntos, según previsiones realizadas para el 2009, es por lo que tendrá que abonar los costes por el uso a realizar según nuestra normativa de precios públicos.
Atentamente,
LA GERENTE
MDECO
Fdo.: Ma LUISA GÓMEZ CALERO
««tato Municipal de Deportes Córdoba
<3
Instituto Municipal de Deportes de Córdoba Avda. Rabanales, s/n. - 14007 CÓRDOBA - Teléfono 957 76 44 77 - Fax 957 43 22 15
www.imdcordoba.org
LLevo un tiempecillo sin escribir ya que ando bastante liado con los entrenamientos y el trabajo y dispongo de poco tiempo libre.
Tal vez sea una de las últimas entradas que escriba en el blog y tal vez el blog lo cierre pronto el tiempo dirá.
Son bastantes horas trabajando como cualquier otro deportista aficionado al atletismo, són bastantes horas de entreno posiblemente muchas más de las que le dedican el resto de corredores populares a su deporte, pero se saca un poco de aquí un poco de allí y al final se entrena con ilusión.
Desde el inicio del 2008 y todo el 2009 los resultados deportivos han acmompañado gracias al esfuerzo personal y al esfuerzo de mi entrenador y los compañeros de entrenamiento, una sexta plaza en los Juegos Paralímpicos y un tercer lugar en el Internacional M´rathon de Kasumigaura mundial de maratón de ciegos dan fé de ello.
Estareis pesando que a que viene titular la entrada IMD Córdoba pues ahora os lo explico.
Antes de marchar a los juegos se comprometieron a apoyarme y es cierto que económicamente algo hcieron aquel año y dejaron claro que aquello no tenía porqué repetirse. El año pasado intenté renovar esa petición y me dijeron que naranjas de la china, pero por lo menos podía entrenar gratuitamente en las Instalaciones Deportivas del Fontanar.
Este año ni siquiera puedo entrenar gratuitamente en esas instalaciones.
Este ees el apoyo que da el IMD Cordobés a un atleta internacional y pretenden ser Ciudad Europea de la Cutura en 2016?
Cuando vuelva de Londres y estoy entrenando para ir y volver con una chapa se va a hacer la foto con los políticos de turno el tato porque Manolito pasa.
Os pego la respuesta a mi petición que me ha dado el IMd.
$0
Instituto Municipal de Deportes Córdoba
ém¡
CÓRDOBA 2016
Ciudad Europea de la Cultura
SR. D. MANUEL GARNICA ROLDAN
Poeta F° Arévalo 1 - Portal B 4°-3
14010 CÓRDOBA
instituto Municipal de Deportes
Ntra. Ref.: FN / (Servicio de Actividades) Córdoba
REGISTRO DE SALIDA
N.c
Fecha
2JL_ü£L2G!E
Muy Sr. Mío:
Lamentamos comunicarle que no podemos atender la petición de cesión gratuita de la IDM Fátima e IDM Fontanar para realizar sus entrenamientos, como consecuencia de que hemos excedido el número de peticiones previstas para este año, en este tipo de asuntos, según previsiones realizadas para el 2009, es por lo que tendrá que abonar los costes por el uso a realizar según nuestra normativa de precios públicos.
Atentamente,
LA GERENTE
MDECO
Fdo.: Ma LUISA GÓMEZ CALERO
««tato Municipal de Deportes Córdoba
<3
Instituto Municipal de Deportes de Córdoba Avda. Rabanales, s/n. - 14007 CÓRDOBA - Teléfono 957 76 44 77 - Fax 957 43 22 15
www.imdcordoba.org
martes, 13 de octubre de 2009
PERSAN
Queridos lectores:
Hace un rato me ha llegado al correo el Boletín informativo del Comité Paralímpico Español, y de entre todas las noticias la que trataba sobre Persan me ha llamado bastante la atención.
Persan es uno de los patrocinadores del Adop y apartir de ahora en sus productos va a llevar el logotipo del plan Adop. Esto me parece muy significativo de lo que Adop representa para Persan y por otro lado publicita a Adop para que así puedan unirse nuevos patrocinadores.
Esto es algo de lo que nos ofrece persan:
Nuestras Marcas Propias están pensadas para responder a las
necesidades de nuestros consumidores.
En las Marcas Persan, el consumidor encuentra una diferenciación
de producto gracias a sus fórmulas renovadas, precios competitivos,
presentación innovadora, efectividad y comodidad en lavado,
amplísima variedad… eligiendo a Persan líder en el segmento de la
compra inteligente.
Esta estrategia de calidad en todas las categorías, han hecho de
Persan y sus marcas, una referencia para los consumidores. Así,
Puntomatic es el líder y pionero en el detergente en pastillas, Flota
representa la calidad absoluta y San un referente dentro del
segmento de suavizantes.
Hace un rato me ha llegado al correo el Boletín informativo del Comité Paralímpico Español, y de entre todas las noticias la que trataba sobre Persan me ha llamado bastante la atención.
Persan es uno de los patrocinadores del Adop y apartir de ahora en sus productos va a llevar el logotipo del plan Adop. Esto me parece muy significativo de lo que Adop representa para Persan y por otro lado publicita a Adop para que así puedan unirse nuevos patrocinadores.
Esto es algo de lo que nos ofrece persan:
Nuestras Marcas Propias están pensadas para responder a las
necesidades de nuestros consumidores.
En las Marcas Persan, el consumidor encuentra una diferenciación
de producto gracias a sus fórmulas renovadas, precios competitivos,
presentación innovadora, efectividad y comodidad en lavado,
amplísima variedad… eligiendo a Persan líder en el segmento de la
compra inteligente.
Esta estrategia de calidad en todas las categorías, han hecho de
Persan y sus marcas, una referencia para los consumidores. Así,
Puntomatic es el líder y pionero en el detergente en pastillas, Flota
representa la calidad absoluta y San un referente dentro del
segmento de suavizantes.
viernes, 2 de octubre de 2009
Tengo Una Corazonada
Hoy es el día de la corazonada. Mucho tiempo después por fín puede hacerse real el sueño de muchos españoles y es que volvamos a albergar de nuevo unos Juegos Olímpicos y Paralímpicos.
Estoy super nervioso como muchos de vosotros pero muy contento porque las 2 candidaturas que quedan Madrid 2016 y Río son las que más me gustaban.
Muchos conciertos muchos grupos en Face Book y distintas redes sociales mucho apoyo por tanto de todos los españoles.
Esperemos que nos den esos juegos a los españoles y si no puede ser así pues esperemos poder estar en Río.
Espero vuestros comentarios.
Estoy super nervioso como muchos de vosotros pero muy contento porque las 2 candidaturas que quedan Madrid 2016 y Río son las que más me gustaban.
Muchos conciertos muchos grupos en Face Book y distintas redes sociales mucho apoyo por tanto de todos los españoles.
Esperemos que nos den esos juegos a los españoles y si no puede ser así pues esperemos poder estar en Río.
Espero vuestros comentarios.
domingo, 27 de septiembre de 2009
Media Maratón Córdoba Almodobar
Queridos lectores:
Después de un tiempo sin escribir y sin competir hoy he participado en la primera carrera de la temporada.
No puede empezar mejor la cosa 74 min 29 segs mejorando mi mejor marca en Media Maratón justo empezando temporada y con una carga de trabajo realmente corta aunque si que en ciertos días tiene bastante intensidad.
Esperemos poder seguir refrendando con buenas actuaciones lo que se trabaja durante los entrenamientos.
Por cierto es noticia que he terminado delante de Joaquin de la Vega mi compañero de entrenamientos que parecíamos él Fernando Alonso y yo el otro de renault siempre acabando detrás jajajajjajajajajja.
Espero volver a ir animándome a escribir y tener esto un poco más actualizado.
Después de un tiempo sin escribir y sin competir hoy he participado en la primera carrera de la temporada.
No puede empezar mejor la cosa 74 min 29 segs mejorando mi mejor marca en Media Maratón justo empezando temporada y con una carga de trabajo realmente corta aunque si que en ciertos días tiene bastante intensidad.
Esperemos poder seguir refrendando con buenas actuaciones lo que se trabaja durante los entrenamientos.
Por cierto es noticia que he terminado delante de Joaquin de la Vega mi compañero de entrenamientos que parecíamos él Fernando Alonso y yo el otro de renault siempre acabando detrás jajajajjajajajajja.
Espero volver a ir animándome a escribir y tener esto un poco más actualizado.
jueves, 13 de agosto de 2009
Un maratón de ensueño
Queridos lectores:
Hoy os voy a hablar de un maratón de fantasía, evidentemente hablar de fantasía es hablar de Disney.
A principios de año tiene lugar en Disney World un fin de semana deportivo, este próxmimo año empezará el 7 de enero y finalizará el domingo 10 de enero.
Entre las distintas actividades del fin de semana hay un marató, una media, una carrera de 5 Km y una carrera para los más peques.
El maratón tiene un recorrido espectacular atravesando los 4 parques temáticos, y como colofón a la carrera cuando acabas en meta te dan tu medalla de Mickey Mouse, del pato Donald o de Goofy.
Señor Disney allá donde se encuentre congelado, o señores de Disney yo quiero una invitación anda anda anda.
Esto es lo que pone en la página:
Walt Disney World® Marathon Weekend presented by CIGNA
Thursday, January 7 - Sunday, January 10, 2010
From the moment you cross the start line, you know crossing the finish line will be one of the best moments of your life. It’s the WALT DISNEY WORLD® Marathon
Weekend presented by CIGNA – with spectacular races through the most magical setting in the world. It’s an entire weekend filled with competition and fun
starting with Disney’s Health & Fitness Expo and ending when you cross the finish line to earn the exclusive Mickey Mouse, Donald Duck, or Goofy medals!
If that doesn’t motivate you to new levels of character, nothing will.
Registration is now open for the following 2010 Walt Disney World® Marathon Weekend presented by CIGNA events!
Marathon - 75%
Half Marathon - Full
Goofy's Race and a Half Challenge - 97%
- Now Open again!*
Family Fun Run 5K - 88%
Mickey's Maratho
El maratón de Nueva York no me acaba de convencer y eso que todo el mundo quiere ir pero este estoy loquito por hacerlo.
Hoy os voy a hablar de un maratón de fantasía, evidentemente hablar de fantasía es hablar de Disney.
A principios de año tiene lugar en Disney World un fin de semana deportivo, este próxmimo año empezará el 7 de enero y finalizará el domingo 10 de enero.
Entre las distintas actividades del fin de semana hay un marató, una media, una carrera de 5 Km y una carrera para los más peques.
El maratón tiene un recorrido espectacular atravesando los 4 parques temáticos, y como colofón a la carrera cuando acabas en meta te dan tu medalla de Mickey Mouse, del pato Donald o de Goofy.
Señor Disney allá donde se encuentre congelado, o señores de Disney yo quiero una invitación anda anda anda.
Esto es lo que pone en la página:
Walt Disney World® Marathon Weekend presented by CIGNA
Thursday, January 7 - Sunday, January 10, 2010
From the moment you cross the start line, you know crossing the finish line will be one of the best moments of your life. It’s the WALT DISNEY WORLD® Marathon
Weekend presented by CIGNA – with spectacular races through the most magical setting in the world. It’s an entire weekend filled with competition and fun
starting with Disney’s Health & Fitness Expo and ending when you cross the finish line to earn the exclusive Mickey Mouse, Donald Duck, or Goofy medals!
If that doesn’t motivate you to new levels of character, nothing will.
Registration is now open for the following 2010 Walt Disney World® Marathon Weekend presented by CIGNA events!
Marathon - 75%
Half Marathon - Full
Goofy's Race and a Half Challenge - 97%
- Now Open again!*
Family Fun Run 5K - 88%
Mickey's Maratho
El maratón de Nueva York no me acaba de convencer y eso que todo el mundo quiere ir pero este estoy loquito por hacerlo.
viernes, 7 de agosto de 2009
Pulsómetro
Queridos amigos:
Ayer por fin pude hacer un entrenamiento con pulsómetro sabiendo en cada momento mi frecuencia cardiaca.
El pulsómetro me lo he comprado en una web italiana y aunque habla en italiano la verdad es que está bastante bien.
Te da la frecuencia cardiaca, los límites a los que quieras poner el aparato para que pite y un cronómetro con 200 vueltas, que también está genial porque el mío parlante solo daba el margen de una vuelta y fin de ejercicio.
Además el aparatito dispone de una radio aquí flojea un poco porque se pierde la emisora como ocurre en muchas de estas pequeñas radios con autoscan pero la verdad es que estoy encantadísimo con el aparatejo.
Ayer por fin pude hacer un entrenamiento con pulsómetro sabiendo en cada momento mi frecuencia cardiaca.
El pulsómetro me lo he comprado en una web italiana y aunque habla en italiano la verdad es que está bastante bien.
Te da la frecuencia cardiaca, los límites a los que quieras poner el aparato para que pite y un cronómetro con 200 vueltas, que también está genial porque el mío parlante solo daba el margen de una vuelta y fin de ejercicio.
Además el aparatito dispone de una radio aquí flojea un poco porque se pierde la emisora como ocurre en muchas de estas pequeñas radios con autoscan pero la verdad es que estoy encantadísimo con el aparatejo.
sábado, 1 de agosto de 2009
Ponerme como Ronaldo
Después de unos días sin escribir aquí estoy de nuevo.
Esta semana después de las pequeñas molestias del esguince de tobillo he conseguido entrenar algo de todas formas no había ningún entrenamiento de series.
El entrenamiento más duro fué el de ayer con 8 Km a 3 min 35 segs más o menos depués de salir del gimnasio de hacer 3 circuitos de fuerza. Al final no se si correré pero me voy a poner a este paso como el amigo Cristiano Ronaldo salvando las distancias claro que el tiene algo más de pasta que yo.
Además este jueves 30 estuve en Málaga en la presentación del Plan ADO en andalucío donde se pusieron en conocimiento de deportistas y entrenadores las ayudas que el Plan AdO nos va a dar apartir de ahora y hasta Londres 2012.
La semana que viene ya empezaré con un entrenamiento de mayor calidad pero sin dejar todavía el gimnasio, ya os iré contando.
Esta semana después de las pequeñas molestias del esguince de tobillo he conseguido entrenar algo de todas formas no había ningún entrenamiento de series.
El entrenamiento más duro fué el de ayer con 8 Km a 3 min 35 segs más o menos depués de salir del gimnasio de hacer 3 circuitos de fuerza. Al final no se si correré pero me voy a poner a este paso como el amigo Cristiano Ronaldo salvando las distancias claro que el tiene algo más de pasta que yo.
Además este jueves 30 estuve en Málaga en la presentación del Plan ADO en andalucío donde se pusieron en conocimiento de deportistas y entrenadores las ayudas que el Plan AdO nos va a dar apartir de ahora y hasta Londres 2012.
La semana que viene ya empezaré con un entrenamiento de mayor calidad pero sin dejar todavía el gimnasio, ya os iré contando.
miércoles, 29 de julio de 2009
Esguince de tobillo
Queridos lectores:
Ayer sufrí un pequeño esguince de tobillo durante el entrenamiento, parece poca cosa pero si no se cura bien puede ir dando la lata bastante tiempo.
Voy a hablar de cual ´podría ser un buen tratamiento para un esguince pequeño o moderado.
Lo primero es como considerar a un esguince pequeño o moderado pues para que todos lo entendais sería el que nos permite seguir corriendo pero con ciertas molestias y dolor un poco más acentuao cuando pisamos un terreno que no es completamente plano, a la visión sería el que en la parte externa del tobillo se pone de manifiesto por una especie de huevo por delante del tmaleolo externo siendo el huevo más pequeño que el de una paloma.
