Hoy por fin se acabaron las series de 300.
Otros 25 a tope con buenas sensaciones y acabando hecho polvo que se le va a ahacer cuando entrenas con un´montón de calor pero vamos por lo visto en Pekín va a ser eso lo que me espere calor y mucha humedad, pues con días como el de hoy o el de ayer el cuerpo se irá acostumbrando.
Mañana volta a peu de Benifaió a ver si sale bien.
Más cosas psobre mí
- Manuel Garnica Roldán
- Córdoba, Andalucía, Spain
- soy una persona tenaz, luchadora, de carácter muy tranquilo, pero por encima de eso soy una persona con mis virtudes y mis defectos.
jueves, 7 de agosto de 2008
lunes, 4 de agosto de 2008
Alimentación en el Maratón
La maratón junto con el ciclismo o el triatlón, es uno de los deportes de larga duración que mayor desgaste físico supone. Sus 42 kilómetros y 195 metros
se pueden convertir en un auténtico calvario si el maratoniano no está correctamente preparado tanto física como mentalmente. De modo que además de preparar
una estrategia de carrera e ir mentalizado para soportar varias horas de ejercicio físico intenso, es imprescindible cumplir con un plan de sesiones de
entrenamiento y por supuesto llevar a cabo una dieta que proporcione toda la energía necesaria.
Cómo alimentarse en el periodo de entrenamiento
Llevar a cabo un entrenamiento correcto exige además de resistencia y esfuerzo físico, disciplina para cumplir los horarios programados. Del mismo modo,
durante este periodo de preparación resulta fundamental respetar el horario y el número de comidas. Es aconsejable distribuir la alimentación en cinco
tomas: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.
La alimentación que se lleve a cabo durante el periodo de entrenamiento ha de ser rica en hidratos de carbono y baja en grasas y proteínas. La importancia
de la presencia de hidratos de carbono en la dieta se debe a que las reservas de estos nutrientes son las que van a limitar el rendimiento del deportista
durante la prueba. Una dieta rica en hidratos de carbono se consigue incorporando a la alimentación alimentos como pan, legumbres, pasta, arroz, cereales
y patatas además de fruta y hortalizas. Para poder realizar una dieta de estas características, una buena idea sería dar mayor importancia en las comidas
y cenas a los primeros platos, y acompañar a los segundos con guarniciones a base de verduras, patatas, arroz o pasta. Además se pueden incluir otros alimentos
como lácteos, zumos, frutas y frutos secos..., para hacer que la dieta sea más variada.
La dieta de competición
Esta dieta no abarca sólo el día en el transcurre la prueba, sino que incluye también los tres días previos a la misma. Es frecuente que durante estos
días, debido al estrés que supone correr una carrera de estas características, el deportista sufra trastornos gastrointestinales que se manifiesten con
una diarrea. Para tratar de reducir esta motilidad intestinal, es aconsejable basar la alimentación en alimentos ricos en hidratos de carbono y pobres
en grasas y fibra, para así evitar la diarrea y la consecuente malabsorción de nutrientes.
Una vez que ha llegado el dieta de la maratón, hay que tener en cuenta que la comida anterior a la prueba debe realizarse unas tres horas antes de que comience
el ejercicio. Así tendrá lugar un correcta digestión y vaciado gástrico de modo que el nivel de glucosa en sangre, así como la reserva de glucógeno sean
adecuados. Esta comida podría estar compuesta por un generoso primer plato de pasta, arroz o legumbre (menos cantidad y combinada con arroz, patata o verduras)
y un segundo plato constituido por ejemplo por pescado blanco o carne poco grasa (pollo o pavo) acompañado de patatas, maíz, guisantes... Como postre se
puede tomar un lácteo o un zumo de hortalizas o fruta. Además de esta consistente comida, una hora antes de que comience la carrera es aconsejable tomar
algo de pan, biscotes, galletas..., acompañado de una bebida isotónica, que además de hidratar, aporta las sales minerales que se perderán durante el ejercicio.
