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Córdoba, Andalucía, Spain
soy una persona tenaz, luchadora, de carácter muy tranquilo, pero por encima de eso soy una persona con mis virtudes y mis defectos.

domingo, 22 de febrero de 2009

Maratón Ciudad de Sevilla

Que duro ha sido el maratón esto es llo que se suele poner y que bien o que mal me ha ido.
Bueno pues a mi ni bien ni mal y la verdad es que ha sido muy duro estar en la entrega de premiaciones como dice el speaker sevillano y todo el mundo hablando de lo bien o mal que le ha ido y yo sin nada que decir.
Felicitar a Eva María Langa por esa tercera posición en su debut en maratón y por esa gran marca.
Clárísimamente que grande Joaquin DE La Vega con esos 2 37 y Angel Ramirez con esos 2 39.
Bueno esperemos que el año próximo venga la cosa mejor y poder estar con ellos compitiendo.

viernes, 20 de febrero de 2009

No puede ser

Después de todo el entrenamiento tan bien llevado no va a poder ser.
El domingo ya no corro el maratón que se le va a hacer.
Otra vez será, ya llegará el cambio de luck.
Suerte a todos los que vayan a correr.

miércoles, 18 de febrero de 2009

Fascitis plantar

Ya casi con el maratón encima y al llegar de entrenar esta tarde un montón de molestias con la dichosa fascia plantar del pié izquierdo.
Ahora se supone que hay que hacer mucho entrenamiento pasivo tanto en dieta como en descanso y a eso hay que sumarle el hielo.
Pues nada mucho hielo.
Si al final la lluvia iva a ser buena y todo un montón de tiempo entrenando con lluvia o eniendo que pisar charcos y con llevar los pies mojaditos y fríos ni una molestia sale el sol 4 días y ya da la tabarra.
Animo a todos los que el domingo vayais a correr el maratón tanto el de Sevilla como el de Valencia.

martes, 17 de febrero de 2009

Gala del deporte

ores que lograron los dos ascensos del Córdoba CF a Primera División

Por noveno año consecutivo, Onda Cero Radio en Córdoba, organiza la “Gala del Deporte de Córdoba` y en ella, quiere reconocer la trayectoria de destacados
deportistas, conocidos o anónimos de ámbito local, provincial y nacional.

En este acto, Onda Cero, quiere destacar a deportistas modestos con primeras figuras del deporte, en un intento de equiparar la importancia del esfuerzo
realizado en competiciones menores con el que se realiza estando en la élite. El objetivo es que deportistas modestos, locales y provinciales, tengan el
doble premio de la distinción, el que se les otorga por sus méritos y el de recibirlo al mismo nivel que las estrellas del deporte que también son distinguidas
con el mismo galardón, así como a instituciones, entidades y empresas que lo recibirán por hechos puntuales, por trayectorias contrastadas y por sus apoyos
continuados a equipos y deportistas.

La “IX Gala del Deporte de Córdoba”, premiará los méritos contraídos y la labor realizada por deportistas y resto de premiados durante el año 2008 en un
acto que se celebrará en el Palacio de Congresos y Exposiciones de Córdoba el Lunes 2 de Marzo de 2009 a las 21 horas.

Lista de premiados `IX Gala del Deporte de Córdoba”

Mejor conjunto español de élite: Selección española de Baloncesto

Mejor deportista andaluz de élite: María José Rienda

Mejor deportista cordobés: José Bueno Fernández (Atleta)

Mejor deportista cordobesa de base: Sara Moreno Molina (Club Deportivo Córdoba de Fútbol Sala Femenino)

Mejor centro docente por su promoción deportiva: IES Álvarez Cubero de Priego de Córdoba

Mejor participación deportiva: Participantes de la Media Maratón de Córdoba

Mejor entidad deportiva: Córdoba Ecuestre

Mejor club deportivo: Liceo de Gimnásia Rítmica

Técnico más destacado en el deporte: Antonio Tapia (entrenador del Málaga, C.F.)

