XXXI Media Maratón Sevilla Los Palacios

Queridos lectores:

Ayer con mucho frío y bastante aire que sopló casi siempre en contra participé en la media de Sevilla LOs palacios.
El tiempo al final 73 mimutos 27 segundos y la posición final segundo.
El ganador fué Paulo Ferreiro un portugués deficiente intelectual que el año pasado ya nos maravilló en el Maratón de Sevilla haciendo record del mudno de su categoría con 2 horas 29 minutos.
La verdad es que después de mucho apretar los dientes acabé muy cerca del ganador a sólo 5 segundos lo que te deja con una sensación agridulce por haber mejorado de nuevo la marca pero que se haya escapado la victoria por tan poquito.
Habrá que seguir entrenando igual que hasta ahora que las cosas poco a poco van saliendo bien y me voy acercando a las marcas de otros grandes corredores.
Como siempre los comentarios animan a uno y alegran el blog.

Nos ponemos a prueba

Queridos lectores:

Este próximo domingo vamos a realizar tanto JOaquin como yo la que con casi toda seguridad sea la última prueba antes del Maratón de Sevilla en carrera oficial.
El circuito de la XXXI Media Maratón Sevilla Los Palacios es un buen circuito para hacer una gran marca y además esta carrera suele contar con un nivel de participación muy alto tanto en número de participantes como en calidad de los mismos lo cual siempre favorece un poco a priori por lo menos realizar una buena marca.
Esperemos que la climatología acompañe y que se de un buen resultado que refrende los entrenamientos realizados.
El entrenamiento de esta semana ha sido un poco más suave por eso de competir el domingo.
Expongo en que ha consistido.
Lunes 1 hora carrera continua a 4 min KM además de gimnasio y técnica de carrera.
Martes: 4x4x300 que salieron a 52 segundos.
Miércoles 90 minutos de carrera continua.
Jueves: 4x3x1000 con 1, 1,5 y 2 min de recuperación entre series y 4 entre grupos.
Ahora saldré con la que está cayendo a hacer mis 60 minutitos de carrera continua me llevaré el paraguas las catiuscas y algo más porque está diluviando.
Sabado calentamiento de 20 min y unas rectas para activar.
Como siempre espero vuestros comentarios que siempre se agradecen.
Si no vuelvo a escribir es que me he ahogado.

Entrenamiento

QQueridos lectores:

El entrenamiento de esta semana ha sido un pelín duro voy a pasar a contarlo.
Lunes Rodage de 1 hora con técnica de carrera.
Martes 3x3000 3x2000 y 3x1000 con 1 minuto entre series y 4 entre grupos.
Miércoles rodage 1 hora rápido.
Jueves 4x4x400 a 1 min 12 segs más o menos.
Viernes 2x15000 haciendo 1 mil rápido 1 mil lento.
Para mañana queda 90 minutos de rodage a 4 min el Km.
Esto parece que puede ser lo que va a venir de ahora hasta a febrero que correré el maratón de Sevilla.
Como siempre se agradecen vuestros comentarios.

XII Media Maratón de Alzira 2009

Este domingo se ha celebrado la XII Media Maratón de Alzira, Manolo ha participado logrando una gran gesta. Llego en seguna posición con un tiempo de 1:13:46. pero no ha sido un tiempo, sino un tiempazo y eso que no pudo acudir acompañado de su compañero de entrenamientos Joaquin de la Vega. Hay va la foto de la entrada en meta de Manolo.