El tratamiento en esta fase aguda estaría marcado por la reducción de la inflamación y del dolor, podríamos utilizar o bien hielo durante 20 minutos unas 4 veces diarias o bien hacer baños de contraste metiendo el tobillo en agua fría y agua templada, si las molestias lo permiten podríaos correr por sitios muy lisos o bien hacer bici elíptica o algún trabajo anaeróbico por eso de que somos unos agonías y no queremos dejar de entrenar ningún día.
Una vez pasen las molestias poco a poco ya podemos ir volviendo a los entrenamientos siempre con cuidado de no pisar mal e intentando evitar correr por terrenos con muchos huecos y piedras por eso de que todavía la propiocepción del tobillo no está en un estado correcto y podemos volver a lesionarnos. En esta fase ya casi no utilizaremos el hielo puede que una vez tras entrenar y nos basaremos en hacer ejercicios para volver a conseguir la propiocepción de la articulación. Los ejercicios más usados por los fisios son los que se hacen sobre la tabla de Freeman o el plato pero como habitualmente en casa no tenemos de estas cosas pues podemos hacer otros ejercicios substitutivos que siempre van bien como andar de talones andar de puntillas, intentar hacer circulos con los tobillos y cosas así.
Bueno pues por aquí acabo y voy a ver si hago un poco de trabajo, espero vuestros comentarios que siempre son bien recividos.
Ayer sufrí un pequeño esguince de tobillo durante el entrenamiento, parece poca cosa pero si no se cura bien puede ir dando la lata bastante tiempo.
Voy a hablar de cual ´podría ser un buen tratamiento para un esguince pequeño o moderado.
Lo primero es como considerar a un esguince pequeño o moderado pues para que todos lo entendais sería el que nos permite seguir corriendo pero con ciertas molestias y dolor un poco más acentuao cuando pisamos un terreno que no es completamente plano, a la visión sería el que en la parte externa del tobillo se pone de manifiesto por una especie de huevo por delante del tmaleolo externo siendo el huevo más pequeño que el de una paloma.
El tratamiento en esta fase aguda estaría marcado por la reducción de la inflamación y del dolor, podríamos utilizar o bien hielo durante 20 minutos unas 4 veces diarias o bien hacer baños de contraste metiendo el tobillo en agua fría y agua templada, si las molestias lo permiten podríaos correr por sitios muy lisos o bien hacer bici elíptica o algún trabajo anaeróbico por eso de que somos unos agonías y no queremos dejar de entrenar ningún día.
Una vez pasen las molestias poco a poco ya podemos ir volviendo a los entrenamientos siempre con cuidado de no pisar mal e intentando evitar correr por terrenos con muchos huecos y piedras por eso de que todavía la propiocepción del tobillo no está en un estado correcto y podemos volver a lesionarnos. En esta fase ya casi no utilizaremos el hielo puede que una vez tras entrenar y nos basaremos en hacer ejercicios para volver a conseguir la propiocepción de la articulación. Los ejercicios más usados por los fisios son los que se hacen sobre la tabla de Freeman o el plato pero como habitualmente en casa no tenemos de estas cosas pues podemos hacer otros ejercicios substitutivos que siempre van bien como andar de talones andar de puntillas, intentar hacer circulos con los tobillos y cosas así.
Bueno pues por aquí acabo y voy a ver si hago un poco de trabajo, espero vuestros comentarios que siempre son bien recividos.
martes, 28 de julio de 2009
Jamacuco
Queridos lectores:
En la eidción de hoy del diario El Día de Córdoba la foto era una pareja de turistas cerca de la estación con un termómetro a la espalda marcando 46 grados y la señora con una cara de sofoco de escándalo.
La verdad es que podían haber sacado la mía en las Pistas municipales del Fontanar porque acabé el entrenamiento con un jamacuco impresionante me costó hacer los 100 M que separaban la línea de meta de los vestuarios yo que se cuanto tiempo y me bebí yo que se cuanto líquido para intentar recuperar. Bueno eso de que acabé el entrenamiento es por decir que dejé de entrenar porque la verdad es que de la rodada que tenía que hacer me dejé la mitad hice 30 min a 3 min 50 segs y bastante.
Hoy que parece que va a hacer más calor a ver si ya consigo entrenar del todo o acabo en el Hospital xd.
En la eidción de hoy del diario El Día de Córdoba la foto era una pareja de turistas cerca de la estación con un termómetro a la espalda marcando 46 grados y la señora con una cara de sofoco de escándalo.
La verdad es que podían haber sacado la mía en las Pistas municipales del Fontanar porque acabé el entrenamiento con un jamacuco impresionante me costó hacer los 100 M que separaban la línea de meta de los vestuarios yo que se cuanto tiempo y me bebí yo que se cuanto líquido para intentar recuperar. Bueno eso de que acabé el entrenamiento es por decir que dejé de entrenar porque la verdad es que de la rodada que tenía que hacer me dejé la mitad hice 30 min a 3 min 50 segs y bastante.
Hoy que parece que va a hacer más calor a ver si ya consigo entrenar del todo o acabo en el Hospital xd.
domingo, 26 de julio de 2009
Entrenamientos
Queridos lectores:
Poco a poco voy volviendo a los entrenamientos.
Todavía nada de calidad jueves, viernes, domingo rodar 1 horita un poco de técnica de carrera y un poco de gimnasia.
Las sensaciones ya vuelven a ser las de siempre y las molestias van desapareciendo.
Poco a poco voy volviendo a los entrenamientos.
Todavía nada de calidad jueves, viernes, domingo rodar 1 horita un poco de técnica de carrera y un poco de gimnasia.
Las sensaciones ya vuelven a ser las de siempre y las molestias van desapareciendo.
domingo, 19 de julio de 2009
Entrenamiento de la semana
Poco a poco voy volviendo al trabajo, las molestias parece que van desapareciendo sólo quedando un poco al salir a entrenar.
Al final el jueves hice 12 series de 200 empezando bastante tranquilo y acabando ya a un ritmo relativamente aceptable de 35 segundos preocupandome bastante de correr con zancada amplia de la posición de brazos y esas cosas.
Además sigo cargando bastante en gimnasio.
El viernes y el sábado fueron 2 días tranquilos rodando y hoy un poco de bicicleta y gimnasia general.
Ya seguiré contando lo que haga la semana que viene y un pequeño regalito que me he comprado por internet a ver cuando llegue.
Al final el jueves hice 12 series de 200 empezando bastante tranquilo y acabando ya a un ritmo relativamente aceptable de 35 segundos preocupandome bastante de correr con zancada amplia de la posición de brazos y esas cosas.
Además sigo cargando bastante en gimnasio.
El viernes y el sábado fueron 2 días tranquilos rodando y hoy un poco de bicicleta y gimnasia general.
Ya seguiré contando lo que haga la semana que viene y un pequeño regalito que me he comprado por internet a ver cuando llegue.
miércoles, 15 de julio de 2009
Primeras series
Ayer las primeras series de 400 metros.
Vamos bien me encontré ayer genial incluso corriendo a 1 min 5 segs cuando quise ver como estaba.
Hoy llega el problema la fascia plantar del pié izquierdo está peor que entrenando el maratón a tope y el tendón de aquiles también fastidiado.
Hoy he empezado con las sesiones de fisioterapia que constan de hielo 4 veces al día 20 minutos Ultrasonidos pulsátil y estiramientos.
Ya iré contando como salimos de esta.
Por cierto las plantillas van a pasar a mejor historia.
Vamos bien me encontré ayer genial incluso corriendo a 1 min 5 segs cuando quise ver como estaba.
Hoy llega el problema la fascia plantar del pié izquierdo está peor que entrenando el maratón a tope y el tendón de aquiles también fastidiado.
Hoy he empezado con las sesiones de fisioterapia que constan de hielo 4 veces al día 20 minutos Ultrasonidos pulsátil y estiramientos.
Ya iré contando como salimos de esta.
Por cierto las plantillas van a pasar a mejor historia.
lunes, 13 de julio de 2009
La Vuelta
Después de un merecido descanso con unos últimos días en la playita de Málaga de cala en cala tomando el sol y disfrutando del verano ya toca volver a los entrenamientos.
Esta tarde empezaremos con una buena sesión de gimnasia 1 hora de rodar despacito con estos buenos 5000 grados que harán y bastantes estiramientos.
Estos primeros días van a ser muy suaves para ir bajando todos los excesos de estas vacaciones e ir acomodando el cuerpo al sufrimiento.
Mañana las primeras series pero serán muy suaves buscando más que el correr rápido correr bien con buena zancada y buena amplitud de brazos.
Esta tarde empezaremos con una buena sesión de gimnasia 1 hora de rodar despacito con estos buenos 5000 grados que harán y bastantes estiramientos.
Estos primeros días van a ser muy suaves para ir bajando todos los excesos de estas vacaciones e ir acomodando el cuerpo al sufrimiento.
Mañana las primeras series pero serán muy suaves buscando más que el correr rápido correr bien con buena zancada y buena amplitud de brazos.
viernes, 10 de julio de 2009
excursión
Este fin de semana aprovechando la época de relax voy a hacer una ppequeña excursión.
Un par de días en Torrox de playita y solecito.
Me acercaré al balcón de europa a ver si se me pega algo de los africanos que se ven enfrente jajajajja.
Bueno nos vemos el lunes y ya contaré como ha ido si he engordado mucho si me he emborrachado mucho y en fin si he disfrutado un montón.
Esperando que dejeis comentarios uno ke se marcha para la playa.
Besos y abrazos a todos.
Un par de días en Torrox de playita y solecito.
Me acercaré al balcón de europa a ver si se me pega algo de los africanos que se ven enfrente jajajajja.
Bueno nos vemos el lunes y ya contaré como ha ido si he engordado mucho si me he emborrachado mucho y en fin si he disfrutado un montón.
Esperando que dejeis comentarios uno ke se marcha para la playa.
Besos y abrazos a todos.
jueves, 9 de julio de 2009
Sufres más cuando corres o cuando no sales a correr
Este slogan está en muchas camisetas y ahora estoy sufriendo por no salir a correr.
Que peñazo de semanas de descanso que llevo, un poco de gimnasio para fortalecer un poco de bici para hacer algo y matar el tiempo y ir probando unas plantillas para ver si solucionamos los problemas de ampollas de los pies en los maratones.
Pero que peñazo ahora levantarse con la entesitis aquílea dando la tabarra la fascitis plantar tb molestando si parece que va a ser mejor entrenar a toda leche que descansar que ahora salen muchísimas molestias.
Bueno si alguien pone sus experiencias durante el descanso se agradece.
Que peñazo de semanas de descanso que llevo, un poco de gimnasio para fortalecer un poco de bici para hacer algo y matar el tiempo y ir probando unas plantillas para ver si solucionamos los problemas de ampollas de los pies en los maratones.
Pero que peñazo ahora levantarse con la entesitis aquílea dando la tabarra la fascitis plantar tb molestando si parece que va a ser mejor entrenar a toda leche que descansar que ahora salen muchísimas molestias.
Bueno si alguien pone sus experiencias durante el descanso se agradece.
miércoles, 8 de julio de 2009
Presentación ADO paralímpico
Ayer en el CSE se presentó el ADO paralímpico para Londres 2012.
Con la presencia fundamental del presidente Zapatero junto al cual nos pudimos hacer unas fotos, además de otros muchos personajes importantes.
Reseñar la importancia del apoyo de las empresas patrocinadoras del Plan ADO paralímpico que lo dotarán por ahora de más de 17 millones de euros y esperemos que suba algo más esta cantidad con nuevos patrocinadores.
En breve se presentará en Andalucía el ADOP andaluz que parece que va a repercutir favorablemente en mi persona y en la de mi entrenador.
Esperando que vaya mejorando todo esto de los planes ADO tocará seguir entrenando estos años porque las ayudas van a ser super necesarias
Con la presencia fundamental del presidente Zapatero junto al cual nos pudimos hacer unas fotos, además de otros muchos personajes importantes.
Reseñar la importancia del apoyo de las empresas patrocinadoras del Plan ADO paralímpico que lo dotarán por ahora de más de 17 millones de euros y esperemos que suba algo más esta cantidad con nuevos patrocinadores.
En breve se presentará en Andalucía el ADOP andaluz que parece que va a repercutir favorablemente en mi persona y en la de mi entrenador.
Esperando que vaya mejorando todo esto de los planes ADO tocará seguir entrenando estos años porque las ayudas van a ser super necesarias
sábado, 4 de julio de 2009
Entrenamiento pasivo
Queridos lectores:
Estamos en tiempo de descanso de entrenamientos, parece que estas 2 o 3 semanas que voy a descansar se me van a hacer muy largas que con una semana ya estoy cansado.
Voy a dedicar este tiempo libre a ir probando unas plantillas a cargar un poco de gimnasio y a hacer un poco de bici y de piscina.
Por cierto tocará disfrutar del Tour ahora que empieza veremos si ese cicilista maratoniano y de nuevo ciclista consigue estar en buena forma.
Por cierto hoy y mañana en Córdoba está el Campeonato de España Promesa de Atletismo osea que vamos a disfrutar bastante del deporte pero desde el otro lado de la barrera.
Esperando escribir unh poco más me despido hasta otra.
Estamos en tiempo de descanso de entrenamientos, parece que estas 2 o 3 semanas que voy a descansar se me van a hacer muy largas que con una semana ya estoy cansado.
Voy a dedicar este tiempo libre a ir probando unas plantillas a cargar un poco de gimnasio y a hacer un poco de bici y de piscina.
Por cierto tocará disfrutar del Tour ahora que empieza veremos si ese cicilista maratoniano y de nuevo ciclista consigue estar en buena forma.
Por cierto hoy y mañana en Córdoba está el Campeonato de España Promesa de Atletismo osea que vamos a disfrutar bastante del deporte pero desde el otro lado de la barrera.
Esperando escribir unh poco más me despido hasta otra.
domingo, 28 de junio de 2009
VIII Nocturna Trotacalles
Ya finalizada la temporada después de la participación ayer en la VIII Nocturna Trotacalles.
El tiempo bastante regular 36 minutillos pero atado con la cuerda de guía sin casi haber corrido nunca con cuerda y con un circuito tan revirado poco más se podía hacer.
Al ifinal tuve suerte y todo y la primera vez que me pasa me tocó algo en un sorteo ese pedazo de reloj casio que caña.
La carrera para el que la quiera correr el año que viene es muy bonita con el paso por por la judería la Mezquita y la zona de los puentes sobre el´río.
Victoria de un Marroquí con Fabián Roncero acabando tercero y en féMaría Belmonte tercera.
Después de la carrera cenita con Joaquin de la Vega mi guía ayer y compañero de entrenamientos junto a su familia, además tuvimos la compañía de mi guía en bicicleta en los maratones de Sevilla Manuel Domínguez y de María Belmonte.
Foto de la presentación de la VIII Nocturna Trotacalles.
martes, 23 de junio de 2009
Iniciativa Solidaria
El ex campeón del mundo de maratón Martín Fiz completó su iniciativa de recorrer 83 kilómetros, en tres jornadas, junto a ocho presos del Centro Penitenciario
II Alcalá Meco, que han podido participar en el reto debido a un permiso especial.
Los internos iniciaron el reto, junto a Fiz y al educador Pablo Jiménez, el martes con una jornada de 31 kilómetros, para posteriormente recorrer 26 kilómetros
el miércoles y otros 26 este jueves, cuando concluyeron la iniciativa cruzando las puertas del Centro Penitenciario de Estremera.
Durante las tres jornadas de convivencia, los protagonistas han dormido en los polideportivos de Nuevo Baztán y Carabaña, recibiendo en todo momento los
mensajes de compañerismo y solidaridad por parte del maratoniano vasco, que ha tratado de concienciar a los presos de las ventajas del deporte como vía
de integración social.
