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Córdoba, Andalucía, Spain
soy una persona tenaz, luchadora, de carácter muy tranquilo, pero por encima de eso soy una persona con mis virtudes y mis defectos.

viernes, 31 de octubre de 2008

Media Maratón Córdoba

El próximo día 22 de noviembre a las 12 horas tendrá lugar la presentación de la próxima edición de la media maratón. Debería haber puesto de título ya tocaba o por fín o ya era hora o algo similar pero bueno lo dejaremos así. Estoy invitado a participar en la presentación de la prueba que ya es algo sólo deberé tener 10 títulos de campeón de España pero ha sido necesario participar en unos juegos paraómpicos para que me inviten.

jueves, 30 de octubre de 2008

Media Maratón Córdoba

Alfonso Igualada presentando la edición de este año de la Media Maratón de Córdoba
El presidente del IMD, Alfonso Igualada, presentó este miércoles las novedades que presentará la media maratón de Córdoba en la edición de este año, que
está previsto que se celebre el último fin de semana de Noviembre.
El plazo de inscripción para participar en la misma se inició el pasado lunes y permanecerá abierto hasta el 21 de Noviembre, o hasta que se completen las
2600 inscripciones que el IMD ha puesto como tope para la edición de este año. Igualada se vanaglorió del hecho de que la prueba haya vuelto a ser homologada
por la Federación Española de Atletismo, que la tiene situada entre los diez primeros puestos de un ranking de pruebas similares, donde se evalúan unas
ochenta carreras de este tipo. 
Dentro de las novedades que presenta la prueba está la supresión del recorrido por el Tablero y por la Ribera, a cambio la media hará entrada en los barrios
del Sector Sur y Campo de la Verdad. El presupuesto de la carrera es de 117.000 euros, de los que 13.300 euros serán premios en metálico. Para los atletas
populares, todos aquellos que terminen serán obsequiados con una camiseta técnica, como novedad, en lugar de sudadera, además de una camiseta conmemorativa
de algodón y, trofeo individual conmemorativo, como Trofeo a la Participación que, para este año, y por sugerencia de varios Clubes de Atletismo de nuestra
ciudad, se vuelve a entregar una Medalla de Metal con la imagen de la prueba. Reseñable es por mi parte para todo aquel corredor que esté interesado en venir las ayudas a los clubes por desplazamiento así como los premios a los clubes tanto a nivel senior como veterano.

miércoles, 29 de octubre de 2008

Lesiones del corredor de fondo

Los corredores de fondo por el ejercicio físico de larga duración tienen tendencia a sufir una serie de lesiones que poco a poco voy a intentar ir analizando e intentando dar algún truco que nos pueda ayudar. Hoy voy a empezar por las lumbalgias. La lumbalgia es el dolor en la parte baja de la espalda, habitualmente lo sufren los deportistas tras varios años de entrenamiento. Las causas de la lumbalgia son varias como pueden ser pequeñas hernias discales, pinzamientos nerviosos por hipertrofia muscular y su acortamiento etc. Realmente si nos ponemos en plan prácitco el problema es muchos kilómetros para un cuerpo que necesita descanso todos sufrimos lo mismo y cuando estamos más finos según nosotros es cuando nos aparecen las lesiones esto simplemente es porque estamos entrenando más, como estamos finos y no queremos parar pues habrá que darle solución a esas molestias. Lo primero para evitar las lumbalgias es mantener un corredto equilibrio musculoar entre abdominales y musculatura lumbar para ello es bueno potenciar tanto abdominales como lumbares que mucha gente sólo hace abdominales y esto produce descompensaciones. Es importante también para evitar estos problemas someteer a nuestro cuerpo al menor impacto posible para ello mejor utilizar unas zapatillas que tengan más amortiguación que otras más rápidas y si es posible correr por tierra o cesped cuando hacemos los rodajes. Estiramientos de psoas ilíaco, piramidal isquitibiales y addcutores son importantísimos para mantener un grado óptimo de elasticidad a nivel de caderas y de cintura con lo cual ya sabemos hay que estirar que esto nos ayudará a evitar las dichosas molestias. Si ya padecemos lumbalgia en caso de ser lumbalgia aguda el frío si lo toleremos bien va genial y si es un dolor en puntos muy localizados de vientres musculares (puntos gatillo) buscar un buen fisioterapeuta y con una pución seca se sluciona rápidamente. En caso de lumbalgias crónicas los estiramientos el reposo y un calzado nuevo con buena amortiguación pueden ser buenas medidas para no empeorar, auqnue si no nos estamos jugando nada que es lo habitual lo mejor es parar completamente hasta que se vayan las molestias. Bueno espero que sea de interés y que a alguien le pueda solucionar algún problema.

