Hoy 31 de diciembre se suele hacer balance del año y mucha gente hace propósitos para el año que viene. Llevaba tiempo dándole vueltas sobretodo al título de la entrada no tenía muy claro que poner hasta que ayer recogí el correo y venía una revista del Comité Paralímpico en la que ponía esto Un Sueño Cumplido y como mi imaginación es poca pues decidí agenciarme la frase para el título de la última entrada del año.
El 2008 ha estado plagado de grandes momentos y de grandes decepciones pero tengo claro que en el cómputo general debo calificarlo como un año extraordinario en todos los sentidos.
Fantásitco fué sin dudarlo el día 24 de febrero en el que totalmente por sorpresa mejoré mi marca en maratón haciendo la mínima para acudir a los juegos paralímpicos. Un par de semanas después en Punta Umbría nuevo título de campeón de España en 10000 metros con la cómpañía de Rafael granados.
El verano fué espectacular con las Concentraciones de Andorra, Logroño y la previa a los Juegos paralímpicos.
Memorable la carrera de Sollana después de 6 horas de autobús pasar por casa cambiarme de ropa merendar algo y encontrarme tan fino aquel día.
Pekín fué algo que estará marcado en mi mente para siempre y es lo que da título a la entrada por fín se cumplió uno de los sueños aunque queden muchos por cumplir pero todo llega con disciplina y constancia.
Me encantaría poder explicar con palabras las sensaciones del domingo 14 de Septiembre cuando slaté a la pista para ddisputar el 10000 pero la verdad es que el Nido de Pájaro completamente lleno me impresionó bastante y casi no recuerdo nada todo queda un poco perdido en la mente si se que disfruté muchísimo.
El 17 de Septiembre llegó el gran día mi prueba aquella en la que tenía que darlo todo y después de una noche en la que casi no dormí por los nervios y de tener que llegar corriendo porque realmente llegué tarde a camara de llamada estaba listo para competir, la prueba salió excesivamente rápido o yo estaba muy agarrotado creo que fué lo primero y tras 6 o 7 Km en los que no encontraba mi ritmo tuve que dejar que la gente de cabeza se fuera y acomodarme a un ritmo un poco más acorde con lo que estaba en mis piernas. Me fastidió muchísimo ver como se iva el Italiano pero había que dejarle marchar coger rueda de los 2 brasileños y recuperar un poco. Corrí cubriéndome del viento hasta el Km 28 y apartir de ahí un latigazo fuerte y hasta meta tenía pensado yo pero me quedé sin fuerzas en el 41 que rábia.
La entrada al estadio el día del maratón si que la recuerdo perfectamente iva destrozado pero iva absolutamente feliz había cumplido mi sueño y lo había hecho con un sobresaliente bajando en 3 minutos mi mejor marca en un día en el que correr rápido no era la meta fundamental ya que había que salir a muerte aunque luego se reventara.
La última gran alegría del año fué hace muy poco en la Media de Sevilla los Palacios donde mejoré mi marca en Media Maratón además de encontrarme realmente sensacional.
Los momentos malos del año que también los ha habido fueron el Campeonato en Tunez con la dichosa lesión del tobillo que me dió la lata bastante más de la cuenta, las 2 caisdas en la Media de la Isla de la Cartuja pero vamos estas cosas realmente sirven para poco hacerse un poco más duro mentalmente y saber que todo no van a ser buenos momentos.
En 2009 espero conseguir los Sueños por los que estoy trabajando y si no es posible cumlir esos sueños pues habrá que seguir trabajando.
No se le puede pedir al 2009 más que al 2008 así que por lo menos que el año entrante sea igual de bueno que el que hoy acaba.
Un abrazo muy grande para todos y Feliz Año Nuevo.
Más cosas psobre mí
- Manuel Garnica Roldán
- Córdoba, Andalucía, Spain
- soy una persona tenaz, luchadora, de carácter muy tranquilo, pero por encima de eso soy una persona con mis virtudes y mis defectos.
miércoles, 31 de diciembre de 2008
martes, 30 de diciembre de 2008
Diego Ranedo
Gracias Diego por la visita al blog y por los ánimos.
Espero que te vaya genial el debut en Maratón, yo ese mismo día estaré en el Maratón de Sevilla pero desde la distancia estaré apoyándote.
Mi pequeño consejo para el maratón es que estés tranquilo, tanto por no salir excesivamente rápido como porque no hay problema en alcanzar la distancia es normal que tengas dudas de si llegarás yo creo que a todos nos pasa porque el maratón es una distancia mítica y esas dudas son las que la hacen mítica.
Un abrazo y espero que sigas leyendo este blog.
Espero que te vaya genial el debut en Maratón, yo ese mismo día estaré en el Maratón de Sevilla pero desde la distancia estaré apoyándote.
Mi pequeño consejo para el maratón es que estés tranquilo, tanto por no salir excesivamente rápido como porque no hay problema en alcanzar la distancia es normal que tengas dudas de si llegarás yo creo que a todos nos pasa porque el maratón es una distancia mítica y esas dudas son las que la hacen mítica.
Un abrazo y espero que sigas leyendo este blog.
jueves, 25 de diciembre de 2008
Bicicleta Elíptica
He estado probando una bicicleta elíptica y la verdad es que me ha dejado unas grandes sensaciones. Por muy poco precio esta costaba unos 300 euros te permiten entrenar en casa bastante bien el fondo y sin realizar un ruido brutal.
Yo tengo una cinta de correr columbia pro marca BH que alcanza 18 Km hora me costó bastante más cara que la elíptica y es bastante menos útil basicamente por el ruidazo que monta.
Si alguien necesita o está pensando en comprarse algún aparatejo de estos para entrenar en casa entre cinta, bicicleta y bicicloeta elíptica sin duda yo me quedo con la elíptica.
En 2001 hice un entrenamiento de 3 semanas sólo con elíptica y el resultado fué muy bueno ya que esa preparación me llevó casi a mi mejor marca en el Gran Fondo internacional de Siete Aguas.
Yo tengo una cinta de correr columbia pro marca BH que alcanza 18 Km hora me costó bastante más cara que la elíptica y es bastante menos útil basicamente por el ruidazo que monta.
Si alguien necesita o está pensando en comprarse algún aparatejo de estos para entrenar en casa entre cinta, bicicleta y bicicloeta elíptica sin duda yo me quedo con la elíptica.
En 2001 hice un entrenamiento de 3 semanas sólo con elíptica y el resultado fué muy bueno ya que esa preparación me llevó casi a mi mejor marca en el Gran Fondo internacional de Siete Aguas.
lunes, 22 de diciembre de 2008
Geniaáal
Ole ole ole. Ya tocaba mejorar la marca en media Maratón que era del 2004 en la Media de Cordoba. Al final fueron sólo unos segundos de mejora pero corriendo muy fácil toda la carrera y acabando muy fuerte y con muy buenas sensaciones además de haber tirado del grupo desde el 7 hasta el final.
La llegada a meta con ese gran sevillano Manuel Domínguez Durán otro que se viene al maratón a este paso va a haber más gente por debajo de 2 horas 40 minutos que por encima, parece que este año todo el mundo quiere correr mucho.
Feliz Navidad para todos y disfrutad mucho con la familia que ahora llega la época más bonita del año en la que nos portamos mejor pero deberíamos portarnos así y expresar nuestro cariño y amor hacia los demás todos los días del año no sólo en estas fechas.
La llegada a meta con ese gran sevillano Manuel Domínguez Durán otro que se viene al maratón a este paso va a haber más gente por debajo de 2 horas 40 minutos que por encima, parece que este año todo el mundo quiere correr mucho.
Feliz Navidad para todos y disfrutad mucho con la familia que ahora llega la época más bonita del año en la que nos portamos mejor pero deberíamos portarnos así y expresar nuestro cariño y amor hacia los demás todos los días del año no sólo en estas fechas.
jueves, 18 de diciembre de 2008
Sexo y maratón
Este fin de semana hay media maratón y quiero hacerlo bien y siempre me da la duda sexo sí o sexo no antes de competir.
Alguien dice que tengo que aprender a besar y claro si me enseñan a besar una cosa lleva a la otra y al final a saber que pasa y el domingo corro que hago?
Bueno pego el articulito debajo:
hacer el amor nos pone en forma, tal vez sea por culpa del más forzudo de los héroes griegos quien, según señala la leyenda, era capaz de desflorar a más
de 50 vírgenes en una sola noche.
Por desgracia el mundo de los dioses y héroes está muy lejos de nuestra cotidiana existencia, donde llegar a trabajar a la hora o sacar un momento para
hacer la compra lo condicionan todo. Aunque las preguntas permanecen ¿Nos pone en forma hacer el amor? ¿A qué equivale un orgasmo en términos deportivos?
¿Puedo acostarme con alguien antes de correr? ¿A qué equivale en términos deportivos hacer el amor? ¿Puedo eyacular antes de correr?
Hay opiniones para todos los gustos. Según algunos, el sexo tiene que estar lo más alejado posible del deporte, tanto del entrenamiento como de la competición.
Otros consideran que es un estímulo muy beneficioso para los resultados deportivos. Cuando nació la gimnasia, su inventor, Friedrich Lidwig Jahnn, estaba
convencido de que el ejercicio que propugnaba iba a ser la mejor receta para acabar con el desenfreno sexual que, según su pacata percepción, existía en
los albores del siglo XIX. Los científicos y los propios deportistas han demostrado lo contrario. Con buena forma física se tienen más ganas de sexo.
La cosa tiene una explicación científica. La actividad física estimula la producción de endorfinas, hormonas que influyen en el sistema nervioso central
se unen a los receptores nerviosos de una manera similar a como lo hacen los compuestos opiáceos. De esta manera, intervienen en la sinapsis (la reacción
que enlaza las neuronas entre sí y logra transmitir los impulsos nerviosos) originando un efecto analgésico, que atenúa el dolor, y placentero. Cuanta
mayor cantidad de endorfinas viaje por la sangre, más aumentará la actividad física. Algo que conocen bien quienes practican deportes de resistencia, como
el maratón, y existen bastantes testimonios de deportistas que aseguran vivir una euforia inusual en ciertas sesiones de entrenamiento o competición, en
las que se sienten con una sensibilidad 'por encima de lo normal'.
Una experiencia realizada en la Universidad californiana de San Diego, certifica tal mejoría. Dirigida por el doctor Jim White sobre 115 varones mayores
de 15 años, sometió a estos a una sesión diaria de carrera de 20 minutos durante 15 días. Todos ellos aseguraron que su apetito sexual había aumentado,
llegando algunos a duplicar su actividad sexual anterior al experimento.
Aunque, atención, si nos pasamos se producirá el efecto contrario. Diferentes estudios realizados sobre corredores de maratón han constatado que aquellos
que sobrepasan los 64 kiómetros semanales de carrera, aumentan sus niveles de endorfinas pero, por el contrario, se les bajan los de testosterona. Y la
testosterona es el motor sexual, la hormona que controla el impulso del sexo, entre otras funciones, como la agresividad que se necesita para derrotar
a un adversario o, simplemente, ir algo más allá de nuestros límites deportivos. Si consumimos ese combustible en metas deportivas, luego a la hora de
llegar a la cama, pues eso, nos quedamos dormidos.
En definitiva, está constatado es que una buena condición física estimula el deseo y los impulsos sexuales. Aunque, eso sí, sin pasarse. Algo que es de
sentido común. Si no estamos sanos, la líbido se nos cae bajo cero, pero cuanto mejor sea nuestra mejor forma, mayor serán la capacidad de reacción, la
resistencia y la sensibilidad de nuestro organismo. O sea, más intensidad tendremos en nuestra actividad sexual. Así que, amigos, ¡a la cama! Oh, perdón:
¡a entrenar!
Si al pasarte de 64 Km te baja la lívido cuando deje el maratón y me ponga a correr populares me tocará buscar una ninfómana jajajajajajjajajajajaja.
Por otro lado no podré dejar de entrenar nunca que lo que uno tiene no se puede desaprovechar, este si que es un buen estímulo para hacer buenos entrenamientos ni apoyo económico ni apoyo en material deportivo ni metas ni chorradas o entrenas o se te levanta menos esa si que es una gran razón para entrenar.
Ya me contais el que entrene como le va y el que no entrene ya sabe a entrenar, más kilómetros menos viagra.
Alguien dice que tengo que aprender a besar y claro si me enseñan a besar una cosa lleva a la otra y al final a saber que pasa y el domingo corro que hago?
Bueno pego el articulito debajo:
hacer el amor nos pone en forma, tal vez sea por culpa del más forzudo de los héroes griegos quien, según señala la leyenda, era capaz de desflorar a más
de 50 vírgenes en una sola noche.
Por desgracia el mundo de los dioses y héroes está muy lejos de nuestra cotidiana existencia, donde llegar a trabajar a la hora o sacar un momento para
hacer la compra lo condicionan todo. Aunque las preguntas permanecen ¿Nos pone en forma hacer el amor? ¿A qué equivale un orgasmo en términos deportivos?
¿Puedo acostarme con alguien antes de correr? ¿A qué equivale en términos deportivos hacer el amor? ¿Puedo eyacular antes de correr?
Hay opiniones para todos los gustos. Según algunos, el sexo tiene que estar lo más alejado posible del deporte, tanto del entrenamiento como de la competición.
Otros consideran que es un estímulo muy beneficioso para los resultados deportivos. Cuando nació la gimnasia, su inventor, Friedrich Lidwig Jahnn, estaba
convencido de que el ejercicio que propugnaba iba a ser la mejor receta para acabar con el desenfreno sexual que, según su pacata percepción, existía en
los albores del siglo XIX. Los científicos y los propios deportistas han demostrado lo contrario. Con buena forma física se tienen más ganas de sexo.
La cosa tiene una explicación científica. La actividad física estimula la producción de endorfinas, hormonas que influyen en el sistema nervioso central
se unen a los receptores nerviosos de una manera similar a como lo hacen los compuestos opiáceos. De esta manera, intervienen en la sinapsis (la reacción
que enlaza las neuronas entre sí y logra transmitir los impulsos nerviosos) originando un efecto analgésico, que atenúa el dolor, y placentero. Cuanta
mayor cantidad de endorfinas viaje por la sangre, más aumentará la actividad física. Algo que conocen bien quienes practican deportes de resistencia, como
el maratón, y existen bastantes testimonios de deportistas que aseguran vivir una euforia inusual en ciertas sesiones de entrenamiento o competición, en
las que se sienten con una sensibilidad 'por encima de lo normal'.
Una experiencia realizada en la Universidad californiana de San Diego, certifica tal mejoría. Dirigida por el doctor Jim White sobre 115 varones mayores
de 15 años, sometió a estos a una sesión diaria de carrera de 20 minutos durante 15 días. Todos ellos aseguraron que su apetito sexual había aumentado,
llegando algunos a duplicar su actividad sexual anterior al experimento.
Aunque, atención, si nos pasamos se producirá el efecto contrario. Diferentes estudios realizados sobre corredores de maratón han constatado que aquellos
que sobrepasan los 64 kiómetros semanales de carrera, aumentan sus niveles de endorfinas pero, por el contrario, se les bajan los de testosterona. Y la
testosterona es el motor sexual, la hormona que controla el impulso del sexo, entre otras funciones, como la agresividad que se necesita para derrotar
a un adversario o, simplemente, ir algo más allá de nuestros límites deportivos. Si consumimos ese combustible en metas deportivas, luego a la hora de
llegar a la cama, pues eso, nos quedamos dormidos.
En definitiva, está constatado es que una buena condición física estimula el deseo y los impulsos sexuales. Aunque, eso sí, sin pasarse. Algo que es de
sentido común. Si no estamos sanos, la líbido se nos cae bajo cero, pero cuanto mejor sea nuestra mejor forma, mayor serán la capacidad de reacción, la
resistencia y la sensibilidad de nuestro organismo. O sea, más intensidad tendremos en nuestra actividad sexual. Así que, amigos, ¡a la cama! Oh, perdón:
¡a entrenar!
Si al pasarte de 64 Km te baja la lívido cuando deje el maratón y me ponga a correr populares me tocará buscar una ninfómana jajajajajajjajajajajaja.
Por otro lado no podré dejar de entrenar nunca que lo que uno tiene no se puede desaprovechar, este si que es un buen estímulo para hacer buenos entrenamientos ni apoyo económico ni apoyo en material deportivo ni metas ni chorradas o entrenas o se te levanta menos esa si que es una gran razón para entrenar.
Ya me contais el que entrene como le va y el que no entrene ya sabe a entrenar, más kilómetros menos viagra.
Entrenamiento
El entrenamiento de esta semana por ahora va bastante bien. El lunes un rodaje de hora y media a buen ritmo, el martes los 25 300 en grupos de 5 salieron muy bien a 51 y por debajo. Los 6 miles de hoy han estado bastante bien de tiempo entre 3 min 13 segs y 3 min 15 segs aunque las sensaciones no han sido del todo agradables. Mañana un rodaje de una horita y a ver si el domingo hay suerte en la media.
martes, 16 de diciembre de 2008
Cross de Villafranca
Una carrera que deberíais correr porque hay distancia y dureza para todos y además es una prueba solidaria.
Bueno y la organiza entre otros mi compañero de entrenamientos por eso debeis ir xd.TERCERA CARRERA Y TRAVESÍA SOLIDARIAS
VILLAFRANCA DE CÓRDOBA CON LOS NIÑOS SAHARAUIS
11 DE ENERO DE 2009.
CARRERA POPULAR
CATEGORIAS (MASCULINAS Y FEMENINAS), DISTANCIAS Y HORARIOS:
150 METROS, A LAS 11:40 HORAS. 1.000 METROS, A LAS 11:20 HORAS. 1.500 METROS, A LAS 11:00 HORAS
MINI-MINI BENJAMÍN — 2003 Y POSTERIOR. BENJAMÍN – 1998 – 2000 INFANTIL - 1994 — 1995
MINI BENJAMÍN — 2001 - 2002. ALEVIN – 1996 – 1997 CADETE — 1993 — 1991
PRUEBA REINA : 11 KMS ( CATEGORÍAS MASCULINAS) Y 5500 METROS ( CATEGORÍAS FEMENINAS). A LAS 12:00 HORAS:
JUNIOR – 1987-1990 SENIOR – 1969-1986 VETERANOS A – 1964 – 1968
VETERANOS B – 1959 – 1963 VETERANOS C – 1958 Y ANTERIORES. VETERANAS – 1968 Y ANTERIORES.
PREMIOS:Trofeos a los tres primeros de la general, masculino y femenino. Trofeos a los tres primeros de cada categoría y sexo. Trofeo al primer local masculino y femenino. Trofeo al corred@r mas veteran@. Bolsa del corredor a todos los participantes. (Los premios no son acumulables)
INFORMACION E INSCRIPCION.
Desde el 26 de diciembre hasta el 11 de enero ( una hora antes del comienzo de la prueba) Ayuntamiento de Villafranca de Córdoba
(Área de Deportes) 957-191086, 607833927, Deportes Fernando Pineda, Tlf: 957453427
La cuota de inscripción en la prueba reina será de 3 €. Solidarios que se destinaran íntegramente al programa solidario. Igualmente habrá una prueba no competitiva, “DORSAL SOLIDARIO” a las 13:00 horas para todas aquellas personas que quieran hacer un recorrido urbano y en el cual inscribirse cuesta solo 1 €. El resto de las pruebas la inscripción será gratuita, dejando abierta la colaboración de los familiares de los participantes mediante la entrega de alimentos no perecederos en el momento de recoger el dorsal
TRAVESIA:
RUTA: por los diferentes parajes de nuestra sierra.
DISTANCIA: 30 kms.
SALIDA: a las 07:00 horas, desde puerta del Ayuntamiento.
PARTICIPACION: popular, no competitiva.
PRECIO: 5€.
INCLUYE: Desayuno molinero. Bolsa de regalos, trofeos al mas veteran@ y al mas joven.
INFORMACION E INSCRIPCION.
Antes del 7 de enero, en Area de Deportes del Ayuntamiento 957-191086 – 607833927 Asociación Amigos del Calvario, 686591717, Deportes Fernando Pineda, 957 - 453427
La cuota de inscripción se realizará en el nº de cuenta 2024 – 6025 – 66 – 3305507735, mandando copia del ingreso al Ayuntamiento de Villafranca Fax: 957 190330 a la atención del Técnico Deportivo Municipal, dicha cuota de inscripción se destinará íntegramente al programa solidario.