Que gran iniciativa de un grandísimo campeón.
Por aquí otros intentan ayudar pero claro no son tan conocidos como Martín Fiz pero el resultado al fin y al cabo es el mismo o mejhor porque es un apoyo mucho más constante.
II Alcalá Meco, que han podido participar en el reto debido a un permiso especial.
Los internos iniciaron el reto, junto a Fiz y al educador Pablo Jiménez, el martes con una jornada de 31 kilómetros, para posteriormente recorrer 26 kilómetros
el miércoles y otros 26 este jueves, cuando concluyeron la iniciativa cruzando las puertas del Centro Penitenciario de Estremera.
Durante las tres jornadas de convivencia, los protagonistas han dormido en los polideportivos de Nuevo Baztán y Carabaña, recibiendo en todo momento los
mensajes de compañerismo y solidaridad por parte del maratoniano vasco, que ha tratado de concienciar a los presos de las ventajas del deporte como vía
de integración social.
Que gran iniciativa de un grandísimo campeón.
Por aquí otros intentan ayudar pero claro no son tan conocidos como Martín Fiz pero el resultado al fin y al cabo es el mismo o mejhor porque es un apoyo mucho más constante.
sábado, 13 de junio de 2009
Mcdonalds y la media de Leganés
McDonalds
¡Nueva! 26 de mayo - Los amigos de McDonald's desembarcan con fuerza como flamantes nuevos colaboradores de la carrera. Cafés GRATIS CORTESIA DE McDonald's
para los corredores desde primera hora (desde las 7:00 hasta las 8:55), zumos para los niños después de sus carreras y Ronald McDonald ha confirmado que
correrá con los niños esa mañana y que está entrenando a tope. I'm loving it!
Que arte tiene el Mcdonals que piensa en mi y me va a tener un cafelito a las 7 para que no tenga que ir a buscar bares y que esten todos cerrados, si me dan además un Mcpollo o unos donuts de esos ya triunafan del todo.
Ya sin coñas me viene genial lo del café y a ver si sale todo medio bien mañana que con las dichosas ampollas que vuelvo a tener no se yo como irá.
Animo a la gente de Leganés para seguir con esta carrera.
¡Nueva! 26 de mayo - Los amigos de McDonald's desembarcan con fuerza como flamantes nuevos colaboradores de la carrera. Cafés GRATIS CORTESIA DE McDonald's
para los corredores desde primera hora (desde las 7:00 hasta las 8:55), zumos para los niños después de sus carreras y Ronald McDonald ha confirmado que
correrá con los niños esa mañana y que está entrenando a tope. I'm loving it!
Que arte tiene el Mcdonals que piensa en mi y me va a tener un cafelito a las 7 para que no tenga que ir a buscar bares y que esten todos cerrados, si me dan además un Mcpollo o unos donuts de esos ya triunafan del todo.
Ya sin coñas me viene genial lo del café y a ver si sale todo medio bien mañana que con las dichosas ampollas que vuelvo a tener no se yo como irá.
Animo a la gente de Leganés para seguir con esta carrera.
martes, 9 de junio de 2009
proximas carreras
La temporada va tocando a su fin con lo cual ya quedan muy pocas carreras.
Las 2 próximas van a ser la I media maratón de Leganés este próximo domingo 14 de junio a las 9 de la mañana vaya horas por cierto. La siguiente será la Nocturna de Córdoba el 27 de junio carrera por cierto con un recorrido muy bonito pasando por calle cConcepción por la mezquita y algunos sitios más, además de por un buen recorrido es recomendable por que siempre acude algún atleta de alto nivel.
En agosto como casi todos los años participaré en el Gran Fondo de Siete Aguas con la sorpresa de que este año va a ser en Domingo por primera vez desde que yo estoy corriendo por lo menos, una carrera con una gran tradición que seguro que no se ve afectada por el cambio de sábado a domingo.
Seguramente correré alguna más y probablemente alguna de estas no la corra demasiado rápido pero por ahora y salvo grandes catástrofes o grandes sorpresas esto es lo que va a traer el finde temporada.
Las 2 próximas van a ser la I media maratón de Leganés este próximo domingo 14 de junio a las 9 de la mañana vaya horas por cierto. La siguiente será la Nocturna de Córdoba el 27 de junio carrera por cierto con un recorrido muy bonito pasando por calle cConcepción por la mezquita y algunos sitios más, además de por un buen recorrido es recomendable por que siempre acude algún atleta de alto nivel.
En agosto como casi todos los años participaré en el Gran Fondo de Siete Aguas con la sorpresa de que este año va a ser en Domingo por primera vez desde que yo estoy corriendo por lo menos, una carrera con una gran tradición que seguro que no se ve afectada por el cambio de sábado a domingo.
Seguramente correré alguna más y probablemente alguna de estas no la corra demasiado rápido pero por ahora y salvo grandes catástrofes o grandes sorpresas esto es lo que va a traer el finde temporada.
viernes, 5 de junio de 2009
Entrenamientos
Ya poco a poco se va acabando la temporada.
Esta semana parece que los entrenamientos poco a poco van mejorando.
Las 8 series de mil de ayer al final más o menos bien, la tirada de 70 minutos de hoy ha salido cómoda y a buen ritmo.
Ya con ganas de descansar porke me noto bastante fatigado sobretodo al despertarme con muchas molestias.
Esperemos poco a poco ir mejorando si es que no se puede acabar la temporada ya o bien acabar y tomarse unas pequeñas vacaciones para recargar pilas y hacer un poco más de gimnasio.
Esta semana parece que los entrenamientos poco a poco van mejorando.
Las 8 series de mil de ayer al final más o menos bien, la tirada de 70 minutos de hoy ha salido cómoda y a buen ritmo.
Ya con ganas de descansar porke me noto bastante fatigado sobretodo al despertarme con muchas molestias.
Esperemos poco a poco ir mejorando si es que no se puede acabar la temporada ya o bien acabar y tomarse unas pequeñas vacaciones para recargar pilas y hacer un poco más de gimnasio.
domingo, 31 de mayo de 2009
Resultado de la Liberty
Al final la carrera Liberty ha salido regular aunque haya conseguido la victoria.
Al despertarme esta madrugada a no se que hora un Moribundo Joaquín De La Vega me comentó que se sentía mal con fiebre y problemas estomacales y que en la carrera no me iva a poder hacer de guía.
Con este handicap y la preocupación por el estado del compañero de entreno me fuí a la salida y al final no se dió del todo mal aunque el tiempo no haya sido para tirar muchas tracas.
Pego la información de Europa Press.
Los atletas Luis del Águila, Manuel Garnica y Rafael Botello se proclamaron hoy vencedores de la II Carrera popular Liberty Seguros: 'Una meta para todos',
que congregó en Madrid a más de 8.000 deportistas para recorrer un circuito urbano de 10 kilómetros.
En la categoría absoluta, el veterano Luis del Águila fue el primero en alcanzar la meta, en un tiempo de 31:48., por delante de Khasay Tadele y Mircea
Marian, que fueron segundo y tercero, respectivamente. En féminas, la más rápida fue Cristina Rozalen, seguida por Elsilia Torres y Marisa Ubierna.
Entre los deportistas con discapacidad que corrieron de pie, la victoria fue para el cordobés Manuel Garnica, sexto en el maratón disputado durante los
Juegos Paralímpicos de Pekín. Con un tiempo de 35:26, el atleta con deficiencia visual atravesó la línea de meta por delante del barcelonés José Antonio
Castilla, el otro favorito, quien ha representado al equipo nacional en los Juegos de Atlanta, Sidney, Atenas y Pekín.
En la modalidad de sillas de ruedas, el triunfo se lo llevó Rafael Botello, miembro también del equipo paralímpico español, que recorrió los diez kilómetros
en 23 minutos y 26 segundos.
En la entrega de trofeos participaron Miguel Carballeda, presidente del Comité Paralímpico Español; Enrique Huerta, director de Canal Directo de Liberty
Seguros, y Chema Martínez, ganador de la primera edición de esta carrera. Además, Miguel Carballeda dio el pistoletazo de salida junto a Patricia Lázaro,
delegada del área de Coordinación Institucional del Ayuntamiento de Madrid, y Pablo Robles, director de Marketing del Grupo Liberty Seguros.
La II Carrera popular Liberty Seguros repitió el itinerario de la primera edición: salida en la calle Goya, frente al Palacio de los Deportes, bajada
por la calle Alcalá hasta Cibeles, recorrido por los Paseos de Recoletos y de la Castellana hasta Concha Espina, giro a la derecha en el Estadio Santiago
Bernabéu y subida hasta Príncipe de Vergara, calle por la que se regresó a Goya.
Antes del inicio del recorrido, se celebraron también pruebas deportivas para los 1.500 niños inscritos, 300 por cada una de las cinco categorías. Los
infantiles (12-13 años), corrieron 500 metros; los alevines (10-11 años) 400 m.; los benjamines (8-9 años), 300 m.; los peques (6-7 años), 200 m., y los
chupetines (4-5 años), 100 m.
Al despertarme esta madrugada a no se que hora un Moribundo Joaquín De La Vega me comentó que se sentía mal con fiebre y problemas estomacales y que en la carrera no me iva a poder hacer de guía.
Con este handicap y la preocupación por el estado del compañero de entreno me fuí a la salida y al final no se dió del todo mal aunque el tiempo no haya sido para tirar muchas tracas.
Pego la información de Europa Press.
Los atletas Luis del Águila, Manuel Garnica y Rafael Botello se proclamaron hoy vencedores de la II Carrera popular Liberty Seguros: 'Una meta para todos',
que congregó en Madrid a más de 8.000 deportistas para recorrer un circuito urbano de 10 kilómetros.
En la categoría absoluta, el veterano Luis del Águila fue el primero en alcanzar la meta, en un tiempo de 31:48., por delante de Khasay Tadele y Mircea
Marian, que fueron segundo y tercero, respectivamente. En féminas, la más rápida fue Cristina Rozalen, seguida por Elsilia Torres y Marisa Ubierna.
Entre los deportistas con discapacidad que corrieron de pie, la victoria fue para el cordobés Manuel Garnica, sexto en el maratón disputado durante los
Juegos Paralímpicos de Pekín. Con un tiempo de 35:26, el atleta con deficiencia visual atravesó la línea de meta por delante del barcelonés José Antonio
Castilla, el otro favorito, quien ha representado al equipo nacional en los Juegos de Atlanta, Sidney, Atenas y Pekín.
En la modalidad de sillas de ruedas, el triunfo se lo llevó Rafael Botello, miembro también del equipo paralímpico español, que recorrió los diez kilómetros
en 23 minutos y 26 segundos.
En la entrega de trofeos participaron Miguel Carballeda, presidente del Comité Paralímpico Español; Enrique Huerta, director de Canal Directo de Liberty
Seguros, y Chema Martínez, ganador de la primera edición de esta carrera. Además, Miguel Carballeda dio el pistoletazo de salida junto a Patricia Lázaro,
delegada del área de Coordinación Institucional del Ayuntamiento de Madrid, y Pablo Robles, director de Marketing del Grupo Liberty Seguros.
La II Carrera popular Liberty Seguros repitió el itinerario de la primera edición: salida en la calle Goya, frente al Palacio de los Deportes, bajada
por la calle Alcalá hasta Cibeles, recorrido por los Paseos de Recoletos y de la Castellana hasta Concha Espina, giro a la derecha en el Estadio Santiago
Bernabéu y subida hasta Príncipe de Vergara, calle por la que se regresó a Goya.
Antes del inicio del recorrido, se celebraron también pruebas deportivas para los 1.500 niños inscritos, 300 por cada una de las cinco categorías. Los
infantiles (12-13 años), corrieron 500 metros; los alevines (10-11 años) 400 m.; los benjamines (8-9 años), 300 m.; los peques (6-7 años), 200 m., y los
chupetines (4-5 años), 100 m.
viernes, 29 de mayo de 2009
II Carrera Liberty una meta para todos
Este domingo a correr la II Carrera Liberty una meta para todos. Valorando lo mal de ánimos que fuí el año pasado a ver si este año consigo hacerlo estupendamente. Por cierto no voy sólo que llevo compañía. Vaya juerga nos vamos a pegar y que corra otro o algo.
Animo Joaquin que tienes que arrastrarme hasta el Km 9 que después de tanto ir a la feria voy un poquito en mal estado.
Bueno ya iré contando lo que pasa con la carrera y lo que pasa el lunes con el II reconocimiento médico que con uno no han tenido bastante.
Animo Joaquin que tienes que arrastrarme hasta el Km 9 que después de tanto ir a la feria voy un poquito en mal estado.
Bueno ya iré contando lo que pasa con la carrera y lo que pasa el lunes con el II reconocimiento médico que con uno no han tenido bastante.
sábado, 23 de mayo de 2009
Deporte Adaptado
Ayer acudí como invitado a una semana de Deporte Adaptado organizada en el Colegio Concepción Arenal de Córdoba.
Agradecer tanto a Pilar como a Eva Langa que se acordaran de mi.
Se trtaba de contar mi experiencia en el atletismo de ciegos y deficiente visuales y contar las experiencias vividas.
Al finalizar una pequeña charla se´inició un turno de preguntas y ahí fué donde me quedé completamente sorprendido. En estos años en los que estamos siempre diciendo lo mal que está la educación en España lo buenos que eramos nosotros antes y lo poco que aprenden ahora los niños, pues esto no debe cumplirse en este centro.
Un montón de preguntas cuando en mi epoca no se preguntaba nada y lo único que querías era que acabara la chapa para irte rápido.
Cuando acabó el turno de preguntas a chocar la mano a un montón de niños y a hacerse unas cuantas fotos.
Por mi parte 2 cosas:
Felicitar tanto a los alumnos por su ejemplar comportamiento y a los profesores del centro porque están realizando una labor muy buena.
La segunda es mi petición a Eva o Pilar de las fotos sobretodo de esas en las que están haciendo aeróbic en silla de ruedas, jajajajajajajaja eso me lo perdí porque llegué un poco más tarde que Felix, Juan y Pili pero esas fotos deben estar colgadas lo antes posible en este blog en otro blog o en facebook.
Finalizaremos ya con esta entrada que está quedando un poco larga con el sueño que tengo yo ahora mismo seguro que queda bastante horrible.
Espero vuestros comentarios que siempre animan y a ver si me pongo así con esos animos las pilas que tengo el blog un poco abandonado.
Agradecer tanto a Pilar como a Eva Langa que se acordaran de mi.
Se trtaba de contar mi experiencia en el atletismo de ciegos y deficiente visuales y contar las experiencias vividas.
Al finalizar una pequeña charla se´inició un turno de preguntas y ahí fué donde me quedé completamente sorprendido. En estos años en los que estamos siempre diciendo lo mal que está la educación en España lo buenos que eramos nosotros antes y lo poco que aprenden ahora los niños, pues esto no debe cumplirse en este centro.
Un montón de preguntas cuando en mi epoca no se preguntaba nada y lo único que querías era que acabara la chapa para irte rápido.
Cuando acabó el turno de preguntas a chocar la mano a un montón de niños y a hacerse unas cuantas fotos.
Por mi parte 2 cosas:
Felicitar tanto a los alumnos por su ejemplar comportamiento y a los profesores del centro porque están realizando una labor muy buena.
La segunda es mi petición a Eva o Pilar de las fotos sobretodo de esas en las que están haciendo aeróbic en silla de ruedas, jajajajajajajaja eso me lo perdí porque llegué un poco más tarde que Felix, Juan y Pili pero esas fotos deben estar colgadas lo antes posible en este blog en otro blog o en facebook.
