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Córdoba, Andalucía, Spain
soy una persona tenaz, luchadora, de carácter muy tranquilo, pero por encima de eso soy una persona con mis virtudes y mis defectos.

miércoles, 29 de julio de 2009

Esguince de tobillo

Queridos lectores:

Ayer sufrí un pequeño esguince de tobillo durante el entrenamiento, parece poca cosa pero si no se cura bien puede ir dando la lata bastante tiempo.
Voy a hablar de cual ´podría ser un buen tratamiento para un esguince pequeño o moderado.
Lo primero es como considerar a un esguince pequeño o moderado pues para que todos lo entendais sería el que nos permite seguir corriendo pero con ciertas molestias y dolor un poco más acentuao cuando pisamos un terreno que no es completamente plano, a la visión sería el que en la parte externa del tobillo se pone de manifiesto por una especie de huevo por delante del tmaleolo externo siendo el huevo más pequeño que el de una paloma.
El tratamiento en esta fase aguda estaría marcado por la reducción de la inflamación y del dolor, podríamos utilizar o bien hielo durante 20 minutos unas 4 veces diarias o bien hacer baños de contraste metiendo el tobillo en agua fría y agua templada, si las molestias lo permiten podríaos correr por sitios muy lisos o bien hacer bici elíptica o algún trabajo anaeróbico por eso de que somos unos agonías y no queremos dejar de entrenar ningún día.
Una vez pasen las molestias poco a poco ya podemos ir volviendo a los entrenamientos siempre con cuidado de no pisar mal e intentando evitar correr por terrenos con muchos huecos y piedras por eso de que todavía la propiocepción del tobillo no está en un estado correcto y podemos volver a lesionarnos. En esta fase ya casi no utilizaremos el hielo puede que una vez tras entrenar y nos basaremos en hacer ejercicios para volver a conseguir la propiocepción de la articulación. Los ejercicios más usados por los fisios son los que se hacen sobre la tabla de Freeman o el plato pero como habitualmente en casa no tenemos de estas cosas pues podemos hacer otros ejercicios substitutivos que siempre van bien como andar de talones andar de puntillas, intentar hacer circulos con los tobillos y cosas así.
Bueno pues por aquí acabo y voy a ver si hago un poco de trabajo, espero vuestros comentarios que siempre son bien recividos.

martes, 28 de julio de 2009

Jamacuco

Queridos lectores:

En la eidción de hoy del diario El Día de Córdoba la foto era una pareja de turistas cerca de la estación con un termómetro a la espalda marcando 46 grados y la señora con una cara de sofoco de escándalo.
La verdad es que podían haber sacado la mía en las Pistas municipales del Fontanar porque acabé el entrenamiento con un jamacuco impresionante me costó hacer los 100 M que separaban la línea de meta de los vestuarios yo que se cuanto tiempo y me bebí yo que se cuanto líquido para intentar recuperar. Bueno eso de que acabé el entrenamiento es por decir que dejé de entrenar porque la verdad es que de la rodada que tenía que hacer me dejé la mitad hice 30 min a 3 min 50 segs y bastante.
Hoy que parece que va a hacer más calor a ver si ya consigo entrenar del todo o acabo en el Hospital xd.

domingo, 26 de julio de 2009

Entrenamientos

Queridos lectores:

Poco a poco voy volviendo a los entrenamientos.
Todavía nada de calidad jueves, viernes, domingo rodar 1 horita un poco de técnica de carrera y un poco de gimnasia.
Las sensaciones ya vuelven a ser las de siempre y las molestias van desapareciendo.

domingo, 19 de julio de 2009

Entrenamiento de la semana

Poco a poco voy volviendo al trabajo, las molestias parece que van desapareciendo sólo quedando un poco al salir a entrenar.
Al final el jueves hice 12 series de 200 empezando bastante tranquilo y acabando ya a un ritmo relativamente aceptable de 35 segundos preocupandome bastante de correr con zancada amplia de la posición de brazos y esas cosas.
Además sigo cargando bastante en gimnasio.
El viernes y el sábado fueron 2 días tranquilos rodando y hoy un poco de bicicleta y gimnasia general.
Ya seguiré contando lo que haga la semana que viene y un pequeño regalito que me he comprado por internet a ver cuando llegue.