COLABORAN:
FUNDACION CORDOBA C.F. ; EMPRESA CONSTRUCTORA FANCAL; COCINAS PINO; INMOBILIARIA CATSA; EMPRESA CONSTRUCTORA NIDESUR; ASISTENCIA LOS ANGELES; DEPORTES FERNANDO PINEDA; INSTALACION DE MUEBLES DE COCINA CATYSA; MUEBLES DE COCINA OBE; CSI-CSIF; TNT AVENTURA.
Bueno y la organiza entre otros mi compañero de entrenamientos por eso debeis ir xd.TERCERA CARRERA Y TRAVESÍA SOLIDARIAS
VILLAFRANCA DE CÓRDOBA CON LOS NIÑOS SAHARAUIS
11 DE ENERO DE 2009.
CARRERA POPULAR
CATEGORIAS (MASCULINAS Y FEMENINAS), DISTANCIAS Y HORARIOS:
150 METROS, A LAS 11:40 HORAS. 1.000 METROS, A LAS 11:20 HORAS. 1.500 METROS, A LAS 11:00 HORAS
MINI-MINI BENJAMÍN — 2003 Y POSTERIOR. BENJAMÍN – 1998 – 2000 INFANTIL - 1994 — 1995
MINI BENJAMÍN — 2001 - 2002. ALEVIN – 1996 – 1997 CADETE — 1993 — 1991
PRUEBA REINA : 11 KMS ( CATEGORÍAS MASCULINAS) Y 5500 METROS ( CATEGORÍAS FEMENINAS). A LAS 12:00 HORAS:
JUNIOR – 1987-1990 SENIOR – 1969-1986 VETERANOS A – 1964 – 1968
VETERANOS B – 1959 – 1963 VETERANOS C – 1958 Y ANTERIORES. VETERANAS – 1968 Y ANTERIORES.
PREMIOS:Trofeos a los tres primeros de la general, masculino y femenino. Trofeos a los tres primeros de cada categoría y sexo. Trofeo al primer local masculino y femenino. Trofeo al corred@r mas veteran@. Bolsa del corredor a todos los participantes. (Los premios no son acumulables)
INFORMACION E INSCRIPCION.
Desde el 26 de diciembre hasta el 11 de enero ( una hora antes del comienzo de la prueba) Ayuntamiento de Villafranca de Córdoba
(Área de Deportes) 957-191086, 607833927, Deportes Fernando Pineda, Tlf: 957453427
La cuota de inscripción en la prueba reina será de 3 €. Solidarios que se destinaran íntegramente al programa solidario. Igualmente habrá una prueba no competitiva, “DORSAL SOLIDARIO” a las 13:00 horas para todas aquellas personas que quieran hacer un recorrido urbano y en el cual inscribirse cuesta solo 1 €. El resto de las pruebas la inscripción será gratuita, dejando abierta la colaboración de los familiares de los participantes mediante la entrega de alimentos no perecederos en el momento de recoger el dorsal
TRAVESIA:
RUTA: por los diferentes parajes de nuestra sierra.
DISTANCIA: 30 kms.
SALIDA: a las 07:00 horas, desde puerta del Ayuntamiento.
PARTICIPACION: popular, no competitiva.
PRECIO: 5€.
INCLUYE: Desayuno molinero. Bolsa de regalos, trofeos al mas veteran@ y al mas joven.
INFORMACION E INSCRIPCION.
Antes del 7 de enero, en Area de Deportes del Ayuntamiento 957-191086 – 607833927 Asociación Amigos del Calvario, 686591717, Deportes Fernando Pineda, 957 - 453427
La cuota de inscripción se realizará en el nº de cuenta 2024 – 6025 – 66 – 3305507735, mandando copia del ingreso al Ayuntamiento de Villafranca Fax: 957 190330 a la atención del Técnico Deportivo Municipal, dicha cuota de inscripción se destinará íntegramente al programa solidario.
COLABORAN:
FUNDACION CORDOBA C.F. ; EMPRESA CONSTRUCTORA FANCAL; COCINAS PINO; INMOBILIARIA CATSA; EMPRESA CONSTRUCTORA NIDESUR; ASISTENCIA LOS ANGELES; DEPORTES FERNANDO PINEDA; INSTALACION DE MUEBLES DE COCINA CATYSA; MUEBLES DE COCINA OBE; CSI-CSIF; TNT AVENTURA.
lunes, 15 de diciembre de 2008
Trofeo Akiles
Bueno ya de vuelta en casa después de haber corrido ayer en la Casa de Campo.
La carrera la verdad es que no me fue bien, no me encontré cómodo hasta el kilómetro 7 y bueno el resultado 35 minutos 32 segundos bastante pobre para lo que esperaba.
La carrera la verdad es que no me fue bien, no me encontré cómodo hasta el kilómetro 7 y bueno el resultado 35 minutos 32 segundos bastante pobre para lo que esperaba.
sábado, 13 de diciembre de 2008
Buena Noticia
Antes de salir hacia Madrid para correr el Trofeo Akiles he tenido una gran noticia. Ya se ha hecho efectivo el patrocinio del Instituto Municipal de Deportes de Córdoba. Poco a poco se va consiguiendo algo esperemos seguir por este camino.
Bueno a los Madrileños toca decirles que se preparen que mañana hay que darles caña y hacerles correr deprisa.
Esperemos que la carrera salga bien sin incidentes desagradables.
Bueno a los Madrileños toca decirles que se preparen que mañana hay que darles caña y hacerles correr deprisa.
Esperemos que la carrera salga bien sin incidentes desagradables.
miércoles, 10 de diciembre de 2008
gafas de sol Nike Tailwind
Descripción
Las geniales gafas de sol Nike Tailwind mejoran tu carrera o tu recorrido con una protección de primera y un diseño ergonómico y ligero. Tecnología Nike
Max Lens para un rendimiento óptimo en cualquier tipo de luz. Su puente y sus lentes regulables y ventilados mejoran el flujo de aire reduciendo la posibilidad
de que se empañen y aumentando su agarre. Las bisagras de muelle quedan sujetas en su sitio. La tecnología Nike Flying Lens reduce la posibilidad de que
se empañen y da una visión consistente.
Lo mejor es eso de la visión consistente, jajajajjaajjaja como con la luz me voy a comprar 5.
Fuera de coñas hay una cantidad impresionante de pijadas para correr, cada vez se hacen más cosas para el atletismo algunas con mucha utilidad esta puede ser una de ellas otras con menos utilidad.
El precio de las gafas es un poco alto 99 eurazos.
Las geniales gafas de sol Nike Tailwind mejoran tu carrera o tu recorrido con una protección de primera y un diseño ergonómico y ligero. Tecnología Nike
Max Lens para un rendimiento óptimo en cualquier tipo de luz. Su puente y sus lentes regulables y ventilados mejoran el flujo de aire reduciendo la posibilidad
de que se empañen y aumentando su agarre. Las bisagras de muelle quedan sujetas en su sitio. La tecnología Nike Flying Lens reduce la posibilidad de que
se empañen y da una visión consistente.
Lo mejor es eso de la visión consistente, jajajajjaajjaja como con la luz me voy a comprar 5.
Fuera de coñas hay una cantidad impresionante de pijadas para correr, cada vez se hacen más cosas para el atletismo algunas con mucha utilidad esta puede ser una de ellas otras con menos utilidad.
El precio de las gafas es un poco alto 99 eurazos.
Entrenamiento
Hoy si que ya se puede decir que parece que la temporada está encarrilada. Los entrenamientos van saliendo bien, ya hace unos cuantos días y parece que poco a poco me voy encontrando mejor.
Las series de 200 de ayer salieron bien por debajo de 35 con 200 al trote para recuperar y acabando con una sensación de cansancio pero ese cansancio que tienes pero con el que estás contento y satisfecho. Esperemos que las lesiones no se acuerden de mí este año que son siempre esas grandes odiadas.
Las series de 200 de ayer salieron bien por debajo de 35 con 200 al trote para recuperar y acabando con una sensación de cansancio pero ese cansancio que tienes pero con el que estás contento y satisfecho. Esperemos que las lesiones no se acuerden de mí este año que son siempre esas grandes odiadas.
lunes, 8 de diciembre de 2008
Trofeo Akiles
Este domingo 14 a correr el trofeo Akiles ya veremos como sale porque todavía ando con molestias en el hombro pero como test va perfecto esperemos conseguir entrar entre los 30 primeros.
Pego la descripción que hace el club Akiles de la carrera.
Con un Máximo de 2500 atletas se correrá el próximo domingo, día 14 de diciembre de 2008, un recorrido de diez kilómetros en Lago de la Casa de Campo (Metro:
Lago) durante la celebración del TROFEO DIVINA PASTORA XXVIII Akiles.
La prueba la ganaron otros años atletas de nivel internacional como José Antonio García Tineo, Fernando Mamede así como los hermanos portugueses Domingo
y Dionisio Castro.
Este club organiza esta carrera para todas las personas de cualquier nacionalidad, nacidas antes de 1993.
El primer clasificado masculino y la primera clasificada femenina obtendrán, respectivamente, un lingote de plata de un kilogramo.
El Club Akiles también otorgará trofeos a los 30 primeros clasificados de la general, a las 5 primeras clasificadas femeninas, a los 10 primeros hombres
mayores de 40 años (Veteranos), las 3 primeras mujeres mayores de 35 años (Veteranas), así como a los 3 primeros jóvenes masculinos, a las 3 primeras jóvenes
femeninas y al atleta más veterano.
Este club obsequiará, además, a todos los participantes que finalicen la carrera con una camiseta conmemorativa del TROFEO DIVINA PASTORA XXVIII Akiles.
Pego la descripción que hace el club Akiles de la carrera.
Con un Máximo de 2500 atletas se correrá el próximo domingo, día 14 de diciembre de 2008, un recorrido de diez kilómetros en Lago de la Casa de Campo (Metro:
Lago) durante la celebración del TROFEO DIVINA PASTORA XXVIII Akiles.
La prueba la ganaron otros años atletas de nivel internacional como José Antonio García Tineo, Fernando Mamede así como los hermanos portugueses Domingo
y Dionisio Castro.
Este club organiza esta carrera para todas las personas de cualquier nacionalidad, nacidas antes de 1993.
El primer clasificado masculino y la primera clasificada femenina obtendrán, respectivamente, un lingote de plata de un kilogramo.
El Club Akiles también otorgará trofeos a los 30 primeros clasificados de la general, a las 5 primeras clasificadas femeninas, a los 10 primeros hombres
mayores de 40 años (Veteranos), las 3 primeras mujeres mayores de 35 años (Veteranas), así como a los 3 primeros jóvenes masculinos, a las 3 primeras jóvenes
femeninas y al atleta más veterano.
Este club obsequiará, además, a todos los participantes que finalicen la carrera con una camiseta conmemorativa del TROFEO DIVINA PASTORA XXVIII Akiles.
domingo, 7 de diciembre de 2008
Maraton Fukuoka
Chema Martínez fue sexto en el maratón de Fukuoka
El etíope Tsegaye Kebede fue el amo y señor de la sexagésima segunda edición del maratón de Fukuoka, en la que el español Chema Martínez, molesto por las
bajas temperaturas, tuvo que conformarse con un sexto puesto. El etíope, medalla de bronce en el maratón olímpico de Pekín, fue el único atleta que acabó
con una sonrisa en el rostro, después de haber reventado en el kilómetro 30 la prueba en la que nadie hizo la más mínima sombra al vencedor.
El etíope Tsegaye Kebede fue el amo y señor de la sexagésima segunda edición del maratón de Fukuoka, en la que el español Chema Martínez, molesto por las
bajas temperaturas, tuvo que conformarse con un sexto puesto. El etíope, medalla de bronce en el maratón olímpico de Pekín, fue el único atleta que acabó
con una sonrisa en el rostro, después de haber reventado en el kilómetro 30 la prueba en la que nadie hizo la más mínima sombra al vencedor.
sábado, 6 de diciembre de 2008
Retos en el atletismo
Pego abajo información de algunas carreras muy especiales que hay por el mundo y que me han llamada la atención, son esas que seguramente nunca haremos pero que de vez en cuando llenan los espacios de noticias de alguna televisión.
Atacama Crossing 2008
Por tercer año consecutivo vuelve esta competencia de alto rendimiento y de resistencia física, que se realiza en el desierto más árido del mundo y que
convoca en su mayoría a atletas internacionales.
El Atacama Crossing que se realizará entre el 30 de marzo y el 5 de abril, es parte de una competencia internacional denominada “4Desert” que se desarrolla
en los desiertos más extremos del mundo, fríos o calientes.
La prueba de los “4Desert” incluye: Gobi March en China; el Atacama Crossing en Chile; el Sahara Race en Egipto y The Last Desert en la Antártica, en esta
competencia participan 135 competidores de todo el mundo, incluyendo destacados empresarios, profesionales, pilotos, abogados, etc.
Para este año se espera que aumente el número de competidores y que a su vez participen más chilenos. Así San Pedro de Atacama será una vez más y durante
siete días el centro de atracción turística y deportiva.
Más información en su sitio web oficial
http://www.4deserts.com/atacamacrossing/
Atacama Crossing 2008
Por tercer año consecutivo vuelve esta competencia de alto rendimiento y de resistencia física, que se realiza en el desierto más árido del mundo y que
convoca en su mayoría a atletas internacionales.
El Atacama Crossing que se realizará entre el 30 de marzo y el 5 de abril, es parte de una competencia internacional denominada “4Desert” que se desarrolla
en los desiertos más extremos del mundo, fríos o calientes.
La prueba de los “4Desert” incluye: Gobi March en China; el Atacama Crossing en Chile; el Sahara Race en Egipto y The Last Desert en la Antártica, en esta
competencia participan 135 competidores de todo el mundo, incluyendo destacados empresarios, profesionales, pilotos, abogados, etc.
Para este año se espera que aumente el número de competidores y que a su vez participen más chilenos. Así San Pedro de Atacama será una vez más y durante
siete días el centro de atracción turística y deportiva.
Más información en su sitio web oficial
http://www.4deserts.com/atacamacrossing/
jueves, 4 de diciembre de 2008
Medilast
Hoy iva a hablar de lo bien que me han salido las series, de la sensación tan agradable al finalizar el entrenamiento sabiendo que lo has dado todo y que estás trabajando bien y mira por donde hay que pasar de esto.
Hoy toca agradecer a la firma Medilast el apoyo que me han prestado con material deportivo, son los primeros que me apoyan de alguna forma y esto hay que reconocérselo y agradecérselo.
Esperemos qye esto no se quede aquí y poco a poco se vaya consiguiendo algún tipo de patrocinio.
Gracias Gemma que es la persona con la que me he puesto en contacto en Medilast, ya cansaba bastante eso de la crisis, los paralímpicos no venden y tantas cosas así. Gracias por haber confiado en mí y a partir de ahora ya tengo una razón más por la que entrenar y esa es el apoyo de Medilast.
Me gustaría tener muchas más razones de estas que me motivaran los entrenamientos.
Hoy toca agradecer a la firma Medilast el apoyo que me han prestado con material deportivo, son los primeros que me apoyan de alguna forma y esto hay que reconocérselo y agradecérselo.
Esperemos qye esto no se quede aquí y poco a poco se vaya consiguiendo algún tipo de patrocinio.
Gracias Gemma que es la persona con la que me he puesto en contacto en Medilast, ya cansaba bastante eso de la crisis, los paralímpicos no venden y tantas cosas así. Gracias por haber confiado en mí y a partir de ahora ya tengo una razón más por la que entrenar y esa es el apoyo de Medilast.
Me gustaría tener muchas más razones de estas que me motivaran los entrenamientos.
martes, 2 de diciembre de 2008
Sensaciones
Ya han pasado 2 días un poco molestos con las secuelas de la caida de la Media Maratón casi superadas a fuerza de antininflamatorios.
Las sensaciones del rodaje de ayer fueron muy malas con bastantes zonas del cuerpo doloridas pero ya hoy haciendo series me he encontrado mucho mejor. Las series de oy un 2x10x200 recuperando 200 al trote con 3 minutos entre series han salido relativamente bien a 36 segs el primer bloque y a 35 el segundo.
Esperemos seguir mejorando las sensaciones poco a poco y en la próxima media maratón que será la de Sevilla Los Palacios ver si mejoramos la marca.
Las sensaciones del rodaje de ayer fueron muy malas con bastantes zonas del cuerpo doloridas pero ya hoy haciendo series me he encontrado mucho mejor. Las series de oy un 2x10x200 recuperando 200 al trote con 3 minutos entre series han salido relativamente bien a 36 segs el primer bloque y a 35 el segundo.
Esperemos seguir mejorando las sensaciones poco a poco y en la próxima media maratón que será la de Sevilla Los Palacios ver si mejoramos la marca.
domingo, 30 de noviembre de 2008
Media Maratón Córdoba
Bueno ya de vuelta en casa con otra Media Maratón hecha. Las sensaciones no han sido buenas en ningún momento además con una pasadita por el suelo que fastidia bastante sobretodo porque me he hecho bastante daño en el hombro izquierdo.
El tiempo final 1 hora 16 minutos lejos de lo esperado pero bueno que se le va a hacer en la próxima será. Esperemos que las molestias del hombro no den mucho tiempo la lata y que no interfieran en los entrenamientos futuros.
De reseñar la marca de Miguel Espinosa bajando de 1 hora 8 minutos y muy contento or la marca de mi comañero de entrenamientos Joaquin de la Vega de 1 hora 14 minutos no te descuides que voy a por tí.
Al final no llovió aunque si hizo bastante frío.
El tiempo final 1 hora 16 minutos lejos de lo esperado pero bueno que se le va a hacer en la próxima será. Esperemos que las molestias del hombro no den mucho tiempo la lata y que no interfieran en los entrenamientos futuros.
De reseñar la marca de Miguel Espinosa bajando de 1 hora 8 minutos y muy contento or la marca de mi comañero de entrenamientos Joaquin de la Vega de 1 hora 14 minutos no te descuides que voy a por tí.
Al final no llovió aunque si hizo bastante frío.
Real Madrid
EL NUEVO REY DE LA VELOCIDAD ELOGIÓ LA CAPACIDAD GOLEADORA DE RAÚL Y VAN NISTELROOY
Bolt se entrenará con el Real Madrid
·
El entrenador de Bolt pide más de él
El velocista jamaicano Usain Bolt, el atleta más carismático del mundo en la actualidad, aseguró que aceptará el ofrecimiento que le hizo el Real Madrid
para participar en un entrenamiento con el equipo español y elogió la capacidad goleadora de Raúl González y Ruud van Nistelrooy.
El plusmarquista mundial de 100, 200 y 4x100 metros confesó que había recibido la oferta madridista. "Sí, y la voy a aceptar. Creo que Raúl y Van Nistelrooy
son dos de los mejores goleadores de la historia. A Van Nistelrooy le he seguido desde que estaba en el Manchester United".
"Por eso sé que es un grande, y que también es una gran persona. Estoy deseando reunirme con estos chicos", afirmó Bolt en alusión a los dos delanteros
del Real Madrid en una entrevista con la revista de la Asociación Internacional de la Prensa Deportiva (AIPS).
En los próximos días
El presidente de esta asociación -y autor de la entrevista-, el italiano Gianni Merlo, confirmó que Bolt había recibido el mensaje del Real Madrid. "Y probablemente
lleve a cabo la visita al Real Madrid en los próximos días, después de la Gala de Montecarlo", comentó.
Bolt no ha sido, sin embargo, jugador de fútbol sino de cricket, hasta que a los nueve años su profesor de educación física le aconsejó practicar atletismo.
"Dije: OK. Lo intenté y ha ido perfecto", declaró el nuevo rey de la velocidad.
No se yo si será buena esta visita porque si todo lo malo se pega el Madrid no es que esté para darle mucho bueno a Volt, por otro lado a ver si los madridistas se enteran de lo que es correr y empiezan a hacerlo que sin correr no se ganan partidos.
Bueno la verdad es que la noticia es curiosa y es de agradecer que Volt se pase por España seguro que hay mucha gente con ganas de verle en directo y seguro que van más a verle al campo del Madrid o del Barcelona que a una pista de atletismo y el tío se lo merece todo.
Bolt se entrenará con el Real Madrid
·
El entrenador de Bolt pide más de él
El velocista jamaicano Usain Bolt, el atleta más carismático del mundo en la actualidad, aseguró que aceptará el ofrecimiento que le hizo el Real Madrid
para participar en un entrenamiento con el equipo español y elogió la capacidad goleadora de Raúl González y Ruud van Nistelrooy.
El plusmarquista mundial de 100, 200 y 4x100 metros confesó que había recibido la oferta madridista. "Sí, y la voy a aceptar. Creo que Raúl y Van Nistelrooy
son dos de los mejores goleadores de la historia. A Van Nistelrooy le he seguido desde que estaba en el Manchester United".
