Queridos lectores:
Después de un tiempo sin escribir y sin competir hoy he participado en la primera carrera de la temporada.
No puede empezar mejor la cosa 74 min 29 segs mejorando mi mejor marca en Media Maratón justo empezando temporada y con una carga de trabajo realmente corta aunque si que en ciertos días tiene bastante intensidad.
Esperemos poder seguir refrendando con buenas actuaciones lo que se trabaja durante los entrenamientos.
Por cierto es noticia que he terminado delante de Joaquin de la Vega mi compañero de entrenamientos que parecíamos él Fernando Alonso y yo el otro de renault siempre acabando detrás jajajajjajajajajja.
Espero volver a ir animándome a escribir y tener esto un poco más actualizado.
Más cosas psobre mí
- Manuel Garnica Roldán
- Córdoba, Andalucía, Spain
- soy una persona tenaz, luchadora, de carácter muy tranquilo, pero por encima de eso soy una persona con mis virtudes y mis defectos.
domingo, 27 de septiembre de 2009
jueves, 13 de agosto de 2009
Un maratón de ensueño
Queridos lectores:
Hoy os voy a hablar de un maratón de fantasía, evidentemente hablar de fantasía es hablar de Disney.
A principios de año tiene lugar en Disney World un fin de semana deportivo, este próxmimo año empezará el 7 de enero y finalizará el domingo 10 de enero.
Entre las distintas actividades del fin de semana hay un marató, una media, una carrera de 5 Km y una carrera para los más peques.
El maratón tiene un recorrido espectacular atravesando los 4 parques temáticos, y como colofón a la carrera cuando acabas en meta te dan tu medalla de Mickey Mouse, del pato Donald o de Goofy.
Señor Disney allá donde se encuentre congelado, o señores de Disney yo quiero una invitación anda anda anda.
Esto es lo que pone en la página:
Walt Disney World® Marathon Weekend presented by CIGNA
Thursday, January 7 - Sunday, January 10, 2010
From the moment you cross the start line, you know crossing the finish line will be one of the best moments of your life. It’s the WALT DISNEY WORLD® Marathon
Weekend presented by CIGNA – with spectacular races through the most magical setting in the world. It’s an entire weekend filled with competition and fun
starting with Disney’s Health & Fitness Expo and ending when you cross the finish line to earn the exclusive Mickey Mouse, Donald Duck, or Goofy medals!
If that doesn’t motivate you to new levels of character, nothing will.
Registration is now open for the following 2010 Walt Disney World® Marathon Weekend presented by CIGNA events!
Marathon - 75%
Half Marathon - Full
Goofy's Race and a Half Challenge - 97%
- Now Open again!*
Family Fun Run 5K - 88%
Mickey's Maratho
El maratón de Nueva York no me acaba de convencer y eso que todo el mundo quiere ir pero este estoy loquito por hacerlo.
Hoy os voy a hablar de un maratón de fantasía, evidentemente hablar de fantasía es hablar de Disney.
A principios de año tiene lugar en Disney World un fin de semana deportivo, este próxmimo año empezará el 7 de enero y finalizará el domingo 10 de enero.
Entre las distintas actividades del fin de semana hay un marató, una media, una carrera de 5 Km y una carrera para los más peques.
El maratón tiene un recorrido espectacular atravesando los 4 parques temáticos, y como colofón a la carrera cuando acabas en meta te dan tu medalla de Mickey Mouse, del pato Donald o de Goofy.
Señor Disney allá donde se encuentre congelado, o señores de Disney yo quiero una invitación anda anda anda.
Esto es lo que pone en la página:
Walt Disney World® Marathon Weekend presented by CIGNA
Thursday, January 7 - Sunday, January 10, 2010
From the moment you cross the start line, you know crossing the finish line will be one of the best moments of your life. It’s the WALT DISNEY WORLD® Marathon
Weekend presented by CIGNA – with spectacular races through the most magical setting in the world. It’s an entire weekend filled with competition and fun
starting with Disney’s Health & Fitness Expo and ending when you cross the finish line to earn the exclusive Mickey Mouse, Donald Duck, or Goofy medals!
If that doesn’t motivate you to new levels of character, nothing will.
Registration is now open for the following 2010 Walt Disney World® Marathon Weekend presented by CIGNA events!
Marathon - 75%
Half Marathon - Full
Goofy's Race and a Half Challenge - 97%
- Now Open again!*
Family Fun Run 5K - 88%
Mickey's Maratho
El maratón de Nueva York no me acaba de convencer y eso que todo el mundo quiere ir pero este estoy loquito por hacerlo.
viernes, 7 de agosto de 2009
Pulsómetro
Queridos amigos:
Ayer por fin pude hacer un entrenamiento con pulsómetro sabiendo en cada momento mi frecuencia cardiaca.
