Este domingo de excursión a Morón para participar en la media maratón la cal y el olivo.
Este va a ser el test previo a la primera gran cita del año atlético.
Espero que me vaya mal porque el año pasado el test antes del maratón me fué mal y luego el maratón salió genial.
Bueno casi mejor que salga bien a ver si el maratón de Sevilla sale sensacional.
Ya os contaré como me sale la carrera.
Más cosas psobre mí
- Manuel Garnica Roldán
- Córdoba, Andalucía, Spain
- soy una persona tenaz, luchadora, de carácter muy tranquilo, pero por encima de eso soy una persona con mis virtudes y mis defectos.
viernes, 30 de enero de 2009
miércoles, 28 de enero de 2009
Más Chupitos
No hay forma de acabar con la mala racha y mira que ayer de nuevo me puse ciego a chupitos y nunca mejor dicho.
La verdad es que los tiempos en las series no había forma de que salieran siempre un segundo por detrás y llegando con mucha fatiga al final. Esperemos que se pase pronto y si puede ser ya mejor.
El domingo Media Maratón Cal y el Olivo a ver si aunque las sensaciones no sean buenas si que lo son los tiempos.
La verdad es que los tiempos en las series no había forma de que salieran siempre un segundo por detrás y llegando con mucha fatiga al final. Esperemos que se pase pronto y si puede ser ya mejor.
El domingo Media Maratón Cal y el Olivo a ver si aunque las sensaciones no sean buenas si que lo son los tiempos.
domingo, 25 de enero de 2009
Nightmare
Por fín se acaba la semana. Esta semana ha ido bastante mal con problemas personales que me han impedido entrenar bien, esperemos que la solución llegue pronto porque ya estoy un poco hasta el gorro.
El único entrenamiento bueno desde las series del martes ha sido la tirada de 2 horas y me he pegado hora y media bajo la lluvia osea que ya os podeis imaginar como ha ido el resto de la semana.
Esperando que esto mejore mañana empezaremos una nueva semana.
El único entrenamiento bueno desde las series del martes ha sido la tirada de 2 horas y me he pegado hora y media bajo la lluvia osea que ya os podeis imaginar como ha ido el resto de la semana.
Esperando que esto mejore mañana empezaremos una nueva semana.
martes, 20 de enero de 2009
20 chupitos
Esta tarde me he tomado 20 chupitos.
He acabado con una cogorza bastante impresionante. La verdad es que me los he tomado en 5 rondas de 4 chupitos cada una con un minuto entre cada chupito y 3 mintus entre las rondas.
La verdad es que han sido 20 chupitos desagradables de ácido Láctico y no me han sentado demasiado bien pero bueno como mi hígado no está muy castigado los transformará pronto en glucosa útil para el entrenamiento de mañana.
Quien quiera tomarse chupitos de Acido Láctico sólo tiene que realizar ejercicios de muy alta intensidad de 1 minuto de ´duración más o menos como las series de esta tarde de 400 metros.
Bueno si lo probais ya me contareis las sensaciones.
He acabado con una cogorza bastante impresionante. La verdad es que me los he tomado en 5 rondas de 4 chupitos cada una con un minuto entre cada chupito y 3 mintus entre las rondas.
La verdad es que han sido 20 chupitos desagradables de ácido Láctico y no me han sentado demasiado bien pero bueno como mi hígado no está muy castigado los transformará pronto en glucosa útil para el entrenamiento de mañana.
Quien quiera tomarse chupitos de Acido Láctico sólo tiene que realizar ejercicios de muy alta intensidad de 1 minuto de ´duración más o menos como las series de esta tarde de 400 metros.
Bueno si lo probais ya me contareis las sensaciones.
Debut de Aarón
Este es Aarón, el sobrino pequeño de Manolo, el también estubo en la inauguración de la pista y corrio sus primeros doscientos metros. todoun logro para un pequeño de dos años. Aquí lo teneís con su dorsal, listo para la carrera.
lunes, 19 de enero de 2009
Tiradas largas
Esta semana pasada el viernes y el domingo he hecho 2 tiradas de 2 horas aproximadamente.