miércoles, 15 de julio de 2009

Primeras series

Ayer las primeras series de 400 metros.
Vamos bien me encontré ayer genial incluso corriendo a 1 min 5 segs cuando quise ver como estaba.
Hoy llega el problema la fascia plantar del pié izquierdo está peor que entrenando el maratón a tope y el tendón de aquiles también fastidiado.
Hoy he empezado con las sesiones de fisioterapia que constan de hielo 4 veces al día 20 minutos Ultrasonidos pulsátil y estiramientos.
Ya iré contando como salimos de esta.
Por cierto las plantillas van a pasar a mejor historia.

lunes, 13 de julio de 2009

La Vuelta

Después de un merecido descanso con unos últimos días en la playita de Málaga de cala en cala tomando el sol y disfrutando del verano ya toca volver a los entrenamientos.
Esta tarde empezaremos con una buena sesión de gimnasia 1 hora de rodar despacito con estos buenos 5000 grados que harán y bastantes estiramientos.
Estos primeros días van a ser muy suaves para ir bajando todos los excesos de estas vacaciones e ir acomodando el cuerpo al sufrimiento.
Mañana las primeras series pero serán muy suaves buscando más que el correr rápido correr bien con buena zancada y buena amplitud de brazos.

viernes, 10 de julio de 2009

excursión

Este fin de semana aprovechando la época de relax voy a hacer una ppequeña excursión.
Un par de días en Torrox de playita y solecito.
Me acercaré al balcón de europa a ver si se me pega algo de los africanos que se ven enfrente jajajajja.
Bueno nos vemos el lunes y ya contaré como ha ido si he engordado mucho si me he emborrachado mucho y en fin si he disfrutado un montón.
Esperando que dejeis comentarios uno ke se marcha para la playa.
Besos y abrazos a todos.

jueves, 9 de julio de 2009

Sufres más cuando corres o cuando no sales a correr

Este slogan está en muchas camisetas y ahora estoy sufriendo por no salir a correr.
Que peñazo de semanas de descanso que llevo, un poco de gimnasio para fortalecer un poco de bici para hacer algo y matar el tiempo y ir probando unas plantillas para ver si solucionamos los problemas de ampollas de los pies en los maratones.
Pero que peñazo ahora levantarse con la entesitis aquílea dando la tabarra la fascitis plantar tb molestando si parece que va a ser mejor entrenar a toda leche que descansar que ahora salen muchísimas molestias.
Bueno si alguien pone sus experiencias durante el descanso se agradece.

miércoles, 8 de julio de 2009

Presentación ADO paralímpico

Ayer en el CSE se presentó el ADO paralímpico para Londres 2012.
Con la presencia fundamental del presidente Zapatero junto al cual nos pudimos hacer unas fotos, además de otros muchos personajes importantes.
Reseñar la importancia del apoyo de las empresas patrocinadoras del Plan ADO paralímpico que lo dotarán por ahora de más de 17 millones de euros y esperemos que suba algo más esta cantidad con nuevos patrocinadores.
En breve se presentará en Andalucía el ADOP andaluz que parece que va a repercutir favorablemente en mi persona y en la de mi entrenador.
Esperando que vaya mejorando todo esto de los planes ADO tocará seguir entrenando estos años porque las ayudas van a ser super necesarias

sábado, 4 de julio de 2009

Entrenamiento pasivo

Queridos lectores:

Estamos en tiempo de descanso de entrenamientos, parece que estas 2 o 3 semanas que voy a descansar se me van a hacer muy largas que con una semana ya estoy cansado.
Voy a dedicar este tiempo libre a ir probando unas plantillas a cargar un poco de gimnasio y a hacer un poco de bici y de piscina.
Por cierto tocará disfrutar del Tour ahora que empieza veremos si ese cicilista maratoniano y de nuevo ciclista consigue estar en buena forma.
Por cierto hoy y mañana en Córdoba está el Campeonato de España Promesa de Atletismo osea que vamos a disfrutar bastante del deporte pero desde el otro lado de la barrera.
Esperando escribir unh poco más me despido hasta otra.