El pulsómetro me lo he comprado en una web italiana y aunque habla en italiano la verdad es que está bastante bien.
Te da la frecuencia cardiaca, los límites a los que quieras poner el aparato para que pite y un cronómetro con 200 vueltas, que también está genial porque el mío parlante solo daba el margen de una vuelta y fin de ejercicio.
Además el aparatito dispone de una radio aquí flojea un poco porque se pierde la emisora como ocurre en muchas de estas pequeñas radios con autoscan pero la verdad es que estoy encantadísimo con el aparatejo.
Ayer por fin pude hacer un entrenamiento con pulsómetro sabiendo en cada momento mi frecuencia cardiaca.
El pulsómetro me lo he comprado en una web italiana y aunque habla en italiano la verdad es que está bastante bien.
Te da la frecuencia cardiaca, los límites a los que quieras poner el aparato para que pite y un cronómetro con 200 vueltas, que también está genial porque el mío parlante solo daba el margen de una vuelta y fin de ejercicio.
Además el aparatito dispone de una radio aquí flojea un poco porque se pierde la emisora como ocurre en muchas de estas pequeñas radios con autoscan pero la verdad es que estoy encantadísimo con el aparatejo.
sábado, 1 de agosto de 2009
Ponerme como Ronaldo
Después de unos días sin escribir aquí estoy de nuevo.
Esta semana después de las pequeñas molestias del esguince de tobillo he conseguido entrenar algo de todas formas no había ningún entrenamiento de series.
El entrenamiento más duro fué el de ayer con 8 Km a 3 min 35 segs más o menos depués de salir del gimnasio de hacer 3 circuitos de fuerza. Al final no se si correré pero me voy a poner a este paso como el amigo Cristiano Ronaldo salvando las distancias claro que el tiene algo más de pasta que yo.
Además este jueves 30 estuve en Málaga en la presentación del Plan ADO en andalucío donde se pusieron en conocimiento de deportistas y entrenadores las ayudas que el Plan AdO nos va a dar apartir de ahora y hasta Londres 2012.
La semana que viene ya empezaré con un entrenamiento de mayor calidad pero sin dejar todavía el gimnasio, ya os iré contando.
Esta semana después de las pequeñas molestias del esguince de tobillo he conseguido entrenar algo de todas formas no había ningún entrenamiento de series.
El entrenamiento más duro fué el de ayer con 8 Km a 3 min 35 segs más o menos depués de salir del gimnasio de hacer 3 circuitos de fuerza. Al final no se si correré pero me voy a poner a este paso como el amigo Cristiano Ronaldo salvando las distancias claro que el tiene algo más de pasta que yo.
Además este jueves 30 estuve en Málaga en la presentación del Plan ADO en andalucío donde se pusieron en conocimiento de deportistas y entrenadores las ayudas que el Plan AdO nos va a dar apartir de ahora y hasta Londres 2012.
La semana que viene ya empezaré con un entrenamiento de mayor calidad pero sin dejar todavía el gimnasio, ya os iré contando.
miércoles, 29 de julio de 2009
Esguince de tobillo
Queridos lectores:
Ayer sufrí un pequeño esguince de tobillo durante el entrenamiento, parece poca cosa pero si no se cura bien puede ir dando la lata bastante tiempo.
Voy a hablar de cual ´podría ser un buen tratamiento para un esguince pequeño o moderado.
Lo primero es como considerar a un esguince pequeño o moderado pues para que todos lo entendais sería el que nos permite seguir corriendo pero con ciertas molestias y dolor un poco más acentuao cuando pisamos un terreno que no es completamente plano, a la visión sería el que en la parte externa del tobillo se pone de manifiesto por una especie de huevo por delante del tmaleolo externo siendo el huevo más pequeño que el de una paloma.
El tratamiento en esta fase aguda estaría marcado por la reducción de la inflamación y del dolor, podríamos utilizar o bien hielo durante 20 minutos unas 4 veces diarias o bien hacer baños de contraste metiendo el tobillo en agua fría y agua templada, si las molestias lo permiten podríaos correr por sitios muy lisos o bien hacer bici elíptica o algún trabajo anaeróbico por eso de que somos unos agonías y no queremos dejar de entrenar ningún día.
Una vez pasen las molestias poco a poco ya podemos ir volviendo a los entrenamientos siempre con cuidado de no pisar mal e intentando evitar correr por terrenos con muchos huecos y piedras por eso de que todavía la propiocepción del tobillo no está en un estado correcto y podemos volver a lesionarnos. En esta fase ya casi no utilizaremos el hielo puede que una vez tras entrenar y nos basaremos en hacer ejercicios para volver a conseguir la propiocepción de la articulación. Los ejercicios más usados por los fisios son los que se hacen sobre la tabla de Freeman o el plato pero como habitualmente en casa no tenemos de estas cosas pues podemos hacer otros ejercicios substitutivos que siempre van bien como andar de talones andar de puntillas, intentar hacer circulos con los tobillos y cosas así.