"Por eso sé que es un grande, y que también es una gran persona. Estoy deseando reunirme con estos chicos", afirmó Bolt en alusión a los dos delanteros
del Real Madrid en una entrevista con la revista de la Asociación Internacional de la Prensa Deportiva (AIPS).
En los próximos días
El presidente de esta asociación -y autor de la entrevista-, el italiano Gianni Merlo, confirmó que Bolt había recibido el mensaje del Real Madrid. "Y probablemente
lleve a cabo la visita al Real Madrid en los próximos días, después de la Gala de Montecarlo", comentó.
Bolt no ha sido, sin embargo, jugador de fútbol sino de cricket, hasta que a los nueve años su profesor de educación física le aconsejó practicar atletismo.
"Dije: OK. Lo intenté y ha ido perfecto", declaró el nuevo rey de la velocidad.
No se yo si será buena esta visita porque si todo lo malo se pega el Madrid no es que esté para darle mucho bueno a Volt, por otro lado a ver si los madridistas se enteran de lo que es correr y empiezan a hacerlo que sin correr no se ganan partidos.
Bueno la verdad es que la noticia es curiosa y es de agradecer que Volt se pase por España seguro que hay mucha gente con ganas de verle en directo y seguro que van más a verle al campo del Madrid o del Barcelona que a una pista de atletismo y el tío se lo merece todo.
sábado, 29 de noviembre de 2008
Más de la Media Maratón
ato al triunfo. Foto: la-opinion.com
La Media Marathón bate el récord de inscripciones
Récord total de inscritos en la XXIV edición de la Media Marathón de Córdoba, con 2.950 solicitudes recibidas, lo que supone un aumento espectacular respecto
a ediciones anteriores, que ha obligado al Instituto Municipal de Deportes a adoptar una serie de medidas de ultima hora a fin de garantizar el buen trato
a todos los atletas que finalicen la prueba, pues el cupo inicial estaba previsto en 2.600. La carrera comenzará a las diez de la mañana desde la entrada
principal de la Instalación Deportiva del Fontanar. En categoría masculina el máximo favorito al triunfo es el keniata Jacob Yator, que posee como mejor
marca una hora un minuto cero nueve en Paris y en la presente temporada fue el vencedor la semana pasada en la Media Marathón de Valencia.
La Media Marathón bate el récord de inscripciones
Récord total de inscritos en la XXIV edición de la Media Marathón de Córdoba, con 2.950 solicitudes recibidas, lo que supone un aumento espectacular respecto
a ediciones anteriores, que ha obligado al Instituto Municipal de Deportes a adoptar una serie de medidas de ultima hora a fin de garantizar el buen trato
a todos los atletas que finalicen la prueba, pues el cupo inicial estaba previsto en 2.600. La carrera comenzará a las diez de la mañana desde la entrada
principal de la Instalación Deportiva del Fontanar. En categoría masculina el máximo favorito al triunfo es el keniata Jacob Yator, que posee como mejor
marca una hora un minuto cero nueve en Paris y en la presente temporada fue el vencedor la semana pasada en la Media Marathón de Valencia.
Media maraton Córdoba
Ayer tarde´fuí a por el dorsal, chip y camiseta para la media maratón de mañana. Lo de recoger la camiseta el día antes de la prueba en parte me gusta porque mañana se verán bastantes de esas camisetas en la carrera a la gente que venga de fuera supongo que no le hará mucha gracia por eso de mañana sólo quedarán XXXXXXL que no nos vienen a casi nadie pero bueno también si las dan al acabar la prueba los últimos son los que reciven estas camisetas osea que puede que la medida sea buena.
Por otro lado este año han cancelado la sudadera y han puesto una camiseta técnica de manga larga bastante bonita y de buena calidad cosa que hay que agradecer.
Bueno epseremos que el agua nos respete porque dan lluvia y que se pueda correr mucho mucho.
Animar a la gente a que si este año no participa que lo haga el siguiente que la carrera merece la pena.
Por otro lado este año han cancelado la sudadera y han puesto una camiseta técnica de manga larga bastante bonita y de buena calidad cosa que hay que agradecer.
Bueno epseremos que el agua nos respete porque dan lluvia y que se pueda correr mucho mucho.
Animar a la gente a que si este año no participa que lo haga el siguiente que la carrera merece la pena.
martes, 25 de noviembre de 2008
series de 200
Esta tarde unas seriecitas de 200.
5x5x200 con 1 minuto entre series y 3 entre grupos todas por debajo de 34 segundos, las sensaciones al final no han sido demasiado buenas porque he acabado casi muerto con mucho dolor de cabeza pero poco a poco hay que ir superando esto e intentando mejorar los tiempos.
Por lo demás buenas sensaciones de cara a la media del domingo.
5x5x200 con 1 minuto entre series y 3 entre grupos todas por debajo de 34 segundos, las sensaciones al final no han sido demasiado buenas porque he acabado casi muerto con mucho dolor de cabeza pero poco a poco hay que ir superando esto e intentando mejorar los tiempos.
Por lo demás buenas sensaciones de cara a la media del domingo.
domingo, 23 de noviembre de 2008
Presentación Media Maratón de Córdoba
Ayer sábado a las 12 30 horas tuvo lugar la presentación en el Patronato Municipal de deportes de la XXIV edición de la media Maratón de Córdoba. Más de 3000 inscripciones y un circuito nuevo más rápido si se ´podía que el anterior son las señas de identidad de esta edición.En la presentación se proyectó un vídeo con los mejores momentos de la edición del año pasado y se entregó un pequeño recuerdo a 4 atletas cordobeses entre los que me encontraba yo.Los atletas homenageados fueron Eva María Langa, Charo Cuevas Aparicio, Rafael Granados y el menda.En la copa de clausura del acto entre fotos entrevistas y canapés vine a enterarme de lo importante que parece soy. Para la próxima edición del maratón de Sevilla hay muchos galgos cordobeses detrás de bajar mi marca de Pekín ese 2 horas 36 minutos parece que se toma como referente entre muchos corredores populares.Bueno pues en Sevilla a disfrutar porque se va a correr de lo lindo como el día salga bueno y tocará defender el orgullo osea que ahora una motivación un poco mayor para conseguir hacer un buen maratón en Sevilla, si la gente tiene retos habrá que mantenérselos para el año que viene si se puede y si no por lo menos ponerlo difícil.
viernes, 21 de noviembre de 2008
II Jornadas Deporte y Sociedad
Esta tarde en la localidad Cordobesa de Belmez han tendido lugar las II jornadas de Deporte y salud a las que he asistido como ponente.
Estar en la mesa de ponentes junto a Rafael Lozano entre otros ha sido un gran privilegio y estoy muy contento de haber sido invitado a estas jornadas con tantos deportistas de alto nivel, ya empieza a ser hora de ir acordándose del deporte adaptado y esperemos haber puesto una pequeña semilla para que en el futuro esto sea mucho más normal.
Por lo demás me ha gustado mucho intercambiar experiencias con el resto de invitados y con el público que ha estado muy participativo cosa de agradecer.
Al final se nos ha obsequiado con una Lámpara de Minero típica de esta población.
Lo que más me ha gustado sin duda alguna ha sido que un grupo de niños se haya acercado pidiéndome que me fotografiara con ellos la verdad es que hace mucha ilusión y sobre todo sentir la alegría que tenían esos niños por hacerse fotos con deportista de alto nivel y que te consideren a tí uno de ellos.
Esperemos volver proximamente por Belmez ya que me han tratado maravillosamente allí.
Por último quiero invitar a todo el que pueda a que se acerque a visitar Belmez si os vale como escusa cerca del 19 de Marzo allí tienen una media maratón.
Estar en la mesa de ponentes junto a Rafael Lozano entre otros ha sido un gran privilegio y estoy muy contento de haber sido invitado a estas jornadas con tantos deportistas de alto nivel, ya empieza a ser hora de ir acordándose del deporte adaptado y esperemos haber puesto una pequeña semilla para que en el futuro esto sea mucho más normal.
Por lo demás me ha gustado mucho intercambiar experiencias con el resto de invitados y con el público que ha estado muy participativo cosa de agradecer.
Al final se nos ha obsequiado con una Lámpara de Minero típica de esta población.
Lo que más me ha gustado sin duda alguna ha sido que un grupo de niños se haya acercado pidiéndome que me fotografiara con ellos la verdad es que hace mucha ilusión y sobre todo sentir la alegría que tenían esos niños por hacerse fotos con deportista de alto nivel y que te consideren a tí uno de ellos.
Esperemos volver proximamente por Belmez ya que me han tratado maravillosamente allí.
Por último quiero invitar a todo el que pueda a que se acerque a visitar Belmez si os vale como escusa cerca del 19 de Marzo allí tienen una media maratón.
jueves, 20 de noviembre de 2008
Series en la UCO
El tercer día de series en la pista de la UCO (universidad de´Córdoba) hoy los 6 2000 por debajo de 7 minutos y rondando más bien los 6 min 50 segs. La única pena es que las instalaciones estén vacías que poca utilidad se le dan a estas pistas lo cual es un reflejo del interés deportivo de la Ciudad de Córdoba.
miércoles, 19 de noviembre de 2008
entrenamientos
Ya era hora poder escribir que una serie de entrenamientos están saliendo bien. Los 3 últimos días de series han sido muy buenos y los días de rodaje las sensaciones van mejorando poco a poco. Pese a todas las circunstancias adversas parece que los entrenamientos no se están resintiendo. Ahora después de ver la película corredor de fondo mis palabras favoritas van a ser disciplina y tenacidad. Las puebas de fondo se superan con disciplina y tenacidad cosa que hay que aplicar a todo en nuestra vida.
Bueno y después de esta disertación me despido esperando como siempre vuestros comentarios.
Bueno y después de esta disertación me despido esperando como siempre vuestros comentarios.
lunes, 17 de noviembre de 2008
Running Light
Descripción
Para que puedas aprovechar tanto el día como la noche para poder correr, con esta luz que se sujeta en el brazo, podrás hacerlo siempre que quieras de forma
segura. La cinta es ajustable y el logo de Adidas aparece en la parte frontal. Su material principal es 100% Policarbonato.
Yo me voy a comprar 3 o 4 así podré correr de noche.
La verdad es que es una chulada y por 13 euros en el Corte Ingles te puede solucionar algúnos entrenos ahora en invierno.
Que envidia y quien pudiera entrenar de noche.
Para que puedas aprovechar tanto el día como la noche para poder correr, con esta luz que se sujeta en el brazo, podrás hacerlo siempre que quieras de forma
segura. La cinta es ajustable y el logo de Adidas aparece en la parte frontal. Su material principal es 100% Policarbonato.
Yo me voy a comprar 3 o 4 así podré correr de noche.
La verdad es que es una chulada y por 13 euros en el Corte Ingles te puede solucionar algúnos entrenos ahora en invierno.
Que envidia y quien pudiera entrenar de noche.
domingo, 16 de noviembre de 2008
Abdominales envidiables
Como conseguir unos abdominales envidiables es la pregunta que mucha gente se hace. Cuantas abdoominales tengo que hacer?
Superiores, inferiores, oblicuas de que tipo?
Los corredores de fondo suelen tener la suerte de acumular muy poca grasa en su organismo (suerte para sacar la tableta de chocolate e los abdominales) porue para correr carreras de larga distancia si es bueno tener un cierto porcentaje de grasa.
Con esta premisa de ya estar con poca grasa en el curpo marcar los abdominales es fácil nos bastará con hacer 100 o 150 antes de salir a correr y otros tanos a la vuelta. Si a estos abdominales los acompañamos con 40 o 50 luumbares cada vez además de la tableta de chocolate estaremos protegiendo nuestra espalda.
Una cosa superimportante para conseguir la tableta de chocolate es no comersela como hacemos muchos deportistas de fondo. Pero bueno como no todo puede ser sufrir también hay que comer chocolate que aveces comer un poco de chocolate quita mucha ansiedad además es el sustituto del sexo xd.
Superiores, inferiores, oblicuas de que tipo?
Los corredores de fondo suelen tener la suerte de acumular muy poca grasa en su organismo (suerte para sacar la tableta de chocolate e los abdominales) porue para correr carreras de larga distancia si es bueno tener un cierto porcentaje de grasa.
Con esta premisa de ya estar con poca grasa en el curpo marcar los abdominales es fácil nos bastará con hacer 100 o 150 antes de salir a correr y otros tanos a la vuelta. Si a estos abdominales los acompañamos con 40 o 50 luumbares cada vez además de la tableta de chocolate estaremos protegiendo nuestra espalda.
Una cosa superimportante para conseguir la tableta de chocolate es no comersela como hacemos muchos deportistas de fondo. Pero bueno como no todo puede ser sufrir también hay que comer chocolate que aveces comer un poco de chocolate quita mucha ansiedad además es el sustituto del sexo xd.
sábado, 15 de noviembre de 2008
Anemia del corredor
Este artículo de la Doctora Yolanda Fuentes me ha parecido muy interesante es un poco largo pero recomiendo su lectura e intentando poner en práctica lo que se nos recomienda. Importantísismo antes de suplementarse el realizarnos unosanálisis que nuestra salud es lo primero y no hay que tomar sustancias porque otros las toman, cada uno tenemos unas necesidades propias y porque otros hagan burradas no debemos imitarles Una vez puesto de manifiesto lo más importante pego el artículo.
Un tema que nos preocupa a los corredores con frecuencia, es si necesitamos o no hierro como suplemento diario, escuchamos tanto el tema de la ANEMIA DEL CORREDOR y ANEMIA FERROPENICA, asociada a cansancio y fatiga, que muchas veces creemos que es hierro lo que necesitamos y nos lo auto-recetamos sin más, sin saber que tanto la falta como el exceso del mismo, puede causar alteraciones en nuestro organismo.
Este artículo, que en principio eran dos, se han unido ya que se han realizado muchas preguntas, dudas, etc. sobre este tema, y creemos que de este modo, podremos resolver gran parte de ellas. Así como ayudar a la prevención de esta patología.
En primer lugar, para detectar si necesitamos o no hierro, deberíamos acudir a nuestro médico, que SIEMPRE INDICÁNDOLE QUE SOMOS CORREDORES, nos hará una analítica de control, esta indicación hay que hacerla porque los parámetros varían con respecto a la población no deportista, ya que la fisiología del organismo de un corredor hace que existan alteraciones en nuestro organismo, que pueden considerarse normales con respecto al resto de personas no deportistas.
También, tenemos que saber que una ANALÍTICA ha de estudiarse de forma global, y que es muy importante conocer si existen síntomas de manera anormal, para obtener conclusiones claras, estos síntomas serían entre otros los siguientes:
: fatiga, disminución del rendimiento, fragilidad capilar y de uñas, cansancio, laxitud, debilidad muscular general, intolerancia al esfuerzo, cefalea (dolor de cabeza), trastornos del sueño, inapetencia, irritabilidad, labilidad emocional, aumento de la sensibilidad al frío, palpitaciones, palidez de piel y mucosas, dificultad al respirar, etc., también puede que no aparezcan síntomas si la anemia es leve.
Al correr, provocamos un aumento del volumen sanguíneo, que se traduce en un mayor envío de sangre desde el corazón a los músculos durante el ejercicio, pero no todos los atletas generan suficientes glóbulos rojos para producir éste fenómeno, como resultado, algunos corredores tienden a reducir su nivel de hemoglobina en sangre, provocando la creencia de que tienen anemia. Y a esto lo llamamos FALSA ANEMIA DEL CORREDOR.
Hay que tener en cuenta, factores para el diagnóstico de anemia: la edad, sexo, condiciones medioambientales, estado fisiológico (infancia, pubertad, embarazo, ancianidad, etc.), si padecemos otra enfermedad o alteración del organismo, etc.
Si existe ANEMIA FERROPÉNICA confirmada (anemia frecuente en adultos 2-5% en hombres y mujeres tras la menopausia y 10% en mujeres en edad fértil), lo primero que hay que estudiar es la CAUSA de la misma:
Las pérdidas gastrointestinales son las causas más frecuentes, aunque también la ingestión de grandes dosis de ácido acetil salicílico (aspirina), antiinflamatorios no esteroideos, pólipos de colon benignos, enfermedad celíaca (que muchas veces provoca la malabsorción del hierro), úlceras de estómago, menstruación abundante, dietas desequilibradas, dieta vegetariana, dietas insuficientes, absorción defectuosa, hemorragias digestivas, alteración ginecológica, etc.
La alimentación rica en hidratos de carbono y pobre en proteínas de algunos corredores, ha llevado a problemas de anemia. Así como la falta de hierro, de vitamina B12 y de ácido fólico.
Se están realizando estudios, investigando sobre el tema sin existir causas concluyentes, pero los hematólogos coinciden en que sólo en atletas que realizan esfuerzos prolongados con anemia comprobada, y sin haber encontrado la causa de la misma, tomar hierro como suplemento diario y con controles analíticos, es lo indicado.
Algunos estudios nos indican que en entrenos prolongados, pueden disminuir los hematíes debido a la pérdida de los mismos por la orina (hemoglobinuria), por el daño mecánico que ejerce el contacto de la planta del pie con la superficie dura sobre la que asienta, aunque también se observa en otros deportes como la natación, donde este contacto no se produce. Posiblemente influye la edad de los hematíes, deshidratación, hemoconcentración, temperatura corporal, acidosis, catecolaminas (adrenalina y noradrenalina), hipoglucemia, menstruación abundante, etc.
Otros estudios, nos indican la INFLUENCIA BENEFICIOSA DEL EJERCICIO en la eritropoyesis (producción de glóbulos rojos), que se plasma en el hecho de que ayuda a eliminar los hematíes viejos y alterados, cuya vida media es de 3-4 meses, estimulando la producción y el aumento, en sangre periférica, del número de glóbulos rojos jóvenes.
Una analítica solicitada y controlada por nuestro médico, nos diagnosticará la anemia, pero después de diagnosticada hemos de buscar la causa de la misma. En una analítica, los valores de HEMOGLOBINA (Hb) (cuya función es el transporte de oxígeno), normales son sobre 12g a 16g/dl en mujeres, y sobre los 14g a 18g/dl en hombres, pero en corredores, al aumentar el volumen de de sangre, el rango puede variar en un gramo por decilitro: 13-18 en hombres y 11 a 16 en mujeres.
La FERRITINA en suero, nos mide las reservas de hierro y suele estar entre 30-300 miligramos por decilitro en hombres y 15-150 miligramos por decilitro en mujeres. La ferritina es la proteína sanguínea que indica la cantidad de hierro real que se almacena y es la prueba que refleja con mayor exactitud los depósitos de hierro, siendo el parámetro que primero se altera en la ferropenia (descenso de hierro), aunque cuando hay un proceso de inflamación en los tejidos, puede estar elevada.
Datos como la ferritina, sí que son importantes en el corredor, para ver las reservas de hierro, de hecho en el centro de alto rendimiento de Georgia, han investigado resolviendo que el rendimiento baja cuando la ferritina en suero disminuye por debajo de 20 nanogramos por mililitro.
También es anemia, cuando existe un descenso brusco o gradual de 2g/dl o más de la cifra de Hb habitual comparando con analíticas anteriores que tengamos, aunque sea normal el dato para la edad y el sexo.
Hb HOMBRES Hb MUJERES
14-18g/dl 12-16g/dl
Hb FONDISTAS Hb FONDISTAS
13-18g/dl 11-16g/dl
Para el diagnóstico de ANEMIA FERROPÉNICA: observaremos en la analítica estos valores del llamado HEMOGRAMA:
HEMOGLOBINA Disminuida
HEMATÍES Disminuido
VCM (Volumen corpuscular medio, nos indica el tamaño o volumen de cada hematíe o glóbulo rojo) Disminuido
HCM (Hb corpuscular media, cantidad de Hb contenida dentro de los eritrocitos o glóbulos rojos o hematíes) Disminuido
CHCM (concentración de hemoglobina corpuscular media) Disminuida
FERRITINA SÉRICA Disminuida
HIERRO SÉRICO Disminuido
TRANSFERRINA SÉRICA Elevada
El hierro (Fe), es un mineral esencial porque forma parte de la síntesis de hemoglobina, (de la sangre, pasa a médula ósea y forma la Hb de los hematíes) que transporta el oxígeno por la sangre hacia los músculos y a las células en general. También es esencial en la síntesis de dopamina, norepinefrina y serotonina. Del 15 al 30 % del Fe del organismo se almacena, en el hígado, bazo y médula ósea en forma de ferritina, para futuras necesidades y se activa si la ingestión en la dieta es inadecuada. Diariamente, una persona adulta pierde alrededor de 1mg de Fe, a través de la descamación de los distintos epitelios, mucosas y orina, y lo recupera a través de hierro alimentario.