Finalizaremos ya con esta entrada que está quedando un poco larga con el sueño que tengo yo ahora mismo seguro que queda bastante horrible.
Espero vuestros comentarios que siempre animan y a ver si me pongo así con esos animos las pilas que tengo el blog un poco abandonado.
domingo, 10 de mayo de 2009
La realidad siempre supera a la ficción
La ficción sería la película de Corredor de Fondo donde a duras penas consigue el protagonista llegar a meta pero la realidad es lo de este soldado.
Hay gestas que llegan al corazón. Y éste es el caso de Phil Packer, un soldado británico que fue herido en Irak y al que los médicos le dijeron que nunca
más volvería a andar. Sin embargo, este oficial de 36 años no sólo ha utilizado de nuevo sus piernas sino que ha completado con éxito el maratón de Londres
a pesar de tardar 15 días en recorrer los 42,195 kilómetros de la prueba.
Que huevos ahi que tener y que merito tiene el tío. La noticia la he sacado del diario marca en internet y me alegra sobretodo ver que tiene 43 comentarios por ahora cuando lo normal es que en atletismo como mucho haya 3 o 4.
Gestas como ésta nos indican la capacidad de superación y sufrimiento del ser humano.
Hay gestas que llegan al corazón. Y éste es el caso de Phil Packer, un soldado británico que fue herido en Irak y al que los médicos le dijeron que nunca
más volvería a andar. Sin embargo, este oficial de 36 años no sólo ha utilizado de nuevo sus piernas sino que ha completado con éxito el maratón de Londres
a pesar de tardar 15 días en recorrer los 42,195 kilómetros de la prueba.
Que huevos ahi que tener y que merito tiene el tío. La noticia la he sacado del diario marca en internet y me alegra sobretodo ver que tiene 43 comentarios por ahora cuando lo normal es que en atletismo como mucho haya 3 o 4.
Gestas como ésta nos indican la capacidad de superación y sufrimiento del ser humano.
sábado, 9 de mayo de 2009
molestias
Parece que las molestias van disminuyendo lentamente. Muchos cuidados están reciviendo a base de sesiones de hielo cremas de frío y manipulaciones pero poco a poco se va recuperando el dichoso pié. Mañana tocaba participar en la carrera de los Califas sobre 10000 metros pero parece que va a ser complicada la cosa. Por si acaso me meteré en la convocatoria como jugador 19 a ver si el Mr me deja salir.
Esperando ir mejorando me despido y animo a la gente a que deje comentarios.
Esperando ir mejorando me despido y animo a la gente a que deje comentarios.
viernes, 8 de mayo de 2009
stop a los entrenamientos
Va un poco desastre tener que escribir esta entrada pero es lo que hay.
Después del maratón de Kasumigaura tocaba intentar la mínima en 1000 pero parece que va a tener que ser para otro año porque las lesiones siguen dando la tabarra. Nada otro año será si es que consigo recuperarme alguna vez. Mientras tanto pues a intentar recuperarse a fuerza de hielo manipulaciones y un poquito de sufrimiento.
Después del maratón de Kasumigaura tocaba intentar la mínima en 1000 pero parece que va a tener que ser para otro año porque las lesiones siguen dando la tabarra. Nada otro año será si es que consigo recuperarme alguna vez. Mientras tanto pues a intentar recuperarse a fuerza de hielo manipulaciones y un poquito de sufrimiento.
domingo, 3 de mayo de 2009
Carrera de la mujer
Esta mañana a las 10 30 desde la puerta de el Corte Inglés ha salido la III Carrera de la mujer con llegada en la Avenida Guerrita sobre un recorrido de 5000 metros.
La participación para lo que viene siendo habitual en la Carrera de la Mujer de otras ciudades ha sido baja si bien esta carrera no ha tenido la publicidad en Radio de Cadena 100.
Esperemos que alguna de esas más de 300 participantes que hoy han corrido en muchos casos por primera vez se enganchen a este mundo tan bonito de las carreras populares.
Al final antes de la entrega de trofeos se ha hecho un poco de Aerobic y además han tenido bastantes regalos cortesía de El Corte Inglés.
Esperemos que esta carrera se siga realizando y que con ella la mujer se vaya incorporando a las carreras populares.
La participación para lo que viene siendo habitual en la Carrera de la Mujer de otras ciudades ha sido baja si bien esta carrera no ha tenido la publicidad en Radio de Cadena 100.
Esperemos que alguna de esas más de 300 participantes que hoy han corrido en muchos casos por primera vez se enganchen a este mundo tan bonito de las carreras populares.
Al final antes de la entrega de trofeos se ha hecho un poco de Aerobic y además han tenido bastantes regalos cortesía de El Corte Inglés.
Esperemos que esta carrera se siga realizando y que con ella la mujer se vaya incorporando a las carreras populares.
martes, 21 de abril de 2009
tercero
Al final conseguí acabar tercero en el Maratón de Kasumigaura con un tiempo de 2 horas 37 minutos 34 segundos aunque las ampollas me privaron de hacer una marca mucho mejor.
De todas formas el puesto y la marca casi que pueden ser lo de menos porque la experiencia de correr en Japón es lo más importante.
20000 personas en un maratón que acampan muchas de ellas dentro del estadio que se puede dejar uno la mochila allí tirada en el cesped volver cuando acabas el maratón y la mochila sigue allí. La gente saliendo a animar con sus sillas y algo para comer y tirarse allí todo el maratón.
Tantas cosas tan diferentes que sería una entrada larguísima pero si que recomiendo a cualquiera que le guste correr maratón que vaya a Japón a correr tienen una pasión por el maratón y por el ciclismo que puede hacer que estos maratones sean tan espectaculares o incluso más que el de Nueva York.
De todas formas el puesto y la marca casi que pueden ser lo de menos porque la experiencia de correr en Japón es lo más importante.
20000 personas en un maratón que acampan muchas de ellas dentro del estadio que se puede dejar uno la mochila allí tirada en el cesped volver cuando acabas el maratón y la mochila sigue allí. La gente saliendo a animar con sus sillas y algo para comer y tirarse allí todo el maratón.
Tantas cosas tan diferentes que sería una entrada larguísima pero si que recomiendo a cualquiera que le guste correr maratón que vaya a Japón a correr tienen una pasión por el maratón y por el ciclismo que puede hacer que estos maratones sean tan espectaculares o incluso más que el de Nueva York.
miércoles, 15 de abril de 2009
maratón
Ya por fín este domingo después de no haber podido acabar el Maratón de Sevilla voy a correr, espero que todo salga bien porque me encuentro en un momento sensacional de forma.
Habrá que pedir un buen día en cuanto a lo climatológico y que ninguna pequeña molestia mande al traste todo el trabajo realizado durante tanto tiempo con tanta ilusión y esfuerzo.
Como no está lloviendo que ha sido la tónica habitual este invierno entrenamientos muy duros con lluvi frío y vinto en muchos casos pero al final todo tiene su recompensa y esperemos que este domingo llegue y si no llega pues la próxima vez será.
o voy a poner cual es la marca que quiero hacer pero en mente la tengo y aunque no me obsesiona si que es cierto que conseguirlo me daría una gran alegría.
Habrá que pedir un buen día en cuanto a lo climatológico y que ninguna pequeña molestia mande al traste todo el trabajo realizado durante tanto tiempo con tanta ilusión y esfuerzo.
Como no está lloviendo que ha sido la tónica habitual este invierno entrenamientos muy duros con lluvi frío y vinto en muchos casos pero al final todo tiene su recompensa y esperemos que este domingo llegue y si no llega pues la próxima vez será.
o voy a poner cual es la marca que quiero hacer pero en mente la tengo y aunque no me obsesiona si que es cierto que conseguirlo me daría una gran alegría.
lunes, 30 de marzo de 2009
II Mitja Marató a la Valldigna
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Ayer fué mi test previo al maratón que intentaré correr en abril y participé en la II Mitja Marató de la Valldigna la verdad es que me encontré genial durante toda la carrera y fuí controlando muy bien el grupo de cabeza. De salida un tirón fuerte desde el Km 2 hasta el 5 más o menos para abrir un poco de hueco y apartir de ahí en un grupo de 3 hasta el Km 18. Al pasar el 18 un tirón seco y directo a meta donde entré vencedor. Como test salió muy bien porque las sensaciones fueron buenas y además se refrendó con una victoria que siempre anima de cara al futuro.
jueves, 19 de marzo de 2009
Proviron
Después de bastante tiempo sin escribir en el blog por distintos problemas voy con algo que da doping, simplemente voy a pegar parte de la información que he encontrado espero que os guste.
PROVIRON
--------------------------------------------------------------------------------
Tabletas
MESTEROLONA
FORMA FARMACÉUTICA Y FORMULACIÓN
Cada tableta contiene:
Mesterolona....................................... 25 mg
Excipiente, c.b.p. 1 tableta.
INDICACIONES TERAPÉUTICAS
Declinación de la actividad física y de la agilidad mental en edad avanzada o media: Declinación de la actividad física, fácil fatigabilidad, reducción
de la capacidad de memoria y concentración, trastornos de la libido y la potencia, irritabilidad, insomnio, tendencia a la depresión, trastornos vegetativos
en general. Todos estos estados de insuficiencia suelen ser consecuencia de un déficit androgénico y se eliminan o mejoran mediante el tratamiento con
PROVIRON®.
Trastornos de la potencia: PROVIRON® suprime los trastornos de la potencia debidos al déficit de andrógenos. Cuando existan otros factores etiológicos,
ya sea como causa única o como coadyuvantes, puede prescribirse PROVIRON® como medicación adicional.
Hipogonadismo: PROVIRON® estimula el crecimiento, el desarrollo y la función de los órganos efectores que están bajo influencia androgénica, así como la
formación de los caracteres sexuales secundarios en los casos de insuficiencia androgénica prepuberal.
Con PROVIRON® se eliminan las manifestaciones carenciales post-puberales aparecidas por pérdida de la función de las glándulas sexuales.
Infertilidad: Tanto la oligozoospermia como la insuficiencia de las células de Leydig pueden ser causa de infertilidad. PROVIRON® aumenta el número de espermatozoides
y mejora su calidad, elevando o normalizando asimismo la concentración de fructosa en el eyaculado. Todo ello contribuye a aumentar las probabilidades
de que tenga lugar la fecundación.
FARMACOCINÉTICA Y FARMACODINAMIA
Propiedades farmacodinámicas: PROVIRON® compensa el déficit de andrógenos y por ello es apropiado para tratar por vía oral los estados de insuficiencia
provocados por escasa o nula producción endógena de hormonas sexuales masculinas, incluso en aquellos casos en los que dicha producción va declinando de
modo natural a medida que aumenta la edad. Administrado a las dosis recomendadas para el tratamiento, PROVIRON® no interfiere la espermatogénesis. PROVIRON®
presenta además una buena tolerancia hepática.
Propiedades farmacocinéticas: Después de la ingestión oral, la mesterolona se absorbe rápida y casi completamente en un rango de dosis de 25-100?mg. La
administración de PROVIRON® genera niveles séricos máximos del fármaco de 3.1?± 1.1?ng/ml después de 1.6?± 0.6?horas. Posteriormente, los niveles séricos
disminuyen, con una vida media terminal de 12-13?horas. La mesterolona se fija a las proteínas séricas en 98%. El 40% corresponde a la unión a la albúmina
y el 58% a la SHBG (globulina fijadora de hormonas sexuales).
La mesterolona es inactivada rápidamente por el metabolismo. La tasa de depuración metabólica a partir del suero es de 4.4?± 1.6?ml•min-1•kg-1. No se elimina
fármaco sin modificar por la orina. El principal metabolito identificado es la 1?-metil-androsterona que, en su forma conjugada, representa el 55-70% de
los metabolitos excretados por vía renal. La relación entre las formas glucurónido y sulfato del metabolito principal es de 12:1. Se ha identificado otro
metabolito, el 1?-metil-5?-androstan-3?,17ß-diol, que representa aproximadamente el 3% de los metabolitos eliminados por vía renal. No se ha observado
conversión metabólica a estrógenos o corticoides. En forma de metabolitos, se excreta mesterolona aproximadamente en 80% de la dosis con la orina y alrededor
del 13% con las heces. A los 7?días se ha recuperado el 93% de la dosis en las excreciones, habiéndose eliminado la mitad en la orina en 24?horas.
Se ha calculado que la biodisponibilidad absoluta de la mesterolona es de aproximadamente el 3% de la dosis oral.
La toma diaria de PROVIRON®?producirá un aumento de las concentraciones séricas del fármaco de aproximadamente el 30%.
CONTRAINDICACIONES
Carcinoma de próstata, tumores hepáticos actuales o antecedentes de los mismos. Hipersensibilidad al principio activo o a cualquiera de los excipientes.
PRECAUCIONES GENERALES
No es conveniente administrar andrógenos para estimular la formación muscular o aumentar el rendimiento físico en personas sanas.
PROVIRON® debe emplearse exclusivamente en pacientes de sexo masculino.
Como medida de precaución deben realizarse regularmente exámenes de la próstata.
Durante el tratamiento con sustancias hormonales, como la que contiene PROVIRON®, se han observado algunas veces tumores hepáticos benignos y más raramente
aun malignos, que en casos aislados pueden provocar hemorragias en la cavidad abdominal con peligro para el paciente.
Si se presenta dolor epigástrico severo, aumento del tamaño del hígado o signos de hemorragia intraabdominal, se debe considerar la posibilidad de un tumor
hepático en el diagnóstico diferencial.
RESTRICCIONES DE USO DURANTE EL EMBARAZO Y LA LACTANCIA
No aplicable.
REACCIONES SECUNDARIAS Y ADVERSAS
Si en casos aislados se produjesen erecciones frecuentes o muy prolongadas, ha de disminuirse la dosis o suprimirse el tratamiento con el fin de evitar
la lesión del pene.
INTERACCIONES MEDICAMENTOSAS Y DE OTRO GÉNERO
No aplicable.
ALTERACIONES EN LOS RESULTADOS DE PRUEBAS DE LABORATORIO
Ninguna conocida hasta el momento.
PRECAUCIONES EN RELACIÓN CON EFECTOS DE CARCINOGÉNESIS, MUTAGÉNESIS, TERATOGÉNESIS Y SOBRE LA FERTILIDAD
En los estudios de tolerancia sistémica realizados tras la administración repetida de PROVIRON® no se observaron hallazgos que constituyan objeción para
el uso a las dosis requeridas para el tratamiento.
No se han realizado estudios experimentales sobre los posibles efectos sensibilizantes de PROVIRON®.
No se ha realizado ningún estudio sobre efectos embriotóxicos de PROVIRON®, ya que el preparado se prescribe para uso terapéutico en varones. No se han
realizado estudios de fertilidad con PROVIRON® para aclarar un posible efecto deletéreo sobre las células espermáticas. De acuerdo con los estudios de
tolerancia sistémica a largo plazo, estos resultados no indican ningún efecto tóxico sobre las células espermáticas, sino una inhibición central de la
espermatogénesis. Aunque conocido?en términos generales en los experimentos realizados en animales, este efecto no se ha observado en humanos ni aun después
de varios años de uso a las dosis terapéuticas recomendadas.
No se han realizado investigaciones sobre el efecto mutagénico. De acuerdo con los resultados negativos de los estudios de mutagenicidad realizados con
otras hormonas in?vitro e in?vivo, no cabe esperar dicho potencial mutagénico.
Los estudios de tolerancia sistémica realizados después de la administración repetida en ratas y perros durante un periodo de 6?y 12?meses no aportaron
ningún indicio de un efecto tumorigénico relacionado con la sustancia. Por consiguiente, no se ha realizado una caracterización ulterior en lo que respecta
a un posible potencial tumorigénico. Sin embargo, hay que considerar que los esteroides sexuales pueden promover el crecimiento de ciertos tejidos y tumores
hormonodependientes.
