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Córdoba, Andalucía, Spain
soy una persona tenaz, luchadora, de carácter muy tranquilo, pero por encima de eso soy una persona con mis virtudes y mis defectos.

sábado, 30 de agosto de 2008

Pekín

Por fín ya en Pekín.
Después de un pequeño lío con la acreditación ya estoy en mi habitación de la villa.
Que pasada es esto con salones recreativos por muchos sitios, tiendas, restaurantes un montón de deportistas. Es un todo incluido de los del Caribe pero en China y a lo bestia es enorme la Villa.
Ya van apareciendo rivales hoy ví a un Lituano que dice tener 2 horas 40 min en maratón ya veremos por donde salimos pero esto la verdad es que imprsiona y le pone los nervios de punta al más templado.

jueves, 28 de agosto de 2008

Despedida Paralímpica.



Esta mañana hemos estado en un acto con a Infanta Elena y otras autoridades, donde se nos han dado muchos animos. Así mismo, la infanta dijo una frase mitica de la Eurocopa de Fubtol "¡Suerte y a por ellos!".
David Casinos, sera nuestro abanderado en la ceremonia de inaguración.
El presidente del Comite Paralímpico Español,Miguel Carballeda,afirmó "que tenemos un equipo más preparado que nunca".
Os coloco algunas fotos del acto y de los compañeros que acudiran con migo a Pekin.

domingo, 17 de agosto de 2008

Siete Aguas

Toca rectificar un poco.
Impresentables en Siete aguas que era la anterior entrada sólo alguno y va y me toca al teléfono, ayer cuando pedí que me dejaran salir con la élite no hubo problema loo malo es que ya no había calentado pero bueno.
El tiempo final 57 minutos 11 segundos en la posición 43 de la general está muy bien porque no me desgasté mucho y acabé con muy buenas sensaciones.
Además mucha ilusión encontrarme con Eva que estaba en el Maratón de Sevilla cuando hice la mínima para Pekin y ayer en la última carrera que correré antes de las paralimpiadas.
Un besazo Eva.

viernes, 15 de agosto de 2008

Impresentables en Siete Aguas

Mañana es la 29 edición de el Gran Fondo Internacional de Siete Aguas una carrera con un grandísimo presupuesto, grandisimos corredores, un público maravilloso que abarrota el recorrido y una bolsa de regalos para el corredor aceptable
Con todo esto es triste decir Impresentables en Siete Aguas pero es así, les dices que eres un atleta con deficiencia visual que acabas entre los 50 primeros en su prueba sin despeinarte que porfavor te den un dorsal de preferencia para evitar tropezones en la salida con 3000 personas y poder calentar tranquilamente y cual es su respuesta?
Pues la respuesta de un energúmeno que lo primero que dice es que en el reglamento prohiben la participación de gente con deficiencias físicas y que un juez si me ve me puede hechar de la prueba.
Como? Que la prueba presidente del trofeo Diputación de Valencia me va a impedir correr?
No llegará el Agua al río y nunca mejor dicho supongo porque eso sería para denunciar a la prueba pero vamos que no te den el dorsal y que te digan algo así es para no ir.
Yo voy porque a cabezón no me gana nadie pero voy porque me encanta correr y porque me sirve de test por la organización ahí se metan su carrera donde les quepa y para el que me dijo que el reglamento decía y tal y cual pues que se planteee impedir correr a todos los que lleguen mañana detrás de mí y veremos cuanta gente le queda.
Bueno no protesto más que no vale para nada seguiré sin dorsal de preferencia y esperemos no tropezar en la salida..

miércoles, 13 de agosto de 2008

LELE



La foto de la mascota paralímpica que para quien no la vea es una vaca.
Lele en chino es felicidad. Espero que cuando acabe el maratón yo tenga mucha mucha Lele. Tengo un montón de ganas de traerme una vaquita de peluche que se la he prometido a alguien si gano espero traertela.

Primera ropa para Pekín

En breve me darán la primera parte de la equipación para las paralimpiadas, cuando la tenga colgaré alguna foto.
Supongo que la entregarán el martes y va a constar de:

Primera Entrega (España).

 Un par de Zapatos Náuticos de Hombre o Mujer.
 2 Polos Rojos con bandera en la manga.
 1 Pantalón Largo de Hombre o Mujer.
 1 Cinturón.
 2 pares de Calcetines deportivos.
 1 Gorra.
 1 Cazadora de Hombre o Mujer.
 1 Sudadera de Hombre o Mujer.
 1 Mochila.
 1 Neceser.
 1 Bolsa con Ruedas.
 1 Bandolera.

martes, 12 de agosto de 2008

Hematocrito y Maratón

Un articulo bastante interesante:

Maratón, carnes rojas y fierro
Dr. Norman MacMillan
Diplomado en nutrición deportiva. Universidad de Paris
La evidencia científica ha demostrado que aun en condiciones de grandes cargas de entrenamiento, el déficit de vitaminas o minerales en deportistas es raro. Sin embargo en situaciones de sudoración extrema o en sujetos que entrenan en un clima caluroso, se puede generar una deficiencia de algunos minerales, en particular de fierro.
La ingesta recomendada de fierro es de 8mg al día en hombres y 18mg al día en mujeres, lo que puede ser satisfecho con la ingesta diaria de 300 y 600gr de carne roja, respectivamente (ver tabla).
En el caso de deportistas, especialmente los que transpiran profusamente, las pérdidas de fierro en el sudor pueden superar 1mg/día. Como en condiciones normales solo el 10% del fierro ingerido se absorbe a nivel intestinal, para reponerlas habría que incrementar en 10mg el fierro alimentario (agregar otros 300gr/día de carne roja).
Además de esta eliminación de fierro en el sudor, durante un ejercicio prolongado con deshidratación relativa (lo que es habitual en entrenamientos de maratón), se genera una reducción del flujo de sangre hacia el intestino lo que determina una pérdida microscópica de sangre que se elimina con las deposiciones y que incrementa aun mas las perdidas de fierro en este grupo de deportistas, lo que en resumen implica que los requerimientos diarios de fierro de maratonistas pueden duplicar los de una población sedentaria.
La importancia del fierro en deportistas de fondo es que este mineral es uno de los componentes de la Hemoglobina de los glóbulos rojos y participa en el transporte de oxigeno. Su déficit puede perjudicar entonces la condición aeróbica, reduciendo el rendimiento en 3 a 6%, según el nivel de hematocrito (5 a 10 minutos para un maratón de 3 horas).
La idea de este artículo es destacar la importancia de ingerir alimentos ricos en fierro (o eventualmente suplementos) y no transformar a todos los maratonistas en carnívoros (el exceso de carne roja podría además desequilibrar la ingesta de grasa y colesterol). Sin embargo, cuando se busca ingerir este mineral en forma de alimentos como cereales o legumbres, es necesario considerar que el fierro de origen vegetal se absorbe menos del 3% a nivel intestinal (lo que puede incrementarse con un aporte simultaneo de Vitamina C). Además el Hervido de verduras reduce un 20% el contenido de fierro y existen sustancias que disminuyen su absorción como el Te (por su contenido de acido tánico), los poli vitamínicos (por el sulfato de Zinc) y los antiácidos.
Las pérdidas de fierro en el sudor y a nivel intestinal, pueden hasta duplicar los requerimientos normales de este mineral, particularmente en el caso de deportes de fondo, como el maratón.

domingo, 10 de agosto de 2008

volta a peu Benifaió


El viernes participé en la Volta a Peu de Benifaió pero después de las series de 300 del jueves con el dolor de piernas que tenía no fué demasiado bien acabé octavo.
Estoy intentando además poner una foto de la salida no se si me saldrá.

jueves, 7 de agosto de 2008

Series 300

Hoy por fin se acabaron las series de 300.
Otros 25 a tope con buenas sensaciones y acabando hecho polvo que se le va a ahacer cuando entrenas con un´montón de calor pero vamos por lo visto en Pekín va a ser eso lo que me espere calor y mucha humedad, pues con días como el de hoy o el de ayer el cuerpo se irá acostumbrando.
Mañana volta a peu de Benifaió a ver si sale bien.

lunes, 4 de agosto de 2008

Alimentación en el Maratón

La maratón junto con el ciclismo o el triatlón, es uno de los deportes de larga duración que mayor desgaste físico supone. Sus 42 kilómetros y 195 metros
se pueden convertir en un auténtico calvario si el maratoniano no está correctamente preparado tanto física como mentalmente. De modo que además de preparar
una estrategia de carrera e ir mentalizado para soportar varias horas de ejercicio físico intenso, es imprescindible cumplir con un plan de sesiones de
entrenamiento y por supuesto llevar a cabo una dieta que proporcione toda la energía necesaria.
Cómo alimentarse en el periodo de entrenamiento
Llevar a cabo un entrenamiento correcto exige además de resistencia y esfuerzo físico, disciplina para cumplir los horarios programados. Del mismo modo,
durante este periodo de preparación resulta fundamental respetar el horario y el número de comidas. Es aconsejable distribuir la alimentación en cinco
tomas: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.

La alimentación que se lleve a cabo durante el periodo de entrenamiento ha de ser rica en hidratos de carbono y baja en grasas y proteínas. La importancia
de la presencia de hidratos de carbono en la dieta se debe a que las reservas de estos nutrientes son las que van a limitar el rendimiento del deportista
durante la prueba. Una dieta rica en hidratos de carbono se consigue incorporando a la alimentación alimentos como pan, legumbres, pasta, arroz, cereales
y patatas además de fruta y hortalizas. Para poder realizar una dieta de estas características, una buena idea sería dar mayor importancia en las comidas
y cenas a los primeros platos, y acompañar a los segundos con guarniciones a base de verduras, patatas, arroz o pasta. Además se pueden incluir otros alimentos
como lácteos, zumos, frutas y frutos secos..., para hacer que la dieta sea más variada.
La dieta de competición
Esta dieta no abarca sólo el día en el transcurre la prueba, sino que incluye también los tres días previos a la misma. Es frecuente que durante estos
días, debido al estrés que supone correr una carrera de estas características, el deportista sufra trastornos gastrointestinales que se manifiesten con
una diarrea. Para tratar de reducir esta motilidad intestinal, es aconsejable basar la alimentación en alimentos ricos en hidratos de carbono y pobres
en grasas y fibra, para así evitar la diarrea y la consecuente malabsorción de nutrientes.