La necesidad diaria de Fe en adultos es de 12mg en hombres y 15mg en mujeres, aumentando en mujeres en edad fértil, y en fondistas hasta 20-30mg. Para absorber diariamente 1mg (hombre adulto) ó 1,5mg (mujer en edad fértil), partiendo de una dieta mixta vegetal y animal, deben ingerirse entre 10 y 18mg diarios de Fe.
En condiciones normales la cantidad de Fe está entre 50-100 microgramos /dl. El hierro se absorbe en el intestino delgado, sobretodo en el duodeno, y se transporta por el plasma con el vehículo llamado Transferrina, que está aumentada en la anemia ferropénica.
Las causas de deficiencia de Fe son, en general: poco hierro en la dieta, poca absorción corporal o pérdida de sangre.
Se absorbe entre el 5 y el 30% del contenido en los alimentos. Esta absorción tan variable depende de las necesidades, de la fuente alimentaria, de si es de origen animal (hierro hemo 15-35%) o vegetal (hierro no hemo 3-8%). El Fe de la carne, hígado y pescado se absorbe mejor que el de las legumbres, frutos secos, y no le afecta casi la composición de las comidas, o las secreciones gastrointestinales, porque se encuentra en forma absorbible (ferrosa). Por esta razón los corredores vegetarianos deben poner especial atención en controlar sus niveles de hierro y cuidar que exista diariamente en su dieta: legumbres secas, cereales integrales, algas (espirulina), etc.
Tendremos en cuenta la cantidad de gramos consumidos en los alimentos: si consumimos 400g de una verdura, aunque tenga un % menor en Fe que el huevo que pesa 50g, la cantidad de Fe absorbible puede ser igual o superior en la verdura consumida, según un estudio, las personas con deficiencia de Fe absorben el de la dieta 10 veces más que las personas con niveles de Fe normales.
Como ejemplo, pondremos el contenido de Fe y porcentaje de absorción de algunos alimentos.
Alimento Contenido
(mg/100g de alimento) Absorción en %
Arroz
Trigo
Pescado
Almejas, berberechos
Jamón serrano
Buey
Hígado
Espinaca, lechuga
Legumbres secas
Huevos
Levadura de cerveza 0,4-2.6
3.5
2
22
2,5
3
15-22
4
7
2.5
17 1%
5%
10-15%
10-15%
10-15%
15 %
15-20 %
2-5 %
3-5%
5%
5%
LOS FACTORES QUE DIFICULTAN LA ABSORCIÓN DEL HIERRO son: el exceso de fibra, el cloro, los taninos del café y té, el alcohol, la disminución de ácido clorhídrico del estómago, la insuficiencia biliar, el exceso de las tetraciclinas, la leche, los antiácidos, la penicilina, el acido acetil salicílico (su uso prolongado). El cadmio, plomo, zinc, manganeso, que se encuentren en la dieta.
El EXCESO DE HIERRO, cuando existe, se acumula en depósitos y estos depósitos están en la Médula ósea y en el hígado. Cuando existe un aumento exagerado de Fe en el organismo da una alteración que llamamos HEMOCROMATOSIS, cuyos síntomas son: fatiga, debilidad, pérdida de peso, dolor abdominal, calambres abdominales y artralgias (dolores articulares). La sobredosis de hierro o el acumulo del mismo en el organismo, pueden incluir: artritis, trastornos en la menstruación, pérdida de libido, impotencia, aumento de las infecciones, alteración en la respiración, dosis muy altas pueden causar vómitos, diarreas, toxicidad metabólica y cardiaca.
El tratamiento tiene como objetivo restaurar las cifras de hemoglobina y el VCM, además de reponer los depósitos de Fe. Para ello es fundamental corregir las posibles causas de la anemia y administrar Fe. Bajo control médico, ya que el Fe interfiere con otras medicaciones y ha de ser controlado. No entraremos en el tratamiento de la causa subyacente, ya que obviamente será tratada por nuestro médico. También servirán las indicaciones alimentarias siguientes para la prevención de la anemia.
♣ : el tratamiento dietético es complementario al tratamiento médico de aporte de hierro, teniendo en cuenta que la cantidad de Fe aconsejada en personas sin anemia es de 15mg al día, y que éstas necesidades se encuentran, en situaciones normales, cubiertas por la alimentación, son entre otros:
FUENTES ANIMALES: Queso y derivados, carnes de vaca, cerdo, aves, vísceras, hígado, pescado, marisco, almejas, ostras, berberechos, gambas, bacalao, charcutería, yema de huevo, pescado azul.
FUENTES VEGETALES: remolacha roja, vegetales de hoja verde en general, berro, brócoli, acelgas, espárragos trigueros, brotes verdes de mostaza, espinacas, col rizada, endibia, escarola, legumbres, judías secas, lentejas, habas, guisantes, germinados de soja, coles de Bruselas, alcachofas, alfalfa, aceitunas verdes, pan blanco, levadura de cerveza, sésamo, algas, biscottes, cereales y harina de cereales, frutos secos (nueces, almendras, pistachos, melocotón, albaricoque, pasas), pimientos verdes, chocolate sin leche, cacao, uvas pasas, pan, polen de abejas, sésamo, algas, ortiga verde, tomate, cerezas, mango, guayaba, aceitunas.
EN CASOS DE ANEMIA FERROPENICA deberíamos por ejemplo:
- Tomar dos veces por semana legumbres con patatas o arroz y pimiento, para mejorar la calidad de la proteína y aumentar la absorción del Fe y vitamina C del pimiento.
- Tomar las verduras recomendadas.
- Los segundos platos serían de: 2 raciones diarias de carne, huevo o pescado. 3 veces al mes hígado.
- Postres: fruta, preferentemente cítricos.
Los cereales integrales tienen más Fe, vitamina B12 y ácido fólico que los refinados, pero su contenido en fitatos hace que se utilicen peor. NO abusar de ellos.
♣ Siempre tendremos en cuenta que existen unos:
1. La VITAMINA C alarga la vida de las células sanguíneas, un zumo de naranja cuando tomamos el Fe cada día, favorecerá la absorción duodenal del mismo, un zumo de naranja puede doblar la cantidad de hierro que el cuerpo puede absorber a partir de las formas vegetales. Si el hierro es de origen vegetal o de medicamentos, lo transformará de la forma férrica a ferrosa, que es como será absorbido. No se recomienda más de 2000mg al día de vitamina C, ya que podemos tener molestias digestivas y diarrea. Las necesidades diarias de Vitamina C son en adultos: hombres 90mg/día y mujeres 75mg/día
Fuentes naturales de VITAMINA C
Cítricos: naranjas, limones, mandarina, pomelo. Estragón, legumbres verdes, brécol, col roja, coles de Bruselas, perejil fresco, coliflor, espinacas, fresas, melón, tomates, frutas tropicales (piña, papaya, guayaba, mango, kiwi), melón, arándanos.
2. El ejercicio puede afectar los niveles de la VITAMINA B12 (exclusiva en alimentos de origen animal) que participa en la formación de glóbulos rojos, y contribuye a producir energía por colaborar en la combustión de hidratos de carbono y grasas, por lo que influye notablemente en los deportes de resistencia. Esta vitamina B12, se encuentra en:
Huevos, hígado, vegetales, legumbres, riñones, almejas, ostras, pescados, arenques, huevos.
3. También necesitaremos el ÁCIDO FÓLICO, para que los hematíes se puedan formar correctamente en el interior de la médula ósea, sin un correcto aporte del ácido fólico, los glóbulos que se forman son excesivamente grandes.
Levadura seca de cerveza, hígado, harina de soja, germen de trigo, espinacas, verduras verdes, remolacha, coles de Bruselas, coliflor, endibia, lechuga, tomates, copos de avena, choucroute, judías, garbanzos, nueces, huevo.
4. La VITAMINA PP
Fuentes animales: hígado, carnes, riñones, pescado, pechuga de pollo (asado con piel), atún, salmón, sardinas, caballa, bistec, cerdo.
Fuentes vegetales: levadura de cerveza, levadura de panadería, arroz integral, harina de trigo integral, pan integral.
5. LA VITAMINA B6
Germen de trigo, levadura de panadería, levadura seca, sardina, hígado, carne, pescado, judías, lentejas, plátanos, coliflores, atunes en conserva, aguacates.
6. Para recuperarnos de la anemia, también son necesarias la FRUCTOSA (en frutas ayuda a estabilizar a la molécula de hierro y la hace más absorbible), ÁCIDO CÍTRICO (fresas y kiwi), ÁCIDO MÁLICO (calabazas, ciruelas, manzanas), PROTEÍNAS (aminoácidos histidina, cistina, metionina).
7. VITAMINA E
Aceites vegetales (germen de trigo, girasol, cacahuete, soja, oliva), semillas oleaginosas (aceite de trigo, cereales, almendra, nueces, cacahuetes), Margarinas, aceite de hígado de bacalao, aguacate.
8. EL COBRE es necesario para evitar la anemia.
Fuentes naturales: Cereales integrales, pan integral, germen de trigo, frutos secos, legumbres, setas, perejil, cacao.
Fuentes animales: hígado, marisco, pescado, carne roja, queso.
9. NIQUEL
Moluscos (caracoles marinos y terrestres, almejas, ostras, vieiras, mejillón, lapas, etc.), levadura de cerveza, germen de cereales, cáscara de cereales (sobretodo arroz), hortalizas (tomate, berenjena, acelgas, cardo, espinacas), legumbres (guisantes, lentejas, alubias), plantas aromáticas y medicinales (romero, tomillo, hojas de olivo, diente de león.
♣ :
Control de la alimentación diaria, con proteínas suficientes.
Vigilar la flora intestinal, evitar tomar antiácidos, bicarbonato, aspirina, penicilina, laxantes, durante la ingesta de Fe porque interfieren en su absorción.
Evitar bebidas con gas porque disminuyen la capacidad de absorción del Hierro. Evitar bebidas con fosfatos.
Evitar tomar café o té, porque los taninos que contienen bloquean la absorción del Fe. (Después de comer hace disminuir la absorción de Fe de esa comida).
La absorción es máxima en ayunas y se incrementa con dosis altas de ácido ascórbico (vitamina C) que aumenta la producción de hemoglobina. Algunas personas no toleran el hierro en ayunas y necesitan tomarlo con alimentos. Cuando tomamos el hierro de éste modo, se oscurecen las heces. Si existe úlcera de estómago o enfermedad inflamatoria intestinal debe evitarse este tratamiento. La leche y los antiácidos pueden interferir en la absorción del hierro, y debemos evitar tomarlos conjuntamente.
♣ En está dando resultados el VERDE DE ALFALFA ó JUGO DE ALFALFA, por ser la alfalfa uno de los alimentos más completos y nutritivos, debido a su composición rica en proteínas, hidratos de carbono, acido linolénico, linoleico y palmítico, fibra (pectina, hemicelulosa, celulosa) vitamina K, C, carotenos, D, E, A, B1-2-6-3-7, B9 o ácido fólico y 12, sodio, potasio, magnesio, hierro, cobre, isoflavonas, fósforo, silicio, calcio, selenio, fosfolípidos (lecitina). Se puede tomar 2 comprimidos de 400mg 3 veces al día, en la época de más kilometraje. También en germinados con la ensalada.
♣ Como : comprimidos de hierro, ortiga verde, eleuterococo, espirulina, o compuestos con vitaminas como los Fost Print.
♣ : cuya finalidad es restablecer cuanto antes la fórmula hemática. En este tipo de tratamiento, debe asociarse al cobre y al níquel, para ser más efectivo terapéuticamente. Se recomienda el Cu-Au-Ag o el Cobre solo.
♣ : Hema-plex II, Hierro 15, Floradix jarabe, Multi-guard, Ororato de hierro, Fórmula Hemantínica, entre otros en las dosis indicadas, ya que son productos muy concentrados, y además del Fe llevan otros elementos que favorecen su absorción, algunos como vitamina C, vitaminas del grupo B, ácido fólico, otros llevan minerales Cu, Cr, Mn, Mo, Se, Zn, etc.
♣ : En cuanto a qué tomar si existe déficit de ferritina real y anemia confirmada, las sales ferrosas (sulfato ferroso) son las preferibles ya que las férricas se absorben peor, y la dosis es de 200mg de Fe elemental al día.
En España existen los siguientes medicamentos alopáticos de Fe (marcas registradas): Tardyferon (1), Fero-gradumet (1), Cromatombic ferro (1), Kilor (férrica), Ferum Sandoz (1), Losferron (1), Glutaferro (1), Ferplex (2), Ferrocur (2), Normovite antianémico (1,3), Lactoferrina (2), Ferroprotina (2), Kylor (2), Profer (2), Podertonic (2).
Sal ferrosa 1
Sal férrica 2
Asocia ácido fólico 3
El hierro en forma de sulfato, gluconato, aspartato o fumarato es como mejor se absorbe, lo correcto son tandas de 6 meses, con controles analíticos cada 3 meses, y cuando exista una subida importante en nuestro entreno de kilometraje semanal, no estaría de más hacerse un control analítico.
Para ver si nos estamos recuperando de la anemia, y que el tratamiento es el adecuado, se recomienda realizar un Hemograma a los 20 días de comenzar el tratamiento, la cifra de Hb se incrementa en 3-4 semanas, alrededor de 2g/dl al mes, y a los 2-4 meses debería estar normal, si esto no ocurre nuestro médico estudiará las causas.
Si se corrige la anemia, deberíamos mantener el Fe varios meses con control médico para llenar los depósitos del mismo (que en su mayoría se encuentran en la médula ósea), unos 3-4 meses.
EN RESUMEN, PODRÍAMOS DECIR, QUE NO SE HA DEMOSTRADO MAYOR INCIDENCIA DE ANEMIA FERROPÉNICA EN CORREDORES, QUE CONTROLANDO LA ALIMENTACIÓN DEBERÍAMOS PREVENIR LA ANEMIA, SOBRETODO EN MUJERES FONDISTAS. QUE POR LO GENERAL, NO NECESITAMOS SUPLEMENTOS DE HIERRO, QUE SI SE TOMAN SUPLEMENTOS ES BAJO SUPERVISIÓN MÉDICA, QUE PARA DIAGNOSTICAR UNA ANEMIA FERROPÉNICA HAY QUE EVALUAR TODOS LOS DATOS COMENTADOS DE LA ANALÍTICA, QUE NO DEBEMOS PENSAR QUE LA CAUSA DEL BAJO RENDIMIENTO EN NUESTRAS CARRERAS SEA SIEMPRE ANEMIA.
Dra. Yolanda Puentes Zamora
Un tema que nos preocupa a los corredores con frecuencia, es si necesitamos o no hierro como suplemento diario, escuchamos tanto el tema de la ANEMIA DEL CORREDOR y ANEMIA FERROPENICA, asociada a cansancio y fatiga, que muchas veces creemos que es hierro lo que necesitamos y nos lo auto-recetamos sin más, sin saber que tanto la falta como el exceso del mismo, puede causar alteraciones en nuestro organismo.
Este artículo, que en principio eran dos, se han unido ya que se han realizado muchas preguntas, dudas, etc. sobre este tema, y creemos que de este modo, podremos resolver gran parte de ellas. Así como ayudar a la prevención de esta patología.
En primer lugar, para detectar si necesitamos o no hierro, deberíamos acudir a nuestro médico, que SIEMPRE INDICÁNDOLE QUE SOMOS CORREDORES, nos hará una analítica de control, esta indicación hay que hacerla porque los parámetros varían con respecto a la población no deportista, ya que la fisiología del organismo de un corredor hace que existan alteraciones en nuestro organismo, que pueden considerarse normales con respecto al resto de personas no deportistas.
También, tenemos que saber que una ANALÍTICA ha de estudiarse de forma global, y que es muy importante conocer si existen síntomas de manera anormal, para obtener conclusiones claras, estos síntomas serían entre otros los siguientes:
: fatiga, disminución del rendimiento, fragilidad capilar y de uñas, cansancio, laxitud, debilidad muscular general, intolerancia al esfuerzo, cefalea (dolor de cabeza), trastornos del sueño, inapetencia, irritabilidad, labilidad emocional, aumento de la sensibilidad al frío, palpitaciones, palidez de piel y mucosas, dificultad al respirar, etc., también puede que no aparezcan síntomas si la anemia es leve.
Al correr, provocamos un aumento del volumen sanguíneo, que se traduce en un mayor envío de sangre desde el corazón a los músculos durante el ejercicio, pero no todos los atletas generan suficientes glóbulos rojos para producir éste fenómeno, como resultado, algunos corredores tienden a reducir su nivel de hemoglobina en sangre, provocando la creencia de que tienen anemia. Y a esto lo llamamos FALSA ANEMIA DEL CORREDOR.
Hay que tener en cuenta, factores para el diagnóstico de anemia: la edad, sexo, condiciones medioambientales, estado fisiológico (infancia, pubertad, embarazo, ancianidad, etc.), si padecemos otra enfermedad o alteración del organismo, etc.
Si existe ANEMIA FERROPÉNICA confirmada (anemia frecuente en adultos 2-5% en hombres y mujeres tras la menopausia y 10% en mujeres en edad fértil), lo primero que hay que estudiar es la CAUSA de la misma:
Las pérdidas gastrointestinales son las causas más frecuentes, aunque también la ingestión de grandes dosis de ácido acetil salicílico (aspirina), antiinflamatorios no esteroideos, pólipos de colon benignos, enfermedad celíaca (que muchas veces provoca la malabsorción del hierro), úlceras de estómago, menstruación abundante, dietas desequilibradas, dieta vegetariana, dietas insuficientes, absorción defectuosa, hemorragias digestivas, alteración ginecológica, etc.
La alimentación rica en hidratos de carbono y pobre en proteínas de algunos corredores, ha llevado a problemas de anemia. Así como la falta de hierro, de vitamina B12 y de ácido fólico.
Se están realizando estudios, investigando sobre el tema sin existir causas concluyentes, pero los hematólogos coinciden en que sólo en atletas que realizan esfuerzos prolongados con anemia comprobada, y sin haber encontrado la causa de la misma, tomar hierro como suplemento diario y con controles analíticos, es lo indicado.
Algunos estudios nos indican que en entrenos prolongados, pueden disminuir los hematíes debido a la pérdida de los mismos por la orina (hemoglobinuria), por el daño mecánico que ejerce el contacto de la planta del pie con la superficie dura sobre la que asienta, aunque también se observa en otros deportes como la natación, donde este contacto no se produce. Posiblemente influye la edad de los hematíes, deshidratación, hemoconcentración, temperatura corporal, acidosis, catecolaminas (adrenalina y noradrenalina), hipoglucemia, menstruación abundante, etc.
Otros estudios, nos indican la INFLUENCIA BENEFICIOSA DEL EJERCICIO en la eritropoyesis (producción de glóbulos rojos), que se plasma en el hecho de que ayuda a eliminar los hematíes viejos y alterados, cuya vida media es de 3-4 meses, estimulando la producción y el aumento, en sangre periférica, del número de glóbulos rojos jóvenes.
Una analítica solicitada y controlada por nuestro médico, nos diagnosticará la anemia, pero después de diagnosticada hemos de buscar la causa de la misma. En una analítica, los valores de HEMOGLOBINA (Hb) (cuya función es el transporte de oxígeno), normales son sobre 12g a 16g/dl en mujeres, y sobre los 14g a 18g/dl en hombres, pero en corredores, al aumentar el volumen de de sangre, el rango puede variar en un gramo por decilitro: 13-18 en hombres y 11 a 16 en mujeres.
La FERRITINA en suero, nos mide las reservas de hierro y suele estar entre 30-300 miligramos por decilitro en hombres y 15-150 miligramos por decilitro en mujeres. La ferritina es la proteína sanguínea que indica la cantidad de hierro real que se almacena y es la prueba que refleja con mayor exactitud los depósitos de hierro, siendo el parámetro que primero se altera en la ferropenia (descenso de hierro), aunque cuando hay un proceso de inflamación en los tejidos, puede estar elevada.
Datos como la ferritina, sí que son importantes en el corredor, para ver las reservas de hierro, de hecho en el centro de alto rendimiento de Georgia, han investigado resolviendo que el rendimiento baja cuando la ferritina en suero disminuye por debajo de 20 nanogramos por mililitro.
También es anemia, cuando existe un descenso brusco o gradual de 2g/dl o más de la cifra de Hb habitual comparando con analíticas anteriores que tengamos, aunque sea normal el dato para la edad y el sexo.