Mejor empresa por su apoyo al deporte: Grupo de Empresas Montemayor

Mejores árbitros deportivos: Los hermanos Francisco y José Molina Baena (Balonmano)

Dirigente deportivo más destacado: Vidal Castro Muñoz (presidente de la Federación Andaluza de Automovilismo)

Mejor deportista discapacitado: Manuel Garnica Roldán

Reconocimiento extraordinario: Juán González Martínez (Presidente del C.D Higuerón)

Premio a los valores humanos: Reconocimiento extraordinario a los jugadores que consiguieron con el Córdoba Club de Fútbol los dos ascensos a Primera División
 

lunes, 16 de febrero de 2009

Acido Láctico

Bueno después de tantos chupitos en las últimas semanas voy a pegar la información que he encontrado en internet sobre el ácido láctico que más me ha gustado.

El ácido láctico es un producto intermedio del metabolismo, principalmente del ciclo de los carbohidratos y deriva principalmente de las células musculares.
El Ácido Láctico (C3 H6 O3) es una molécula monocarboxílica orgánica que se produce en el curso del metabolismo anaeróbico láctico (glucólisis anaeróbica).
El lactato o ácido láctico, es un producto orgánico que ocurre naturalmente en el cuerpo de cada persona. Además de ser un producto secundario del ejercicio,
también es un combustible para ello. Se encuentra en los músculos, la sangre, y varios órganos
En nuestro organismo siempre tenemos pequeñas cantidades de ácido láctico en la sangre que oscilan entre 4,5 a 19,8 mg/dl o como se suele usar en el mundo
del deporte (0,5-2,2 mmol/L). (www.www.nlm.nih.gov). Cuando se activa el proceso de obtención de energía por medio de la glucólisis anaeróbica unos de
sus resultados es la creación de ácido láctico. Esta molécula vuelve a ser absorbida por el organismo, principalmente por el hígado.

Cuando se inicia una actividad física y se activa la quema de glucosa, cada molécula de glucosa se convierte en dos de ácido pirúvico si los requerimientos
energéticos son muy altos (intensidad alta del ejercicio) esta molécula pasa a la glucólisis anaeróbica y da como resultado ácido láctico, en cambio si
tenemos poca exigencias puede pasar junto con el oxigeno al ciclo de Krebs donde es convertida en energía.

En los ejercicios de baja intensidad
Cuando iniciamos una actividad de baja intensidad, el organismo inicia la obtención de energía inmediatamente por el proceso láctico, pero en pocos segundos
necesitara reponer las cantidades de ATP-PC acumuladas, inicialmente activa el sistema láctico que quemara la glucosa de forma anaeróbica y se inicia la
acumulación de lactato en el organismo, si el ejercicio es de baja, el mismo organismo utiliza este lactato para crear nueva glucosas mediante la oxidación
a piruvato luego se transforma a CO2 y H2O, y el lactato remanente es tomado por el hígado para formar glucosa que puede ser reconvertida a glucógeno o
liberada en la sangre. La acumulación de lactato medida en sangre en ejercicio de baja intensidad estar por debajo de los 4 mMol/L , siendo la franja de
3 a 4 la mas usual. Este tipo de ejercicio de baja intensidad se denomina aeróbico ligero, aeróbico uno o resistencia de intensidad baja. Porx señala que
la acumulación láctica hasta que se activa el proceso aeróbico, en trabajos de baja intensidad, puede llegar hasta los cinco o seis milimoles, bajando
rápidamente esta cantidad hasta la anterior expuesta en poco segundos.

En ejercicios de intensidad media

Cuando el ejercicio requiere de un suministro de energía alto, el sistema aeróbico necesita de la ayuda del sistema anaeróbico láctico para aportar la
energía necesaria para mantener esa intensidad. La colaboración entre los dos sistemas provoca que el organismo no sea capaz de liberarse de todo el ácido
láctico durante demasiado tiempo. Pero puede permanecer bajo el umbral de la perdida de equilibro entre la producción (Lp) y el catabolismo (Lc) durante
bastante tiempo, autores afirman que un adulto entrenado hasta de una hora de duración.

En estos ejercicios de intensidad media, también llamados aeróbicos medios o aeróbico dos o umbral anaeróbico, la acumulación de lactato en sangre es de
unos 2-4 mMol/L, siendo el objetivo de estos ejercicios permanecer en estas cifras durante su proceso.