La verdad es que pensaba que hoy me ivan a doler bastante las piernas y me iva a notar muy cansado pero me he encontrado bien aunque el entrenamiento de hoy a sido por un terreno un poco embarrado.
Mañana series de 400 a ver si hay suerte y respeta la lluvia.
La verdad es que pensaba que hoy me ivan a doler bastante las piernas y me iva a notar muy cansado pero me he encontrado bien aunque el entrenamiento de hoy a sido por un terreno un poco embarrado.
Mañana series de 400 a ver si hay suerte y respeta la lluvia.
Alzira ya tienes pista de Atletismo
Este es Rubén otro deportista nato como su tio Manolo. Aquí lo teneís tras finalizar la carrera de inauguración de la nueva pista de atletismo de esta ciudad. Quedo sesto en su categoria de pre-benjamín. Ya era hora que una ciudad como Alzira tuvira una pista de atletismo encondiciones. Bueno Manolo ahora tienes que venir a probarla a ver que sensaciones te produce.
La pista se llama Jorge Martinez Salvadores "Aspar", por si no lo sabeís Aspar a sido tricampeón de motociclismo.
viernes, 16 de enero de 2009
No Pudo Ser
El etíope Haile Gebreselassie, plusmarquista mundial de maratón (2h03:59), no pudo batir en Dubai su propio récord en una carrera que comenzó a las 6.30
de la mañana para evitar el calor y que sorprendentemente discurrió bajo la lluvia.
Gebre, que el año pasado se quedó aquí a 16 segundos del récord mundial, invirtió un tiempo oficioso de 2h05:29 (octava mejor marca de la historia) y hubo
de conformarse con los 250.000 dólares reservados al ganador. El millón destinado al récord queda para otra ocasión.
La carrera femenina también registró victoria etíope. Bezunesh Bekele cruzó la meta en primer lugar con una marca de 2h24:03, por delante de su compatriota
-debutante en la distancia- Atsede Habtamu (2h25:17).
Las malas condiciones meteorológicas no parecieron afectar a Gebre en los diez primeros kilómetros, pese a que su única experiencia anterior (Londres 2006)
sólo le dio el noveno puesto. Un parcial de 35:03 en el km. 12 todavía le daba esperanzas de récord. Cuato kenianos -Keitany, Joseph Ngolepus, John Kales
y Kiplimo- tiraban de él.
Con la gran ayuda de su representante
Por el km. 20 (58:29) Gebre iba 21 segundos más rápido que en Berlín, donde estableció su actual récord en septiembre pasado, y 23 segundos más lento que
en la carrera de Dubai en 2008.
Pasó el medio maratón en 61:45, exactamente lo que había pedido a las liebres. Su representante, el holandés Jos Hermens, le iba marcando tiempos desde
una moto.
Gebre, de 35 años, mantuvo su ritmo hasta el km. 30 (1h28:17) y cuando en ese punto se retiró su última liebre aún estaba 10 segundos por debajo del parcial
de Berlín.
Solo bajo la lluvia, las esperanzas de récord se evaporaron cuando en el km. 37 (1h:49:39) por primera vez en la carrera estaba por encima de su parcial
del récord. En el 40 ya le separaban 70 segundos y Haile ya se resigno a no batir un nuevo récord mundial, que habría sido el número 27 de su carrera deportiva.
El atleta etíope renunció al maratón olímpico de Pekín (sólo compitió en 10.000) alegando problemas de contaminación atmosférica pero un mes después en
su ciudad talismán, Berlín, rompió la barrera de las 2h04 y batió el récord del mundo después de haber pasado por el medio maratón en 62:04.
La noticia todavía me da alguna esperanza que el record del mundo no se aleja más jajajjajajaja.
Una pena que no lo haya conseguido porque me encanta este atleta.
de la mañana para evitar el calor y que sorprendentemente discurrió bajo la lluvia.