Hb HOMBRES Hb MUJERES
14-18g/dl 12-16g/dl
Hb FONDISTAS Hb FONDISTAS
13-18g/dl 11-16g/dl
Para el diagnóstico de ANEMIA FERROPÉNICA: observaremos en la analítica estos valores del llamado HEMOGRAMA:
HEMOGLOBINA Disminuida
HEMATÍES Disminuido
VCM (Volumen corpuscular medio, nos indica el tamaño o volumen de cada hematíe o glóbulo rojo) Disminuido
HCM (Hb corpuscular media, cantidad de Hb contenida dentro de los eritrocitos o glóbulos rojos o hematíes) Disminuido
CHCM (concentración de hemoglobina corpuscular media) Disminuida
FERRITINA SÉRICA Disminuida
HIERRO SÉRICO Disminuido
TRANSFERRINA SÉRICA Elevada
El hierro (Fe), es un mineral esencial porque forma parte de la síntesis de hemoglobina, (de la sangre, pasa a médula ósea y forma la Hb de los hematíes) que transporta el oxígeno por la sangre hacia los músculos y a las células en general. También es esencial en la síntesis de dopamina, norepinefrina y serotonina. Del 15 al 30 % del Fe del organismo se almacena, en el hígado, bazo y médula ósea en forma de ferritina, para futuras necesidades y se activa si la ingestión en la dieta es inadecuada. Diariamente, una persona adulta pierde alrededor de 1mg de Fe, a través de la descamación de los distintos epitelios, mucosas y orina, y lo recupera a través de hierro alimentario.
La necesidad diaria de Fe en adultos es de 12mg en hombres y 15mg en mujeres, aumentando en mujeres en edad fértil, y en fondistas hasta 20-30mg. Para absorber diariamente 1mg (hombre adulto) ó 1,5mg (mujer en edad fértil), partiendo de una dieta mixta vegetal y animal, deben ingerirse entre 10 y 18mg diarios de Fe.
En condiciones normales la cantidad de Fe está entre 50-100 microgramos /dl. El hierro se absorbe en el intestino delgado, sobretodo en el duodeno, y se transporta por el plasma con el vehículo llamado Transferrina, que está aumentada en la anemia ferropénica.
Las causas de deficiencia de Fe son, en general: poco hierro en la dieta, poca absorción corporal o pérdida de sangre.
Se absorbe entre el 5 y el 30% del contenido en los alimentos. Esta absorción tan variable depende de las necesidades, de la fuente alimentaria, de si es de origen animal (hierro hemo 15-35%) o vegetal (hierro no hemo 3-8%). El Fe de la carne, hígado y pescado se absorbe mejor que el de las legumbres, frutos secos, y no le afecta casi la composición de las comidas, o las secreciones gastrointestinales, porque se encuentra en forma absorbible (ferrosa). Por esta razón los corredores vegetarianos deben poner especial atención en controlar sus niveles de hierro y cuidar que exista diariamente en su dieta: legumbres secas, cereales integrales, algas (espirulina), etc.
Tendremos en cuenta la cantidad de gramos consumidos en los alimentos: si consumimos 400g de una verdura, aunque tenga un % menor en Fe que el huevo que pesa 50g, la cantidad de Fe absorbible puede ser igual o superior en la verdura consumida, según un estudio, las personas con deficiencia de Fe absorben el de la dieta 10 veces más que las personas con niveles de Fe normales.
Como ejemplo, pondremos el contenido de Fe y porcentaje de absorción de algunos alimentos.
Alimento Contenido
(mg/100g de alimento) Absorción en %
Arroz
Trigo
Pescado
Almejas, berberechos
Jamón serrano
Buey
Hígado
Espinaca, lechuga
Legumbres secas
Huevos
Levadura de cerveza 0,4-2.6
3.5
2
22
2,5
3
15-22
4
7
2.5
17 1%
5%
10-15%
10-15%
10-15%
15 %
15-20 %
2-5 %
3-5%
5%
5%
LOS FACTORES QUE DIFICULTAN LA ABSORCIÓN DEL HIERRO son: el exceso de fibra, el cloro, los taninos del café y té, el alcohol, la disminución de ácido clorhídrico del estómago, la insuficiencia biliar, el exceso de las tetraciclinas, la leche, los antiácidos, la penicilina, el acido acetil salicílico (su uso prolongado). El cadmio, plomo, zinc, manganeso, que se encuentren en la dieta.
El EXCESO DE HIERRO, cuando existe, se acumula en depósitos y estos depósitos están en la Médula ósea y en el hígado. Cuando existe un aumento exagerado de Fe en el organismo da una alteración que llamamos HEMOCROMATOSIS, cuyos síntomas son: fatiga, debilidad, pérdida de peso, dolor abdominal, calambres abdominales y artralgias (dolores articulares). La sobredosis de hierro o el acumulo del mismo en el organismo, pueden incluir: artritis, trastornos en la menstruación, pérdida de libido, impotencia, aumento de las infecciones, alteración en la respiración, dosis muy altas pueden causar vómitos, diarreas, toxicidad metabólica y cardiaca.
El tratamiento tiene como objetivo restaurar las cifras de hemoglobina y el VCM, además de reponer los depósitos de Fe. Para ello es fundamental corregir las posibles causas de la anemia y administrar Fe. Bajo control médico, ya que el Fe interfiere con otras medicaciones y ha de ser controlado. No entraremos en el tratamiento de la causa subyacente, ya que obviamente será tratada por nuestro médico. También servirán las indicaciones alimentarias siguientes para la prevención de la anemia.
♣ : el tratamiento dietético es complementario al tratamiento médico de aporte de hierro, teniendo en cuenta que la cantidad de Fe aconsejada en personas sin anemia es de 15mg al día, y que éstas necesidades se encuentran, en situaciones normales, cubiertas por la alimentación, son entre otros:
FUENTES ANIMALES: Queso y derivados, carnes de vaca, cerdo, aves, vísceras, hígado, pescado, marisco, almejas, ostras, berberechos, gambas, bacalao, charcutería, yema de huevo, pescado azul.
FUENTES VEGETALES: remolacha roja, vegetales de hoja verde en general, berro, brócoli, acelgas, espárragos trigueros, brotes verdes de mostaza, espinacas, col rizada, endibia, escarola, legumbres, judías secas, lentejas, habas, guisantes, germinados de soja, coles de Bruselas, alcachofas, alfalfa, aceitunas verdes, pan blanco, levadura de cerveza, sésamo, algas, biscottes, cereales y harina de cereales, frutos secos (nueces, almendras, pistachos, melocotón, albaricoque, pasas), pimientos verdes, chocolate sin leche, cacao, uvas pasas, pan, polen de abejas, sésamo, algas, ortiga verde, tomate, cerezas, mango, guayaba, aceitunas.
EN CASOS DE ANEMIA FERROPENICA deberíamos por ejemplo:
- Tomar dos veces por semana legumbres con patatas o arroz y pimiento, para mejorar la calidad de la proteína y aumentar la absorción del Fe y vitamina C del pimiento.
- Tomar las verduras recomendadas.
- Los segundos platos serían de: 2 raciones diarias de carne, huevo o pescado. 3 veces al mes hígado.
- Postres: fruta, preferentemente cítricos.
Los cereales integrales tienen más Fe, vitamina B12 y ácido fólico que los refinados, pero su contenido en fitatos hace que se utilicen peor. NO abusar de ellos.
♣ Siempre tendremos en cuenta que existen unos:
1. La VITAMINA C alarga la vida de las células sanguíneas, un zumo de naranja cuando tomamos el Fe cada día, favorecerá la absorción duodenal del mismo, un zumo de naranja puede doblar la cantidad de hierro que el cuerpo puede absorber a partir de las formas vegetales. Si el hierro es de origen vegetal o de medicamentos, lo transformará de la forma férrica a ferrosa, que es como será absorbido. No se recomienda más de 2000mg al día de vitamina C, ya que podemos tener molestias digestivas y diarrea. Las necesidades diarias de Vitamina C son en adultos: hombres 90mg/día y mujeres 75mg/día
Fuentes naturales de VITAMINA C
Cítricos: naranjas, limones, mandarina, pomelo. Estragón, legumbres verdes, brécol, col roja, coles de Bruselas, perejil fresco, coliflor, espinacas, fresas, melón, tomates, frutas tropicales (piña, papaya, guayaba, mango, kiwi), melón, arándanos.
2. El ejercicio puede afectar los niveles de la VITAMINA B12 (exclusiva en alimentos de origen animal) que participa en la formación de glóbulos rojos, y contribuye a producir energía por colaborar en la combustión de hidratos de carbono y grasas, por lo que influye notablemente en los deportes de resistencia. Esta vitamina B12, se encuentra en:
Huevos, hígado, vegetales, legumbres, riñones, almejas, ostras, pescados, arenques, huevos.
3. También necesitaremos el ÁCIDO FÓLICO, para que los hematíes se puedan formar correctamente en el interior de la médula ósea, sin un correcto aporte del ácido fólico, los glóbulos que se forman son excesivamente grandes.
Levadura seca de cerveza, hígado, harina de soja, germen de trigo, espinacas, verduras verdes, remolacha, coles de Bruselas, coliflor, endibia, lechuga, tomates, copos de avena, choucroute, judías, garbanzos, nueces, huevo.
4. La VITAMINA PP
Fuentes animales: hígado, carnes, riñones, pescado, pechuga de pollo (asado con piel), atún, salmón, sardinas, caballa, bistec, cerdo.
Fuentes vegetales: levadura de cerveza, levadura de panadería, arroz integral, harina de trigo integral, pan integral.
5. LA VITAMINA B6
Germen de trigo, levadura de panadería, levadura seca, sardina, hígado, carne, pescado, judías, lentejas, plátanos, coliflores, atunes en conserva, aguacates.
6. Para recuperarnos de la anemia, también son necesarias la FRUCTOSA (en frutas ayuda a estabilizar a la molécula de hierro y la hace más absorbible), ÁCIDO CÍTRICO (fresas y kiwi), ÁCIDO MÁLICO (calabazas, ciruelas, manzanas), PROTEÍNAS (aminoácidos histidina, cistina, metionina).
7. VITAMINA E
Aceites vegetales (germen de trigo, girasol, cacahuete, soja, oliva), semillas oleaginosas (aceite de trigo, cereales, almendra, nueces, cacahuetes), Margarinas, aceite de hígado de bacalao, aguacate.
8. EL COBRE es necesario para evitar la anemia.
Fuentes naturales: Cereales integrales, pan integral, germen de trigo, frutos secos, legumbres, setas, perejil, cacao.
Fuentes animales: hígado, marisco, pescado, carne roja, queso.
9. NIQUEL
Moluscos (caracoles marinos y terrestres, almejas, ostras, vieiras, mejillón, lapas, etc.), levadura de cerveza, germen de cereales, cáscara de cereales (sobretodo arroz), hortalizas (tomate, berenjena, acelgas, cardo, espinacas), legumbres (guisantes, lentejas, alubias), plantas aromáticas y medicinales (romero, tomillo, hojas de olivo, diente de león.
♣ :
Control de la alimentación diaria, con proteínas suficientes.
Vigilar la flora intestinal, evitar tomar antiácidos, bicarbonato, aspirina, penicilina, laxantes, durante la ingesta de Fe porque interfieren en su absorción.
Evitar bebidas con gas porque disminuyen la capacidad de absorción del Hierro. Evitar bebidas con fosfatos.
Evitar tomar café o té, porque los taninos que contienen bloquean la absorción del Fe. (Después de comer hace disminuir la absorción de Fe de esa comida).
La absorción es máxima en ayunas y se incrementa con dosis altas de ácido ascórbico (vitamina C) que aumenta la producción de hemoglobina. Algunas personas no toleran el hierro en ayunas y necesitan tomarlo con alimentos. Cuando tomamos el hierro de éste modo, se oscurecen las heces. Si existe úlcera de estómago o enfermedad inflamatoria intestinal debe evitarse este tratamiento. La leche y los antiácidos pueden interferir en la absorción del hierro, y debemos evitar tomarlos conjuntamente.
♣ En está dando resultados el VERDE DE ALFALFA ó JUGO DE ALFALFA, por ser la alfalfa uno de los alimentos más completos y nutritivos, debido a su composición rica en proteínas, hidratos de carbono, acido linolénico, linoleico y palmítico, fibra (pectina, hemicelulosa, celulosa) vitamina K, C, carotenos, D, E, A, B1-2-6-3-7, B9 o ácido fólico y 12, sodio, potasio, magnesio, hierro, cobre, isoflavonas, fósforo, silicio, calcio, selenio, fosfolípidos (lecitina). Se puede tomar 2 comprimidos de 400mg 3 veces al día, en la época de más kilometraje. También en germinados con la ensalada.
♣ Como : comprimidos de hierro, ortiga verde, eleuterococo, espirulina, o compuestos con vitaminas como los Fost Print.
♣ : cuya finalidad es restablecer cuanto antes la fórmula hemática. En este tipo de tratamiento, debe asociarse al cobre y al níquel, para ser más efectivo terapéuticamente. Se recomienda el Cu-Au-Ag o el Cobre solo.
♣ : Hema-plex II, Hierro 15, Floradix jarabe, Multi-guard, Ororato de hierro, Fórmula Hemantínica, entre otros en las dosis indicadas, ya que son productos muy concentrados, y además del Fe llevan otros elementos que favorecen su absorción, algunos como vitamina C, vitaminas del grupo B, ácido fólico, otros llevan minerales Cu, Cr, Mn, Mo, Se, Zn, etc.
♣ : En cuanto a qué tomar si existe déficit de ferritina real y anemia confirmada, las sales ferrosas (sulfato ferroso) son las preferibles ya que las férricas se absorben peor, y la dosis es de 200mg de Fe elemental al día.
En España existen los siguientes medicamentos alopáticos de Fe (marcas registradas): Tardyferon (1), Fero-gradumet (1), Cromatombic ferro (1), Kilor (férrica), Ferum Sandoz (1), Losferron (1), Glutaferro (1), Ferplex (2), Ferrocur (2), Normovite antianémico (1,3), Lactoferrina (2), Ferroprotina (2), Kylor (2), Profer (2), Podertonic (2).
Sal ferrosa 1
Sal férrica 2
Asocia ácido fólico 3
El hierro en forma de sulfato, gluconato, aspartato o fumarato es como mejor se absorbe, lo correcto son tandas de 6 meses, con controles analíticos cada 3 meses, y cuando exista una subida importante en nuestro entreno de kilometraje semanal, no estaría de más hacerse un control analítico.
Para ver si nos estamos recuperando de la anemia, y que el tratamiento es el adecuado, se recomienda realizar un Hemograma a los 20 días de comenzar el tratamiento, la cifra de Hb se incrementa en 3-4 semanas, alrededor de 2g/dl al mes, y a los 2-4 meses debería estar normal, si esto no ocurre nuestro médico estudiará las causas.
Si se corrige la anemia, deberíamos mantener el Fe varios meses con control médico para llenar los depósitos del mismo (que en su mayoría se encuentran en la médula ósea), unos 3-4 meses.
EN RESUMEN, PODRÍAMOS DECIR, QUE NO SE HA DEMOSTRADO MAYOR INCIDENCIA DE ANEMIA FERROPÉNICA EN CORREDORES, QUE CONTROLANDO LA ALIMENTACIÓN DEBERÍAMOS PREVENIR LA ANEMIA, SOBRETODO EN MUJERES FONDISTAS. QUE POR LO GENERAL, NO NECESITAMOS SUPLEMENTOS DE HIERRO, QUE SI SE TOMAN SUPLEMENTOS ES BAJO SUPERVISIÓN MÉDICA, QUE PARA DIAGNOSTICAR UNA ANEMIA FERROPÉNICA HAY QUE EVALUAR TODOS LOS DATOS COMENTADOS DE LA ANALÍTICA, QUE NO DEBEMOS PENSAR QUE LA CAUSA DEL BAJO RENDIMIENTO EN NUESTRAS CARRERAS SEA SIEMPRE ANEMIA.
Dra. Yolanda Puentes Zamora
jueves, 13 de noviembre de 2008
Series de 2000
Bueno poco a poco va saliendo algo decente. Hoy las 6 series de 2000 por debajo de 7 minutos y 10 segundos y acabando en 6 minutos 50 segundos. Parece que poco a poco se va recuperando la forma. Bueno poco a poco a ver si para la media de Sevilla los Palacios en la que espero correr se hace algo apañado. Por cierto parece que allí la organización se va a portar bastante bien.
lunes, 10 de noviembre de 2008
Resultado Ruta de la Miel
la Miel
El castreño José Bueno Fernández no tuvo rivales para adjudicarse la victoria en la Ruta de la Miel por tercer año consecutivo y por cuarta vez en las diez
ediciones que se llevan disputadas. La prueba estuvo organizada por el Ayuntamiento de Hornachuelos, con el apoyo del Club Trotasierra y la Peña El Morterete.
En mujeres victoria de la sevillana Esther Marcos Mena, que dominó desde el triunfo, a pesar del serio marcaje a que fue sometida por por parte de la cordobesa
Eva María Langa García, del Trotacalles, que al final fue segunda. Un total de doscientos sesenta y un corredores se dieron finalmente cita en la línea
de meta, en esta décima edición de la prueba del Circuito provincial celebrada en Hornachuelos. En la modalidad de silla de ruedas, triunfo para el Antonio
Baena Oñate, de Sevilla ,y en invidentes, Manuel Garnica Roldan, de Córdoba, paraolímpico en Pekín, entró en una meritoria novena plaza de la general absoluta
de la edición de este año.
El castreño José Bueno Fernández no tuvo rivales para adjudicarse la victoria en la Ruta de la Miel por tercer año consecutivo y por cuarta vez en las diez
ediciones que se llevan disputadas. La prueba estuvo organizada por el Ayuntamiento de Hornachuelos, con el apoyo del Club Trotasierra y la Peña El Morterete.
En mujeres victoria de la sevillana Esther Marcos Mena, que dominó desde el triunfo, a pesar del serio marcaje a que fue sometida por por parte de la cordobesa
Eva María Langa García, del Trotacalles, que al final fue segunda. Un total de doscientos sesenta y un corredores se dieron finalmente cita en la línea
de meta, en esta décima edición de la prueba del Circuito provincial celebrada en Hornachuelos. En la modalidad de silla de ruedas, triunfo para el Antonio
Baena Oñate, de Sevilla ,y en invidentes, Manuel Garnica Roldan, de Córdoba, paraolímpico en Pekín, entró en una meritoria novena plaza de la general absoluta
de la edición de este año.
sábado, 8 de noviembre de 2008
ultrafondo tarquinia
Miguel Ángel Jiménez, bronce en el Europeo de ultramaratón
El español Miguel Ángel Jiménez logró hoy la medalla de bronce en la prueba de la Copa del Mundo y Campeonato de Europa de ultramaratón, disputada sobre
100 kilómetros, en la localidad italiana de Tarquinia, con un crono de 6:53:44.
El triunfo fue para el italiano Giorgio Calcaterra (6:37:41), mientras que el segundo puesto lo obtuvo el polaco Jaroslav Janicki (6:40:04).
En la categoría femenina la victoria se la llevó la rusa Tatyana Zhirkova (7:23:33), seguida por la estadounidense Kami Semick (7:33:58) y la italiana
Mónica Carlin (7:35:38).
Difícil encontrar el resultado, al final en marca estaba, pero no he conseguido saber como ha acabado Chema.
Bueno haya acabado cmo haya acabado es un grandísimo campeón.
El español Miguel Ángel Jiménez logró hoy la medalla de bronce en la prueba de la Copa del Mundo y Campeonato de Europa de ultramaratón, disputada sobre
100 kilómetros, en la localidad italiana de Tarquinia, con un crono de 6:53:44.
El triunfo fue para el italiano Giorgio Calcaterra (6:37:41), mientras que el segundo puesto lo obtuvo el polaco Jaroslav Janicki (6:40:04).
En la categoría femenina la victoria se la llevó la rusa Tatyana Zhirkova (7:23:33), seguida por la estadounidense Kami Semick (7:33:58) y la italiana
Mónica Carlin (7:35:38).
Difícil encontrar el resultado, al final en marca estaba, pero no he conseguido saber como ha acabado Chema.
Bueno haya acabado cmo haya acabado es un grandísimo campeón.
Rubén y la U. D. Alzira
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Presentación de la Escuela de Futbol Base de la U.D. Alzira. La foto es de los prebenjamines c, donde Rubén sobrino de Manolo esta aprendiendo a jugar a futbol. Una de sus grandes pasiones, como el atletismo es para Manolo. Rubén esta siuado en la part inferior de la foto en el centro.