La alimentación sigue jugando también un papel relevante una vez que la maratón ha comenzado. Durante la misma, se aconseja tomar cada hora, de medio a
un litro de agua, ya que es conveniente beber antes de que aparezca sensación de sed. Cuando hayan transcurrido unos 20 kilómetros de prueba conviene tomar
de nuevo alimentos ricos en hidratos de carbono para evitar la "pájara" y poder finalizar la competición con éxito, sin sufrir un desfallecimiento.
Recuperar fuerzas
La dieta de recuperación tras un esfuerzo físico tan intenso como el que requiere una maratón, está destinada a reponer las reservas de glucógeno (reserva
de energía en músculo e hígado). Los primeros minutos después de la carrera son el periodo de tiempo durante el cual el organismo absorbe más rápidamente
los nutrientes, sobre todo la glucosa. Por ello, se aconseja ingerir alimentos ricos en este nutriente, como barritas energéticas, bebidas isotónicas,
arroz con leche, galletas, algunas frutas como por ejemplo plátano... Cada dos horas es recomendable tomar alimentos hidrocarbonados, por lo que una buena
idea sería ingerir una fruta entera o en zumo y galletas. Dependiendo de la hora a la que finalice la prueba, el deportista comerá o bien cenará. En cualquier
caso, estas tomas han de ser similares a las que se llevaban a cabo durante el periodo de entrenamiento.
En algunos casos puede ser necesario recurrir a suplementos de aminoácidos ramificados que ayuden a la recuperación de los músculos, pero siempre bajo control
de un especialista.
Una correcta hidratación
Como consecuencia de la práctica de ejercicio físico aparece la sudoración. Este sudor tiene como función equilibrar la temperatura corporal, si bien conlleva
una pérdida de agua y electrolitos. Si el deportista no está correctamente hidratado, su temperatura corporal puede aumentar y como consecuencia influir
de forma negativa en su rendimiento y en su salud. La cantidad de líquido que el deportista necesita depende además de la duración e intensidad del ejercicio,
de las condiciones climatológicas del día de la competición. Por lo general, conviene tomar líquidos (preferiblemente bebidas isotónicas) antes, durante
y después de la carrera.
se pueden convertir en un auténtico calvario si el maratoniano no está correctamente preparado tanto física como mentalmente. De modo que además de preparar
una estrategia de carrera e ir mentalizado para soportar varias horas de ejercicio físico intenso, es imprescindible cumplir con un plan de sesiones de
entrenamiento y por supuesto llevar a cabo una dieta que proporcione toda la energía necesaria.
Cómo alimentarse en el periodo de entrenamiento
Llevar a cabo un entrenamiento correcto exige además de resistencia y esfuerzo físico, disciplina para cumplir los horarios programados. Del mismo modo,
durante este periodo de preparación resulta fundamental respetar el horario y el número de comidas. Es aconsejable distribuir la alimentación en cinco
tomas: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.
La alimentación que se lleve a cabo durante el periodo de entrenamiento ha de ser rica en hidratos de carbono y baja en grasas y proteínas. La importancia
de la presencia de hidratos de carbono en la dieta se debe a que las reservas de estos nutrientes son las que van a limitar el rendimiento del deportista
durante la prueba. Una dieta rica en hidratos de carbono se consigue incorporando a la alimentación alimentos como pan, legumbres, pasta, arroz, cereales
y patatas además de fruta y hortalizas. Para poder realizar una dieta de estas características, una buena idea sería dar mayor importancia en las comidas
y cenas a los primeros platos, y acompañar a los segundos con guarniciones a base de verduras, patatas, arroz o pasta. Además se pueden incluir otros alimentos
como lácteos, zumos, frutas y frutos secos..., para hacer que la dieta sea más variada.
La dieta de competición
Esta dieta no abarca sólo el día en el transcurre la prueba, sino que incluye también los tres días previos a la misma. Es frecuente que durante estos
días, debido al estrés que supone correr una carrera de estas características, el deportista sufra trastornos gastrointestinales que se manifiesten con
una diarrea. Para tratar de reducir esta motilidad intestinal, es aconsejable basar la alimentación en alimentos ricos en hidratos de carbono y pobres
en grasas y fibra, para así evitar la diarrea y la consecuente malabsorción de nutrientes.