En conjunto, los resultados de los estudios toxicológicos no plantean objeciones a la prescripción de PROVIRON® en humanos para las indicaciones y a las
dosis citadas.
El precio para quien lo quiera saber es de 32 euros aproximadamente.
PROVIRON
--------------------------------------------------------------------------------
Tabletas
MESTEROLONA
FORMA FARMACÉUTICA Y FORMULACIÓN
Cada tableta contiene:
Mesterolona....................................... 25 mg
Excipiente, c.b.p. 1 tableta.
INDICACIONES TERAPÉUTICAS
Declinación de la actividad física y de la agilidad mental en edad avanzada o media: Declinación de la actividad física, fácil fatigabilidad, reducción
de la capacidad de memoria y concentración, trastornos de la libido y la potencia, irritabilidad, insomnio, tendencia a la depresión, trastornos vegetativos
en general. Todos estos estados de insuficiencia suelen ser consecuencia de un déficit androgénico y se eliminan o mejoran mediante el tratamiento con
PROVIRON®.
Trastornos de la potencia: PROVIRON® suprime los trastornos de la potencia debidos al déficit de andrógenos. Cuando existan otros factores etiológicos,
ya sea como causa única o como coadyuvantes, puede prescribirse PROVIRON® como medicación adicional.
Hipogonadismo: PROVIRON® estimula el crecimiento, el desarrollo y la función de los órganos efectores que están bajo influencia androgénica, así como la
formación de los caracteres sexuales secundarios en los casos de insuficiencia androgénica prepuberal.
Con PROVIRON® se eliminan las manifestaciones carenciales post-puberales aparecidas por pérdida de la función de las glándulas sexuales.
Infertilidad: Tanto la oligozoospermia como la insuficiencia de las células de Leydig pueden ser causa de infertilidad. PROVIRON® aumenta el número de espermatozoides
y mejora su calidad, elevando o normalizando asimismo la concentración de fructosa en el eyaculado. Todo ello contribuye a aumentar las probabilidades
de que tenga lugar la fecundación.
FARMACOCINÉTICA Y FARMACODINAMIA
Propiedades farmacodinámicas: PROVIRON® compensa el déficit de andrógenos y por ello es apropiado para tratar por vía oral los estados de insuficiencia
provocados por escasa o nula producción endógena de hormonas sexuales masculinas, incluso en aquellos casos en los que dicha producción va declinando de
modo natural a medida que aumenta la edad. Administrado a las dosis recomendadas para el tratamiento, PROVIRON® no interfiere la espermatogénesis. PROVIRON®
presenta además una buena tolerancia hepática.
Propiedades farmacocinéticas: Después de la ingestión oral, la mesterolona se absorbe rápida y casi completamente en un rango de dosis de 25-100?mg. La
administración de PROVIRON® genera niveles séricos máximos del fármaco de 3.1?± 1.1?ng/ml después de 1.6?± 0.6?horas. Posteriormente, los niveles séricos
disminuyen, con una vida media terminal de 12-13?horas. La mesterolona se fija a las proteínas séricas en 98%. El 40% corresponde a la unión a la albúmina
y el 58% a la SHBG (globulina fijadora de hormonas sexuales).
La mesterolona es inactivada rápidamente por el metabolismo. La tasa de depuración metabólica a partir del suero es de 4.4?± 1.6?ml•min-1•kg-1. No se elimina
fármaco sin modificar por la orina. El principal metabolito identificado es la 1?-metil-androsterona que, en su forma conjugada, representa el 55-70% de
los metabolitos excretados por vía renal. La relación entre las formas glucurónido y sulfato del metabolito principal es de 12:1. Se ha identificado otro
metabolito, el 1?-metil-5?-androstan-3?,17ß-diol, que representa aproximadamente el 3% de los metabolitos eliminados por vía renal. No se ha observado
conversión metabólica a estrógenos o corticoides. En forma de metabolitos, se excreta mesterolona aproximadamente en 80% de la dosis con la orina y alrededor
del 13% con las heces. A los 7?días se ha recuperado el 93% de la dosis en las excreciones, habiéndose eliminado la mitad en la orina en 24?horas.
Se ha calculado que la biodisponibilidad absoluta de la mesterolona es de aproximadamente el 3% de la dosis oral.
La toma diaria de PROVIRON®?producirá un aumento de las concentraciones séricas del fármaco de aproximadamente el 30%.
CONTRAINDICACIONES
Carcinoma de próstata, tumores hepáticos actuales o antecedentes de los mismos. Hipersensibilidad al principio activo o a cualquiera de los excipientes.
PRECAUCIONES GENERALES
No es conveniente administrar andrógenos para estimular la formación muscular o aumentar el rendimiento físico en personas sanas.
PROVIRON® debe emplearse exclusivamente en pacientes de sexo masculino.
Como medida de precaución deben realizarse regularmente exámenes de la próstata.
Durante el tratamiento con sustancias hormonales, como la que contiene PROVIRON®, se han observado algunas veces tumores hepáticos benignos y más raramente
aun malignos, que en casos aislados pueden provocar hemorragias en la cavidad abdominal con peligro para el paciente.
Si se presenta dolor epigástrico severo, aumento del tamaño del hígado o signos de hemorragia intraabdominal, se debe considerar la posibilidad de un tumor
hepático en el diagnóstico diferencial.
RESTRICCIONES DE USO DURANTE EL EMBARAZO Y LA LACTANCIA
No aplicable.
REACCIONES SECUNDARIAS Y ADVERSAS
Si en casos aislados se produjesen erecciones frecuentes o muy prolongadas, ha de disminuirse la dosis o suprimirse el tratamiento con el fin de evitar
la lesión del pene.
INTERACCIONES MEDICAMENTOSAS Y DE OTRO GÉNERO
No aplicable.
ALTERACIONES EN LOS RESULTADOS DE PRUEBAS DE LABORATORIO
Ninguna conocida hasta el momento.
PRECAUCIONES EN RELACIÓN CON EFECTOS DE CARCINOGÉNESIS, MUTAGÉNESIS, TERATOGÉNESIS Y SOBRE LA FERTILIDAD
En los estudios de tolerancia sistémica realizados tras la administración repetida de PROVIRON® no se observaron hallazgos que constituyan objeción para
el uso a las dosis requeridas para el tratamiento.
No se han realizado estudios experimentales sobre los posibles efectos sensibilizantes de PROVIRON®.
No se ha realizado ningún estudio sobre efectos embriotóxicos de PROVIRON®, ya que el preparado se prescribe para uso terapéutico en varones. No se han
realizado estudios de fertilidad con PROVIRON® para aclarar un posible efecto deletéreo sobre las células espermáticas. De acuerdo con los estudios de
tolerancia sistémica a largo plazo, estos resultados no indican ningún efecto tóxico sobre las células espermáticas, sino una inhibición central de la
espermatogénesis. Aunque conocido?en términos generales en los experimentos realizados en animales, este efecto no se ha observado en humanos ni aun después
de varios años de uso a las dosis terapéuticas recomendadas.
No se han realizado investigaciones sobre el efecto mutagénico. De acuerdo con los resultados negativos de los estudios de mutagenicidad realizados con
otras hormonas in?vitro e in?vivo, no cabe esperar dicho potencial mutagénico.
Los estudios de tolerancia sistémica realizados después de la administración repetida en ratas y perros durante un periodo de 6?y 12?meses no aportaron
ningún indicio de un efecto tumorigénico relacionado con la sustancia. Por consiguiente, no se ha realizado una caracterización ulterior en lo que respecta
a un posible potencial tumorigénico. Sin embargo, hay que considerar que los esteroides sexuales pueden promover el crecimiento de ciertos tejidos y tumores
hormonodependientes.
En conjunto, los resultados de los estudios toxicológicos no plantean objeciones a la prescripción de PROVIRON® en humanos para las indicaciones y a las
dosis citadas.
El precio para quien lo quiera saber es de 32 euros aproximadamente.
domingo, 22 de febrero de 2009
Maratón Ciudad de Sevilla
Que duro ha sido el maratón esto es llo que se suele poner y que bien o que mal me ha ido.
Bueno pues a mi ni bien ni mal y la verdad es que ha sido muy duro estar en la entrega de premiaciones como dice el speaker sevillano y todo el mundo hablando de lo bien o mal que le ha ido y yo sin nada que decir.
Felicitar a Eva María Langa por esa tercera posición en su debut en maratón y por esa gran marca.
Clárísimamente que grande Joaquin DE La Vega con esos 2 37 y Angel Ramirez con esos 2 39.
Bueno esperemos que el año próximo venga la cosa mejor y poder estar con ellos compitiendo.
Bueno pues a mi ni bien ni mal y la verdad es que ha sido muy duro estar en la entrega de premiaciones como dice el speaker sevillano y todo el mundo hablando de lo bien o mal que le ha ido y yo sin nada que decir.
Felicitar a Eva María Langa por esa tercera posición en su debut en maratón y por esa gran marca.
Clárísimamente que grande Joaquin DE La Vega con esos 2 37 y Angel Ramirez con esos 2 39.
Bueno esperemos que el año próximo venga la cosa mejor y poder estar con ellos compitiendo.
viernes, 20 de febrero de 2009
No puede ser
Después de todo el entrenamiento tan bien llevado no va a poder ser.
El domingo ya no corro el maratón que se le va a hacer.
Otra vez será, ya llegará el cambio de luck.
Suerte a todos los que vayan a correr.
El domingo ya no corro el maratón que se le va a hacer.
Otra vez será, ya llegará el cambio de luck.
Suerte a todos los que vayan a correr.
miércoles, 18 de febrero de 2009
Fascitis plantar
Ya casi con el maratón encima y al llegar de entrenar esta tarde un montón de molestias con la dichosa fascia plantar del pié izquierdo.
Ahora se supone que hay que hacer mucho entrenamiento pasivo tanto en dieta como en descanso y a eso hay que sumarle el hielo.
Pues nada mucho hielo.
Si al final la lluvia iva a ser buena y todo un montón de tiempo entrenando con lluvia o eniendo que pisar charcos y con llevar los pies mojaditos y fríos ni una molestia sale el sol 4 días y ya da la tabarra.
Animo a todos los que el domingo vayais a correr el maratón tanto el de Sevilla como el de Valencia.
Ahora se supone que hay que hacer mucho entrenamiento pasivo tanto en dieta como en descanso y a eso hay que sumarle el hielo.
Pues nada mucho hielo.
Si al final la lluvia iva a ser buena y todo un montón de tiempo entrenando con lluvia o eniendo que pisar charcos y con llevar los pies mojaditos y fríos ni una molestia sale el sol 4 días y ya da la tabarra.
Animo a todos los que el domingo vayais a correr el maratón tanto el de Sevilla como el de Valencia.
martes, 17 de febrero de 2009
Gala del deporte
ores que lograron los dos ascensos del Córdoba CF a Primera División
Por noveno año consecutivo, Onda Cero Radio en Córdoba, organiza la “Gala del Deporte de Córdoba` y en ella, quiere reconocer la trayectoria de destacados
deportistas, conocidos o anónimos de ámbito local, provincial y nacional.
En este acto, Onda Cero, quiere destacar a deportistas modestos con primeras figuras del deporte, en un intento de equiparar la importancia del esfuerzo
realizado en competiciones menores con el que se realiza estando en la élite. El objetivo es que deportistas modestos, locales y provinciales, tengan el
doble premio de la distinción, el que se les otorga por sus méritos y el de recibirlo al mismo nivel que las estrellas del deporte que también son distinguidas
con el mismo galardón, así como a instituciones, entidades y empresas que lo recibirán por hechos puntuales, por trayectorias contrastadas y por sus apoyos
continuados a equipos y deportistas.
La “IX Gala del Deporte de Córdoba”, premiará los méritos contraídos y la labor realizada por deportistas y resto de premiados durante el año 2008 en un
acto que se celebrará en el Palacio de Congresos y Exposiciones de Córdoba el Lunes 2 de Marzo de 2009 a las 21 horas.
Lista de premiados `IX Gala del Deporte de Córdoba”
Mejor conjunto español de élite: Selección española de Baloncesto
Mejor deportista andaluz de élite: María José Rienda
Mejor deportista cordobés: José Bueno Fernández (Atleta)
Mejor deportista cordobesa de base: Sara Moreno Molina (Club Deportivo Córdoba de Fútbol Sala Femenino)
Mejor centro docente por su promoción deportiva: IES Álvarez Cubero de Priego de Córdoba
Mejor participación deportiva: Participantes de la Media Maratón de Córdoba
Mejor entidad deportiva: Córdoba Ecuestre
Mejor club deportivo: Liceo de Gimnásia Rítmica
Técnico más destacado en el deporte: Antonio Tapia (entrenador del Málaga, C.F.)
Mejor empresa por su apoyo al deporte: Grupo de Empresas Montemayor
Mejores árbitros deportivos: Los hermanos Francisco y José Molina Baena (Balonmano)
Dirigente deportivo más destacado: Vidal Castro Muñoz (presidente de la Federación Andaluza de Automovilismo)
Mejor deportista discapacitado: Manuel Garnica Roldán
Reconocimiento extraordinario: Juán González Martínez (Presidente del C.D Higuerón)
Premio a los valores humanos: Reconocimiento extraordinario a los jugadores que consiguieron con el Córdoba Club de Fútbol los dos ascensos a Primera División
Por noveno año consecutivo, Onda Cero Radio en Córdoba, organiza la “Gala del Deporte de Córdoba` y en ella, quiere reconocer la trayectoria de destacados
deportistas, conocidos o anónimos de ámbito local, provincial y nacional.
En este acto, Onda Cero, quiere destacar a deportistas modestos con primeras figuras del deporte, en un intento de equiparar la importancia del esfuerzo
realizado en competiciones menores con el que se realiza estando en la élite. El objetivo es que deportistas modestos, locales y provinciales, tengan el
doble premio de la distinción, el que se les otorga por sus méritos y el de recibirlo al mismo nivel que las estrellas del deporte que también son distinguidas
con el mismo galardón, así como a instituciones, entidades y empresas que lo recibirán por hechos puntuales, por trayectorias contrastadas y por sus apoyos
continuados a equipos y deportistas.
La “IX Gala del Deporte de Córdoba”, premiará los méritos contraídos y la labor realizada por deportistas y resto de premiados durante el año 2008 en un
acto que se celebrará en el Palacio de Congresos y Exposiciones de Córdoba el Lunes 2 de Marzo de 2009 a las 21 horas.
Lista de premiados `IX Gala del Deporte de Córdoba”
Mejor conjunto español de élite: Selección española de Baloncesto
Mejor deportista andaluz de élite: María José Rienda
Mejor deportista cordobés: José Bueno Fernández (Atleta)
Mejor deportista cordobesa de base: Sara Moreno Molina (Club Deportivo Córdoba de Fútbol Sala Femenino)
Mejor centro docente por su promoción deportiva: IES Álvarez Cubero de Priego de Córdoba
Mejor participación deportiva: Participantes de la Media Maratón de Córdoba
Mejor entidad deportiva: Córdoba Ecuestre
Mejor club deportivo: Liceo de Gimnásia Rítmica
Técnico más destacado en el deporte: Antonio Tapia (entrenador del Málaga, C.F.)