martes, 28 de octubre de 2008

empezando

Hoy el primer entrenamiento que va saliendo decente decente y con el que acabo contento del todo. Una tirada larga por el canal con Joaquín al final nos pondremos los 2 en forma para el maratón de Sevilla. A ver si ya se van quitando todaslas molestias y consigo hacer una temporada larga de buenos entrenamientos.

lunes, 27 de octubre de 2008

resumen de Aguilar

Fantástica carrera la que organizaron ayer en Aguilar de la Frontera. El único fallo que se puede reseñar es que salió tarde la prueba absoluta, pero por lo demás una gran bols del corredor y a coste cero euros que parece algo raro en estos días. A nivel particular la fiebre no me dejó acabar en un buen tiempo y los 2 últimos Km los hice casi andando, pero bueno al final primer discapacitado a pié que es lo que contaba para ir sumando.

sábado, 25 de octubre de 2008

Aguilar de la Frontera

Mañana toca correr un 10000 en Aguilar. Debe ser una de las carreras de la provincia mejor organizadas y con una participación más importante. Esperemos que vaya un poco mejor que la semana pasada ya que en los entrenamientos me e estado encontrando mejor. El jueves 3000 más 2 de 2000 más un 1000 ya en ritmos decentillos.

lunes, 20 de octubre de 2008

maraton widex

Abel Antón ha cruzado muchas veces la meta. Conoce el sabor del éxito, pero también del esfuerzo, el sacrificio y la superación personal. Sabe que, cuando
se quiere conseguir algo, hay que ganárselo porque "nada se regala". Es bicampeón mundial de maratón. Una estrella del deporte que pone su experiencia
al servicio de quienes más la necesitan. "Sólo faltaría que, cuando me piden ayuda, no la prestara...", afirma humilde. Desde hace casi tres años es el
entrenador del
Equipo español de Marathon Widex
, una iniciativa de la que forman parte profesionales del mundo de la audición que quieren lanzar un mensaje de superación a las personas con problemas
auditivos y, en general, a toda la sociedad. "Hay que tener unos valores para salir adelante", subraya el atleta.
lista de 2 elementos
Por AZUCENA GARCÍA
3 de mayo de 2008
final de lista

¿Qué pensó cuando le propusieron ser el entrenador del Equipo español de Marathon Widex?

Lo primero que pensé es que era un proyecto muy bonito, que me gustaba. Luego me explicaron que, además, la recaudación de cada competición se destinaba
a una causa solidaria.
cita

"En países como Etiopía, cuando el problema es auditivo, automáticamente, no se trata"
final de cita

A favor de los niños y niñas sordos de una escuela de Kombolcha, en Etiopía. ¿En algunas zonas del mundo hablar de pérdida auditiva es hablar de marginación?


Evidentemente, sí. En países como Etiopía hay personas que no pueden acudir a un hospital, ni cuentan con un sistema de seguridad social como el nuestro.
Esto significa que, si ya es difícil que reciban atención por una enfermedad común, cuando el problema es auditivo, automáticamente, no se trata. Estas
personas necesitan ayuda y proyectos como el desarrollado por Widex pueden dársela.

¿Eso fue lo que más le atrajo del proyecto?

Desde luego. Además, supone la oportunidad de estar en contacto con el atletismo, un deporte al que he dedicado mi vida. El proyecto es maravilloso y lo
estamos desarrollando con una gran ilusión. El equipo comenzó a funcionar hace prácticamente tres años y va muy bien. Estamos encantados de participar
en él.

En su caso, bicampeón mundial de maratón, ¿lo afronta más como un reto personal o profesional?

Evidentemente, la filosofía del equipo va más allá de lo puramente deportivo. Este proyecto es solidaridad, apoyo a los que más lo necesitan. Ayudar. Ése
es nuestro objetivo. Sólo faltaría que, cuando me piden ayuda, no la prestara... Así que estoy muy contento porque el proyecto está vinculado a mi deporte,
pero también estoy encantado de colaborar en todo aquello que sirva para ayudar.

¿Qué valores ha aprendido a lo largo de su trayectoria deportiva en la alta competición?

Valores importantísimos. He aprendido el valor del esfuerzo y de la dedicación. He aprendido que, si quieres conseguir algo, hay que trabajarlo día a día
porque nadie te va a regalar nada. Son aspectos importantes de la vida que hay que trasladar a los demás.
cita

"He aprendido que, si quieres conseguir algo, hay que trabajarlo día a día porque nadie te va a regalar nada"
final de cita

¿Sobre todo a su equipo?

Tanto al equipo como a la sociedad en general y, sobre todo, a la juventud. Los jóvenes deben saber que si quieren conseguir algo tienen que ganárselo.
Nada se regala. Hay que tener unos valores, un esfuerzo, un compañerismo. Estos son aspectos importantes de la vida para salir adelante y los miembros
del equipo Widex lo saben.