Una vez que ha llegado el dieta de la maratón, hay que tener en cuenta que la comida anterior a la prueba debe realizarse unas tres horas antes de que comience
el ejercicio. Así tendrá lugar un correcta digestión y vaciado gástrico de modo que el nivel de glucosa en sangre, así como la reserva de glucógeno sean
adecuados. Esta comida podría estar compuesta por un generoso primer plato de pasta, arroz o legumbre (menos cantidad y combinada con arroz, patata o verduras)
y un segundo plato constituido por ejemplo por pescado blanco o carne poco grasa (pollo o pavo) acompañado de patatas, maíz, guisantes... Como postre se
puede tomar un lácteo o un zumo de hortalizas o fruta. Además de esta consistente comida, una hora antes de que comience la carrera es aconsejable tomar
algo de pan, biscotes, galletas..., acompañado de una bebida isotónica, que además de hidratar, aporta las sales minerales que se perderán durante el ejercicio.
La alimentación sigue jugando también un papel relevante una vez que la maratón ha comenzado. Durante la misma, se aconseja tomar cada hora, de medio a
un litro de agua, ya que es conveniente beber antes de que aparezca sensación de sed. Cuando hayan transcurrido unos 20 kilómetros de prueba conviene tomar
de nuevo alimentos ricos en hidratos de carbono para evitar la "pájara" y poder finalizar la competición con éxito, sin sufrir un desfallecimiento.
Recuperar fuerzas
La dieta de recuperación tras un esfuerzo físico tan intenso como el que requiere una maratón, está destinada a reponer las reservas de glucógeno (reserva
de energía en músculo e hígado). Los primeros minutos después de la carrera son el periodo de tiempo durante el cual el organismo absorbe más rápidamente
los nutrientes, sobre todo la glucosa. Por ello, se aconseja ingerir alimentos ricos en este nutriente, como barritas energéticas, bebidas isotónicas,
arroz con leche, galletas, algunas frutas como por ejemplo plátano... Cada dos horas es recomendable tomar alimentos hidrocarbonados, por lo que una buena
idea sería ingerir una fruta entera o en zumo y galletas. Dependiendo de la hora a la que finalice la prueba, el deportista comerá o bien cenará. En cualquier
caso, estas tomas han de ser similares a las que se llevaban a cabo durante el periodo de entrenamiento.
En algunos casos puede ser necesario recurrir a suplementos de aminoácidos ramificados que ayuden a la recuperación de los músculos, pero siempre bajo control
de un especialista.
Una correcta hidratación
Como consecuencia de la práctica de ejercicio físico aparece la sudoración. Este sudor tiene como función equilibrar la temperatura corporal, si bien conlleva
una pérdida de agua y electrolitos. Si el deportista no está correctamente hidratado, su temperatura corporal puede aumentar y como consecuencia influir
de forma negativa en su rendimiento y en su salud. La cantidad de líquido que el deportista necesita depende además de la duración e intensidad del ejercicio,
de las condiciones climatológicas del día de la competición. Por lo general, conviene tomar líquidos (preferiblemente bebidas isotónicas) antes, durante
y después de la carrera.
domingo, 3 de agosto de 2008
Sollana
Ayer tarde después de 6 horas y media de autobús al llegar a casa me fui a correr la XXIII volta a peu a Sollana.
Un circuito llano de 8000 metros me fué bien acabé tercero de la general muy cerca del los 2 de cabeza para haber estado doblando sesiones de entreno toda la semana y haber hecho 25 300 el viernes a 49 segundos casi todos está muy bien. La entrega de premios tuvo sorpresa porque esperando sólo una copa me dieron además un maletín para el portatil y una equipación de atletismo.
Se portan bien los organizadores de las populares en la Comunitat Valenciana.
Para todos los corredores huvo camiseta y bote de altramuces típicos de la zona.
Un circuito llano de 8000 metros me fué bien acabé tercero de la general muy cerca del los 2 de cabeza para haber estado doblando sesiones de entreno toda la semana y haber hecho 25 300 el viernes a 49 segundos casi todos está muy bien. La entrega de premios tuvo sorpresa porque esperando sólo una copa me dieron además un maletín para el portatil y una equipación de atletismo.