Mejor empresa por su apoyo al deporte: Grupo de Empresas Montemayor
Mejores árbitros deportivos: Los hermanos Francisco y José Molina Baena (Balonmano)
Dirigente deportivo más destacado: Vidal Castro Muñoz (presidente de la Federación Andaluza de Automovilismo)
Mejor deportista discapacitado: Manuel Garnica Roldán
Reconocimiento extraordinario: Juán González Martínez (Presidente del C.D Higuerón)
Premio a los valores humanos: Reconocimiento extraordinario a los jugadores que consiguieron con el Córdoba Club de Fútbol los dos ascensos a Primera División
lunes, 16 de febrero de 2009
Acido Láctico
Bueno después de tantos chupitos en las últimas semanas voy a pegar la información que he encontrado en internet sobre el ácido láctico que más me ha gustado.
El ácido láctico es un producto intermedio del metabolismo, principalmente del ciclo de los carbohidratos y deriva principalmente de las células musculares.
El Ácido Láctico (C3 H6 O3) es una molécula monocarboxílica orgánica que se produce en el curso del metabolismo anaeróbico láctico (glucólisis anaeróbica).
El lactato o ácido láctico, es un producto orgánico que ocurre naturalmente en el cuerpo de cada persona. Además de ser un producto secundario del ejercicio,
también es un combustible para ello. Se encuentra en los músculos, la sangre, y varios órganos
En nuestro organismo siempre tenemos pequeñas cantidades de ácido láctico en la sangre que oscilan entre 4,5 a 19,8 mg/dl o como se suele usar en el mundo
del deporte (0,5-2,2 mmol/L). (www.www.nlm.nih.gov). Cuando se activa el proceso de obtención de energía por medio de la glucólisis anaeróbica unos de
sus resultados es la creación de ácido láctico. Esta molécula vuelve a ser absorbida por el organismo, principalmente por el hígado.
Cuando se inicia una actividad física y se activa la quema de glucosa, cada molécula de glucosa se convierte en dos de ácido pirúvico si los requerimientos
energéticos son muy altos (intensidad alta del ejercicio) esta molécula pasa a la glucólisis anaeróbica y da como resultado ácido láctico, en cambio si
tenemos poca exigencias puede pasar junto con el oxigeno al ciclo de Krebs donde es convertida en energía.
En los ejercicios de baja intensidad
Cuando iniciamos una actividad de baja intensidad, el organismo inicia la obtención de energía inmediatamente por el proceso láctico, pero en pocos segundos
necesitara reponer las cantidades de ATP-PC acumuladas, inicialmente activa el sistema láctico que quemara la glucosa de forma anaeróbica y se inicia la
acumulación de lactato en el organismo, si el ejercicio es de baja, el mismo organismo utiliza este lactato para crear nueva glucosas mediante la oxidación
a piruvato luego se transforma a CO2 y H2O, y el lactato remanente es tomado por el hígado para formar glucosa que puede ser reconvertida a glucógeno o
liberada en la sangre. La acumulación de lactato medida en sangre en ejercicio de baja intensidad estar por debajo de los 4 mMol/L , siendo la franja de
3 a 4 la mas usual. Este tipo de ejercicio de baja intensidad se denomina aeróbico ligero, aeróbico uno o resistencia de intensidad baja. Porx señala que
la acumulación láctica hasta que se activa el proceso aeróbico, en trabajos de baja intensidad, puede llegar hasta los cinco o seis milimoles, bajando
rápidamente esta cantidad hasta la anterior expuesta en poco segundos.
En ejercicios de intensidad media
Cuando el ejercicio requiere de un suministro de energía alto, el sistema aeróbico necesita de la ayuda del sistema anaeróbico láctico para aportar la
energía necesaria para mantener esa intensidad. La colaboración entre los dos sistemas provoca que el organismo no sea capaz de liberarse de todo el ácido
láctico durante demasiado tiempo. Pero puede permanecer bajo el umbral de la perdida de equilibro entre la producción (Lp) y el catabolismo (Lc) durante
bastante tiempo, autores afirman que un adulto entrenado hasta de una hora de duración.
En estos ejercicios de intensidad media, también llamados aeróbicos medios o aeróbico dos o umbral anaeróbico, la acumulación de lactato en sangre es de
unos 2-4 mMol/L, siendo el objetivo de estos ejercicios permanecer en estas cifras durante su proceso.
En ejercicios de alta intensidad
Cuando la intensidad es alta, el organismo necesita que gran parte de la energía se genere de forma rápida, para ello tira tanto del sistema anaeróbico
láctico como del aeróbico, pero a diferencia de las intensidades medias, el aporte por la vía anaeróbica es más alto, por lo que el organismo poco a poco
va aumentando la cantidad de lactato en el cuerpo. Hasta que los procesos que generan esta acumulación impiden continuar a esta intensidad. En un trabajo
continuo, autores afirman, que alrededor los quince minutos de alta intensidad es el valor medio. Pero esta en función de las capacidades de catabolizar
ese ácido láctico extra, y de la capacidad del deportista de aguantar ciertas acumulaciones.
En ejercicios de muy alta intensidad
Cuando los requerimientos energéticos son muy altos, la única forma que tiene el organismo de suministrar rápidamente esa energía es por medio la glucólisis
anaeróbica, siendo el porcentaje aeróbico mínimo. Por lo que prácticamente todo el ácido láctico es acumulado en el organismo. De seguir a esa intensidad
en menos de dos minutos la acumulación láctica impedirá la continuación del ejercicio.
La fama del ácido láctico viene dada por que cuando la intensidad del ejercicio es tan alta que la mayor parte de la energía se obtiene por la vía anaeróbica
láctica, el organismo no es capaz de utilizar este compuesto y lo acumula en los músculos y en la sangre. Si la intensidad se mantiene, la cantidad de
lactato en la sangre llegara a extremos de cambiar el PH intracelular impidiendo el intercambio de iones y llegando a la fatiga muscular total. Impidiendo
la continuación del ejercicio.
Cuando la intensidad es tan alta que no permite al organismo resintetizar esta molécula, se van produciendo cambios en el organismo, desde el inicio de
la fatiga muscular, esta se nota en los músculos más grandes, pasando por una perdida de coordinación intermuscular e intramuscular..
El ácido láctico es un producto intermedio del metabolismo, principalmente del ciclo de los carbohidratos y deriva principalmente de las células musculares.
El Ácido Láctico (C3 H6 O3) es una molécula monocarboxílica orgánica que se produce en el curso del metabolismo anaeróbico láctico (glucólisis anaeróbica).
El lactato o ácido láctico, es un producto orgánico que ocurre naturalmente en el cuerpo de cada persona. Además de ser un producto secundario del ejercicio,
también es un combustible para ello. Se encuentra en los músculos, la sangre, y varios órganos
En nuestro organismo siempre tenemos pequeñas cantidades de ácido láctico en la sangre que oscilan entre 4,5 a 19,8 mg/dl o como se suele usar en el mundo
del deporte (0,5-2,2 mmol/L). (www.www.nlm.nih.gov). Cuando se activa el proceso de obtención de energía por medio de la glucólisis anaeróbica unos de
sus resultados es la creación de ácido láctico. Esta molécula vuelve a ser absorbida por el organismo, principalmente por el hígado.
Cuando se inicia una actividad física y se activa la quema de glucosa, cada molécula de glucosa se convierte en dos de ácido pirúvico si los requerimientos
energéticos son muy altos (intensidad alta del ejercicio) esta molécula pasa a la glucólisis anaeróbica y da como resultado ácido láctico, en cambio si
tenemos poca exigencias puede pasar junto con el oxigeno al ciclo de Krebs donde es convertida en energía.
En los ejercicios de baja intensidad
Cuando iniciamos una actividad de baja intensidad, el organismo inicia la obtención de energía inmediatamente por el proceso láctico, pero en pocos segundos
necesitara reponer las cantidades de ATP-PC acumuladas, inicialmente activa el sistema láctico que quemara la glucosa de forma anaeróbica y se inicia la
acumulación de lactato en el organismo, si el ejercicio es de baja, el mismo organismo utiliza este lactato para crear nueva glucosas mediante la oxidación
a piruvato luego se transforma a CO2 y H2O, y el lactato remanente es tomado por el hígado para formar glucosa que puede ser reconvertida a glucógeno o
liberada en la sangre. La acumulación de lactato medida en sangre en ejercicio de baja intensidad estar por debajo de los 4 mMol/L , siendo la franja de
3 a 4 la mas usual. Este tipo de ejercicio de baja intensidad se denomina aeróbico ligero, aeróbico uno o resistencia de intensidad baja. Porx señala que
la acumulación láctica hasta que se activa el proceso aeróbico, en trabajos de baja intensidad, puede llegar hasta los cinco o seis milimoles, bajando
rápidamente esta cantidad hasta la anterior expuesta en poco segundos.
En ejercicios de intensidad media
Cuando el ejercicio requiere de un suministro de energía alto, el sistema aeróbico necesita de la ayuda del sistema anaeróbico láctico para aportar la
energía necesaria para mantener esa intensidad. La colaboración entre los dos sistemas provoca que el organismo no sea capaz de liberarse de todo el ácido
láctico durante demasiado tiempo. Pero puede permanecer bajo el umbral de la perdida de equilibro entre la producción (Lp) y el catabolismo (Lc) durante
bastante tiempo, autores afirman que un adulto entrenado hasta de una hora de duración.
En estos ejercicios de intensidad media, también llamados aeróbicos medios o aeróbico dos o umbral anaeróbico, la acumulación de lactato en sangre es de
unos 2-4 mMol/L, siendo el objetivo de estos ejercicios permanecer en estas cifras durante su proceso.
En ejercicios de alta intensidad
Cuando la intensidad es alta, el organismo necesita que gran parte de la energía se genere de forma rápida, para ello tira tanto del sistema anaeróbico
láctico como del aeróbico, pero a diferencia de las intensidades medias, el aporte por la vía anaeróbica es más alto, por lo que el organismo poco a poco
va aumentando la cantidad de lactato en el cuerpo. Hasta que los procesos que generan esta acumulación impiden continuar a esta intensidad. En un trabajo
continuo, autores afirman, que alrededor los quince minutos de alta intensidad es el valor medio. Pero esta en función de las capacidades de catabolizar
ese ácido láctico extra, y de la capacidad del deportista de aguantar ciertas acumulaciones.
En ejercicios de muy alta intensidad
Cuando los requerimientos energéticos son muy altos, la única forma que tiene el organismo de suministrar rápidamente esa energía es por medio la glucólisis
anaeróbica, siendo el porcentaje aeróbico mínimo. Por lo que prácticamente todo el ácido láctico es acumulado en el organismo. De seguir a esa intensidad
en menos de dos minutos la acumulación láctica impedirá la continuación del ejercicio.
La fama del ácido láctico viene dada por que cuando la intensidad del ejercicio es tan alta que la mayor parte de la energía se obtiene por la vía anaeróbica
láctica, el organismo no es capaz de utilizar este compuesto y lo acumula en los músculos y en la sangre. Si la intensidad se mantiene, la cantidad de
lactato en la sangre llegara a extremos de cambiar el PH intracelular impidiendo el intercambio de iones y llegando a la fatiga muscular total. Impidiendo
la continuación del ejercicio.
Cuando la intensidad es tan alta que no permite al organismo resintetizar esta molécula, se van produciendo cambios en el organismo, desde el inicio de
la fatiga muscular, esta se nota en los músculos más grandes, pasando por una perdida de coordinación intermuscular e intramuscular..
sábado, 14 de febrero de 2009
Pánico
Una semana para el maratón y ya se notan los nervios.
Esta mañana fué el acto de entrega de los premios del Trofeo Diputación de Córdoba y allí nos encontramos bastantes corredores que el próximo 22 de febrero correremos en el Maratón Ciudad de Sevilla.
Todos con molestias todos con dudas y alguno incluso ya diciendo que no va a correr. Después seguro que el domingo no nos duele nada corremos todo lo que hemos entrenado y al final del maratón estamos tan ricamente diciendo que nunca más volvemos a hacer una locura así.
Esto es el miedo premaratón supongo o los nervios o una forma de intentar justificarnos por si las cosas no salen del todo bien.
Yo no quiero justificar nada he entrenado muy muy bién me encuentro realmente bien sólo alguna pequeña molestia por la carga de entrenamientos y espero como ya sabe la gente que me rodea conseguir lo que me he propuesto y eso conlleva un cambio de luck a ver si lo consigo como el año pasado.
Si sale lo esperado que no voy a decir que es ya colgaré la foto.
Esta mañana fué el acto de entrega de los premios del Trofeo Diputación de Córdoba y allí nos encontramos bastantes corredores que el próximo 22 de febrero correremos en el Maratón Ciudad de Sevilla.
Todos con molestias todos con dudas y alguno incluso ya diciendo que no va a correr. Después seguro que el domingo no nos duele nada corremos todo lo que hemos entrenado y al final del maratón estamos tan ricamente diciendo que nunca más volvemos a hacer una locura así.
Esto es el miedo premaratón supongo o los nervios o una forma de intentar justificarnos por si las cosas no salen del todo bien.
Yo no quiero justificar nada he entrenado muy muy bién me encuentro realmente bien sólo alguna pequeña molestia por la carga de entrenamientos y espero como ya sabe la gente que me rodea conseguir lo que me he propuesto y eso conlleva un cambio de luck a ver si lo consigo como el año pasado.
Si sale lo esperado que no voy a decir que es ya colgaré la foto.
lunes, 9 de febrero de 2009
El Día de Córdoba
Esto es lo que pone en el diario El Día de Córdoba sobre la carrera de ayer, me parece la mejor cronica de todas las que he visto.
Joaquín de la Vega y Manuel Garnica entraron juntos, cogidos de la mano, como vencedores del Memorial Adolfo Rivera, la tradicional carrera del Colegio
Trinitarios que ayer vivió un emotivo final después de que los dos ganadores completaran una espectacular remontada. Mientras, en la prueba femenina, resurgió
la figura de Belén Castilla, que comenzó el año con una sólida victoria.
Porque pese a la competencia de la Media de Puente Genil, la carrera del Marrubial aglutinó a cerca de 200 atletas en la prueba reina bajo un tímido sol.
Y como hay cosas que nunca cambian, los primeros metros estuvieron comandados por Iván Pérez y sus clásicas salidas explosivas, aunque pronto se vio superado
por el joven Bruno Márquez, que lanzó un ataque que dejó algo descolgados a los integrantes de la cabeza.
Entre ellos estaban Joaquín de la Vega, Manuel Garnica y un nutrido grupo de jóvenes que amenazan con adueñarse de los primeros puestos en las carreras
populares. Márquez fue aumentando su ventaja a partir del kilómetro tres y pasó por el ecuador de la prueba con más de 40 segundos de ventaja sobre sus
perseguidores.
Ahí cambió la carrera. Manuel Garnica tomó el mando de la cacería y se fue a por el líder seguido muy de cerca por Joaquín de la Vega. En un esfuerzo común,
ambos fueron recortando metro a metro a Bruno Márquez hasta que en el kilómetro siete de carrera, a la altura de Carlos III, el atleta del Asportec perdió
los papeles. Joaquín de la Vega destrozó los pronósticos que se habían escrito hasta ese momento y, junto con Garnica, comenzó a fraguar una victoria compartida.
Una vez alcanzada su presa, la pareja dio un cambio de ritmo con el que descolgaron a Márquez al paso por el kilómetro ocho. Consciente de que sus opciones
de victoria se habían esfumado, Bruno tiró la toalla y se dejó ir hasta el punto de ser alcanzado por el grupo, mientras que por delante la ventaja de
las dos piezas de la cabeza iba aumentando significativamente. Así fue hasta que ambos entraron en la línea de meta de Trinitarios juntos, cogidos de la
mano y como vencedores con el mismo tiempo.