Gebre, que el año pasado se quedó aquí a 16 segundos del récord mundial, invirtió un tiempo oficioso de 2h05:29 (octava mejor marca de la historia) y hubo
de conformarse con los 250.000 dólares reservados al ganador. El millón destinado al récord queda para otra ocasión.
La carrera femenina también registró victoria etíope. Bezunesh Bekele cruzó la meta en primer lugar con una marca de 2h24:03, por delante de su compatriota
-debutante en la distancia- Atsede Habtamu (2h25:17).
Las malas condiciones meteorológicas no parecieron afectar a Gebre en los diez primeros kilómetros, pese a que su única experiencia anterior (Londres 2006)
sólo le dio el noveno puesto. Un parcial de 35:03 en el km. 12 todavía le daba esperanzas de récord. Cuato kenianos -Keitany, Joseph Ngolepus, John Kales
y Kiplimo- tiraban de él.
Con la gran ayuda de su representante
Por el km. 20 (58:29) Gebre iba 21 segundos más rápido que en Berlín, donde estableció su actual récord en septiembre pasado, y 23 segundos más lento que
en la carrera de Dubai en 2008.
Pasó el medio maratón en 61:45, exactamente lo que había pedido a las liebres. Su representante, el holandés Jos Hermens, le iba marcando tiempos desde
una moto.
Gebre, de 35 años, mantuvo su ritmo hasta el km. 30 (1h28:17) y cuando en ese punto se retiró su última liebre aún estaba 10 segundos por debajo del parcial
de Berlín.
Solo bajo la lluvia, las esperanzas de récord se evaporaron cuando en el km. 37 (1h:49:39) por primera vez en la carrera estaba por encima de su parcial
del récord. En el 40 ya le separaban 70 segundos y Haile ya se resigno a no batir un nuevo récord mundial, que habría sido el número 27 de su carrera deportiva.
El atleta etíope renunció al maratón olímpico de Pekín (sólo compitió en 10.000) alegando problemas de contaminación atmosférica pero un mes después en
su ciudad talismán, Berlín, rompió la barrera de las 2h04 y batió el récord del mundo después de haber pasado por el medio maratón en 62:04.
La noticia todavía me da alguna esperanza que el record del mundo no se aleja más jajajjajajaja.
Una pena que no lo haya conseguido porque me encanta este atleta.
jueves, 15 de enero de 2009
Series largas
Esta tarde con un tiempo aceptable han caido las series largas.
3000 + 2000 + 1000 + 3000 + 2000 + 1000 con 3 minutos de recuperación entre cada serie. Los 3000 en 10 min 28 y 10 min 25 segs. Los 2000 a 6 min 52 segs. Los 1000 3 min 20 segs y 3 min 15 segs. He terminado muy contento además de cansado con la fascitis plantar dando la trisca pero contento.
Esperemos que no moleste mucho más de aquí al maratón.
3000 + 2000 + 1000 + 3000 + 2000 + 1000 con 3 minutos de recuperación entre cada serie. Los 3000 en 10 min 28 y 10 min 25 segs. Los 2000 a 6 min 52 segs. Los 1000 3 min 20 segs y 3 min 15 segs. He terminado muy contento además de cansado con la fascitis plantar dando la trisca pero contento.
Esperemos que no moleste mucho más de aquí al maratón.
martes, 13 de enero de 2009
Series de 200
Esta tarde 20 series dcierto el derroche de agua en la UCO descomunal porque hasta que sale agua caliente para poder ducharse hay que tirar un´montón de litros.
Bueno otro día hablaré de las instalaciones de la UCO y de su estado un poco paupérrimo.e 200 a 35 segundos. Lo de menos las series y el tiempo hecho en ellas.
5 5 graditos y una leve lluvia incluso algún copito que desagradable. Estos días son los que dicen que te hacen conseguir una gran marca en maratón pero yo no se si lo único que conseguirán es constiparme.
Bueno otro día hablaré de las instalaciones de la UCO y de su estado un poco paupérrimo.e 200 a 35 segundos. Lo de menos las series y el tiempo hecho en ellas.