Un saludo a todas las personas que leen este blog.
viernes, 7 de noviembre de 2008
Mundial Ultrafondo
José María González lidera el equipo español que participará mañana en los Campeonatos del Mundo y de Europa de 100 kilómetros, prueba conjunta que se disputará
mañana en Tarquinia (Italia). El atleta abulense de ultra fondo es uno de los cuatro componentes de la selección de España que luchará por subirse al podio
por naciones, junto a Fermín Martínez, Miguel Ángel Jiménez y Ludisvindo Romero.
Esta será la cuarta ocasión que José María González defienda los colores del combinado nacional en Mundiales y Europeos. En 2006 se proclamó brillante
campeón de Europa en Tourhout (Bélgica) y junto con sus compañeros también se hizo con el título de naciones. Ese mismo año, a los pocos meses, corrió
el Mundial en Corea, donde se retiró por cansancio, al igual que el año pasado en Holanda, esta vez por una lesión, tras proclamarse campeón de España
de la distancia en Cantabria.
El atleta abulense del equipo Bikila comenta que el objetivo a nivel individual es «estar entre el quinto y el octavo puesto, ya que el circuito es muy
duro con un recorrido con mucha piedra y asfalto poco uniforme, lo que hará que los tobillos se hinchen mucho y que ñas marcas no sean muy buenas, ya que
calculó que realizaré sobre las 6 horas y 40 minutos, muy lejos de las 6h23’44’’ que tengo como récord de España. Por equipos si salimos con tranquilidad
lucharemos por el título de Europa y estar entre los dos primeros en el Mundial. He aprendido que no hay que dar tanto la cara al principio».
JOSÉ MARÍA GONZÁLEZ: «El circuito tiene un final similar a la Cuesta del Hospital Viejo»
José María González viajó en la jornada de ayer a tierras italianas y en un día lluvioso estuvo reconociendo el circuito, al que calificó de «muy sinuoso,
con un final parecido a la Cuesta del Hospital Viejo en la Media Maratón Ciudad de Ávila. Se sale de Tuscania y recorremos 17 kilómetros hasta Tarquinia,
donde se realizan cuatro vueltas a un circuito bordeando el mar, para finalizar con el ascenso de 4 kilómetros a la propia ciudad de Tarquinia, con unas
rampas de entre el cinco y el diez por ciento. Un final muy duro, aunque normalmente en la prueba de 100 kilómetros de distancia, cuando se llegue allí
ya estará casi todo decidido». Sobre su estado de forma, el atleta abulense comenta que «aunque estoy tranquilo y no llego mal en cuanto a kilómetros realizados,
no he podido preparar la prueba como hubiera querido por la fascitis plantar que he tenido mediada la temporada, por lo que saldré con precaución».
Animo Chema que ahora te toca a tí. Esperemos que después de los entrenamientos que hiciste conmigo en Pekín ahora te salga todo bien.
Un abrazo campeón y manda fotos del mundial.
mañana en Tarquinia (Italia). El atleta abulense de ultra fondo es uno de los cuatro componentes de la selección de España que luchará por subirse al podio
por naciones, junto a Fermín Martínez, Miguel Ángel Jiménez y Ludisvindo Romero.
Esta será la cuarta ocasión que José María González defienda los colores del combinado nacional en Mundiales y Europeos. En 2006 se proclamó brillante
campeón de Europa en Tourhout (Bélgica) y junto con sus compañeros también se hizo con el título de naciones. Ese mismo año, a los pocos meses, corrió
el Mundial en Corea, donde se retiró por cansancio, al igual que el año pasado en Holanda, esta vez por una lesión, tras proclamarse campeón de España
de la distancia en Cantabria.
El atleta abulense del equipo Bikila comenta que el objetivo a nivel individual es «estar entre el quinto y el octavo puesto, ya que el circuito es muy
duro con un recorrido con mucha piedra y asfalto poco uniforme, lo que hará que los tobillos se hinchen mucho y que ñas marcas no sean muy buenas, ya que
calculó que realizaré sobre las 6 horas y 40 minutos, muy lejos de las 6h23’44’’ que tengo como récord de España. Por equipos si salimos con tranquilidad
lucharemos por el título de Europa y estar entre los dos primeros en el Mundial. He aprendido que no hay que dar tanto la cara al principio».
JOSÉ MARÍA GONZÁLEZ: «El circuito tiene un final similar a la Cuesta del Hospital Viejo»
José María González viajó en la jornada de ayer a tierras italianas y en un día lluvioso estuvo reconociendo el circuito, al que calificó de «muy sinuoso,
con un final parecido a la Cuesta del Hospital Viejo en la Media Maratón Ciudad de Ávila. Se sale de Tuscania y recorremos 17 kilómetros hasta Tarquinia,
donde se realizan cuatro vueltas a un circuito bordeando el mar, para finalizar con el ascenso de 4 kilómetros a la propia ciudad de Tarquinia, con unas
rampas de entre el cinco y el diez por ciento. Un final muy duro, aunque normalmente en la prueba de 100 kilómetros de distancia, cuando se llegue allí
ya estará casi todo decidido». Sobre su estado de forma, el atleta abulense comenta que «aunque estoy tranquilo y no llego mal en cuanto a kilómetros realizados,
no he podido preparar la prueba como hubiera querido por la fascitis plantar que he tenido mediada la temporada, por lo que saldré con precaución».
Animo Chema que ahora te toca a tí. Esperemos que después de los entrenamientos que hiciste conmigo en Pekín ahora te salga todo bien.
Un abrazo campeón y manda fotos del mundial.
X Ruta de la Miel
lidades de Céspedes y Hornachuelos con una distancia de dieciséis kilómetros.
La prueba organizada se trata de la décima edición de la popular Ruta del Miel con salida a partir de las once de la mañana. La carrera está dentro del
Circuito Provincial de Carreras Populares “Gran Premio Diputación” y está organizada por el Ayuntamiento de Hornachuelos conjuntamente con el Club de Atletismo
Trotasierras de esta localidad y la Peña el Morterete. En cuanto a inscripciones son ya cerca de trescientos los atletas apuntados, aunque la organización
espera estar en la tónica de años anteriores, es decir, los cuatrocientos corredores en liza.
Entre los ya inscriptos se encuentran nombres como José Bueno Fernández, si se ha recuperado de su sobrecarga muscular, el egabrense Antonio Espinar Castro
y el cordobés Angel Ramírez Núñez que tan buena temporada está dando. En el caso de Bueno lleva tres victorias en esta prueba y ha sido el vencedor en
las dos últimas ediciones. Por otro lado, dado que hay premios en metálico, se espera la presencia de de algún atleta marroquí, que como suele ser habitual
piden fijo de salida o ayuda de desplazamiento, un hecho que la organización en esta edición no está dispuesta a conceder.
En mujeres, los pronósticos están muy abierto, eso sí, está confirmada la presencia de Eva María Langa García, Belén Castilla Zamora y Mari Carmen Espejo,
estando pendientes de confirmación la presencia de otras atletas de nivel que se han interesado por estar en la línea de salida.
En cuanto a la meta volante, estará situada en la localidad del Bembézar, a los ocho mil quinientos metros del inicio, con premio adicional para el primer
clasificado. La organización tiene previsto autocares desde Hornachuelos hasta la línea de salida.
Además es muy de agradecer la incoorporación en esta prueba de la categoría de discapacitados a pié, poco a poco parece que se va consiguiendo algo. Esperemos que los que leeis este blog en las carreras en que participeis os informeis y soliciteis esta categoría. Además agradezco cualquier información de carreras con categoría para discapacitados. Muchas gracias.
La prueba organizada se trata de la décima edición de la popular Ruta del Miel con salida a partir de las once de la mañana. La carrera está dentro del
Circuito Provincial de Carreras Populares “Gran Premio Diputación” y está organizada por el Ayuntamiento de Hornachuelos conjuntamente con el Club de Atletismo
Trotasierras de esta localidad y la Peña el Morterete. En cuanto a inscripciones son ya cerca de trescientos los atletas apuntados, aunque la organización
espera estar en la tónica de años anteriores, es decir, los cuatrocientos corredores en liza.
Entre los ya inscriptos se encuentran nombres como José Bueno Fernández, si se ha recuperado de su sobrecarga muscular, el egabrense Antonio Espinar Castro
y el cordobés Angel Ramírez Núñez que tan buena temporada está dando. En el caso de Bueno lleva tres victorias en esta prueba y ha sido el vencedor en
las dos últimas ediciones. Por otro lado, dado que hay premios en metálico, se espera la presencia de de algún atleta marroquí, que como suele ser habitual
piden fijo de salida o ayuda de desplazamiento, un hecho que la organización en esta edición no está dispuesta a conceder.
En mujeres, los pronósticos están muy abierto, eso sí, está confirmada la presencia de Eva María Langa García, Belén Castilla Zamora y Mari Carmen Espejo,
estando pendientes de confirmación la presencia de otras atletas de nivel que se han interesado por estar en la línea de salida.
En cuanto a la meta volante, estará situada en la localidad del Bembézar, a los ocho mil quinientos metros del inicio, con premio adicional para el primer
clasificado. La organización tiene previsto autocares desde Hornachuelos hasta la línea de salida.
Además es muy de agradecer la incoorporación en esta prueba de la categoría de discapacitados a pié, poco a poco parece que se va consiguiendo algo. Esperemos que los que leeis este blog en las carreras en que participeis os informeis y soliciteis esta categoría. Además agradezco cualquier información de carreras con categoría para discapacitados. Muchas gracias.
miércoles, 5 de noviembre de 2008
Ruta de la Miel
Este domingo participaré en la Ruta de la Miel carrera de la localidad de Hornachuelos. La carrera parte de Céspedes y llega a Hornachuelos un circuito de 16000 metros aproximadamente con algún repecho considerable hacia el final de la prueba sobre todo. Como su nombre indica a los distintos ganadores se les premia con Miel así como para todos los corredores suelen dar un tarro de este producto típico de Hornachuelos.
lunes, 3 de noviembre de 2008
Estiramientos
- Leyes de Sherrington: son las leyes de la contracción muscular.
Primera Ley: Un músculo cuando recibe un estiramiento máximo, sufrirá como efecto reflejo una aproximación intensa de sus bordes, ocasionando una contracción máxima, lo que quiere decir que a un estiramiento extremo el músculo se contraiga como mayor potencia que en condiciones de trabajo normal.
Segunda ley: Cuando un músculo agonista de movimiento que se está ejecutando se contrae por inervación inversa y sucesiva el músculo antagonista se relajara al máximo. Pero quedara preparado este antagonista para efectuar una contracción más efectiva.
Estas 2 leyes son muy útiles a la hora de realizar los estiramientos y los fisioterapeutas acostumbran a usarlas, utilizando este método de estiramiento se consiguen mejores resultados que con los estiramientos pasivos.
Paso a poner un ejemplo: Con ayuda de otra persona vamos a estirar los isquiotibiales, para ello nos pondremos bocarriba y la otra persona nos levantará la pierna con la rodilla estirada buscando así el estiramiento máximo de los isquiotibiales hasta aquí es lo normal. Una vez llegados a este punto nos pedirá una cntracción para doblar la rodilla que nos resistirá la contracción tiene que ser potente y de unos 6 segundos de duración, tras una contraccón el músculo se relaja con lo cual nuestro ayudante nos podrá llevar la pierna un poco más arriba (mayor estiramiento). Después intentaremos subir nosotros la pierna un poco más contraccioón de los antagonistas que porduce una relajación de los músculos que queremos estirr, esta contracción también será de unos 6 segundos.
Esto lo repetiremos 3 veces en cada músculo que vayamos a estirar. Es mucho más efectivo que un estiramiento pasivo tadicional manteniendo la postura.
Primera Ley: Un músculo cuando recibe un estiramiento máximo, sufrirá como efecto reflejo una aproximación intensa de sus bordes, ocasionando una contracción máxima, lo que quiere decir que a un estiramiento extremo el músculo se contraiga como mayor potencia que en condiciones de trabajo normal.
Segunda ley: Cuando un músculo agonista de movimiento que se está ejecutando se contrae por inervación inversa y sucesiva el músculo antagonista se relajara al máximo. Pero quedara preparado este antagonista para efectuar una contracción más efectiva.
Estas 2 leyes son muy útiles a la hora de realizar los estiramientos y los fisioterapeutas acostumbran a usarlas, utilizando este método de estiramiento se consiguen mejores resultados que con los estiramientos pasivos.
Paso a poner un ejemplo: Con ayuda de otra persona vamos a estirar los isquiotibiales, para ello nos pondremos bocarriba y la otra persona nos levantará la pierna con la rodilla estirada buscando así el estiramiento máximo de los isquiotibiales hasta aquí es lo normal. Una vez llegados a este punto nos pedirá una cntracción para doblar la rodilla que nos resistirá la contracción tiene que ser potente y de unos 6 segundos de duración, tras una contraccón el músculo se relaja con lo cual nuestro ayudante nos podrá llevar la pierna un poco más arriba (mayor estiramiento). Después intentaremos subir nosotros la pierna un poco más contraccioón de los antagonistas que porduce una relajación de los músculos que queremos estirr, esta contracción también será de unos 6 segundos.
Esto lo repetiremos 3 veces en cada músculo que vayamos a estirar. Es mucho más efectivo que un estiramiento pasivo tadicional manteniendo la postura.
sábado, 1 de noviembre de 2008
Guías de Pekín
Esto es lo queapareció en marca.com de mis guías de Pekín.
Maratón
En el caso del maratón, los guías acompañan al corredor durante toda la carrera. Mañana, Manolo Garnica partirá de la plaza de Tiananmen con Pablo García
y entrará en el Nido con José María González. El español estará acompañado hasta mitad de carrera por uno y en torno al kilómetro 21 (son 42) cambiará
de compañero de 'viaje'.
Lo curioso es que ninguno de los dos se entrena con Manolo, que es de Córdoba, ya que los dos guías viven en Madrid. Pablo estudia Administración y Dirección
de Empresas, mientras que José María tiene cuatro trabajos, todos ellos relacionados con el atletismo. Están en Pekín porque los que se entrenan habitualmente
con el atleta no podían venir.
Aunque se conocen desde hace muy poco, de hecho con José María no había corrido hasta que llegaron a la capital china, se nota cierta complicidad y muy
buen ambiente entre los tres. "Somos como un matrimonio bien avenido", comenta José María, que ya estuvo ejerciendo de guía en Sidney 2000, y que se ha
cogido 21 días de sus vacaciones para poder estar aquí.
Por su parte Pablo suele entrenar con un mediofondista de 18 años, también discapacitado visual. "Es una experiencia muy buena y quiero seguir", comenta.
"Es muy gratificante ver cómo mejora y los resultados", añade.
Para ser un buen guía de maratón hay que "compenetrar a nivel técnico los ritmos, que el guía sea capaz de correr igual o más que el atleta y que se lleven
bien porque cuando va corriendo el guía es sus ojos pero también sus sentimientos", dice José María.
La verdad es que nos lo pasamos bastante bién los 3 la pena es que todo terminara tan pronto. Hay que agadecerles a los 2 el esfuerzo que hicieron y la verdad es que se portaron genial, esperemos que en las próimas compticiones todo salga tan bien con los guías. Si querría poner que hacen falta muchos guías y que cualquier ciego necesita ayuda para entrenar que todo el que pueda ofrecerse lo haga porque es una gran ayuda y si uviera más guías seguro que había más medallas.
Maratón
En el caso del maratón, los guías acompañan al corredor durante toda la carrera. Mañana, Manolo Garnica partirá de la plaza de Tiananmen con Pablo García
y entrará en el Nido con José María González. El español estará acompañado hasta mitad de carrera por uno y en torno al kilómetro 21 (son 42) cambiará
de compañero de 'viaje'.
Lo curioso es que ninguno de los dos se entrena con Manolo, que es de Córdoba, ya que los dos guías viven en Madrid. Pablo estudia Administración y Dirección
de Empresas, mientras que José María tiene cuatro trabajos, todos ellos relacionados con el atletismo. Están en Pekín porque los que se entrenan habitualmente
con el atleta no podían venir.
Aunque se conocen desde hace muy poco, de hecho con José María no había corrido hasta que llegaron a la capital china, se nota cierta complicidad y muy
buen ambiente entre los tres. "Somos como un matrimonio bien avenido", comenta José María, que ya estuvo ejerciendo de guía en Sidney 2000, y que se ha
cogido 21 días de sus vacaciones para poder estar aquí.
Por su parte Pablo suele entrenar con un mediofondista de 18 años, también discapacitado visual. "Es una experiencia muy buena y quiero seguir", comenta.
"Es muy gratificante ver cómo mejora y los resultados", añade.
Para ser un buen guía de maratón hay que "compenetrar a nivel técnico los ritmos, que el guía sea capaz de correr igual o más que el atleta y que se lleven
bien porque cuando va corriendo el guía es sus ojos pero también sus sentimientos", dice José María.
La verdad es que nos lo pasamos bastante bién los 3 la pena es que todo terminara tan pronto. Hay que agadecerles a los 2 el esfuerzo que hicieron y la verdad es que se portaron genial, esperemos que en las próimas compticiones todo salga tan bien con los guías. Si querría poner que hacen falta muchos guías y que cualquier ciego necesita ayuda para entrenar que todo el que pueda ofrecerse lo haga porque es una gran ayuda y si uviera más guías seguro que había más medallas.
viernes, 31 de octubre de 2008
Media Maratón Córdoba
El próximo día 22 de noviembre a las 12 horas tendrá lugar la presentación de la próxima edición de la media maratón. Debería haber puesto de título ya tocaba o por fín o ya era hora o algo similar pero bueno lo dejaremos así. Estoy invitado a participar en la presentación de la prueba que ya es algo sólo deberé tener 10 títulos de campeón de España pero ha sido necesario participar en unos juegos paraómpicos para que me inviten.
jueves, 30 de octubre de 2008
Media Maratón Córdoba
Alfonso Igualada presentando la edición de este año de la Media Maratón de Córdoba
El presidente del IMD, Alfonso Igualada, presentó este miércoles las novedades que presentará la media maratón de Córdoba en la edición de este año, que
está previsto que se celebre el último fin de semana de Noviembre.
El plazo de inscripción para participar en la misma se inició el pasado lunes y permanecerá abierto hasta el 21 de Noviembre, o hasta que se completen las
2600 inscripciones que el IMD ha puesto como tope para la edición de este año. Igualada se vanaglorió del hecho de que la prueba haya vuelto a ser homologada
por la Federación Española de Atletismo, que la tiene situada entre los diez primeros puestos de un ranking de pruebas similares, donde se evalúan unas
ochenta carreras de este tipo.
Dentro de las novedades que presenta la prueba está la supresión del recorrido por el Tablero y por la Ribera, a cambio la media hará entrada en los barrios
del Sector Sur y Campo de la Verdad. El presupuesto de la carrera es de 117.000 euros, de los que 13.300 euros serán premios en metálico. Para los atletas
populares, todos aquellos que terminen serán obsequiados con una camiseta técnica, como novedad, en lugar de sudadera, además de una camiseta conmemorativa
de algodón y, trofeo individual conmemorativo, como Trofeo a la Participación que, para este año, y por sugerencia de varios Clubes de Atletismo de nuestra
ciudad, se vuelve a entregar una Medalla de Metal con la imagen de la prueba. Reseñable es por mi parte para todo aquel corredor que esté interesado en venir las ayudas a los clubes por desplazamiento así como los premios a los clubes tanto a nivel senior como veterano.
El presidente del IMD, Alfonso Igualada, presentó este miércoles las novedades que presentará la media maratón de Córdoba en la edición de este año, que
está previsto que se celebre el último fin de semana de Noviembre.
El plazo de inscripción para participar en la misma se inició el pasado lunes y permanecerá abierto hasta el 21 de Noviembre, o hasta que se completen las
2600 inscripciones que el IMD ha puesto como tope para la edición de este año. Igualada se vanaglorió del hecho de que la prueba haya vuelto a ser homologada
por la Federación Española de Atletismo, que la tiene situada entre los diez primeros puestos de un ranking de pruebas similares, donde se evalúan unas
ochenta carreras de este tipo.