En la prueba femenina la victoria fue para Belén Castilla, que comienza la temporada con un triunfo arrollador en el que marcó grandes diferencias con
todas sus rivales. La atleta del Trotacalles comenzó con un ritmo fortísimo desde el comienzo de la prueba, suficiente para perder de vista a sus rivales.
Sólo Lourdes Jabalera puso en cuestión su dominio, pero esa resistencia se acabó a partir del kilómetro cuatro, momento en el que la veterana Castilla
demostró que sigue en plena forma en el arranque de la temporada. La segunda plaza fue para la citada Lourdes Jabalera, que entró segunda a más de un minuto
de la vencedora, mientras que el podio femenino lo cerró Carmen Espejo.
Joaquín de la Vega y Manuel Garnica entraron juntos, cogidos de la mano, como vencedores del Memorial Adolfo Rivera, la tradicional carrera del Colegio
Trinitarios que ayer vivió un emotivo final después de que los dos ganadores completaran una espectacular remontada. Mientras, en la prueba femenina, resurgió
la figura de Belén Castilla, que comenzó el año con una sólida victoria.
Porque pese a la competencia de la Media de Puente Genil, la carrera del Marrubial aglutinó a cerca de 200 atletas en la prueba reina bajo un tímido sol.
Y como hay cosas que nunca cambian, los primeros metros estuvieron comandados por Iván Pérez y sus clásicas salidas explosivas, aunque pronto se vio superado
por el joven Bruno Márquez, que lanzó un ataque que dejó algo descolgados a los integrantes de la cabeza.
Entre ellos estaban Joaquín de la Vega, Manuel Garnica y un nutrido grupo de jóvenes que amenazan con adueñarse de los primeros puestos en las carreras
populares. Márquez fue aumentando su ventaja a partir del kilómetro tres y pasó por el ecuador de la prueba con más de 40 segundos de ventaja sobre sus
perseguidores.
Ahí cambió la carrera. Manuel Garnica tomó el mando de la cacería y se fue a por el líder seguido muy de cerca por Joaquín de la Vega. En un esfuerzo común,
ambos fueron recortando metro a metro a Bruno Márquez hasta que en el kilómetro siete de carrera, a la altura de Carlos III, el atleta del Asportec perdió
los papeles. Joaquín de la Vega destrozó los pronósticos que se habían escrito hasta ese momento y, junto con Garnica, comenzó a fraguar una victoria compartida.
Una vez alcanzada su presa, la pareja dio un cambio de ritmo con el que descolgaron a Márquez al paso por el kilómetro ocho. Consciente de que sus opciones
de victoria se habían esfumado, Bruno tiró la toalla y se dejó ir hasta el punto de ser alcanzado por el grupo, mientras que por delante la ventaja de
las dos piezas de la cabeza iba aumentando significativamente. Así fue hasta que ambos entraron en la línea de meta de Trinitarios juntos, cogidos de la
mano y como vencedores con el mismo tiempo.
En la prueba femenina la victoria fue para Belén Castilla, que comienza la temporada con un triunfo arrollador en el que marcó grandes diferencias con
todas sus rivales. La atleta del Trotacalles comenzó con un ritmo fortísimo desde el comienzo de la prueba, suficiente para perder de vista a sus rivales.
Sólo Lourdes Jabalera puso en cuestión su dominio, pero esa resistencia se acabó a partir del kilómetro cuatro, momento en el que la veterana Castilla
demostró que sigue en plena forma en el arranque de la temporada. La segunda plaza fue para la citada Lourdes Jabalera, que entró segunda a más de un minuto
de la vencedora, mientras que el podio femenino lo cerró Carmen Espejo.
domingo, 8 de febrero de 2009
Triunfo en Trinitarios
Esta mañana después de la mala experiencia del domingo pasado participación en la Carrera Popular de Los Trinitarios.
10000 metros en principio aunque al final faltarían 700 o así.
La carrera se ha dado geniaáal Joaquin y yo juntos de principio a fín remontando desde la tercera y cuarta plaza hasta la primera y segunda con que acabamos al final.
El tiempo 30 minutos 54 segundos y esa cosa tan bonita de los 2 que entrenamos juntos entrar juntos victoriosos en meta.
viernes, 6 de febrero de 2009
Dunkin Donuts
Esa pedazo de charla que estaba manteniendo por Skype y me hablan de Donuts con lo que me gustan y de Dunkin Donuts.
La curiosidad que me pica y busco en internet.
Eslogan
America Runs on Dunkin' (América corre por Dunkin).
Con algo así estos tíos ya se han ganado mi corazón de por vida y eso que ya era suyo.
Busco patrocinador y Dunkin Donuts me va como anillo o mejor dicho rosquilla al dedo.
Pego parte de la información:
Dunkin' Donuts es una cadena internacional especializada en
donuts
(también conocidas como rosquillas o simplemente donas); fundada por
William Rosenberg
, en 1950 en Quincy,
Massachusetts
, Estados Unidos.
La fórmula de la cadena es la de una cafetería provista de bollería americana. Además de una variedad de 50 donuts, se acompaña de cookies (galletas), los
muffins (similar a las magdalena) y los brownies (tipo bizcocho).
La curiosidad que me pica y busco en internet.
Eslogan
America Runs on Dunkin' (América corre por Dunkin).
Con algo así estos tíos ya se han ganado mi corazón de por vida y eso que ya era suyo.
Busco patrocinador y Dunkin Donuts me va como anillo o mejor dicho rosquilla al dedo.
Pego parte de la información:
Dunkin' Donuts es una cadena internacional especializada en
donuts
(también conocidas como rosquillas o simplemente donas); fundada por
William Rosenberg
, en 1950 en Quincy,
Massachusetts
, Estados Unidos.
La fórmula de la cadena es la de una cafetería provista de bollería americana. Además de una variedad de 50 donuts, se acompaña de cookies (galletas), los
muffins (similar a las magdalena) y los brownies (tipo bizcocho).
miércoles, 4 de febrero de 2009
Nightmare vol III
Hoy tocaba un entrenamiento regenerativo. 1 hora rodando tan ricamente contando chistes de vez en cuando y esas cosas.
Al final lluvia granizo viento mucho frío vaya entenamiento regenerativo ha sido un sufrimiento todo el rato.
Bueno a ver si el maratón sale con lluvia y viento que parece que es a lo que estoy acostumbrado.
Al final lluvia granizo viento mucho frío vaya entenamiento regenerativo ha sido un sufrimiento todo el rato.
Bueno a ver si el maratón sale con lluvia y viento que parece que es a lo que estoy acostumbrado.
martes, 3 de febrero de 2009
Series cortas
Esta tarde las series cortas me han dejado con buenas sensaciones y con buen dolor de piernas.
Los tiempos han salido bien 33 segundos 34 casi todas con 200 al trote de recuperación.
Como no con lluvia al final por eso de la aclimatación habrá que pedir que el día del maratón llueva.
Los tiempos han salido bien 33 segundos 34 casi todas con 200 al trote de recuperación.
Como no con lluvia al final por eso de la aclimatación habrá que pedir que el día del maratón llueva.
domingo, 1 de febrero de 2009
Nightmare vol II
Seguimos con todo horrible.
Después del madrugón para ir a la carrerita van y la suspenden. Total por un poco de viento y un poco de lluvia mañana perdida y luego además te toca hacer tu largo exactamente con ese mismo viento y esa misma lluvia.
Si el test del año pasado fué malo el de este que no se ha podido hacer pues para que vamos a hablar.
Al final rodaje de 2 horas bajo la lluvia y bajo el viento por la Vía Verde.
Después del madrugón para ir a la carrerita van y la suspenden. Total por un poco de viento y un poco de lluvia mañana perdida y luego además te toca hacer tu largo exactamente con ese mismo viento y esa misma lluvia.
Si el test del año pasado fué malo el de este que no se ha podido hacer pues para que vamos a hablar.
Al final rodaje de 2 horas bajo la lluvia y bajo el viento por la Vía Verde.
viernes, 30 de enero de 2009
Media Maratón la cal y el olivo
Este domingo de excursión a Morón para participar en la media maratón la cal y el olivo.
Este va a ser el test previo a la primera gran cita del año atlético.
Espero que me vaya mal porque el año pasado el test antes del maratón me fué mal y luego el maratón salió genial.
Bueno casi mejor que salga bien a ver si el maratón de Sevilla sale sensacional.
Ya os contaré como me sale la carrera.
Este va a ser el test previo a la primera gran cita del año atlético.
Espero que me vaya mal porque el año pasado el test antes del maratón me fué mal y luego el maratón salió genial.
Bueno casi mejor que salga bien a ver si el maratón de Sevilla sale sensacional.
Ya os contaré como me sale la carrera.
miércoles, 28 de enero de 2009
Más Chupitos
No hay forma de acabar con la mala racha y mira que ayer de nuevo me puse ciego a chupitos y nunca mejor dicho.
La verdad es que los tiempos en las series no había forma de que salieran siempre un segundo por detrás y llegando con mucha fatiga al final. Esperemos que se pase pronto y si puede ser ya mejor.
El domingo Media Maratón Cal y el Olivo a ver si aunque las sensaciones no sean buenas si que lo son los tiempos.
La verdad es que los tiempos en las series no había forma de que salieran siempre un segundo por detrás y llegando con mucha fatiga al final. Esperemos que se pase pronto y si puede ser ya mejor.
El domingo Media Maratón Cal y el Olivo a ver si aunque las sensaciones no sean buenas si que lo son los tiempos.
domingo, 25 de enero de 2009
Nightmare
Por fín se acaba la semana. Esta semana ha ido bastante mal con problemas personales que me han impedido entrenar bien, esperemos que la solución llegue pronto porque ya estoy un poco hasta el gorro.
El único entrenamiento bueno desde las series del martes ha sido la tirada de 2 horas y me he pegado hora y media bajo la lluvia osea que ya os podeis imaginar como ha ido el resto de la semana.
Esperando que esto mejore mañana empezaremos una nueva semana.
El único entrenamiento bueno desde las series del martes ha sido la tirada de 2 horas y me he pegado hora y media bajo la lluvia osea que ya os podeis imaginar como ha ido el resto de la semana.
Esperando que esto mejore mañana empezaremos una nueva semana.
martes, 20 de enero de 2009
20 chupitos
Esta tarde me he tomado 20 chupitos.
He acabado con una cogorza bastante impresionante. La verdad es que me los he tomado en 5 rondas de 4 chupitos cada una con un minuto entre cada chupito y 3 mintus entre las rondas.
La verdad es que han sido 20 chupitos desagradables de ácido Láctico y no me han sentado demasiado bien pero bueno como mi hígado no está muy castigado los transformará pronto en glucosa útil para el entrenamiento de mañana.
Quien quiera tomarse chupitos de Acido Láctico sólo tiene que realizar ejercicios de muy alta intensidad de 1 minuto de ´duración más o menos como las series de esta tarde de 400 metros.
Bueno si lo probais ya me contareis las sensaciones.
He acabado con una cogorza bastante impresionante. La verdad es que me los he tomado en 5 rondas de 4 chupitos cada una con un minuto entre cada chupito y 3 mintus entre las rondas.
La verdad es que han sido 20 chupitos desagradables de ácido Láctico y no me han sentado demasiado bien pero bueno como mi hígado no está muy castigado los transformará pronto en glucosa útil para el entrenamiento de mañana.
Quien quiera tomarse chupitos de Acido Láctico sólo tiene que realizar ejercicios de muy alta intensidad de 1 minuto de ´duración más o menos como las series de esta tarde de 400 metros.
Bueno si lo probais ya me contareis las sensaciones.
Debut de Aarón
Este es Aarón, el sobrino pequeño de Manolo, el también estubo en la inauguración de la pista y corrio sus primeros doscientos metros. todoun logro para un pequeño de dos años. Aquí lo teneís con su dorsal, listo para la carrera.
lunes, 19 de enero de 2009
Tiradas largas
Esta semana pasada el viernes y el domingo he hecho 2 tiradas de 2 horas aproximadamente.
La verdad es que pensaba que hoy me ivan a doler bastante las piernas y me iva a notar muy cansado pero me he encontrado bien aunque el entrenamiento de hoy a sido por un terreno un poco embarrado.
Mañana series de 400 a ver si hay suerte y respeta la lluvia.
La verdad es que pensaba que hoy me ivan a doler bastante las piernas y me iva a notar muy cansado pero me he encontrado bien aunque el entrenamiento de hoy a sido por un terreno un poco embarrado.
Mañana series de 400 a ver si hay suerte y respeta la lluvia.
Alzira ya tienes pista de Atletismo
Este es Rubén otro deportista nato como su tio Manolo. Aquí lo teneís tras finalizar la carrera de inauguración de la nueva pista de atletismo de esta ciudad. Quedo sesto en su categoria de pre-benjamín. Ya era hora que una ciudad como Alzira tuvira una pista de atletismo encondiciones. Bueno Manolo ahora tienes que venir a probarla a ver que sensaciones te produce.
La pista se llama Jorge Martinez Salvadores "Aspar", por si no lo sabeís Aspar a sido tricampeón de motociclismo.
viernes, 16 de enero de 2009
No Pudo Ser
El etíope Haile Gebreselassie, plusmarquista mundial de maratón (2h03:59), no pudo batir en Dubai su propio récord en una carrera que comenzó a las 6.30
de la mañana para evitar el calor y que sorprendentemente discurrió bajo la lluvia.
Gebre, que el año pasado se quedó aquí a 16 segundos del récord mundial, invirtió un tiempo oficioso de 2h05:29 (octava mejor marca de la historia) y hubo
de conformarse con los 250.000 dólares reservados al ganador. El millón destinado al récord queda para otra ocasión.
La carrera femenina también registró victoria etíope. Bezunesh Bekele cruzó la meta en primer lugar con una marca de 2h24:03, por delante de su compatriota
-debutante en la distancia- Atsede Habtamu (2h25:17).
Las malas condiciones meteorológicas no parecieron afectar a Gebre en los diez primeros kilómetros, pese a que su única experiencia anterior (Londres 2006)
sólo le dio el noveno puesto. Un parcial de 35:03 en el km. 12 todavía le daba esperanzas de récord. Cuato kenianos -Keitany, Joseph Ngolepus, John Kales
y Kiplimo- tiraban de él.
Con la gran ayuda de su representante
Por el km. 20 (58:29) Gebre iba 21 segundos más rápido que en Berlín, donde estableció su actual récord en septiembre pasado, y 23 segundos más lento que
en la carrera de Dubai en 2008.
Pasó el medio maratón en 61:45, exactamente lo que había pedido a las liebres. Su representante, el holandés Jos Hermens, le iba marcando tiempos desde
una moto.
Gebre, de 35 años, mantuvo su ritmo hasta el km. 30 (1h28:17) y cuando en ese punto se retiró su última liebre aún estaba 10 segundos por debajo del parcial
de Berlín.
Solo bajo la lluvia, las esperanzas de récord se evaporaron cuando en el km. 37 (1h:49:39) por primera vez en la carrera estaba por encima de su parcial
del récord. En el 40 ya le separaban 70 segundos y Haile ya se resigno a no batir un nuevo récord mundial, que habría sido el número 27 de su carrera deportiva.
El atleta etíope renunció al maratón olímpico de Pekín (sólo compitió en 10.000) alegando problemas de contaminación atmosférica pero un mes después en
su ciudad talismán, Berlín, rompió la barrera de las 2h04 y batió el récord del mundo después de haber pasado por el medio maratón en 62:04.
La noticia todavía me da alguna esperanza que el record del mundo no se aleja más jajajjajajaja.
Una pena que no lo haya conseguido porque me encanta este atleta.
de la mañana para evitar el calor y que sorprendentemente discurrió bajo la lluvia.
