Lesiones del corredor de fondo

Los corredores de fondo por el ejercicio físico de larga duración tienen tendencia a sufir una serie de lesiones que poco a poco voy a intentar ir analizando e intentando dar algún truco que nos pueda ayudar. Hoy voy a empezar por las lumbalgias. La lumbalgia es el dolor en la parte baja de la espalda, habitualmente lo sufren los deportistas tras varios años de entrenamiento. Las causas de la lumbalgia son varias como pueden ser pequeñas hernias discales, pinzamientos nerviosos por hipertrofia muscular y su acortamiento etc. Realmente si nos ponemos en plan prácitco el problema es muchos kilómetros para un cuerpo que necesita descanso todos sufrimos lo mismo y cuando estamos más finos según nosotros es cuando nos aparecen las lesiones esto simplemente es porque estamos entrenando más, como estamos finos y no queremos parar pues habrá que darle solución a esas molestias. Lo primero para evitar las lumbalgias es mantener un corredto equilibrio musculoar entre abdominales y musculatura lumbar para ello es bueno potenciar tanto abdominales como lumbares que mucha gente sólo hace abdominales y esto produce descompensaciones. Es importante también para evitar estos problemas someteer a nuestro cuerpo al menor impacto posible para ello mejor utilizar unas zapatillas que tengan más amortiguación que otras más rápidas y si es posible correr por tierra o cesped cuando hacemos los rodajes. Estiramientos de psoas ilíaco, piramidal isquitibiales y addcutores son importantísimos para mantener un grado óptimo de elasticidad a nivel de caderas y de cintura con lo cual ya sabemos hay que estirar que esto nos ayudará a evitar las dichosas molestias. Si ya padecemos lumbalgia en caso de ser lumbalgia aguda el frío si lo toleremos bien va genial y si es un dolor en puntos muy localizados de vientres musculares (puntos gatillo) buscar un buen fisioterapeuta y con una pución seca se sluciona rápidamente. En caso de lumbalgias crónicas los estiramientos el reposo y un calzado nuevo con buena amortiguación pueden ser buenas medidas para no empeorar, auqnue si no nos estamos jugando nada que es lo habitual lo mejor es parar completamente hasta que se vayan las molestias. Bueno espero que sea de interés y que a alguien le pueda solucionar algún problema.