Dentro de las novedades que presenta la prueba está la supresión del recorrido por el Tablero y por la Ribera, a cambio la media hará entrada en los barrios
del Sector Sur y Campo de la Verdad. El presupuesto de la carrera es de 117.000 euros, de los que 13.300 euros serán premios en metálico. Para los atletas
populares, todos aquellos que terminen serán obsequiados con una camiseta técnica, como novedad, en lugar de sudadera, además de una camiseta conmemorativa
de algodón y, trofeo individual conmemorativo, como Trofeo a la Participación que, para este año, y por sugerencia de varios Clubes de Atletismo de nuestra
ciudad, se vuelve a entregar una Medalla de Metal con la imagen de la prueba. Reseñable es por mi parte para todo aquel corredor que esté interesado en venir las ayudas a los clubes por desplazamiento así como los premios a los clubes tanto a nivel senior como veterano.
miércoles, 29 de octubre de 2008
Lesiones del corredor de fondo
Los corredores de fondo por el ejercicio físico de larga duración tienen tendencia a sufir una serie de lesiones que poco a poco voy a intentar ir analizando e intentando dar algún truco que nos pueda ayudar. Hoy voy a empezar por las lumbalgias. La lumbalgia es el dolor en la parte baja de la espalda, habitualmente lo sufren los deportistas tras varios años de entrenamiento. Las causas de la lumbalgia son varias como pueden ser pequeñas hernias discales, pinzamientos nerviosos por hipertrofia muscular y su acortamiento etc. Realmente si nos ponemos en plan prácitco el problema es muchos kilómetros para un cuerpo que necesita descanso todos sufrimos lo mismo y cuando estamos más finos según nosotros es cuando nos aparecen las lesiones esto simplemente es porque estamos entrenando más, como estamos finos y no queremos parar pues habrá que darle solución a esas molestias. Lo primero para evitar las lumbalgias es mantener un corredto equilibrio musculoar entre abdominales y musculatura lumbar para ello es bueno potenciar tanto abdominales como lumbares que mucha gente sólo hace abdominales y esto produce descompensaciones. Es importante también para evitar estos problemas someteer a nuestro cuerpo al menor impacto posible para ello mejor utilizar unas zapatillas que tengan más amortiguación que otras más rápidas y si es posible correr por tierra o cesped cuando hacemos los rodajes. Estiramientos de psoas ilíaco, piramidal isquitibiales y addcutores son importantísimos para mantener un grado óptimo de elasticidad a nivel de caderas y de cintura con lo cual ya sabemos hay que estirar que esto nos ayudará a evitar las dichosas molestias. Si ya padecemos lumbalgia en caso de ser lumbalgia aguda el frío si lo toleremos bien va genial y si es un dolor en puntos muy localizados de vientres musculares (puntos gatillo) buscar un buen fisioterapeuta y con una pución seca se sluciona rápidamente. En caso de lumbalgias crónicas los estiramientos el reposo y un calzado nuevo con buena amortiguación pueden ser buenas medidas para no empeorar, auqnue si no nos estamos jugando nada que es lo habitual lo mejor es parar completamente hasta que se vayan las molestias. Bueno espero que sea de interés y que a alguien le pueda solucionar algún problema.
martes, 28 de octubre de 2008
empezando
Hoy el primer entrenamiento que va saliendo decente decente y con el que acabo contento del todo. Una tirada larga por el canal con Joaquín al final nos pondremos los 2 en forma para el maratón de Sevilla. A ver si ya se van quitando todaslas molestias y consigo hacer una temporada larga de buenos entrenamientos.
lunes, 27 de octubre de 2008
resumen de Aguilar
Fantástica carrera la que organizaron ayer en Aguilar de la Frontera. El único fallo que se puede reseñar es que salió tarde la prueba absoluta, pero por lo demás una gran bols del corredor y a coste cero euros que parece algo raro en estos días. A nivel particular la fiebre no me dejó acabar en un buen tiempo y los 2 últimos Km los hice casi andando, pero bueno al final primer discapacitado a pié que es lo que contaba para ir sumando.
sábado, 25 de octubre de 2008
Aguilar de la Frontera
Mañana toca correr un 10000 en Aguilar. Debe ser una de las carreras de la provincia mejor organizadas y con una participación más importante. Esperemos que vaya un poco mejor que la semana pasada ya que en los entrenamientos me e estado encontrando mejor. El jueves 3000 más 2 de 2000 más un 1000 ya en ritmos decentillos.
lunes, 20 de octubre de 2008
maraton widex
Abel Antón ha cruzado muchas veces la meta. Conoce el sabor del éxito, pero también del esfuerzo, el sacrificio y la superación personal. Sabe que, cuando
se quiere conseguir algo, hay que ganárselo porque "nada se regala". Es bicampeón mundial de maratón. Una estrella del deporte que pone su experiencia
al servicio de quienes más la necesitan. "Sólo faltaría que, cuando me piden ayuda, no la prestara...", afirma humilde. Desde hace casi tres años es el
entrenador del
Equipo español de Marathon Widex
, una iniciativa de la que forman parte profesionales del mundo de la audición que quieren lanzar un mensaje de superación a las personas con problemas
auditivos y, en general, a toda la sociedad. "Hay que tener unos valores para salir adelante", subraya el atleta.
lista de 2 elementos
Por AZUCENA GARCÍA
3 de mayo de 2008
final de lista
¿Qué pensó cuando le propusieron ser el entrenador del Equipo español de Marathon Widex?
Lo primero que pensé es que era un proyecto muy bonito, que me gustaba. Luego me explicaron que, además, la recaudación de cada competición se destinaba
a una causa solidaria.
cita
"En países como Etiopía, cuando el problema es auditivo, automáticamente, no se trata"
final de cita
A favor de los niños y niñas sordos de una escuela de Kombolcha, en Etiopía. ¿En algunas zonas del mundo hablar de pérdida auditiva es hablar de marginación?
Evidentemente, sí. En países como Etiopía hay personas que no pueden acudir a un hospital, ni cuentan con un sistema de seguridad social como el nuestro.
Esto significa que, si ya es difícil que reciban atención por una enfermedad común, cuando el problema es auditivo, automáticamente, no se trata. Estas
personas necesitan ayuda y proyectos como el desarrollado por Widex pueden dársela.
¿Eso fue lo que más le atrajo del proyecto?
Desde luego. Además, supone la oportunidad de estar en contacto con el atletismo, un deporte al que he dedicado mi vida. El proyecto es maravilloso y lo
estamos desarrollando con una gran ilusión. El equipo comenzó a funcionar hace prácticamente tres años y va muy bien. Estamos encantados de participar
en él.
En su caso, bicampeón mundial de maratón, ¿lo afronta más como un reto personal o profesional?
Evidentemente, la filosofía del equipo va más allá de lo puramente deportivo. Este proyecto es solidaridad, apoyo a los que más lo necesitan. Ayudar. Ése
es nuestro objetivo. Sólo faltaría que, cuando me piden ayuda, no la prestara... Así que estoy muy contento porque el proyecto está vinculado a mi deporte,
pero también estoy encantado de colaborar en todo aquello que sirva para ayudar.
¿Qué valores ha aprendido a lo largo de su trayectoria deportiva en la alta competición?
Valores importantísimos. He aprendido el valor del esfuerzo y de la dedicación. He aprendido que, si quieres conseguir algo, hay que trabajarlo día a día
porque nadie te va a regalar nada. Son aspectos importantes de la vida que hay que trasladar a los demás.
cita
"He aprendido que, si quieres conseguir algo, hay que trabajarlo día a día porque nadie te va a regalar nada"
final de cita
¿Sobre todo a su equipo?
Tanto al equipo como a la sociedad en general y, sobre todo, a la juventud. Los jóvenes deben saber que si quieren conseguir algo tienen que ganárselo.
Nada se regala. Hay que tener unos valores, un esfuerzo, un compañerismo. Estos son aspectos importantes de la vida para salir adelante y los miembros
del equipo Widex lo saben.
Precisamente, el equipo está compuesto por médicos y audioprotesistas, sin experiencia como corredores. ¿Cuál es el mejor premio para ellos, su principal
motivación para competir?
Todos ellos participan porque les gusta el deporte, aunque nunca hayan corrido de manera profesional. Saben que su esfuerzo merece la pena y quieren colaborar.
Ése es su premio.
Sin embargo, hace un año consiguieron acabar el Maratón de la Gran Muralla China, una de las carreras más duras del mundo.
Así es. Una o dos veces al año hacemos concentraciones, nos reunimos para conocernos, descubrir las sensaciones que tenemos y realizar una planificación
en común de los entrenamientos. El equipo está compuesto por unas 40 ó 45 personas que van rotando porque queremos dar la oportunidad de participar al
mayor número de personas posible.
cita
"Iremos a la maratón de Nueva York con más de cien deportistas de todo el mundo"
final de cita
¿Cuál es su próximo proyecto?
La próxima cita es en Málaga y, después, iremos a la maratón de Nueva York. Participar en esta prueba siempre anima mucho a la gente porque es la carrera
popular más importante, en la que todo el mundo quiere estar. En el caso de Widex, estará allí con más de cien deportistas de todo el mundo, no sólo españoles.
Hay otra cita deportiva importante. En 2009 se celebrarán los Juegos Olímpicos para deficientes auditivos. ¿Cree que el reconocimiento de este tipo de competiciones
es todavía inferior?
Creo que, cada vez más, la sociedad se va concienciando de que un deportista con discapacidad requiere un esfuerzo mayor que el resto, dedicar más tiempo
a su preparación. Son dignos de admirar. Por ello, me alegro de que estas competiciones tengan más auge y de que la sociedad, por fin, se dé cuenta de
que hay que apoyarlas. Hay que ayudar a estos deportistas, colaborar para que su esfuerzo merezca la pena.
¿Por qué se disocia el deporte adaptado del espectáculo?
En parte, la culpa es de los medios de comunicación. La afición al fútbol, por ejemplo, está sobredimensionada, mientras que otros deportes no obtienen
la difusión que merecen. Ni siquiera cuando un deportista gana una medalla. Los medios de comunicación tienen la llave para dar más importancia a unos
deportes u otros y deben valorar el esfuerzo de las personas en su justa medida. Algunos deportistas discapacitados logran las mismas marcas que otros
de alto nivel y, sin embargo, no se les da el mismo valor. No se reconoce su dedicación.
se quiere conseguir algo, hay que ganárselo porque "nada se regala". Es bicampeón mundial de maratón. Una estrella del deporte que pone su experiencia
al servicio de quienes más la necesitan. "Sólo faltaría que, cuando me piden ayuda, no la prestara...", afirma humilde. Desde hace casi tres años es el
entrenador del
Equipo español de Marathon Widex
, una iniciativa de la que forman parte profesionales del mundo de la audición que quieren lanzar un mensaje de superación a las personas con problemas
auditivos y, en general, a toda la sociedad. "Hay que tener unos valores para salir adelante", subraya el atleta.
lista de 2 elementos
Por AZUCENA GARCÍA
3 de mayo de 2008
final de lista
¿Qué pensó cuando le propusieron ser el entrenador del Equipo español de Marathon Widex?
Lo primero que pensé es que era un proyecto muy bonito, que me gustaba. Luego me explicaron que, además, la recaudación de cada competición se destinaba
a una causa solidaria.
cita
"En países como Etiopía, cuando el problema es auditivo, automáticamente, no se trata"
final de cita
A favor de los niños y niñas sordos de una escuela de Kombolcha, en Etiopía. ¿En algunas zonas del mundo hablar de pérdida auditiva es hablar de marginación?
Evidentemente, sí. En países como Etiopía hay personas que no pueden acudir a un hospital, ni cuentan con un sistema de seguridad social como el nuestro.
Esto significa que, si ya es difícil que reciban atención por una enfermedad común, cuando el problema es auditivo, automáticamente, no se trata. Estas
personas necesitan ayuda y proyectos como el desarrollado por Widex pueden dársela.
¿Eso fue lo que más le atrajo del proyecto?
Desde luego. Además, supone la oportunidad de estar en contacto con el atletismo, un deporte al que he dedicado mi vida. El proyecto es maravilloso y lo
estamos desarrollando con una gran ilusión. El equipo comenzó a funcionar hace prácticamente tres años y va muy bien. Estamos encantados de participar
en él.
En su caso, bicampeón mundial de maratón, ¿lo afronta más como un reto personal o profesional?
Evidentemente, la filosofía del equipo va más allá de lo puramente deportivo. Este proyecto es solidaridad, apoyo a los que más lo necesitan. Ayudar. Ése
es nuestro objetivo. Sólo faltaría que, cuando me piden ayuda, no la prestara... Así que estoy muy contento porque el proyecto está vinculado a mi deporte,
pero también estoy encantado de colaborar en todo aquello que sirva para ayudar.
¿Qué valores ha aprendido a lo largo de su trayectoria deportiva en la alta competición?
Valores importantísimos. He aprendido el valor del esfuerzo y de la dedicación. He aprendido que, si quieres conseguir algo, hay que trabajarlo día a día
porque nadie te va a regalar nada. Son aspectos importantes de la vida que hay que trasladar a los demás.
cita
"He aprendido que, si quieres conseguir algo, hay que trabajarlo día a día porque nadie te va a regalar nada"
final de cita
¿Sobre todo a su equipo?
Tanto al equipo como a la sociedad en general y, sobre todo, a la juventud. Los jóvenes deben saber que si quieren conseguir algo tienen que ganárselo.
Nada se regala. Hay que tener unos valores, un esfuerzo, un compañerismo. Estos son aspectos importantes de la vida para salir adelante y los miembros
del equipo Widex lo saben.
Precisamente, el equipo está compuesto por médicos y audioprotesistas, sin experiencia como corredores. ¿Cuál es el mejor premio para ellos, su principal
motivación para competir?
Todos ellos participan porque les gusta el deporte, aunque nunca hayan corrido de manera profesional. Saben que su esfuerzo merece la pena y quieren colaborar.
Ése es su premio.
Sin embargo, hace un año consiguieron acabar el Maratón de la Gran Muralla China, una de las carreras más duras del mundo.
Así es. Una o dos veces al año hacemos concentraciones, nos reunimos para conocernos, descubrir las sensaciones que tenemos y realizar una planificación
en común de los entrenamientos. El equipo está compuesto por unas 40 ó 45 personas que van rotando porque queremos dar la oportunidad de participar al
mayor número de personas posible.
cita
"Iremos a la maratón de Nueva York con más de cien deportistas de todo el mundo"
final de cita
¿Cuál es su próximo proyecto?
La próxima cita es en Málaga y, después, iremos a la maratón de Nueva York. Participar en esta prueba siempre anima mucho a la gente porque es la carrera
popular más importante, en la que todo el mundo quiere estar. En el caso de Widex, estará allí con más de cien deportistas de todo el mundo, no sólo españoles.
Hay otra cita deportiva importante. En 2009 se celebrarán los Juegos Olímpicos para deficientes auditivos. ¿Cree que el reconocimiento de este tipo de competiciones
es todavía inferior?
Creo que, cada vez más, la sociedad se va concienciando de que un deportista con discapacidad requiere un esfuerzo mayor que el resto, dedicar más tiempo
a su preparación. Son dignos de admirar. Por ello, me alegro de que estas competiciones tengan más auge y de que la sociedad, por fin, se dé cuenta de
que hay que apoyarlas. Hay que ayudar a estos deportistas, colaborar para que su esfuerzo merezca la pena.
¿Por qué se disocia el deporte adaptado del espectáculo?
En parte, la culpa es de los medios de comunicación. La afición al fútbol, por ejemplo, está sobredimensionada, mientras que otros deportes no obtienen
la difusión que merecen. Ni siquiera cuando un deportista gana una medalla. Los medios de comunicación tienen la llave para dar más importancia a unos
deportes u otros y deben valorar el esfuerzo de las personas en su justa medida. Algunos deportistas discapacitados logran las mismas marcas que otros
de alto nivel y, sin embargo, no se les da el mismo valor. No se reconoce su dedicación.
viernes, 17 de octubre de 2008
tristeza
Los atletas cordobeses Laureano García Alcaide, Juan Moreno Repiso, Antonio González Morillo, Antonio Serrano Romero, Miguel Espinosa, Maria Teresa Marín,
Bruno Márquez y Roberto Álvarez fichan para la temporada 2008/2009 por el Club de atletismo Eliocroca de Lorca (Murcia). La entidad Asportec seguirá funcionando
pero sin estar federada.
Esta noticia apareció ayer en Minuto90.com, a mi me parece muy triste que la gran mayoría de atletas de nivel de Córdoba se hayan tenido que ir a un club de fuera además teniendo en cuenta que el club asportec al no estar federado también pierde nivel. No se debe estar haciendo nada bien en el atletismo cordobés si los máximos representantes de las carreras de fondo y medio fondo se marchan a un club de fuera, claro recordando lo de la media de la Sierra de Córdoba con el maltrato a Miguel Espinosa es comprensible. Esperemos que en Murcia se les trate mejor que aquí.
Bruno Márquez y Roberto Álvarez fichan para la temporada 2008/2009 por el Club de atletismo Eliocroca de Lorca (Murcia). La entidad Asportec seguirá funcionando
pero sin estar federada.
Esta noticia apareció ayer en Minuto90.com, a mi me parece muy triste que la gran mayoría de atletas de nivel de Córdoba se hayan tenido que ir a un club de fuera además teniendo en cuenta que el club asportec al no estar federado también pierde nivel. No se debe estar haciendo nada bien en el atletismo cordobés si los máximos representantes de las carreras de fondo y medio fondo se marchan a un club de fuera, claro recordando lo de la media de la Sierra de Córdoba con el maltrato a Miguel Espinosa es comprensible. Esperemos que en Murcia se les trate mejor que aquí.
lunes, 13 de octubre de 2008
viernes, 10 de octubre de 2008
Bebidas con cafeína
Un estudio sobre la cafeína realizado por expertos de la Universidad Johns Hopkins ha llegado a la conclusión de que el abuso de las bebidas energéticas
que se basan en esta sustancia provoca, a largo plazo, problemas de salud para quien las consume
Las bebidas energéticas basadas en la cafeína pueden presentar riesgos para la salud. Es la principal conclusión que nace del estudio que os mencionamos.
Este tipo de bebidas se han ido introduciendo en el mercado desde hace apenas una década pero su consumo es cada vez mayor; por ello, estos científicos
han solicitado una mayor regulación en el control y etiquetado de estas bebidas.
Así, pretenden que se haga algo parecido que con el tabaco y en los envases de estas bebidas se incluyan advertencias sobre los riesgos que puede suponer
su consumo, tanto solas como en combinación con alcohol.
"El contenido de cafeína en este tipo de bebidas varía según la marca, pero en la mayoría de los casos su porcentaje equivale al contenido de 14 latas de
Coca-cola", explicó Roland Griffiths, uno de los autores del estudio, quien destacó que se trata de una cantidad de cafeína muy elevada que no causa daños
si se trata d un consumo esporádico, pero que sí puede suponer un problema para aquellos que lo consuman habitualmente.En concreto, el estudio se realizó
sobre 496 estudiantes de un colegio, de los que el 51 por ciento confesaron haber bebido al menos una lata de este tipo de bebidas.
Entre éstos, los resultados que se desprenden del documento señalan que el 29 por ciento de los consumidores presentaron "sacudidas" corporales, el 19 por
ciento padecieron "palpitaciones" y el sólo el dos por ciento restante no sufrió 'secuelas'.
¿REBAJA LA INTOXICACIÓN ETÍLICA?
Pero lo que más preocupa a los científicos, explicó Griffiths a la revista 'Drug and Alcohol Dependence', en declaraciones recogidas por otr/press, es la
capacidad de las bebidas energéticas de enmascarar los síntomas de la intoxicación etílica sin rebajar sus efectos por lo que han pedido a las autoridades
que se regula más este mercado, que genera, sólo en Estados Unidos 3,6 millones de euros y con un crecimiento, según la publicación, de más de un 55 por
ciento al año.De este modo, denuncian que sin el etiquetaje adecuado los consumidores probablemente no comprenderán si están consumiendo una cantidad razonable
de cafeína, por lo que se debería tomar una determinación parecida a la del tabaco, y añadir en las etiquetas las advertencias y los riesgos que pueden
correr los consumidores si abusan de estas bebidas y cuales son los efectos si las mezclan con alcohol.
PUBLICIDAD PELIGROSA
En este sentido, destacan que, además, el consumo de estos productos se realiza en su mayoría por jóvenes. Las campañas publicitarias van dirigidas en especial
a este público y promocionan que con estas bebidas los efectos mejoran el estimula el funcionamiento del cerebro y mejoran las 'sensaciones' que producen
las diferentes drogas. "El alcohol añade otro nivel de peligro," dice Griffiths, "porque la cafeína en altas dosis puede dar a los usuarios una falsa sensación
de bienestar que proporciona el incentivo para, por ejemplo, conducir un coche", lo que supone un gran peligro.
Fuente : Revista Runner`s World
Mi humilde opinón es que si bien ciertas bebidas contienen una cantidad de cafeína bastante elevada si que puede ser positivo en las carreras de larga distancia consumir alguna bebida con algo de cafeína (cocacola) o tomarse un café sólo antes de un maratón ya que nos ayuda al trnsito intestinal que ese día está tan alterado.
que se basan en esta sustancia provoca, a largo plazo, problemas de salud para quien las consume
Las bebidas energéticas basadas en la cafeína pueden presentar riesgos para la salud. Es la principal conclusión que nace del estudio que os mencionamos.