Bueno pues por aquí acabo y voy a ver si hago un poco de trabajo, espero vuestros comentarios que siempre son bien recividos.
Ayer sufrí un pequeño esguince de tobillo durante el entrenamiento, parece poca cosa pero si no se cura bien puede ir dando la lata bastante tiempo.
Voy a hablar de cual ´podría ser un buen tratamiento para un esguince pequeño o moderado.
Lo primero es como considerar a un esguince pequeño o moderado pues para que todos lo entendais sería el que nos permite seguir corriendo pero con ciertas molestias y dolor un poco más acentuao cuando pisamos un terreno que no es completamente plano, a la visión sería el que en la parte externa del tobillo se pone de manifiesto por una especie de huevo por delante del tmaleolo externo siendo el huevo más pequeño que el de una paloma.
El tratamiento en esta fase aguda estaría marcado por la reducción de la inflamación y del dolor, podríamos utilizar o bien hielo durante 20 minutos unas 4 veces diarias o bien hacer baños de contraste metiendo el tobillo en agua fría y agua templada, si las molestias lo permiten podríaos correr por sitios muy lisos o bien hacer bici elíptica o algún trabajo anaeróbico por eso de que somos unos agonías y no queremos dejar de entrenar ningún día.
Una vez pasen las molestias poco a poco ya podemos ir volviendo a los entrenamientos siempre con cuidado de no pisar mal e intentando evitar correr por terrenos con muchos huecos y piedras por eso de que todavía la propiocepción del tobillo no está en un estado correcto y podemos volver a lesionarnos. En esta fase ya casi no utilizaremos el hielo puede que una vez tras entrenar y nos basaremos en hacer ejercicios para volver a conseguir la propiocepción de la articulación. Los ejercicios más usados por los fisios son los que se hacen sobre la tabla de Freeman o el plato pero como habitualmente en casa no tenemos de estas cosas pues podemos hacer otros ejercicios substitutivos que siempre van bien como andar de talones andar de puntillas, intentar hacer circulos con los tobillos y cosas así.
Bueno pues por aquí acabo y voy a ver si hago un poco de trabajo, espero vuestros comentarios que siempre son bien recividos.
martes, 28 de julio de 2009
Jamacuco
Queridos lectores:
En la eidción de hoy del diario El Día de Córdoba la foto era una pareja de turistas cerca de la estación con un termómetro a la espalda marcando 46 grados y la señora con una cara de sofoco de escándalo.
La verdad es que podían haber sacado la mía en las Pistas municipales del Fontanar porque acabé el entrenamiento con un jamacuco impresionante me costó hacer los 100 M que separaban la línea de meta de los vestuarios yo que se cuanto tiempo y me bebí yo que se cuanto líquido para intentar recuperar. Bueno eso de que acabé el entrenamiento es por decir que dejé de entrenar porque la verdad es que de la rodada que tenía que hacer me dejé la mitad hice 30 min a 3 min 50 segs y bastante.
Hoy que parece que va a hacer más calor a ver si ya consigo entrenar del todo o acabo en el Hospital xd.
En la eidción de hoy del diario El Día de Córdoba la foto era una pareja de turistas cerca de la estación con un termómetro a la espalda marcando 46 grados y la señora con una cara de sofoco de escándalo.
La verdad es que podían haber sacado la mía en las Pistas municipales del Fontanar porque acabé el entrenamiento con un jamacuco impresionante me costó hacer los 100 M que separaban la línea de meta de los vestuarios yo que se cuanto tiempo y me bebí yo que se cuanto líquido para intentar recuperar. Bueno eso de que acabé el entrenamiento es por decir que dejé de entrenar porque la verdad es que de la rodada que tenía que hacer me dejé la mitad hice 30 min a 3 min 50 segs y bastante.
Hoy que parece que va a hacer más calor a ver si ya consigo entrenar del todo o acabo en el Hospital xd.
domingo, 26 de julio de 2009
Entrenamientos
Queridos lectores:
Poco a poco voy volviendo a los entrenamientos.
Todavía nada de calidad jueves, viernes, domingo rodar 1 horita un poco de técnica de carrera y un poco de gimnasia.
Las sensaciones ya vuelven a ser las de siempre y las molestias van desapareciendo.
Poco a poco voy volviendo a los entrenamientos.
Todavía nada de calidad jueves, viernes, domingo rodar 1 horita un poco de técnica de carrera y un poco de gimnasia.
Las sensaciones ya vuelven a ser las de siempre y las molestias van desapareciendo.
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