En ejercicios de alta intensidad
Cuando la intensidad es alta, el organismo necesita que gran parte de la energía se genere de forma rápida, para ello tira tanto del sistema anaeróbico
láctico como del aeróbico, pero a diferencia de las intensidades medias, el aporte por la vía anaeróbica es más alto, por lo que el organismo poco a poco
va aumentando la cantidad de lactato en el cuerpo. Hasta que los procesos que generan esta acumulación impiden continuar a esta intensidad. En un trabajo
continuo, autores afirman, que alrededor los quince minutos de alta intensidad es el valor medio. Pero esta en función de las capacidades de catabolizar
ese ácido láctico extra, y de la capacidad del deportista de aguantar ciertas acumulaciones.

En ejercicios de muy alta intensidad

Cuando los requerimientos energéticos son muy altos, la única forma que tiene el organismo de suministrar rápidamente esa energía es por medio la glucólisis
anaeróbica, siendo el porcentaje aeróbico mínimo. Por lo que prácticamente todo el ácido láctico es acumulado en el organismo. De seguir a esa intensidad
en menos de dos minutos la acumulación láctica impedirá la continuación del ejercicio.

La fama del ácido láctico viene dada por que cuando la intensidad del ejercicio es tan alta que la mayor parte de la energía se obtiene por la vía anaeróbica
láctica, el organismo no es capaz de utilizar este compuesto y lo acumula en los músculos y en la sangre. Si la intensidad se mantiene, la cantidad de
lactato en la sangre llegara a extremos de cambiar el PH intracelular impidiendo el intercambio de iones y llegando a la fatiga muscular total. Impidiendo
la continuación del ejercicio.

Cuando la intensidad es tan alta que no permite al organismo resintetizar esta molécula, se van produciendo cambios en el organismo, desde el inicio de
la fatiga muscular, esta se nota en los músculos más grandes, pasando por una perdida de coordinación intermuscular e intramuscular..

sábado, 14 de febrero de 2009

Pánico

Una semana para el maratón y ya se notan los nervios.
Esta mañana fué el acto de entrega de los premios del Trofeo Diputación de Córdoba y allí nos encontramos bastantes corredores que el próximo 22 de febrero correremos en el Maratón Ciudad de Sevilla.
Todos con molestias todos con dudas y alguno incluso ya diciendo que no va a correr. Después seguro que el domingo no nos duele nada corremos todo lo que hemos entrenado y al final del maratón estamos tan ricamente diciendo que nunca más volvemos a hacer una locura así.
Esto es el miedo premaratón supongo o los nervios o una forma de intentar justificarnos por si las cosas no salen del todo bien.
Yo no quiero justificar nada he entrenado muy muy bién me encuentro realmente bien sólo alguna pequeña molestia por la carga de entrenamientos y espero como ya sabe la gente que me rodea conseguir lo que me he propuesto y eso conlleva un cambio de luck a ver si lo consigo como el año pasado.
Si sale lo esperado que no voy a decir que es ya colgaré la foto.

lunes, 9 de febrero de 2009

El Día de Córdoba

Esto es lo que pone en el diario El Día de Córdoba sobre la carrera de ayer, me parece la mejor cronica de todas las que he visto.

Joaquín de la Vega y Manuel Garnica entraron juntos, cogidos de la mano, como vencedores del Memorial Adolfo Rivera, la tradicional carrera del Colegio
Trinitarios que ayer vivió un emotivo final después de que los dos ganadores completaran una espectacular remontada. Mientras, en la prueba femenina, resurgió
la figura de Belén Castilla, que comenzó el año con una sólida victoria.

Porque pese a la competencia de la Media de Puente Genil, la carrera del Marrubial aglutinó a cerca de 200 atletas en la prueba reina bajo un tímido sol.
Y como hay cosas que nunca cambian, los primeros metros estuvieron comandados por Iván Pérez y sus clásicas salidas explosivas, aunque pronto se vio superado
por el joven Bruno Márquez, que lanzó un ataque que dejó algo descolgados a los integrantes de la cabeza.

Entre ellos estaban Joaquín de la Vega, Manuel Garnica y un nutrido grupo de jóvenes que amenazan con adueñarse de los primeros puestos en las carreras
populares. Márquez fue aumentando su ventaja a partir del kilómetro tres y pasó por el ecuador de la prueba con más de 40 segundos de ventaja sobre sus
perseguidores.