5 5 graditos y una leve lluvia incluso algún copito que desagradable. Estos días son los que dicen que te hacen conseguir una gran marca en maratón pero yo no se si lo único que conseguirán es constiparme.
domingo, 11 de enero de 2009
Cross de Villafranca
Esta mañana visita a Villafranca para correr el cross. El resultado ha sido bueno acabando en cuarta posición de la general y corriendo muy cómodo.
De agradecer el trofeo en reconocimiento al buen año pasado con la asistencia a los juegos paralímpicos pero sobre todo de agradecer la ´compañía de un ciclista para facilitarme bastante la carrera.
Que bueno eso de tener un poco de enchufe.
Las sensaciones van siendo muy buenas de cara al Maratón de Sevilla.
De agradecer el trofeo en reconocimiento al buen año pasado con la asistencia a los juegos paralímpicos pero sobre todo de agradecer la ´compañía de un ciclista para facilitarme bastante la carrera.
Que bueno eso de tener un poco de enchufe.
Las sensaciones van siendo muy buenas de cara al Maratón de Sevilla.
viernes, 9 de enero de 2009
No va a haber forma de pillarle jajajajaja
EN EL PRÓXIMO MARATÓN DE DUBAI
Gebrselassie: "Intentaré bajar de los 2:03:20 segundos"
Haile Gebrselassie intentará "correr en torno a los 2:03:20 segundos" en el maratón de Dubai, lo que le permitiría batir su propio récord del mundo, aunque
reconoció que "si llegara en otro periodo podría detener el crono en 2:02:59 segundos".
"Mi prioridad es no dejar de levantarme a las 5.30 para entrenar, seguir compitiendo, y continuar batiendo nuevas marcas, porque sin correr yo no habría
sido nada, por eso en Dubai me gustaría poder rebajar la plusmarca, aunque para eso todas las condiciones como el clima, las 'liebres', mi estado de forma...
deben ser perfectas", explicó en una entrevista con la web de la Federación Internacional de Atletismo.
El fondista africano no se mojó sobre sus opciones de batir su vigésimo séptima plusmarca mundial en Dubai el próximo lunes, aunque reconoció que se encuentra
"en mejor forma" que cuando logró la marca el año pasado. "El año pasado tuve una pequeña lesión dos semanas antes de disputar el maratón, sin embargo
este año todo marcha según lo provisto, no se han producido sobresaltos y me siento bien", comentó.
En este sentido, el maratoniano incluso ironizó sobre el parón navideño, ya que no considera que sea necesario un estricto control en Navidades para poder
mantenerse en forma y buscar un nuevo récord del mundo, porque "el Año Nuevo etíope se celebra el 11 de septiembre, así que no hay grandes celebraciones
ni excesos por el Año Nuevo europeo".
Ha aprendido de los errores
Gebrselassie disputó el año pasado la carrera árabe terminando con una marca de 2:04:53, por aquel entonces la segunda marca más rápida de la historia,
sin embargo, la segunda parte de la prueba se le hizo mucho más dura tras una salida fulgurante (61:27 segundos en los primeros 21.1 kilómetros), lo que
le privó de batir el registro mundial. Un error del que asegura haber aprendido, puesto que este año no piensa "salir corriendo tan fuerte en los primeros
kilómetros".
Unos meses más tarde, el plusmarquista africano batió el récord mundial en Berlín, algo que espera repetir en el emirato este año, ya que recibirá una
bolsa de un millón de dólares de prima que sumar a los 250.000 más que se embolsaría por ser el primero en cruzar la cinta.
Anda que así me voy a acercar a la marca del bestia este tu bajas un poco y el va pulverizando record del mundo trás record del mundo. Como lo vuelva a bajar cada vez me va a ser más difícil batirlo jajajajaja.
Que grande es.
Gebrselassie: "Intentaré bajar de los 2:03:20 segundos"
Haile Gebrselassie intentará "correr en torno a los 2:03:20 segundos" en el maratón de Dubai, lo que le permitiría batir su propio récord del mundo, aunque
reconoció que "si llegara en otro periodo podría detener el crono en 2:02:59 segundos".