Este tipo de bebidas se han ido introduciendo en el mercado desde hace apenas una década pero su consumo es cada vez mayor; por ello, estos científicos
han solicitado una mayor regulación en el control y etiquetado de estas bebidas.
Así, pretenden que se haga algo parecido que con el tabaco y en los envases de estas bebidas se incluyan advertencias sobre los riesgos que puede suponer
su consumo, tanto solas como en combinación con alcohol.
"El contenido de cafeína en este tipo de bebidas varía según la marca, pero en la mayoría de los casos su porcentaje equivale al contenido de 14 latas de
Coca-cola", explicó Roland Griffiths, uno de los autores del estudio, quien destacó que se trata de una cantidad de cafeína muy elevada que no causa daños
si se trata d un consumo esporádico, pero que sí puede suponer un problema para aquellos que lo consuman habitualmente.En concreto, el estudio se realizó
sobre 496 estudiantes de un colegio, de los que el 51 por ciento confesaron haber bebido al menos una lata de este tipo de bebidas.
Entre éstos, los resultados que se desprenden del documento señalan que el 29 por ciento de los consumidores presentaron "sacudidas" corporales, el 19 por
ciento padecieron "palpitaciones" y el sólo el dos por ciento restante no sufrió 'secuelas'.
¿REBAJA LA INTOXICACIÓN ETÍLICA?
Pero lo que más preocupa a los científicos, explicó Griffiths a la revista 'Drug and Alcohol Dependence', en declaraciones recogidas por otr/press, es la
capacidad de las bebidas energéticas de enmascarar los síntomas de la intoxicación etílica sin rebajar sus efectos por lo que han pedido a las autoridades
que se regula más este mercado, que genera, sólo en Estados Unidos 3,6 millones de euros y con un crecimiento, según la publicación, de más de un 55 por
ciento al año.De este modo, denuncian que sin el etiquetaje adecuado los consumidores probablemente no comprenderán si están consumiendo una cantidad razonable
de cafeína, por lo que se debería tomar una determinación parecida a la del tabaco, y añadir en las etiquetas las advertencias y los riesgos que pueden
correr los consumidores si abusan de estas bebidas y cuales son los efectos si las mezclan con alcohol.
PUBLICIDAD PELIGROSA
En este sentido, destacan que, además, el consumo de estos productos se realiza en su mayoría por jóvenes. Las campañas publicitarias van dirigidas en especial
a este público y promocionan que con estas bebidas los efectos mejoran el estimula el funcionamiento del cerebro y mejoran las 'sensaciones' que producen
las diferentes drogas. "El alcohol añade otro nivel de peligro," dice Griffiths, "porque la cafeína en altas dosis puede dar a los usuarios una falsa sensación
de bienestar que proporciona el incentivo para, por ejemplo, conducir un coche", lo que supone un gran peligro.
Fuente : Revista Runner`s World
Mi humilde opinón es que si bien ciertas bebidas contienen una cantidad de cafeína bastante elevada si que puede ser positivo en las carreras de larga distancia consumir alguna bebida con algo de cafeína (cocacola) o tomarse un café sólo antes de un maratón ya que nos ayuda al trnsito intestinal que ese día está tan alterado.
miércoles, 8 de octubre de 2008
Power Breathe
En el mes de abril o así me compré un Power Breathe para ver que tal me iva.
Después de 6 meses usándolo tengo que decir que los resultados han sido bastante favorables. Antes sufría bastante flato cuando me tocaba correr deprisa en carreras de 8 o 10 kilómetros esto está bastante corregido y he mejorado en las series de 1000 metros que también tenía algún problema cuando me tocaba correr a tope.
En contrapartida si intentas hacer los ejercicios con máxima resistencia sin estar preparado sufres riesgo de tener algún pequeño esguince costal que luego va a darte la lata bastante.
Lo peor que tiene además del precio que es un poco alto es que hay que ser muy persistente y como tod si dejas de trabajarlo se pierde y se pierde bastante rápido todo hay que decirlo la capacidad respiratoria conseguida.
Mi valoración es que es útil y si aunque sea por el precio que te costó consigues usarlo conseguirás mejorar un poco tus marcas.
Después de 6 meses usándolo tengo que decir que los resultados han sido bastante favorables. Antes sufría bastante flato cuando me tocaba correr deprisa en carreras de 8 o 10 kilómetros esto está bastante corregido y he mejorado en las series de 1000 metros que también tenía algún problema cuando me tocaba correr a tope.
En contrapartida si intentas hacer los ejercicios con máxima resistencia sin estar preparado sufres riesgo de tener algún pequeño esguince costal que luego va a darte la lata bastante.
Lo peor que tiene además del precio que es un poco alto es que hay que ser muy persistente y como tod si dejas de trabajarlo se pierde y se pierde bastante rápido todo hay que decirlo la capacidad respiratoria conseguida.
Mi valoración es que es útil y si aunque sea por el precio que te costó consigues usarlo conseguirás mejorar un poco tus marcas.
martes, 7 de octubre de 2008
Hierro
En los corredores de fondo es muy frecuente tener el hierro bajo.
Muchos habitualmente utilizan suplementos de hierro para compensar esta carencia provocada por la destrucción celular que causan los entrenamientos prolongados.
El aporte de hierro en pastilla no suele ser excesivamente útil si no se acompaña de un aporte adicional de ácido fólico y vitamina C.
Lo correcto además de las típicas pastillas de hierro es acompañarlo con estás 2 sustancia para así conseguir subir nuestro hematocrito.
Es mejor el aporte de hierro en ampolla que en pastilla pero estas son bastante más caras y habitualmente cuesta un poco que las receten.
Una chorrada como dato a conocer es que las tan conocidas lentejas para subir el hierro no son especialmente útiles hay otros alimentos como espinacas tomates etc que nos aportan tanto o más hierro que las lentejas.
Muchos habitualmente utilizan suplementos de hierro para compensar esta carencia provocada por la destrucción celular que causan los entrenamientos prolongados.
El aporte de hierro en pastilla no suele ser excesivamente útil si no se acompaña de un aporte adicional de ácido fólico y vitamina C.
Lo correcto además de las típicas pastillas de hierro es acompañarlo con estás 2 sustancia para así conseguir subir nuestro hematocrito.
Es mejor el aporte de hierro en ampolla que en pastilla pero estas son bastante más caras y habitualmente cuesta un poco que las receten.
Una chorrada como dato a conocer es que las tan conocidas lentejas para subir el hierro no son especialmente útiles hay otros alimentos como espinacas tomates etc que nos aportan tanto o más hierro que las lentejas.
viernes, 3 de octubre de 2008
televisión
Esta tarde a las 5 he tenido una entrevista para la televisión municipal de Cordoba algo que hay que reseñar porque en esta ciudad se presta poco apoyo al deporte paralímpico da igual que hayas quedado sexto en maratón. Bueno ya poco a poco volveremos a ir escribiendo de entrenamientos y carrreras porque ahora empieza una nueva fase de la vida con nuevas metas y nuevas ilusiones.
lunes, 29 de septiembre de 2008
Interes en Cordoba
Que suerte tienen otros deportistas paralímpicos. Después de un fin de semana en casa aburrido por la lluvia y viendo mucha tele y escuchando mucha radio debo ser de los pocos que no han estado en ningún acto chulo porque hay quien fué de jurado al concurso de mates de la supercopa de baloncesto, otro montón de gente hizo saques de honor de los equipos de su ciudad.
Bueno pues nada de nada es lo que hice yo y el reconocimiento de los políticos de Córdoba se queda en unas fotos con el presidente del IMD.
Bueno pues nada de nada es lo que hice yo y el reconocimiento de los políticos de Córdoba se queda en unas fotos con el presidente del IMD.
viernes, 26 de septiembre de 2008
Empezamos de nuevo
El próximo 2 de octubre de nuevo al trabajo. Esto hay que cogerlo con tiempo y después de varias entrevistas en radio y las fotos de rigor con el presidente del Instituto Municipal de Deportes de Cordoba don Alfonso Igualada pues ya toca acabar de celebraciones y de descansar y el próximo jueves volver al trabajo.
jueves, 18 de septiembre de 2008
sexto
Sexto clasificado en mis primeras paralimpiadas con un nivel de particìpación alto y mejorando mi marca en 3 minutos y 28 segundos dejándola en 2 horas 36 minutos y 2 segundos. El maratón impresionante aunque pensé que no iva a participar porque algunos problemas casi me hacen llegar tarde a la camara de llamada la verdad es que hice el maratón pero antes corrí un par de kilómetros para llegar a tiempo a la dichosa cámara. El circuito fué impresionante más chulo que el de los olímpicos porque al ser mieércoles no querrían cortar tantas avenidas y nos metieron en la Universidad y en el Palacio del cielo pero la verda es que no me dió mucho tiempo a pararme a hacer fotos que le vamos a hacer. Corrí bien aunque me costó un poco la salida porque iva demasiado rápido intentando que no se escapara la cabeza pero no podía y tube que dejarles marchar si bien no mucho y siempre sabiendo que alguno iva a retirarse y que a otros ya los pillaría. Casi todos los kilómetros estaban completamente llenos de público no recuerdo nininguna zona sin público y como chillan los chinos además del cansancio dolor de cabeza de tanto chillido que impresionante fué todo. La entrada al estadio con todo lleno haciendo un marcón y consiguiendo un diploma paralímpico es algo inolvidable.
martes, 16 de septiembre de 2008
Garnica Hacia Pekín
Este blog empezó después de hacer la mínima en el maratón de Sevilla y tenía como intención dar a conocer las necesidades y dificultades de un atleta discapacitado en este caso un deficiente visual a la hora de entrenar y de conseguir ayudas. Durante este tiempo han pasado muchas cosas en mi vida no podía imaginar yo todo lo que iva a suceder y lo he intentado llevar lo mejor que he podido. Mañana a pesar de todas esas circunstancias correré mi primer maratón paralímpico recordando todas las cosas que me han llamado la atención durante este tiempo y por supuesto olvidando algunas de las cosas que han sido especialmente desagradables. Han aparecido grandes amigos en este tiempo que me han ayudado algunos de ellos muy especiales. Es difícil mencionar la importancia de alguna persona en particular sin olvidarse de otras pero han sido de gran ayuda en los entrenamientos tanto Rafael Granados como Joaquin de la Vega además de Eduardo Pavía que ha estado supervisando mi entrenamiento. Mañana espero no decepcionar a nadie especialmente no decepcionarme a mi mismo y correr tranquilo disfrutar de la prueba y que no haya ningún incidente que recalcar. Se esperan lluvias para la prueba pero eso suele ser lo habitual ultimamente antes de mis maratones y luego hace buen tiempo para correr. Espero que cuando entre en el nido con Jose María González Muñoz a mi lado lleve un buen tiempo y esperemos que ese buen tiempo se acompañe de una buena posición en la clasificación.
lunes, 15 de septiembre de 2008
10000 metros lisos
Ayer debut paralímpico en el Nido de Pájaros ante 90000 personas practicamente. Impresionante el ambiente tampoco me di demasiada cuenta de todo porque estaba bastante nervioso. La carrera fué espectacular y a un nivel al que tengo claro que no soy capaz de correr y bueno pues se sale a disfrutar un poco del estadio a ponerse nervioso para estarlo menos el miércoles en el maratón y a no desgastarse mucho. Los atletas del maratón parece que hicimos una fuga casi todos pero era lo esperado. El miércoles a por el maratón y a pelearse con todas esas fieras.
domingo, 14 de septiembre de 2008
12 horas 53 minutos
Al final las 12 y 53 hora española va a ser la de la salida del 10000. Esperaba estar más nervioso por ahora lo llevo bastante tranquilo que bueno eso de saber que te vas a retirar casi con toda seguridad. El maratón ya será otro cantar.
sábado, 13 de septiembre de 2008
Palacio de Verano
Esta mañana después del entreno una horita rodando y unas rectas para soltar un poco la musculatura hemos estado de visita en el Palacio de Verano. Curioso está con el palacio unos jardines unos lagos la torre del incienso sus tiendecitas y sus bares una visita más o menos interesante. El palacio en sí no dice excesivamente mucho está bien y si ke tiene unas vistas chulas de los lagos y de parte de Pekín. Los jardines personalmente son lo que más me ha gustado con gente jugando a las cartas tan ricamente otros tocando instrumentos clásicos e incluso un grupo de mujeres cantando hombre no era opera pero estaba bien el intento. Además había una pequeña exposición de los juegos olímpicos con medallas antorchas carteles y recortes de prensa. Por cierto en uno de los carteles aparecía Jose Manuel Abascal que me recuerda aquellas series en Andorra que parecen tan lejanas ahora. Bueno no escribo más que está siendo muy largo.
viernes, 12 de septiembre de 2008
Pasada
Ya se acabaron los entrenamientos duros por fín. Esta mañana las últimas series de 1000 metros a 3 min 10 segs pero que chulo hacerlas en la pista de calentamiento del nido. Tu haciendo series y 90000 personas chillando cuando algún chino compite o cuando se hace algún record del mundo y tu estarás allí el domingo aunque sea sólo de paseo aunque no acabe que es lo normal pero que chulo. Además haciendo series y la antorcha allí la megafonía llamando a camara de llamada a la gente que participaba en alguna prueba y los himnos de los ganadores sonando. Indescriptible la sensación da igual casi lo que hagas en tu prueba sólo con vivir este ambiente ya tienes tu medalla.
el fin
El fin de la preparación acaba hoy por lo menos de la preparación dura. Hoy las ultimas series antes de competir el domingo en el 10000 espero que me vea la gente a eso de las 13 45.
Esperemos no lesionarnos y rendir bien el miércoles en el maratón ya que el 10000 es sólo una toma de contacto con el nido.
Espero comentarios de animo cuantos más mejor para sentirme arropado se que no son lo más importante lo importante es correr pero a todo el mundo le gusta sentirse querido.
Bueno pues acogiendome al lema de los Juegos One world one dream esperemos cumplir ese dream.
Esperemos no lesionarnos y rendir bien el miércoles en el maratón ya que el 10000 es sólo una toma de contacto con el nido.
Espero comentarios de animo cuantos más mejor para sentirme arropado se que no son lo más importante lo importante es correr pero a todo el mundo le gusta sentirse querido.
Bueno pues acogiendome al lema de los Juegos One world one dream esperemos cumplir ese dream.
martes, 9 de septiembre de 2008
El Cubo
Después de unas series de 400 metros bajo la lluvia ayer visita a los compañeros de natación. Que pasada de edificio sobretodo de noche cambiando de color y por dentro a tope de público pero en Nido por lo visto está también abarrotado, da un poco de canguelo eso de tanto público pero habrá que superarlo como se pueda. Mi compañero de habitación Miguel Arroyo Cique en 800 debutó ayer de mañana con una buena marca de 1 minuto 58 segundos y 07 centésimas que por desgracia no le permiten estar en la final, la verdad es que acceder a una final de sólo 4 participantes es difícil y como final queda un poco sosa. Animo Miguel que el 1500 va a salir estupendamente.
domingo, 7 de septiembre de 2008
Inaguración Juegos Paralímpicos
Como todo el mundo sabe a las 8 de ayer 6 de septiembre empezó la ceremonia de inaguración de los juegos. No voy a poner que empezó con la cuenta atrás hecha con fuegos artificiales o el señor invidente tocando el piano o las manos haciendo sombras chinas o las danzas o esas cosas todo eso ya se vió y en cualquier periódico saldrán fotos o en alguna tele se podrá ver mejor de lo que yo lo describiría.
Voy a hablar de como a las 5 y media estabamos vistiéndonos con bastante calor por cierto pero con mucha juerga como los compañeros de piso bromeabamos nos hacíamos fotos y filmaban vídeos.
Cosas llamativas fueron los voluntarios 5 horas antes de la inaguración que ya estaban bloqueando el paso a la gente para que no tuvieran problemas los autobuses, no pudimos ni ir a merendar xd.
Una vez vestidos pues nada en autobús todos para el Nacional Estadium vamos el nido y allí fuera sentaditos en unos bancos a esperar.
Todos nos quedamos sorprendidos porque esperabamos que pasara como en los olímpicos que hubo un montón de cosas dentro antes de que ellos desfilaran nosotros creo que tuvimos más suerte porque entramos pronto y no nos perdimos nada.
En la entrada al estadio que emoción sobretodo por el túnel de acceso con todos los voluntarios animando y las lagrimas saliendo de los ojos quien les manda hacer eso, pero que pasada ir chocando la mano de tanta gente todos diciendo Nijao bailando total una fiesta impresionante y la salida al estadio no puedo decir casi nada porque abruma tanta gente el estadio lleno a rebosar la bandera ondeando a manos de David Casinos sombreros al aire y como no los Españoles dando la nota que lo hacemos cojonudo.
Al final lo que más me impresionó fué la llama paralímpica cuando quedó en el pevetero parece que te da fuerzas y se siente por fín eso que llaman el espiritu olímpico, yo no se muy bien como describirlo pero si que recordaré por siempre que el momento de encenderse el pevetero fué uno de los más felices de mi vida.
1432
Por fín ayer después de no conseguir entrenar por un dolor de lumbares impresionante que parece va remitiendo ya me dieron el dorsal. El 1432 será mi dorsal de la suerte, tiene un 3 que está bien y sus dígityos suman 10 osea que estupendo si hubiera sido otro sería igual de estupendo pero bueno ....
viernes, 5 de septiembre de 2008
Series espectaculares
Hombre el título tiene mucho que ver con como fueron las series de mil. 12 miles a buen ritmo con un montón de viento con lo cual demuestran un buen estado de forma y ya se podría poner por ello que son espectaculares, pero si a esto le sumamos hacerlas en la pista de calentamiento del Nido de Pajaros que podemos decir, si le sumamos hacerlas con Jose María Gonzalez Muñoz record de España de 100 Km pues que más se le puede pedir. Pues además se le puede sumar que se uniera a nosotros Javier Conde con varias medallas internacionales a sus espaldas y unas marcas impresionates. Pero no se vayan todavía que aún hay más como decían los dibujos mirandote Joaquin Cruz todo un campeón olímpico de 800 metros. Creo que a esto se les puede llamar series espectaculares.
Great Wall
Ayer tarde por fín uno de los momentos esperados la visita a la Gran Muralla.
Impresionante poder visitar una de las 7 maravillas y como en el 441 AC pudieron empezar a edificar eso. Unas fotos espectaculares y un dolor de piernas considerable de tanto subir y bajar escaleras y rampas pero merece la pena, lo malo fué la lluvia que nos acompañó durante casi toda la estancia en la muralla y que no subimos al trenecito o a la tirolina por eso de haber ido sólo por la tarde ya que de mañana hubo entrenamiento. Después de la visita a la muralla las típicas compras en la tienda de rigor y de vuelta a la villa a seguir disfrutando con todo esto.
sábado, 30 de agosto de 2008
Pekín
Por fín ya en Pekín.
Después de un pequeño lío con la acreditación ya estoy en mi habitación de la villa.
Que pasada es esto con salones recreativos por muchos sitios, tiendas, restaurantes un montón de deportistas. Es un todo incluido de los del Caribe pero en China y a lo bestia es enorme la Villa.
Ya van apareciendo rivales hoy ví a un Lituano que dice tener 2 horas 40 min en maratón ya veremos por donde salimos pero esto la verdad es que imprsiona y le pone los nervios de punta al más templado.
Después de un pequeño lío con la acreditación ya estoy en mi habitación de la villa.
Que pasada es esto con salones recreativos por muchos sitios, tiendas, restaurantes un montón de deportistas. Es un todo incluido de los del Caribe pero en China y a lo bestia es enorme la Villa.
Ya van apareciendo rivales hoy ví a un Lituano que dice tener 2 horas 40 min en maratón ya veremos por donde salimos pero esto la verdad es que imprsiona y le pone los nervios de punta al más templado.
jueves, 28 de agosto de 2008
Despedida Paralímpica.
Esta mañana hemos estado en un acto con a Infanta Elena y otras autoridades, donde se nos han dado muchos animos. Así mismo, la infanta dijo una frase mitica de la Eurocopa de Fubtol "¡Suerte y a por ellos!".David Casinos, sera nuestro abanderado en la ceremonia de inaguración.
El presidente del Comite Paralímpico Español,Miguel Carballeda,afirmó "que tenemos un equipo más preparado que nunca".
Os coloco algunas fotos del acto y de los compañeros que acudiran con migo a Pekin.
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