Una vez que ha llegado el dieta de la maratón, hay que tener en cuenta que la comida anterior a la prueba debe realizarse unas tres horas antes de que comience
el ejercicio. Así tendrá lugar un correcta digestión y vaciado gástrico de modo que el nivel de glucosa en sangre, así como la reserva de glucógeno sean
adecuados. Esta comida podría estar compuesta por un generoso primer plato de pasta, arroz o legumbre (menos cantidad y combinada con arroz, patata o verduras)
y un segundo plato constituido por ejemplo por pescado blanco o carne poco grasa (pollo o pavo) acompañado de patatas, maíz, guisantes... Como postre se
puede tomar un lácteo o un zumo de hortalizas o fruta. Además de esta consistente comida, una hora antes de que comience la carrera es aconsejable tomar
algo de pan, biscotes, galletas..., acompañado de una bebida isotónica, que además de hidratar, aporta las sales minerales que se perderán durante el ejercicio.


La alimentación sigue jugando también un papel relevante una vez que la maratón ha comenzado. Durante la misma, se aconseja tomar cada hora, de medio a
un litro de agua, ya que es conveniente beber antes de que aparezca sensación de sed. Cuando hayan transcurrido unos 20 kilómetros de prueba conviene tomar
de nuevo alimentos ricos en hidratos de carbono para evitar la "pájara" y poder finalizar la competición con éxito, sin sufrir un desfallecimiento.
Recuperar fuerzas
La dieta de recuperación tras un esfuerzo físico tan intenso como el que requiere una maratón, está destinada a reponer las reservas de glucógeno (reserva
de energía en músculo e hígado). Los primeros minutos después de la carrera son el periodo de tiempo durante el cual el organismo absorbe más rápidamente
los nutrientes, sobre todo la glucosa. Por ello, se aconseja ingerir alimentos ricos en este nutriente, como barritas energéticas, bebidas isotónicas,
arroz con leche, galletas, algunas frutas como por ejemplo plátano... Cada dos horas es recomendable tomar alimentos hidrocarbonados, por lo que una buena
idea sería ingerir una fruta entera o en zumo y galletas. Dependiendo de la hora a la que finalice la prueba, el deportista comerá o bien cenará. En cualquier
caso, estas tomas han de ser similares a las que se llevaban a cabo durante el periodo de entrenamiento.

En algunos casos puede ser necesario recurrir a suplementos de aminoácidos ramificados que ayuden a la recuperación de los músculos, pero siempre bajo control
de un especialista.
Una correcta hidratación
Como consecuencia de la práctica de ejercicio físico aparece la sudoración. Este sudor tiene como función equilibrar la temperatura corporal, si bien conlleva
una pérdida de agua y electrolitos. Si el deportista no está correctamente hidratado, su temperatura corporal puede aumentar y como consecuencia influir
de forma negativa en su rendimiento y en su salud. La cantidad de líquido que el deportista necesita depende además de la duración e intensidad del ejercicio,
de las condiciones climatológicas del día de la competición. Por lo general, conviene tomar líquidos (preferiblemente bebidas isotónicas) antes, durante
y después de la carrera.

domingo, 3 de agosto de 2008

Sollana

Ayer tarde después de 6 horas y media de autobús al llegar a casa me fui a correr la XXIII volta a peu a Sollana.
Un circuito llano de 8000 metros me fué bien acabé tercero de la general muy cerca del los 2 de cabeza para haber estado doblando sesiones de entreno toda la semana y haber hecho 25 300 el viernes a 49 segundos casi todos está muy bien. La entrega de premios tuvo sorpresa porque esperando sólo una copa me dieron además un maletín para el portatil y una equipación de atletismo.
Se portan bien los organizadores de las populares en la Comunitat Valenciana.
Para todos los corredores huvo camiseta y bote de altramuces típicos de la zona.

viernes, 1 de agosto de 2008

Entrenar no es lo único

Ayer tarde libré de entrenar, bueno libramos casi todos.
Visita al cine a ver Tropa de élite estuvo genial la película aunque por momentos es un poco durilla, muchos guantazos muchos tiros y mucho tirar de la lengua a los traficantes brasileños bueno una peli de fabelas y polis.
Cuando acabó el cine pues a recuperar energías en la calle Laurel comiendo pinchos.
Que suerte tener tanta tapa y tanta gente en la calle un jueves por la noche que bien se lo pasa la gente de Logroño habrá que emigrar para esta tierra que con esas tapas bien merece la pena.
Bueno habrá que ir acabando la entrada que los 25 300 de esta mañana en 50 o 51 segundos me están esperando.