Precisamente, el equipo está compuesto por médicos y audioprotesistas, sin experiencia como corredores. ¿Cuál es el mejor premio para ellos, su principal
motivación para competir?

Todos ellos participan porque les gusta el deporte, aunque nunca hayan corrido de manera profesional. Saben que su esfuerzo merece la pena y quieren colaborar.
Ése es su premio.

Sin embargo, hace un año consiguieron acabar el Maratón de la Gran Muralla China, una de las carreras más duras del mundo.

Así es. Una o dos veces al año hacemos concentraciones, nos reunimos para conocernos, descubrir las sensaciones que tenemos y realizar una planificación
en común de los entrenamientos. El equipo está compuesto por unas 40 ó 45 personas que van rotando porque queremos dar la oportunidad de participar al
mayor número de personas posible.
cita

"Iremos a la maratón de Nueva York con más de cien deportistas de todo el mundo"
final de cita

¿Cuál es su próximo proyecto?

La próxima cita es en Málaga y, después, iremos a la maratón de Nueva York. Participar en esta prueba siempre anima mucho a la gente porque es la carrera
popular más importante, en la que todo el mundo quiere estar. En el caso de Widex, estará allí con más de cien deportistas de todo el mundo, no sólo españoles.


Hay otra cita deportiva importante. En 2009 se celebrarán los Juegos Olímpicos para deficientes auditivos. ¿Cree que el reconocimiento de este tipo de competiciones
es todavía inferior?

Creo que, cada vez más, la sociedad se va concienciando de que un deportista con discapacidad requiere un esfuerzo mayor que el resto, dedicar más tiempo
a su preparación. Son dignos de admirar. Por ello, me alegro de que estas competiciones tengan más auge y de que la sociedad, por fin, se dé cuenta de
que hay que apoyarlas. Hay que ayudar a estos deportistas, colaborar para que su esfuerzo merezca la pena.

¿Por qué se disocia el deporte adaptado del espectáculo?

En parte, la culpa es de los medios de comunicación. La afición al fútbol, por ejemplo, está sobredimensionada, mientras que otros deportes no obtienen
la difusión que merecen. Ni siquiera cuando un deportista gana una medalla. Los medios de comunicación tienen la llave para dar más importancia a unos
deportes u otros y deben valorar el esfuerzo de las personas en su justa medida. Algunos deportistas discapacitados logran las mismas marcas que otros
de alto nivel y, sin embargo, no se les da el mismo valor. No se reconoce su dedicación.

viernes, 17 de octubre de 2008

tristeza

Los atletas cordobeses Laureano García Alcaide, Juan Moreno Repiso, Antonio González Morillo, Antonio Serrano Romero, Miguel Espinosa, Maria Teresa Marín,
Bruno Márquez y Roberto Álvarez fichan para la temporada 2008/2009 por el Club de atletismo Eliocroca de Lorca (Murcia). La entidad Asportec seguirá funcionando
pero sin estar federada.

Esta noticia apareció ayer en Minuto90.com, a mi me parece muy triste que la gran mayoría de atletas de nivel de Córdoba se hayan tenido que ir a un club de fuera además teniendo en cuenta que el club asportec al no estar federado también pierde nivel. No se debe estar haciendo nada bien en el atletismo cordobés si los máximos representantes de las carreras de fondo y medio fondo se marchan a un club de fuera, claro recordando lo de la media de la Sierra de Córdoba con el maltrato a Miguel Espinosa es comprensible. Esperemos que en Murcia se les trate mejor que aquí.

viernes, 10 de octubre de 2008

Bebidas con cafeína

Un estudio sobre la cafeína realizado por expertos de la Universidad Johns Hopkins ha llegado a la conclusión de que el abuso de las bebidas energéticas
que se basan en esta sustancia provoca, a largo plazo, problemas de salud para quien las consume
Las bebidas energéticas basadas en la cafeína pueden presentar riesgos para la salud. Es la principal conclusión que nace del estudio que os mencionamos.
Este tipo de bebidas se han ido introduciendo en el mercado desde hace apenas una década pero su consumo es cada vez mayor; por ello, estos científicos
han solicitado una mayor regulación en el control y etiquetado de estas bebidas.

Así, pretenden que se haga algo parecido que con el tabaco y en los envases de estas bebidas se incluyan advertencias sobre los riesgos que puede suponer
su consumo, tanto solas como en combinación con alcohol.

"El contenido de cafeína en este tipo de bebidas varía según la marca, pero en la mayoría de los casos su porcentaje equivale al contenido de 14 latas de
Coca-cola", explicó Roland Griffiths, uno de los autores del estudio, quien destacó que se trata de una cantidad de cafeína muy elevada que no causa daños
si se trata d un consumo esporádico, pero que sí puede suponer un problema para aquellos que lo consuman habitualmente.En concreto, el estudio se realizó
sobre 496 estudiantes de un colegio, de los que el 51 por ciento confesaron haber bebido al menos una lata de este tipo de bebidas.