"Mi prioridad es no dejar de levantarme a las 5.30 para entrenar, seguir compitiendo, y continuar batiendo nuevas marcas, porque sin correr yo no habría
sido nada, por eso en Dubai me gustaría poder rebajar la plusmarca, aunque para eso todas las condiciones como el clima, las 'liebres', mi estado de forma...
deben ser perfectas", explicó en una entrevista con la web de la Federación Internacional de Atletismo.
El fondista africano no se mojó sobre sus opciones de batir su vigésimo séptima plusmarca mundial en Dubai el próximo lunes, aunque reconoció que se encuentra
"en mejor forma" que cuando logró la marca el año pasado. "El año pasado tuve una pequeña lesión dos semanas antes de disputar el maratón, sin embargo
este año todo marcha según lo provisto, no se han producido sobresaltos y me siento bien", comentó.
En este sentido, el maratoniano incluso ironizó sobre el parón navideño, ya que no considera que sea necesario un estricto control en Navidades para poder
mantenerse en forma y buscar un nuevo récord del mundo, porque "el Año Nuevo etíope se celebra el 11 de septiembre, así que no hay grandes celebraciones
ni excesos por el Año Nuevo europeo".
Ha aprendido de los errores
Gebrselassie disputó el año pasado la carrera árabe terminando con una marca de 2:04:53, por aquel entonces la segunda marca más rápida de la historia,
sin embargo, la segunda parte de la prueba se le hizo mucho más dura tras una salida fulgurante (61:27 segundos en los primeros 21.1 kilómetros), lo que
le privó de batir el registro mundial. Un error del que asegura haber aprendido, puesto que este año no piensa "salir corriendo tan fuerte en los primeros
kilómetros".
Unos meses más tarde, el plusmarquista africano batió el récord mundial en Berlín, algo que espera repetir en el emirato este año, ya que recibirá una
bolsa de un millón de dólares de prima que sumar a los 250.000 más que se embolsaría por ser el primero en cruzar la cinta.
Anda que así me voy a acercar a la marca del bestia este tu bajas un poco y el va pulverizando record del mundo trás record del mundo. Como lo vuelva a bajar cada vez me va a ser más difícil batirlo jajajajaja.
Que grande es.
jueves, 8 de enero de 2009
series de 300
Esta tarde ya por fín la pista de la UCO ya estaba abierta.
Esos 25 300 en 5 grupos de 5 con 1 minuto entre series y 3 entre grupos han salido muy bien todos por debajo de 51 y casi todos en 49 largos 50 bajos.
Los entrenamientos están siendo mejores que cuando hice el 2 horas 36 minutos esperemos que se pueda mejorar la marca.
Esos 25 300 en 5 grupos de 5 con 1 minuto entre series y 3 entre grupos han salido muy bien todos por debajo de 51 y casi todos en 49 largos 50 bajos.
Los entrenamientos están siendo mejores que cuando hice el 2 horas 36 minutos esperemos que se pueda mejorar la marca.
sábado, 3 de enero de 2009
Zumo de naranja
Esta época es muy buena para tomar zumo de naranja porque en todos sitios hay naranjas ahora ya que es la época. Yo tomaba por eso de la vitamina C que es buena para una mejor absorción del hierro junto con el Acido Fólico pero si quereis alguna razón más os pego la información de las propiedades del zumo de naranja.
Propiedades del zumo de naranja
El zumo de naranja o jugo de esta fruta posee propiedades que refuerzan el sistema inmunológico aumentando las defensas naturales del organismo contra los
agentes causantes de enfermedades.
Este efecto proviene de las altas dósis de vitamina C que contienen las naranjas lo cual las hace conocidas como un remedio natural contra las infecciones.
El jugo de naranjas posee además ácido cítrico, potasio, magnasio, fósforo, hierro y sodio, todos estos elementos hacen que la naranja sea un remedio natural
para varias dolencias.