Gebre, que el año pasado se quedó aquí a 16 segundos del récord mundial, invirtió un tiempo oficioso de 2h05:29 (octava mejor marca de la historia) y hubo
de conformarse con los 250.000 dólares reservados al ganador. El millón destinado al récord queda para otra ocasión.
La carrera femenina también registró victoria etíope. Bezunesh Bekele cruzó la meta en primer lugar con una marca de 2h24:03, por delante de su compatriota
-debutante en la distancia- Atsede Habtamu (2h25:17).
Las malas condiciones meteorológicas no parecieron afectar a Gebre en los diez primeros kilómetros, pese a que su única experiencia anterior (Londres 2006)
sólo le dio el noveno puesto. Un parcial de 35:03 en el km. 12 todavía le daba esperanzas de récord. Cuato kenianos -Keitany, Joseph Ngolepus, John Kales
y Kiplimo- tiraban de él.
Con la gran ayuda de su representante
Por el km. 20 (58:29) Gebre iba 21 segundos más rápido que en Berlín, donde estableció su actual récord en septiembre pasado, y 23 segundos más lento que
en la carrera de Dubai en 2008.
Pasó el medio maratón en 61:45, exactamente lo que había pedido a las liebres. Su representante, el holandés Jos Hermens, le iba marcando tiempos desde
una moto.
Gebre, de 35 años, mantuvo su ritmo hasta el km. 30 (1h28:17) y cuando en ese punto se retiró su última liebre aún estaba 10 segundos por debajo del parcial
de Berlín.
Solo bajo la lluvia, las esperanzas de récord se evaporaron cuando en el km. 37 (1h:49:39) por primera vez en la carrera estaba por encima de su parcial
del récord. En el 40 ya le separaban 70 segundos y Haile ya se resigno a no batir un nuevo récord mundial, que habría sido el número 27 de su carrera deportiva.
El atleta etíope renunció al maratón olímpico de Pekín (sólo compitió en 10.000) alegando problemas de contaminación atmosférica pero un mes después en
su ciudad talismán, Berlín, rompió la barrera de las 2h04 y batió el récord del mundo después de haber pasado por el medio maratón en 62:04.
La noticia todavía me da alguna esperanza que el record del mundo no se aleja más jajajjajajaja.
Una pena que no lo haya conseguido porque me encanta este atleta.
jueves, 15 de enero de 2009
Series largas
Esta tarde con un tiempo aceptable han caido las series largas.
3000 + 2000 + 1000 + 3000 + 2000 + 1000 con 3 minutos de recuperación entre cada serie. Los 3000 en 10 min 28 y 10 min 25 segs. Los 2000 a 6 min 52 segs. Los 1000 3 min 20 segs y 3 min 15 segs. He terminado muy contento además de cansado con la fascitis plantar dando la trisca pero contento.
Esperemos que no moleste mucho más de aquí al maratón.
3000 + 2000 + 1000 + 3000 + 2000 + 1000 con 3 minutos de recuperación entre cada serie. Los 3000 en 10 min 28 y 10 min 25 segs. Los 2000 a 6 min 52 segs. Los 1000 3 min 20 segs y 3 min 15 segs. He terminado muy contento además de cansado con la fascitis plantar dando la trisca pero contento.
Esperemos que no moleste mucho más de aquí al maratón.
martes, 13 de enero de 2009
Series de 200
Esta tarde 20 series dcierto el derroche de agua en la UCO descomunal porque hasta que sale agua caliente para poder ducharse hay que tirar un´montón de litros.
Bueno otro día hablaré de las instalaciones de la UCO y de su estado un poco paupérrimo.e 200 a 35 segundos. Lo de menos las series y el tiempo hecho en ellas.
5 5 graditos y una leve lluvia incluso algún copito que desagradable. Estos días son los que dicen que te hacen conseguir una gran marca en maratón pero yo no se si lo único que conseguirán es constiparme.
Bueno otro día hablaré de las instalaciones de la UCO y de su estado un poco paupérrimo.e 200 a 35 segundos. Lo de menos las series y el tiempo hecho en ellas.
5 5 graditos y una leve lluvia incluso algún copito que desagradable. Estos días son los que dicen que te hacen conseguir una gran marca en maratón pero yo no se si lo único que conseguirán es constiparme.
domingo, 11 de enero de 2009
Cross de Villafranca
Esta mañana visita a Villafranca para correr el cross. El resultado ha sido bueno acabando en cuarta posición de la general y corriendo muy cómodo.
De agradecer el trofeo en reconocimiento al buen año pasado con la asistencia a los juegos paralímpicos pero sobre todo de agradecer la ´compañía de un ciclista para facilitarme bastante la carrera.
Que bueno eso de tener un poco de enchufe.
Las sensaciones van siendo muy buenas de cara al Maratón de Sevilla.
De agradecer el trofeo en reconocimiento al buen año pasado con la asistencia a los juegos paralímpicos pero sobre todo de agradecer la ´compañía de un ciclista para facilitarme bastante la carrera.
Que bueno eso de tener un poco de enchufe.
Las sensaciones van siendo muy buenas de cara al Maratón de Sevilla.
viernes, 9 de enero de 2009
No va a haber forma de pillarle jajajajaja
EN EL PRÓXIMO MARATÓN DE DUBAI
Gebrselassie: "Intentaré bajar de los 2:03:20 segundos"
Haile Gebrselassie intentará "correr en torno a los 2:03:20 segundos" en el maratón de Dubai, lo que le permitiría batir su propio récord del mundo, aunque
reconoció que "si llegara en otro periodo podría detener el crono en 2:02:59 segundos".
"Mi prioridad es no dejar de levantarme a las 5.30 para entrenar, seguir compitiendo, y continuar batiendo nuevas marcas, porque sin correr yo no habría
sido nada, por eso en Dubai me gustaría poder rebajar la plusmarca, aunque para eso todas las condiciones como el clima, las 'liebres', mi estado de forma...
deben ser perfectas", explicó en una entrevista con la web de la Federación Internacional de Atletismo.
El fondista africano no se mojó sobre sus opciones de batir su vigésimo séptima plusmarca mundial en Dubai el próximo lunes, aunque reconoció que se encuentra
"en mejor forma" que cuando logró la marca el año pasado. "El año pasado tuve una pequeña lesión dos semanas antes de disputar el maratón, sin embargo
este año todo marcha según lo provisto, no se han producido sobresaltos y me siento bien", comentó.
En este sentido, el maratoniano incluso ironizó sobre el parón navideño, ya que no considera que sea necesario un estricto control en Navidades para poder
mantenerse en forma y buscar un nuevo récord del mundo, porque "el Año Nuevo etíope se celebra el 11 de septiembre, así que no hay grandes celebraciones
ni excesos por el Año Nuevo europeo".
Ha aprendido de los errores
Gebrselassie disputó el año pasado la carrera árabe terminando con una marca de 2:04:53, por aquel entonces la segunda marca más rápida de la historia,
sin embargo, la segunda parte de la prueba se le hizo mucho más dura tras una salida fulgurante (61:27 segundos en los primeros 21.1 kilómetros), lo que
le privó de batir el registro mundial. Un error del que asegura haber aprendido, puesto que este año no piensa "salir corriendo tan fuerte en los primeros
kilómetros".
Unos meses más tarde, el plusmarquista africano batió el récord mundial en Berlín, algo que espera repetir en el emirato este año, ya que recibirá una
bolsa de un millón de dólares de prima que sumar a los 250.000 más que se embolsaría por ser el primero en cruzar la cinta.
Anda que así me voy a acercar a la marca del bestia este tu bajas un poco y el va pulverizando record del mundo trás record del mundo. Como lo vuelva a bajar cada vez me va a ser más difícil batirlo jajajajaja.
Que grande es.
Gebrselassie: "Intentaré bajar de los 2:03:20 segundos"
Haile Gebrselassie intentará "correr en torno a los 2:03:20 segundos" en el maratón de Dubai, lo que le permitiría batir su propio récord del mundo, aunque
reconoció que "si llegara en otro periodo podría detener el crono en 2:02:59 segundos".
"Mi prioridad es no dejar de levantarme a las 5.30 para entrenar, seguir compitiendo, y continuar batiendo nuevas marcas, porque sin correr yo no habría
sido nada, por eso en Dubai me gustaría poder rebajar la plusmarca, aunque para eso todas las condiciones como el clima, las 'liebres', mi estado de forma...
deben ser perfectas", explicó en una entrevista con la web de la Federación Internacional de Atletismo.
El fondista africano no se mojó sobre sus opciones de batir su vigésimo séptima plusmarca mundial en Dubai el próximo lunes, aunque reconoció que se encuentra
"en mejor forma" que cuando logró la marca el año pasado. "El año pasado tuve una pequeña lesión dos semanas antes de disputar el maratón, sin embargo
este año todo marcha según lo provisto, no se han producido sobresaltos y me siento bien", comentó.
En este sentido, el maratoniano incluso ironizó sobre el parón navideño, ya que no considera que sea necesario un estricto control en Navidades para poder
mantenerse en forma y buscar un nuevo récord del mundo, porque "el Año Nuevo etíope se celebra el 11 de septiembre, así que no hay grandes celebraciones
ni excesos por el Año Nuevo europeo".
Ha aprendido de los errores
Gebrselassie disputó el año pasado la carrera árabe terminando con una marca de 2:04:53, por aquel entonces la segunda marca más rápida de la historia,
sin embargo, la segunda parte de la prueba se le hizo mucho más dura tras una salida fulgurante (61:27 segundos en los primeros 21.1 kilómetros), lo que
le privó de batir el registro mundial. Un error del que asegura haber aprendido, puesto que este año no piensa "salir corriendo tan fuerte en los primeros
kilómetros".
Unos meses más tarde, el plusmarquista africano batió el récord mundial en Berlín, algo que espera repetir en el emirato este año, ya que recibirá una
bolsa de un millón de dólares de prima que sumar a los 250.000 más que se embolsaría por ser el primero en cruzar la cinta.
Anda que así me voy a acercar a la marca del bestia este tu bajas un poco y el va pulverizando record del mundo trás record del mundo. Como lo vuelva a bajar cada vez me va a ser más difícil batirlo jajajajaja.
Que grande es.
jueves, 8 de enero de 2009
series de 300
Esta tarde ya por fín la pista de la UCO ya estaba abierta.
Esos 25 300 en 5 grupos de 5 con 1 minuto entre series y 3 entre grupos han salido muy bien todos por debajo de 51 y casi todos en 49 largos 50 bajos.
Los entrenamientos están siendo mejores que cuando hice el 2 horas 36 minutos esperemos que se pueda mejorar la marca.
Esos 25 300 en 5 grupos de 5 con 1 minuto entre series y 3 entre grupos han salido muy bien todos por debajo de 51 y casi todos en 49 largos 50 bajos.
Los entrenamientos están siendo mejores que cuando hice el 2 horas 36 minutos esperemos que se pueda mejorar la marca.
sábado, 3 de enero de 2009
Zumo de naranja
Esta época es muy buena para tomar zumo de naranja porque en todos sitios hay naranjas ahora ya que es la época. Yo tomaba por eso de la vitamina C que es buena para una mejor absorción del hierro junto con el Acido Fólico pero si quereis alguna razón más os pego la información de las propiedades del zumo de naranja.
Propiedades del zumo de naranja
El zumo de naranja o jugo de esta fruta posee propiedades que refuerzan el sistema inmunológico aumentando las defensas naturales del organismo contra los
agentes causantes de enfermedades.
Este efecto proviene de las altas dósis de vitamina C que contienen las naranjas lo cual las hace conocidas como un remedio natural contra las infecciones.
El jugo de naranjas posee además ácido cítrico, potasio, magnasio, fósforo, hierro y sodio, todos estos elementos hacen que la naranja sea un remedio natural
para varias dolencias.
Para que sirve el zumo natural de naranjas
* El zumo de naranja contiene minerales como sodio, potasio y magnesio, imprescindibles para fortalecer los musculos y prevenir calambres.
* Su contenido de fósforo mejora las funciones cerebrales activando la memoria.
* El zumo natural de naranjas es un quemagrasas natural estimulando la producción de jugos digestivos que facilitan la disolución de la grasa y su rápida
eliminación.
* Este jugo es excelente para controlar el nerviosismo y los efectos del estrés.
* El jugo de naranjas frescas tiene un alto poder desintoxicante y depurativo del hígado y el páncreas evitando que se acumulen en ellos toxinas y grasas.
* El zumo de esta fruta fortalece las paredes de los vasos sanguíneos con lo cual se previene la aparición de várices.
* Es bueno para aliviar los dolores de cabeza y sensación de mareo causados por indigestiones.
* El zumo de naranja contiene también calcio, elemento necesario para la protección de huesos y dientes.
* Imprescindible en todas las dietas desintoxicantes por sus efectos limpiadores en los intestinos.
* El jugo de naranja bebido diariamente, es necesario para la belleza de la piel ya que interviene en la formación del colágeno, sustancia imprescindible
para mantener la piel firme y evitar la formación de arrugas.
Comed muchas naranjas que el precio está bajo a ver si así les pagan un poco más a los agricultores de la cuenca mediterránea.
Propiedades del zumo de naranja
El zumo de naranja o jugo de esta fruta posee propiedades que refuerzan el sistema inmunológico aumentando las defensas naturales del organismo contra los
agentes causantes de enfermedades.
Este efecto proviene de las altas dósis de vitamina C que contienen las naranjas lo cual las hace conocidas como un remedio natural contra las infecciones.
El jugo de naranjas posee además ácido cítrico, potasio, magnasio, fósforo, hierro y sodio, todos estos elementos hacen que la naranja sea un remedio natural
para varias dolencias.
Para que sirve el zumo natural de naranjas
* El zumo de naranja contiene minerales como sodio, potasio y magnesio, imprescindibles para fortalecer los musculos y prevenir calambres.
* Su contenido de fósforo mejora las funciones cerebrales activando la memoria.
* El zumo natural de naranjas es un quemagrasas natural estimulando la producción de jugos digestivos que facilitan la disolución de la grasa y su rápida
eliminación.
* Este jugo es excelente para controlar el nerviosismo y los efectos del estrés.
* El jugo de naranjas frescas tiene un alto poder desintoxicante y depurativo del hígado y el páncreas evitando que se acumulen en ellos toxinas y grasas.
* El zumo de esta fruta fortalece las paredes de los vasos sanguíneos con lo cual se previene la aparición de várices.
* Es bueno para aliviar los dolores de cabeza y sensación de mareo causados por indigestiones.
* El zumo de naranja contiene también calcio, elemento necesario para la protección de huesos y dientes.
* Imprescindible en todas las dietas desintoxicantes por sus efectos limpiadores en los intestinos.
* El jugo de naranja bebido diariamente, es necesario para la belleza de la piel ya que interviene en la formación del colágeno, sustancia imprescindible
para mantener la piel firme y evitar la formación de arrugas.
Comed muchas naranjas que el precio está bajo a ver si así les pagan un poco más a los agricultores de la cuenca mediterránea.
viernes, 2 de enero de 2009
24 kilómetros
Este medio día para bajar los excesos alcohólicos y aumentar la fatiga por el déficit de sueño en la Vía Verde 24 kilómetros que me he pegado. Las sensaciones han sido bastante buenas y no se ha notado demasiado la fiesta navideña que es un poco perjudicial en la preparación de los maratones de febrero, un poco molesto en algún momento por la leve lluvia que caía pero la verdad es que hemos tenido suerte y el tiempo ha respetado. Esperemos que no llueva mucho que el día 11 quiero correr el cross de Villafranca y no me apetece correr por un barrizal que bastante incoómodo estoy yo en los cross para que encima esté todo hecho un patatal.
Feliz 2009 y corred mucho.
Feliz 2009 y corred mucho.
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