Entre éstos, los resultados que se desprenden del documento señalan que el 29 por ciento de los consumidores presentaron "sacudidas" corporales, el 19 por
ciento padecieron "palpitaciones" y el sólo el dos por ciento restante no sufrió 'secuelas'.

¿REBAJA LA INTOXICACIÓN ETÍLICA?

Pero lo que más preocupa a los científicos, explicó Griffiths a la revista 'Drug and Alcohol Dependence', en declaraciones recogidas por otr/press, es la
capacidad de las bebidas energéticas de enmascarar los síntomas de la intoxicación etílica sin rebajar sus efectos por lo que han pedido a las autoridades
que se regula más este mercado, que genera, sólo en Estados Unidos 3,6 millones de euros y con un crecimiento, según la publicación, de más de un 55 por
ciento al año.De este modo, denuncian que sin el etiquetaje adecuado los consumidores probablemente no comprenderán si están consumiendo una cantidad razonable
de cafeína, por lo que se debería tomar una determinación parecida a la del tabaco, y añadir en las etiquetas las advertencias y los riesgos que pueden
correr los consumidores si abusan de estas bebidas y cuales son los efectos si las mezclan con alcohol.

PUBLICIDAD PELIGROSA

En este sentido, destacan que, además, el consumo de estos productos se realiza en su mayoría por jóvenes. Las campañas publicitarias van dirigidas en especial
a este público y promocionan que con estas bebidas los efectos mejoran el estimula el funcionamiento del cerebro y mejoran las 'sensaciones' que producen
las diferentes drogas. "El alcohol añade otro nivel de peligro," dice Griffiths, "porque la cafeína en altas dosis puede dar a los usuarios una falsa sensación
de bienestar que proporciona el incentivo para, por ejemplo, conducir un coche", lo que supone un gran peligro.

Fuente : Revista Runner`s World

Mi humilde opinón es que si bien ciertas bebidas contienen una cantidad de cafeína bastante elevada si que puede ser positivo en las carreras de larga distancia consumir alguna bebida con algo de cafeína (cocacola) o tomarse un café sólo antes de un maratón ya que nos ayuda al trnsito intestinal que ese día está tan alterado.

miércoles, 8 de octubre de 2008

Power Breathe

En el mes de abril o así me compré un Power Breathe para ver que tal me iva.
Después de 6 meses usándolo tengo que decir que los resultados han sido bastante favorables. Antes sufría bastante flato cuando me tocaba correr deprisa en carreras de 8 o 10 kilómetros esto está bastante corregido y he mejorado en las series de 1000 metros que también tenía algún problema cuando me tocaba correr a tope.
En contrapartida si intentas hacer los ejercicios con máxima resistencia sin estar preparado sufres riesgo de tener algún pequeño esguince costal que luego va a darte la lata bastante.
Lo peor que tiene además del precio que es un poco alto es que hay que ser muy persistente y como tod si dejas de trabajarlo se pierde y se pierde bastante rápido todo hay que decirlo la capacidad respiratoria conseguida.
Mi valoración es que es útil y si aunque sea por el precio que te costó consigues usarlo conseguirás mejorar un poco tus marcas.

martes, 7 de octubre de 2008

Hierro

En los corredores de fondo es muy frecuente tener el hierro bajo.
Muchos habitualmente utilizan suplementos de hierro para compensar esta carencia provocada por la destrucción celular que causan los entrenamientos prolongados.
El aporte de hierro en pastilla no suele ser excesivamente útil si no se acompaña de un aporte adicional de ácido fólico y vitamina C.
Lo correcto además de las típicas pastillas de hierro es acompañarlo con estás 2 sustancia para así conseguir subir nuestro hematocrito.
Es mejor el aporte de hierro en ampolla que en pastilla pero estas son bastante más caras y habitualmente cuesta un poco que las receten.
Una chorrada como dato a conocer es que las tan conocidas lentejas para subir el hierro no son especialmente útiles hay otros alimentos como espinacas tomates etc que nos aportan tanto o más hierro que las lentejas.

viernes, 3 de octubre de 2008

televisión

Esta tarde a las 5 he tenido una entrevista para la televisión municipal de Cordoba algo que hay que reseñar porque en esta ciudad se presta poco apoyo al deporte paralímpico da igual que hayas quedado sexto en maratón. Bueno ya poco a poco volveremos a ir escribiendo de entrenamientos y carrreras porque ahora empieza una nueva fase de la vida con nuevas metas y nuevas ilusiones.