Para que sirve el zumo natural de naranjas
* El zumo de naranja contiene minerales como sodio, potasio y magnesio, imprescindibles para fortalecer los musculos y prevenir calambres.
* Su contenido de fósforo mejora las funciones cerebrales activando la memoria.
* El zumo natural de naranjas es un quemagrasas natural estimulando la producción de jugos digestivos que facilitan la disolución de la grasa y su rápida
eliminación.
* Este jugo es excelente para controlar el nerviosismo y los efectos del estrés.
* El jugo de naranjas frescas tiene un alto poder desintoxicante y depurativo del hígado y el páncreas evitando que se acumulen en ellos toxinas y grasas.
* El zumo de esta fruta fortalece las paredes de los vasos sanguíneos con lo cual se previene la aparición de várices.
* Es bueno para aliviar los dolores de cabeza y sensación de mareo causados por indigestiones.
* El zumo de naranja contiene también calcio, elemento necesario para la protección de huesos y dientes.
* Imprescindible en todas las dietas desintoxicantes por sus efectos limpiadores en los intestinos.
* El jugo de naranja bebido diariamente, es necesario para la belleza de la piel ya que interviene en la formación del colágeno, sustancia imprescindible
para mantener la piel firme y evitar la formación de arrugas.
Comed muchas naranjas que el precio está bajo a ver si así les pagan un poco más a los agricultores de la cuenca mediterránea.
Propiedades del zumo de naranja
El zumo de naranja o jugo de esta fruta posee propiedades que refuerzan el sistema inmunológico aumentando las defensas naturales del organismo contra los
agentes causantes de enfermedades.
Este efecto proviene de las altas dósis de vitamina C que contienen las naranjas lo cual las hace conocidas como un remedio natural contra las infecciones.
El jugo de naranjas posee además ácido cítrico, potasio, magnasio, fósforo, hierro y sodio, todos estos elementos hacen que la naranja sea un remedio natural
para varias dolencias.
Para que sirve el zumo natural de naranjas
* El zumo de naranja contiene minerales como sodio, potasio y magnesio, imprescindibles para fortalecer los musculos y prevenir calambres.
* Su contenido de fósforo mejora las funciones cerebrales activando la memoria.
* El zumo natural de naranjas es un quemagrasas natural estimulando la producción de jugos digestivos que facilitan la disolución de la grasa y su rápida
eliminación.
* Este jugo es excelente para controlar el nerviosismo y los efectos del estrés.
* El jugo de naranjas frescas tiene un alto poder desintoxicante y depurativo del hígado y el páncreas evitando que se acumulen en ellos toxinas y grasas.
* El zumo de esta fruta fortalece las paredes de los vasos sanguíneos con lo cual se previene la aparición de várices.
* Es bueno para aliviar los dolores de cabeza y sensación de mareo causados por indigestiones.
* El zumo de naranja contiene también calcio, elemento necesario para la protección de huesos y dientes.
* Imprescindible en todas las dietas desintoxicantes por sus efectos limpiadores en los intestinos.
* El jugo de naranja bebido diariamente, es necesario para la belleza de la piel ya que interviene en la formación del colágeno, sustancia imprescindible
para mantener la piel firme y evitar la formación de arrugas.
Comed muchas naranjas que el precio está bajo a ver si así les pagan un poco más a los agricultores de la cuenca mediterránea.
viernes, 2 de enero de 2009
24 kilómetros
Este medio día para bajar los excesos alcohólicos y aumentar la fatiga por el déficit de sueño en la Vía Verde 24 kilómetros que me he pegado. Las sensaciones han sido bastante buenas y no se ha notado demasiado la fiesta navideña que es un poco perjudicial en la preparación de los maratones de febrero, un poco molesto en algún momento por la leve lluvia que caía pero la verdad es que hemos tenido suerte y el tiempo ha respetado. Esperemos que no llueva mucho que el día 11 quiero correr el cross de Villafranca y no me apetece correr por un barrizal que bastante incoómodo estoy yo en los cross para que encima esté todo hecho un patatal.
Feliz 2009 y corred mucho.
Feliz 2009 y corred mucho.
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