Ahí cambió la carrera. Manuel Garnica tomó el mando de la cacería y se fue a por el líder seguido muy de cerca por Joaquín de la Vega. En un esfuerzo común,
ambos fueron recortando metro a metro a Bruno Márquez hasta que en el kilómetro siete de carrera, a la altura de Carlos III, el atleta del Asportec perdió
los papeles. Joaquín de la Vega destrozó los pronósticos que se habían escrito hasta ese momento y, junto con Garnica, comenzó a fraguar una victoria compartida.

Una vez alcanzada su presa, la pareja dio un cambio de ritmo con el que descolgaron a Márquez al paso por el kilómetro ocho. Consciente de que sus opciones
de victoria se habían esfumado, Bruno tiró la toalla y se dejó ir hasta el punto de ser alcanzado por el grupo, mientras que por delante la ventaja de
las dos piezas de la cabeza iba aumentando significativamente. Así fue hasta que ambos entraron en la línea de meta de Trinitarios juntos, cogidos de la
mano y como vencedores con el mismo tiempo.

En la prueba femenina la victoria fue para Belén Castilla, que comienza la temporada con un triunfo arrollador en el que marcó grandes diferencias con
todas sus rivales. La atleta del Trotacalles comenzó con un ritmo fortísimo desde el comienzo de la prueba, suficiente para perder de vista a sus rivales.
Sólo Lourdes Jabalera puso en cuestión su dominio, pero esa resistencia se acabó a partir del kilómetro cuatro, momento en el que la veterana Castilla
demostró que sigue en plena forma en el arranque de la temporada. La segunda plaza fue para la citada Lourdes Jabalera, que entró segunda a más de un minuto
de la vencedora, mientras que el podio femenino lo cerró Carmen Espejo.

domingo, 8 de febrero de 2009

Triunfo en Trinitarios


Esta mañana después de la mala experiencia del domingo pasado participación en la Carrera Popular de Los Trinitarios.
10000 metros en principio aunque al final faltarían 700 o así.
La carrera se ha dado geniaáal Joaquin y yo juntos de principio a fín remontando desde la tercera y cuarta plaza hasta la primera y segunda con que acabamos al final.
El tiempo 30 minutos 54 segundos y esa cosa tan bonita de los 2 que entrenamos juntos entrar juntos victoriosos en meta.

viernes, 6 de febrero de 2009

Dunkin Donuts

Esa pedazo de charla que estaba manteniendo por Skype y me hablan de Donuts con lo que me gustan y de Dunkin Donuts.
La curiosidad que me pica y busco en internet.
Eslogan 
America Runs on Dunkin' (América corre por Dunkin).  

Con algo así estos tíos ya se han ganado mi corazón de por vida y eso que ya era suyo.
Busco patrocinador y Dunkin Donuts me va como anillo o mejor dicho rosquilla al dedo.

Pego parte de la información:

Dunkin' Donuts es una cadena internacional especializada en
donuts
(también conocidas como rosquillas o simplemente donas); fundada por
William Rosenberg
, en 1950 en Quincy,
Massachusetts
, Estados Unidos.

La fórmula de la cadena es la de una cafetería provista de bollería americana. Además de una variedad de 50 donuts, se acompaña de cookies (galletas), los
muffins (similar a las magdalena) y los brownies (tipo bizcocho).

miércoles, 4 de febrero de 2009

Nightmare vol III

Hoy tocaba un entrenamiento regenerativo. 1 hora rodando tan ricamente contando chistes de vez en cuando y esas cosas.
Al final lluvia granizo viento mucho frío vaya entenamiento regenerativo ha sido un sufrimiento todo el rato.
Bueno a ver si el maratón sale con lluvia y viento que parece que es a lo que estoy acostumbrado.

martes, 3 de febrero de 2009

Series cortas

Esta tarde las series cortas me han dejado con buenas sensaciones y con buen dolor de piernas.
Los tiempos han salido bien 33 segundos 34 casi todas con 200 al trote de recuperación.
Como no con lluvia al final por eso de la aclimatación habrá que pedir que el día del maratón llueva.

domingo, 1 de febrero de 2009

Nightmare vol II

Seguimos con todo horrible.
Después del madrugón para ir a la carrerita van y la suspenden. Total por un poco de viento y un poco de lluvia mañana perdida y luego además te toca hacer tu largo exactamente con ese mismo viento y esa misma lluvia.
Si el test del año pasado fué malo el de este que no se ha podido hacer pues para que vamos a hablar.
Al final rodaje de 2 horas bajo la lluvia y bajo el viento por la Vía Verde.