Se portan bien los organizadores de las populares en la Comunitat Valenciana.
Para todos los corredores huvo camiseta y bote de altramuces típicos de la zona.
viernes, 1 de agosto de 2008
Entrenar no es lo único
Ayer tarde libré de entrenar, bueno libramos casi todos.
Visita al cine a ver Tropa de élite estuvo genial la película aunque por momentos es un poco durilla, muchos guantazos muchos tiros y mucho tirar de la lengua a los traficantes brasileños bueno una peli de fabelas y polis.
Cuando acabó el cine pues a recuperar energías en la calle Laurel comiendo pinchos.
Que suerte tener tanta tapa y tanta gente en la calle un jueves por la noche que bien se lo pasa la gente de Logroño habrá que emigrar para esta tierra que con esas tapas bien merece la pena.
Bueno habrá que ir acabando la entrada que los 25 300 de esta mañana en 50 o 51 segundos me están esperando.
Visita al cine a ver Tropa de élite estuvo genial la película aunque por momentos es un poco durilla, muchos guantazos muchos tiros y mucho tirar de la lengua a los traficantes brasileños bueno una peli de fabelas y polis.
Cuando acabó el cine pues a recuperar energías en la calle Laurel comiendo pinchos.
Que suerte tener tanta tapa y tanta gente en la calle un jueves por la noche que bien se lo pasa la gente de Logroño habrá que emigrar para esta tierra que con esas tapas bien merece la pena.
Bueno habrá que ir acabando la entrada que los 25 300 de esta mañana en 50 o 51 segundos me están esperando.
martes, 29 de julio de 2008
Curiosidad
SU ENTRENADOR, EL EX CORREDOR JON DRUMMOND, CONFIRMÓ LA 'AFICIÓN' DE GAY
Tyson Gay: cómo correr los 100 en 9,77 comiendo en McDonald's
Por QUIQUE PEINADO La batalla por los 100 metros en Pekín tendrá muchos candidatos, pero sólo uno irá a comerse una hamburguesa cuando acabe cada carrera.
Tyson Gay, el hombre
capaz de correr en 9,77 los 100 metros
, o en
9,68 con viento a favor
, come en la cadena de comida rápida habitualmente. Así lo ha afirmado su entrenador.
Jon Drummond, ex sprinter y entrenador de Gay, sorprendió revelando los exóticos hábitos alimenticios de su pupilo en la revista 'Time': "Le encanta McDonald's.
Lleva comiendo allí toda su vida, y mira lo que ha hecho", declaró. "¿Quién soy yo para decir que eso es malo para él? Gay es raro. Si puede correr así
de rápido comiendo Big Macs, ¿cómo va a hacer una lesión que corra más despacio?", añade Drummond, en relación al
percance sufrido en los Trials americanos
, que le impedirá correr los 200 metros en los Juegos,
no así los 100 y el relevo 4x100.
Personalmente yo lo del Mc Donals me gusta pero mi perdición son los dulces hagamos publicidad sobretodo a los Donuts blancos si es capaz de correr así viva Mc Donalls y yo de los donuts no me quito xd.
Series
Las series de 2000 de esta mañana han ido bien.
6 2000 a ritmo de 6 minutos 45 segundos con 3 minutos de recuperación entre series, además con buenas sensaciones.
Al menos los entrenamientos me van bien porque del resto de cosas mejor no hablar.
6 2000 a ritmo de 6 minutos 45 segundos con 3 minutos de recuperación entre series, además con buenas sensaciones.
Al menos los entrenamientos me van bien porque del resto de cosas mejor no hablar.
viernes, 25 de julio de 2008
Recomendación de zapatillas
Tengo dudas con las zapatillas para correr el Maratón como casi todos.
Tengo unas New Balance 902 pero no estoy muy seguro alguien me recomienda algunas que me puedan ir mejor?
Peso 60 Kg y la pisada es más o menos neutra.
Tengo unas New Balance 902 pero no estoy muy seguro alguien me recomienda algunas que me puedan ir mejor?
Peso 60 Kg y la pisada es más o menos neutra.
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