Lunes 31 de marzo: 15 Km a ritmo de 4 min 10 seg o por debajo.
Martes 1 de abril: 10 Km a ritmo de 3 min 50 seg o algo similar.
Miércoles 2 de abril: 4x1500 a 5 min 10 segrecuperación 3 minutos. Gimnasio.
Jueves 3 de abril: 15 Km a ritmo de 4 min 10 seg o por debajo.
Viernes 4 de abril: 3x4x400 a 1 min 15 seg recuperación entre series 1 min entre grupos un 400 al trote.
Domingo 6 de abrirl: Media maratón de Málaga.
Más cosas psobre mí
- Manuel Garnica Roldán
- Córdoba, Andalucía, Spain
- soy una persona tenaz, luchadora, de carácter muy tranquilo, pero por encima de eso soy una persona con mis virtudes y mis defectos.
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domingo, 30 de marzo de 2008
domingo, 23 de marzo de 2008
entrenamiento del 24 al 30 de marzo
Esto es lo que me espera que no es poco. Déjame algo anda algun correo o algún comentario aunque sea.
Lunes 24 de marzo: 15 Km a ritmo de 4 min 10 seg.
Martes 25 de marzo: 10 Km a ritmo entre 3 min 35 segs y 4 min por Km.
Miércoles 26 de marzo: 8x800 a 2 min 48 seg recuperación 2 min 30 seg. Circuito de gimnasio.
Jueves 27 de marzo: 15 Km a ritmo de 4 min 10 seg
Viernes 28 de marzo: 20x200 a ritmo por debajo de 40 segs y recuperación 30 segs.
Sábado 29 de marzo: Descansito que hay que cuidar a la parienta.
Domingo 30 de marzo: 20 km a ritmo de 4 min 30 segs esto es coña porque hoy hemos acabado a 3 min 45 segs el kilómetro pero vamos por poner algo.
Lunes 24 de marzo: 15 Km a ritmo de 4 min 10 seg.
Martes 25 de marzo: 10 Km a ritmo entre 3 min 35 segs y 4 min por Km.
Miércoles 26 de marzo: 8x800 a 2 min 48 seg recuperación 2 min 30 seg. Circuito de gimnasio.
Jueves 27 de marzo: 15 Km a ritmo de 4 min 10 seg
Viernes 28 de marzo: 20x200 a ritmo por debajo de 40 segs y recuperación 30 segs.
Sábado 29 de marzo: Descansito que hay que cuidar a la parienta.
Domingo 30 de marzo: 20 km a ritmo de 4 min 30 segs esto es coña porque hoy hemos acabado a 3 min 45 segs el kilómetro pero vamos por poner algo.
sábado, 22 de marzo de 2008
el entrenamiento de semana santa
Hola: aquí va el entrenamiento que hicimos esta semana santa, y mañana pondré lo que haremos la semana que viene.
Cuéntame que te parece déjame algún comentario aaaaanda!
ENTRENAMIENTO DEL 17-03 HASTA EL 23-03-2008
Lunes 17 de marzo: 20 Km en 1 h 26 min.
Martes 18 de marzo: 15 Km a 4 min 10 seg de ritmo.
Miércoles 19 de marzo: 3x1500 en 5 min 15 seg recuperación 3 mins además un circuito de fortalecimiento en gimnasio.
Jueves 20 de marzo: 15 Km a 4 min 10 seg de ritmo
Viernes 21 de marzo: 3x3x400 a rimo de 1 min 16 seg aproximadamente. Recuperación entre series 1 min y entre grupos 3 min. Tocaba gimnasio pero por razones festivas he tenido que cancelarlo.
Sábado 22 de marzo: Hoy es un día de esos grandes en los que se descansa.
Domingo 23 de marzo: 20 km a ritmo de 4 min 30 seg el Km. A eso de muy temprano estaremos haciéndolos tanto Rafa Granados como yo, con el sueño que tengo yo siempre de mañana menos mal que con compañía todo se lleva un poco mejor.
Cuéntame que te parece déjame algún comentario aaaaanda!
ENTRENAMIENTO DEL 17-03 HASTA EL 23-03-2008
Lunes 17 de marzo: 20 Km en 1 h 26 min.
Martes 18 de marzo: 15 Km a 4 min 10 seg de ritmo.
Miércoles 19 de marzo: 3x1500 en 5 min 15 seg recuperación 3 mins además un circuito de fortalecimiento en gimnasio.
Jueves 20 de marzo: 15 Km a 4 min 10 seg de ritmo
Viernes 21 de marzo: 3x3x400 a rimo de 1 min 16 seg aproximadamente. Recuperación entre series 1 min y entre grupos 3 min. Tocaba gimnasio pero por razones festivas he tenido que cancelarlo.
Sábado 22 de marzo: Hoy es un día de esos grandes en los que se descansa.
Domingo 23 de marzo: 20 km a ritmo de 4 min 30 seg el Km. A eso de muy temprano estaremos haciéndolos tanto Rafa Granados como yo, con el sueño que tengo yo siempre de mañana menos mal que con compañía todo se lleva un poco mejor.
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