XII Mitja Marató Ciutat de Alzira

Este año valorando el apoyo asquerosamente nulo del IMD de Córdoba y coincidiendo en el tiempo tanto la media cordobesa como la alzireña he decidido decantarme por esta última.
Un precio de inscripción algo menor un circuito para mi gusto más bonito tanto para el corredor como para el espectador con 3 pasos por meta y una vuelta larga entre naranjos subiendo al Santuario de la Murta hacen que esta Media Maratón sea una muy buena opción para quien quiera cambiar de las medias maratones de las grandes ciudades.
Un circuito homologado y correr con chip nos dan la seña de que la organización llevada a cabo cada año por el Club Atletismo Alzira va a ser muy buena como siempre. Animar a los lectores del blog que no hayan visitado esta comarca que se pasen por aquí ya que se disfruta de un gran clima todo el año y unas maravillosas naranjas y mandarinas.
Por cierto de vuelta a casa me llevaré la vitamina C en su formato más ecológico osea naranjas y mandarinas criaditas por mis papis que me darán esa fuerza necesaria para los entrenamientos próximos buscando ya la meta del maratón.
Como siempre opinar es gratis y se agradece.

malas noticias

Queridos lectores:

Hoy mehe despertado con la mala noticia de una nueva operación contra el dopage en España.
Nuevamente se ven implicados ciclistas y uno de mis ídolos Paquillo Fernández, el tiempo pondrá a cada cual en su lugar y no soy yo nadie para acusar a nadie la presunción de inocencia debe primar por el bien de estos deportistas y por el bien el deporte español en general.
Lo más triste es que el deporte paralímpico se ven implicado y esa mancha es muy difícil de limpiar, esperemos que JJavier Otxoa que es a quien salpica esto esté limpio y se demuestre pronto.
El deporte paralímpico va creciendo poco a poco y cuesta muchísimo conseguir patrocinadores y una mancha de dopage puede dar al traste con el trabajo que tantos y tantos deportistas paralímpicos y personal que nos apoya estamos realizando.
Como otras veces los comentarios hacen más ameno el blog y este es un tema que se presta a debate.

Bayas Goji

Atención a todos los atletas con la gran cantidad de propiedades de estas Bayas que parece se están poniendo de moda.

Si alguien las ha probado que de su opinión, y si no pues tb puede opinar claro que siempre se agradece.
Os voy a pegar información sobre ellas:

Una fruta maravillosa    

Los cultivadores de las Bayas del Goji dicen de ella que es una fruta extremadamente delicada que no acepta ser tocada por mano humana, pues cuando alguien
lo hace, transforma su color carmesí en otro muy oscuro, prácticamente negro. Por eso para recogerla, se sacuden las ramas del Goji y sólo las frutas que
caen son recolectadas en mallas de bambú para luego ser transportadas, lavadas y puestas a secar y, una vez semideshidratadas, envasarlas al vacío para
su comercialización. En todo este proceso ninguna mano toca las delicadas bayas.
  En cuanto a su utilización, los asiáticos las comen tal cual, como zumo o formando parte de ensaladas, sopas, cremas o diferentes recetas. Además, por
sus numerosas propiedades y por su agradable sabor, las ingieren por igual niños, ancianos, personas sanas, afectadas por alguna dolencia, convalecientes
o mujeres embarazadas. El único efecto secundario, dicen, es una extraordinaria vitalidad y, en dosis elevadas, cierta incapacidad para contener la sonrisa.

  ¿Y cuál es su secreto? Pues su extraordinaria composición ya que se trata, según los expertos, de la fruta con más densidad de nutrientes beneficiosos
para el organismo de cuantas se conocen.

Un alimento completo    

Las investigaciones han mostrado que contienen numerosos nutrientes, entre los que figuran:

• 21 oligoelementos (manganeso, magnesio, zinc, hierro, cobre, calcio, níquel, cromo, potasio, cadmio, fósforo, germanio, cobalto y selenio, entre otros).
• 18 aminoácidos (incluidos los ocho esenciales).
• Proteínas (13 %).
• Betasitosterol (un esterol vegetal con propiedades antiinflamatorias).
• 8 polisacáridos y 6 monosacáridos, incluídos los polisacáridos Lycium Barbarum, exclusivos del Goji.
• Fibra (8%).
• Carbohidratos (20 %).
• Vitaminas esenciales (complejo vitamínico B, vitamina A, vitamina E y vitamina C).
• Un amplio espectro de carotenoides antioxidantes.
• Luteína y Zeaxantina (flavonoides muy importantes para el cuidado de los ojos).
• Superóxido dismutasa y Fenilpropanoides (factores inhibidores del envejecimiento).
• Fisalina (compuesto natural que potencia y mejora el sistema inmune).
• Ciperona (un sesquiterpeno con beneficios para el corazón y la presión sanguínea).
• Solavetivona (un sesquiterpeno con propiedades antifungales y antibacterianas).
• Betaína (componente que calma el nerviosismo y mejora la memoria).
• Ácidos grasos esenciales, entre los que se encuentran los Omega 3 y 6.
Grafico Goji

  En la composición de las Bayas de Goji hay que destacar su contenido en vitamina C, selenio, germanio y cuatro polisacáridos, exclusivos del Goji, coordinadores
de nuestro sistema inmunológico.

• La vitamina C tiene un efecto antioxidante y fortalecedor del sistema inmunológico.

• El selenio es un mineral que actúa como antioxidante, ayudando a neutralizar los radicales libres que dañan las células.

• En cuanto al germanio, es uno de los compuestos encontrados en las cerezas de Goji que tiene gran actividad en muchas dolencias del organismo. Este elemento
natural tiene unas características únicas; su configuración atómica en su última capa hace que sus electrones neutralicen los radicales libres de forma
efectiva.

• Los cuatro polisacáridos exclusivos del Goji trabajan en el cuerpo como directores y portadores de las instrucciones que las células utilizan para comunicarse
entre sí. Estos polisacáridos son “Moléculas Maestras”, que manejan y controlan muchos de los sistemas de defensa más importantes del cuerpo.

Rama de Goji    

Es necesario hablar también del poder antioxidante que tiene esta maravillosa fruta. Es bien conocido que los antioxidantes son un aliado de gran alcance
en la lucha contra el envejecimiento. ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity) es la prueba estándar, adoptada por el Ministerio de Agricultura de los
Estados Unidos, para medir la potencia antioxidante de los alimentos. La prueba fue desarrollada por el Dr. Guohua Cao, médico y químico que trabajó en
el instituto nacional de envejececimiento en Baltimore, Maryland. Se sugiere que los seres humanos han de consumir un mínimo de 5000 unidades ORAC al día,
para combatir mediante la alimentación los posibles ataques de los radicales libres.
  Comiendo apenas 20 gramos de bayas de Goji se cubren las necesidades diarias de antioxidantes ya que 100 gramos de Goji contienen 25.700 unidades ORAC.
El Goji es el alimento que mas unidades ORAC contiene, con gran diferencia con su inmediato seguidor, las frambuesas oscuras, con un contenido de 7.700
ORAC. El Noni tiene 1.500 ORAC y manzanas 218 ORAC.

Razones para consumir Bayas de Goji    

La riqueza de nutrientes del Goji es la que le confiere sus extraordinarias propiedades terapéuticas. No obstante, y para dejar constancia de que las afirmaciones
de los médicos tibetanos tienen su correspondiente "respaldo científico", diremos que existen más de cincuenta estudios publicados al respecto y que vienen
a confirmar los beneficios para la salud conocidos desde antiguo. Y, sin duda, uno de los más reputados investigadores en la materia es el doctor Earl
Mindell, nutricionista, farmacéutico y herbolario de reconocido prestigio internacional que lleva más de 40 años investigando en el campo de la Nutrición.
Según el doctor Mindell estas son las razones para tomar Bayas de Goji a diario:

Cuerpo Humano
• Alarga la vida protegiendo al cuerpo del envejecimiento prematuro.
• Nos hace sentirnos más jóvenes y alegres.
• Incrementa la energía y la fuerza.
• Fortalece el corazón y la sangre.
• Ayuda a mantener la presión sanguínea en parámetros saludables.
• Reduce el colesterol y evita su depósito en los vasos sanguíneos.
• Supone una ayuda inestimable para prevenir el cáncer.
• Ayuda a normalizar los niveles de azúcar en sangre.
• Mejora la salud ocular y la visión.
• Mejora la resistencia a las enfermedades.
• Mejora la respuesta inmune.
• Restaura y repara el ADN.
• Combate la inflamación y la artritis.
• Ayuda a perder peso.
• Ayuda a desintoxicar el organismo.
• Alivia el insomnio y mejora la calidad del sueño.
• Mejora la respuesta sexual y la fertilidad de ambos sexos.
• Alivia los dolores de cabeza y los mareos.
• Ayuda en el embarazo y la menopausia.
• Protege el hígado.
• Fortalece músculos y huesos.
• Ayuda a mantener una buena función renal.
• Mejora la memoria.
• Alivia la tos seca crónica.
• Reduce la ansiedad y el estrés.
• Mejora la digestión.

El Goji en la antigua China    

Los orientales atribuyen a las bayas de Goji las siguientes propiedades:

• Actúan sobre el hígado, los pulmones y los riñones.
• Favorecen el yin.
• Fortalecen el sistema inmunitario.
• Aumentan la emisión y la calidad del esperma.
• Mejoran la vista y la circulación sanguínea.

  Además, la corteza y la raíz cocidas se aplican sobre la piel para tratar inflamaciones y algunas enfermedades dérmicas. Varios estudios publicados defienden
su papel potencial contra las enfermedades cardiovasculares, los trastornos neurodegenerativos, las inflamaciones y las enfermedades crónicas.

  Ya en el Ben Cao Gang Mu, considerado el tratado herbolario chino más célebre y el trabajo sobre materia médica más extenso recopilado por una sola persona
en toda la historia, está registrado lo siguiente con respecto al Goji: "Su consumo de manera cotidiana puede regular el flujo de energía vital y fortalecer
la mente, los cuales son factores de longevidad". Y en ese tratado, que data de finales del siglo XVI a.C., su autor, Li Shi-Zhen, enumera los usos tradicionales
del Goji en la Medicina China y Tibetana. Son éstos:

Tibet
• Artritis.
• Degeneración visual (degeneración macular).
• Diabetes.
• Disfunción sexual (en ambos sexos).
• Dolor diversos: de cabeza, de espalda, de riñones, etc.
• Enfermedades crónicas del hígado.
• Fiebre malaria.
• Fiebre y sudoración.
• Gastritis atrófica.
• Hipertensión arterial.
• Infertilidad.
• Insomnio.
• Irritabilidad.
• Piernas cansadas.
• Tos.
• Tuberculosis.
• Vértigos.
• Zumbido en el oído.

  Además se utilizaba para favorecer la hematopoyesis (producción de glóbulos rojos, blancos y plaquetas en la médula) y como tónico antienvejecimiento.
Posteriormente, en los tratados de Materia Médica recopilados durante la Dinastía Ming (entre los siglos XIV y XVII de nuestra era), se dejó constancia
de que "el Goji puede colmar la energía necesaria y nutrir la sangre, hacer crecer el Yin y el Yang, disminuir el reumatismo y actuar como una de las mejores
hierbas".

Cuerpo Humano
Propiedades    

La baya de Goji es:

• Analgésica.
• Antibacteriana.
• Anticancerígena.
• Antienvejecimiento.
• Antiestrés.
• Antiinflamatoria.
• Antioxidante.
• Antiviral.
• Cardioprotectora.
• Cicatrizante.
• Detoxificante.
• Digestiva.
• Energetizante.
• Estimulante de la libido y de la fertilidad.
• Fungicida.
• Hepatoprotectora.
• Inmunoestimulante.
• Nutritiva.
• Tónico cerebral.
• Tónico renal.